csz:zimumeimei:tky:4.15zy
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| csz:zimumeimei:tky:4.15zy [2025/04/17 23:02] – 创建 zimumeimei | csz:zimumeimei:tky:4.15zy [2025/05/18 16:10] (当前版本) – zimumeimei | ||
|---|---|---|---|
| 行 1: | 行 1: | ||
| 4.15 | 4.15 | ||
| - | 子木 | + | |
| - | 静坐觉察（1） | + | |
| + | 【1】静坐觉察（1） | ||
| 厨房里的流水声，知道。 | 厨房里的流水声，知道。 | ||
| + | |||
| 先生在洗碗。知道。 | 先生在洗碗。知道。 | ||
| + | |||
| 他的手机里在播放着音乐。知道。 | 他的手机里在播放着音乐。知道。 | ||
| + | |||
| 他说手机里在播放着蓝狮子的视频，知道。 | 他说手机里在播放着蓝狮子的视频，知道。 | ||
| + | |||
| 晚上两个人都是12点才睡，今天一早起来他就洗碗，知道。 | 晚上两个人都是12点才睡，今天一早起来他就洗碗，知道。 | ||
| 鸟叫声，知道。 | 鸟叫声，知道。 | ||
| + | |||
| 汽车子经过的声音。知道。 | 汽车子经过的声音。知道。 | ||
| + | |||
| 一会静坐六点结束，还要熬药，知道。 | 一会静坐六点结束，还要熬药，知道。 | ||
| + | |||
| 儿子说早上要吃糯米饭，知道。 | 儿子说早上要吃糯米饭，知道。 | ||
| + | |||
| 儿子翻身时脚踢了一下床边，知道。 | 儿子翻身时脚踢了一下床边，知道。 | ||
| 今天鼻子比较通顺知道。 | 今天鼻子比较通顺知道。 | ||
| + | |||
| 背不酸了，知道。 | 背不酸了，知道。 | ||
| + | |||
| 身上不会到处痒了，知道。 | 身上不会到处痒了，知道。 | ||
| + | |||
| 静坐时不要去找念头，知道。 | 静坐时不要去找念头，知道。 | ||
| + | |||
| 外面的洗碗声，知道。 | 外面的洗碗声，知道。 | ||
| + | |||
| 蓝狮子的视频声音，知道。 | 蓝狮子的视频声音，知道。 | ||
| 洗碗声，知道。 | 洗碗声，知道。 | ||
| + | |||
| 先生一早起床就洗碗，知道。 | 先生一早起床就洗碗，知道。 | ||
| + | |||
| 又要重复想前面的事情了，知道。 | 又要重复想前面的事情了，知道。 | ||
| + | |||
| 微微睁开一点眼睛。 | 微微睁开一点眼睛。 | ||
| 手机声音响了一下，刚才明明静音了，怎么又响了？谁这么早，发信息，停止，知道。 | 手机声音响了一下，刚才明明静音了，怎么又响了？谁这么早，发信息，停止，知道。 | ||
| + | |||
| 脖子有点痒，知道。 | 脖子有点痒，知道。 | ||
| + | |||
| 今天鼻子会通畅了，知道。 | 今天鼻子会通畅了，知道。 | ||
| 结束后先记录作业，会不会来不及做早餐，知道。 | 结束后先记录作业，会不会来不及做早餐，知道。 | ||
| + | |||
| 洗碗声，知道。 | 洗碗声，知道。 | ||
| + | |||
| 视频课的声音，知道。 | 视频课的声音，知道。 | ||
| + | |||
| 还要朗读录音，知道。 | 还要朗读录音，知道。 | ||
| + | |||
| 时间到，静坐结束。 | 时间到，静坐结束。 | ||
| - | 4.15 | + | ---- |
| - | 子木 | + | |
| + | 【2】 | ||
| 定格不动，扫描身、语、意。 | 定格不动，扫描身、语、意。 | ||
| 行 53: | 行 77: | ||
| + | ---- | ||
| - | 4.15 | + | |
| - | 子木 | + | 【3】 |
| 定格不动，扫描身、语、意。大约60秒左右。 | 定格不动，扫描身、语、意。大约60秒左右。 | ||
| 行 67: | 行 92: | ||
| 端身正意，三次深呼吸，继续完成当下的动作。 | 端身正意，三次深呼吸，继续完成当下的动作。 | ||
| - | 4.15 | + | |
| - | 子木 | + | ---- |
| + | |||
| + | 【4】10：00闹铃觉察（3） | ||
| 一边听昨晚视频回放，一边在厨房备菜。 | 一边听昨晚视频回放，一边在厨房备菜。 | ||
| 行 83: | 行 110: | ||
| - | 子木 | + | ---- |
| - | 静坐10分钟（2） | + | |
| + | 【5】静坐10分钟（2） | ||
| 高压锅哧哧哧的声音。知道。 | 高压锅哧哧哧的声音。知道。 | ||
| 行 116: | 行 144: | ||
| 闹铃响，静坐结束。 | 闹铃响，静坐结束。 | ||
| - | 4.15 | + | ---- |
| - | 子木 | + | |
| + | 【6】 | ||
| 定格不动，扫描身、语、意。大约60秒左右。 | 定格不动，扫描身、语、意。大约60秒左右。 | ||
| 行 130: | 行 159: | ||
| + | ---- | ||
| - | 闹铃响，静坐结束。 | + | 【7】13：35闹铃觉察（5） |
| - | + | ||
| - | 4.15 | + | |
| - | 子木 | + | |
| 定格不动，扫描身、语、意。大约30秒左右。 | 定格不动，扫描身、语、意。大约30秒左右。 | ||
| 行 147: | 行 174: | ||
| - | 子木 | + | ---- |
| - | 静坐10分钟（3） | + | |
| + | 【8】静坐10分钟（3） | ||
| 外面先生打电话的声音，知道。 | 外面先生打电话的声音，知道。 | ||
| 行 183: | 行 211: | ||
| + | ---- | ||
| - | + | 【9】16：10闹铃觉察（6） | |
| - | 4.15 | + | |
| - | 子木 | + | |
| 定格不动，扫描身、语、意。大约30秒左右。 | 定格不动，扫描身、语、意。大约30秒左右。 | ||
| 行 197: | 行 224: | ||
| 端身正意，三次深呼吸，调整好姿势，准备开始听课。 | 端身正意，三次深呼吸，调整好姿势，准备开始听课。 | ||
| + | |||
csz/zimumeimei/tky/4.15zy.txt · 最后更改: 2025/05/18 16:10 由 zimumeimei