C组子君

静坐觉察30×6 15×2 骑车觉察：6 即可觉察：25 抄经觉察：3 在练习书法中觉察：1 在朗读中觉察：5

1.我看见： 我看见：我看见同学们的作业写好好羡慕，看到学历文化高的人也特别羡慕，然后自己就会特别自卑，知道，笑了，祝福她们

2.我看见： 我看见：我看见新手村要毕业了，要准备向导寄语，我有点头大，不会组织文字，想问下同学，知道，自己先写，实在写不出来再求助

3.我看见： 我看见：我看见自己着急去上班，不想清理早餐垃圾，知道，清理完再去上班

4..我看见： 我看见：我看见自己心里难受，帮了同事两个多月的忙，最后被甩锅，有点接受不了，平息了一会，静坐了三十分钟，做了遇事发愿，慈悲发愿，自他交换，现在放下了好多了

5.我看见： 我看见：我看见静坐时感恩身边的逆行菩萨，所有的发生都是最好的，正是修行时

6.我看见： 我看见：上班路上看见一排婚车车队，瞬间觉得生活很美好，祝他们幸福

7.我看见： 我看见：我看见自己起了评判心，邻居年轻妈妈自己收拾挺漂亮，自己两个小孩不收拾，知道那是别人的生活方式，忙我自己的事

8.我看见： 我看见：在学习时，我看见自己都这么差了，还好意思评判别人

情绪觉察：

背景：前段时间把店转给同事了，她一个人忙不过来，让我留在店里帮忙，我答应了，帮到最后道德绑架，把命都说出来了，心里有点难受，有点堵

我看见自己心里得难受，身体有点紧，手和腿有点轻微的抖【看】

盯着手机屏幕上同事发来的信息，定了一会，实在不知道怎么回复她，感受着自己心里得堵和难受，身体慢慢松弛了一点【盯】

放下手机，准备开始打坐，静坐完再说【改】

害怕吃亏，追求事情的公平【挖】

《勇士之道5》学习感悟： 绿荷老师：不压抑，不埋怨，让情绪之河慢慢流淌。不管在任何时候恢复自己内心的宁静平和。

心中有人，眼里有事

七师父：觉察力，把别人放心上，需要多加训练

随顺众生，要让他人比自己更重要

修行这件事一定要重视（记录作业也是帮助我们提升觉察，看见念头）不要用自己的判断去看待修行，信任老师，相信自己学的法

一件不好的事情发生，我们要跳出来看（就像乌云来了也不是坏事，一直是白云也不是好事，要不就旱死了）事情既然发生就让它发生，安住当下，把当下的事情做好。

修行越好的人，越不把自己的结果，事情，规划的特别死，1秒以后的事都不考虑。

真正的自我是圆满的，如果需要别人的肯定，那一定是自我的欺骗。“自我”是通过各种概念组合出来的。

看见自我的模式，看见即解脱

不尝试改变别人的方法：提升自己的智慧，适应当下的环境，像水一样，碰见什么变成什么，上善若水

通过这节课的学习，让我明白了遇见不好的事情发生，要提起觉察，安住当下，做好当下该做的事，挖出执着点，明白了都是自我的欺骗，因为真正的自我是圆满具足的。

谨记勇士四大原则，所有的发生都是修行时

每日静坐：308 15×3 发愿：

• 晨起发愿：4
• 慈悲发愿：8

动作觉察练习： 即可觉察：25 骑车觉察：6 抄经中觉察：3 拉伸中觉察：3 在大拜中觉察：2 刷牙中觉察：1 摘菜洗菜中觉察：2

1.我看见： 我看见：我看见自己的烦躁，小着急，静坐共修时间到了，儿子不让我坐，让我陪他睡觉，我还是想静坐，看见后，直接躺下哄他睡觉

2.我看见： 我看见：我看见自己心里有点不舒服，怕吃亏。快下班时有个顾客来退款，说是没有时间来做护理了，我把钱给她退了，然后告诉以前的合伙人，我俩一人一半，然后她半天没回复我信息，内心想编故事没有编，就和这个不舒服待一会，记录下来吧

1. 我看见： 我看见：我看见婆婆吼我儿子，揍他，我心里不烦躁，也不难受了，好像有点能接受她这个暴脾气得模式了

4.我看见： 我看见：我看见我安静了，那那都安静了，儿子安睡着，婆婆静静的做她的事，老二吃她的早饭，家里一片祥和

5.我看见： 我看见：我看见自己心量小，斤斤计较，心里不舒服，同事发信息问了一下快递收到了没有，我就心里编她啥都不干，钱到记得挺清晰的

6.我看见： 我看见：我看见自己想被表扬，感激，帮了朋友那么多，一句感谢的话都没有，知道，自我太搞笑了

7.我看见： 我看见：我看见自己思他人过，昨天同事在店里，毛巾也不洗，地板卫生也不做，真是把我当免费工人用了，摇头笑笑，知道，继续扫地

8.我看见: 我看见：我看见老板给我安排顾客过来，我有点不高兴，知道，笑了，心态不正，还以为自己是老板，马上回复好的，可以

9.我看见 我看见：我看见我不想给老板当免费工人，给她已经帮了两个月的忙了，知道，后面需要好好跟她沟通一下，不能不好意思就这样糊里糊涂的一天又一天

10.我看见 我看见：在刷碗刷锅是我看见了自己的分别心，我愿意帮助我喜欢的人，不喜欢的人我就不愿意（不想为刁民服务）继续学习，破除执

C组 子君
4.10—4.12

每日静坐：305 15×1 10×1 发愿：晨起发愿：3

       慈悲发愿：8

即可觉察：18 骑车觉察：5 抄经中觉察：2 洗菜觉察：1 拉伸中觉察：2 刷牙中觉察：1 剥花生中觉察：1 刷碗中觉察：1

1.我看见： 我看见：我看见婆婆骂我家老三，心里有一些难受，知道该干啥干啥，忙我自己的事

2.我看见： 我看见：我看见自己烦躁，和同事一起做事，没有默契，一会这样安排，一会那样安排，知道，让做啥就做啥吧

3.我看见： 我看见：我看见自己心里有点难受和委屈，知道，就和自己的难受待一会，解决不了的问题就不解决了

4.我看见： 我看见：我看见自己的斤斤计较，看见自己心胸狭隘，想要公平，没有慈悲心，特别是自己不喜欢的人，升不起慈悲心

5.我看见： 我看见：我看见自己的心不够纯粹，斤斤计较，怕吃亏，想要公平，对金钱的执着

6.我看见自己不想洗碗，想让闺女洗，话要出口看见，自己起身去洗碗

《勇士之道4》学习感悟： 绿荷老师： 1.接受他人的不完美 2.接受他人存在错误 3.不要让情绪被别人牵着走

在工作中修行（做人做事，说话正，以正托底）

七师父： 慈悲：希望别人快乐，又不希望别人受苦（不执着于结果，尽力帮助身边需要帮助的人）

发愿：对待发愿要严肃，真诚。尽量不要告诉别人你发的愿

总有看不惯的人，其实是一个很好的修行场景（我帮助同事守店两个多月了，最近从她的字里行间感觉我帮她是应该的，让我觉得有点郁闷，今天听了七师父的课，让我找到了自己当初的发心，就是帮助她，以前的我是没有智慧，也没有提起觉察，所以这正是锻炼我，打开我的角度，）也做了自他交换

如果你刚好有一个东西可以改，你为什么不试一下，说不定一地鸡毛变成半地鸡毛。（感谢给了一个我可以改的机会）

太关注自己的得和失，苦于乐，所以就很苦。 愿我的余生可以拿来利益更多的众生

慈悲也需要觉察，没有觉察慈悲也升不起来 勇士的首要目标就是面对情绪（喜，怒，哀，惧，爱，恶，欲）

愤怒：有人阻挡了我们的欲望 悲哀：不愿意失去或者已经失去，没有得到 恐惧：不接受某个结果

觉察力够强的时候，觉察就是智慧。每天练习本身就是我们要的结果，平时对治情绪也是在练习觉察 所有负面情绪都有一个执着点。情绪帮助我们练习如何慈悲一点，看见背后的执着点有多少

今天听完七师父的课，觉得确实修行和生命一样重要，也更加坚定生命的主线就是修行。练习觉察，增长智慧，去帮助和利益众生和身边的人

每日静坐：308 15×3 发愿：

• 晨起发愿：4
• 慈悲发愿：8

自他交换：3

动作觉察练习： 即可觉察：20 骑车觉察：8 抄经中觉察：4 大拜觉察：2 洗菜觉察：1＋1 拉伸中觉察：4 刷牙中觉察：1 在站桩中觉察：1

我看见： 我看见：早上我看见我想催老大闺女快点，别磨蹭，知道吃我的饭，随她吧

2.我看见： 我看见：我看见我的烦躁心，我看见老大闺女磨蹭，作业没有按我说的时间做完起了情绪，啰嗦了她几句

3.我看见： 我看见：我看见自己的坚持和毅力，内心的轻松自在。第一次站桩半个小时，站到最后双腿沉重的厉害，还不想放弃，站完后双腿发抖，但是站桩过程中内心是轻松自在的

4.抄经中我看见自己的委屈和别人对我的伤害，知道，想到勇士是不害怕自己被伤害

5.在视频学习时，我看见我今天不知觉得情况下帮助了两位同事，帮助一个同事有了一份小收入，帮助老板解决了一个难题

6.我看见： 我看见：我看见我对待店里顾客有耐心了也没有太多分别心心了

7.我看见： 我看见：在店里䁁毛巾的时候，看见自己不想为刁民服务的念头，笑了，知道

《勇士之道3》学习感悟：

你的苦水倒出来，再进来的苦水说不定更苦

勇士的两个定义： 1.敢于真诚面对自己，不怕自己被伤害（最大的智慧，就是不拒绝别人伤害，让别人伤害自己） 2.愿意帮助这个世界，帮助这个社会（我们总需要有一些人出来，做点事情，不是我们，又是谁呢）

想让自己活出真正的价值，活出灵性，那就要更好的去帮助这个世界

勇士特点： 不逃避，敢于突破 不可预期（自由的，不被习气控制，空性的）

真正的勇士不是减少恐惧，而是超越恐惧

勇士两大武器： 觉察之剑（观念头，观念头，观到念的头） 慈悲之盾（别人比自己更重要）

什么是慈悲：希望别人快乐，感同身受别人的痛苦，帮助别人离苦得乐就是慈悲

如何培养慈悲心： 发愿：晨起发愿（每天坚持做）

在病痛中发愿：在生病的时候发愿，愿意替天下众生承受病痛的痛苦（我有替孩子，老人发过愿，愿意替她们承受她们身上的病痛，伤痛）替众生也发过愿，确实不够真诚

第三种发愿：是我们可以接受两种结果，（祈请菩萨加持于我，如果我留在现在的店里对众生更有利，请加持我安心留在店里，如果我离开对众生更有利，请加持我离开店里，去到一个可以利益更多众生的地方）

自他交换（通过呼吸做自他交换）

每日静坐：306 15×2 发愿：晨起发愿：3

       慈悲发愿：7

即可觉察：15 骑车觉察：6 抄经中觉察：3 大拜觉察：2 洗菜觉察：1 拉伸中觉察：3 刷牙中觉察：1 做护理中觉察：2

1.我看见： 我看见：我看见自己不想吃亏，怕麻烦。 店门上贴的招聘海报被风快吹掉了，需要用透明胶粘一下，现在店不是我的了，我也只是做兼职，只做护理，其他事不用管，看见，主动去小卖部买了透明胶，爬上去，把海报粘好。

2.我看见： 我看见：我看见今天工作不忙，没有顾客，有点焦虑，担心工资少，知道，那就视频学习，抄经

3.我看见： 我看见：看见自己不想做老好人模式，有点纠结 自己现在的工作是只拿手工费，没有底薪的，但是自己有事跟老板说总觉得不好意思，帮忙看店不拿工资，还是不好意思开口说自己有事

4.我看见： 我看见：我看见自己好像给船长帮倒忙了，不知道还能做点啥，算了估计我是来炼船长的，让她头疼吧，我还继续视频学习吧

5.我看见： 我看见：我看见自己的嫉妒心。婆婆在饭桌上说队友的堂弟要买房子，我心里有点反感，没说话，感觉人家都有老人帮衬我们没有【自我严重上线，没有觉察到】

6.做大拜时看见自己的嫉妒心，想到忘记发愿，祝福，升起了忏悔心

7.我看见 我看见：我看见三个孩子都还没有起床，想喊她们起床，知道自己默默去上班了

8.情绪觉察

背景：最近两个月在帮助同事看店，免费的，昨天我有事去不了店里，跟她说了，她不高兴，我也有点不高兴，帮忙还帮出问题来了，成了我理所应当的事了

我看见自己心里有点恼火，也有点难受，身体也有点紧，不知道该怎么和她沟通【看】

我盯住自己的恼火，难受，身体慢慢没那么紧了【盯】

觉得自己委屈，不想在吃亏了，自我严重，非常在意别人的说的话【挖】

不知道怎么说，就不说了，继续我的工作，不回她信息了【改】

9..我看见： 我看见：我看见自己一直在纠结，困惑，不知道该怎么处理工作中的事，困惑了两天了，中午做饭有出现了，还想找船长帮我挖挖，突然脑子出了一念，这不都是念头吗，你就一直看见，知道，看见，知道就行了，我笑了.接着又做了一个慈悲发愿

《勇士之道2》学习感悟：

勇士两个定义： 1.敢于真诚面对自己，不怕自己被伤害（让别人伤害又如何） 2.愿意帮助这个世界，这个社会

勇士两大特点：谦卑，自信

勇士两大武器： 觉察之剑 慈悲之盾（别人比自己更重要）

真正的勇士不是减少恐惧，而是超越恐惧

如何觉察：不判断，什么都不做 观念头，观念头，观到念的头。我现在只会观念头，观不到念的头

我也要成为一名勇士，跟着老师好好修，好好练，让自己的余生可以为众生做点事情，帮助那些需要帮助的人