**这是本文档旧的修订版！**
子木
2025.5.21
【每日必修】
1、静坐觉察+随机静坐觉察：30 分钟
2、即刻觉察：8次
3、闹铃觉察：6次
4、动作觉察：
吃饭觉察1次、走路觉察1次、开电动车觉察5次、洗碗觉察1次。
5、观看视频：
4.14《星球联动天空营直播课》（一） 【46分—1小时17秒】
1、此时此刻，就是当下。要去学习，回到当下的能力。
2、初学者，静坐觉察不追求数量，而是要“老实听话”，“自我”的模式，都是追求更高，更快，更强，追求更优。初学者，可以不要坐那么久，可以五分钟一次，把次数提高上去。静坐是为了调服自己，可以去记录，在这个过程中，想要更高，更快，更强的念头，看见一次记录一次。
3、禅定，不评判是“禅”，不跟随是“定”。 脑袋放空，是发呆，任由念头游走。
4、“向内求”是增长智慧，找到生命的意义，让自我更有价值。世界上最高的峰，是“心”，我们要降服自心。
5、带着觉察生活时，可以听见鸟叫，可以感受微风，时刻在当下，生活很美好。
【我看见】 1、我看见自己又想让女儿去剪头发。
2、我看见一个非常重的快递，没有送货到家，想抱怨对方的念头，止，自己慢慢扛回家。
3、我看见儿子很开心的拿着5块钱自己去小卖部买东西。
2025.5.20
【每日必修】
1、静坐觉察：30 分钟
2、即刻觉察：4 次
3、动作觉察：
吃饭觉察1次、走路觉察2次、开电动车觉察3次
4、观看视频： 4月14日《星球联动天空营直播课》（一）45分钟
①天空营学习，第一周，看见念头的表演；第二周，情绪是最好的对境；第三周，生活处处是修行。
②觉察的四个层次，一、感知动作，二、看见念头，三、看见情绪，四、发生。
③静坐觉察是基础，对环境要求比较高，减少眼、耳、鼻、舌、身的刺激，只留“意”。
④静坐的原则：尽量看见每一个念头，及时看见，不跟随，不评判。
⑤静坐觉察口诀，知道有念，知道无念，知道就好。
⑥闹铃觉察，闹铃响时，像拍照一样，动作定格。扫描身、语、意，深呼吸三次，保持中立，带着觉察继续当下的动作。
⑦动作觉察，感知动作，看见念头，回到当下的动作。（动作觉察，就是回到当下的能力。）
⑧看视频、文章，提升见地的方式。见地提升，烦恼，不再是烦恼，问题，不再是问题。见地提升，智慧增长，烦恼就减少了。
一、【我看见】
1、我看见女儿想在“520”这天出去庆祝一下，生活要有仪式感，成全她。
2、我看见直行的绿灯倒计时，没有加快速度，改走左侧道。
3、我看见儿子和小伙伴在玩有点危险“跑酷”游戏，有点担心，止，祝他们玩的开心。
二、【日行一善】
电梯碰到邻居小孩，看他身体缩成一团，原来是肚子痛，于是给他的妈妈发了个信息。
悟莹船长点评：
看到你对邻居孩子的体贴关心，真好！ 开车遇到绿灯倒计时连续出现了两天，不过应对的行为不一样了。“我看见”正在起作用，很棒哦！[玫瑰] 继续加油[拳头]……
2025.5.19
一、【我看见】
1、我看见红绿灯开始倒计时，于是加快车速。
2、我看见自己又想抄近路回家，停止，继续往前，按道行驶。
3、我看见儿子在电梯里，帮助邻居按按钮，给他点个大大的赞。[爱心]
二、【日行一善】
一个邻居说背很厚，想练瑜伽。我约她来家里，准备教几个简单，且可长久坚持练习的动作。
三岁船长点评： 很棒的“我看见”，因为这些看见， 你的驾驶过程更加地安全 孩子也拥有了一个温柔的妈妈[强][强] 更重要的，有了觉察的你更加智慧[爱心] 你的存在便是人间美好
三、学习视频《三球同体天空训练营双选会》
1、学习觉察，从短期看，可以对治我们的情绪，解决烦恼。从中期看，可以让我们的生活变得更自在。从长期看，可以让我们有更深的体悟。
2、在世俗，人人都希望被人爱，但是比被人爱更幸福的是，你会爱上一个人，比爱上一个人更幸福的事，你会爱上每一个人。
3、爱一个人，不会想要去改变他，而是会去包容他，爱，会给人自由，爱，就是自由。
4、当你想改变一个人，那是你的执着，当希望他好而改变，是爱，是慈悲。
5、投入越多，问题越多，没有智慧，越努力，错的越厉害。
6、能接受所有的发生。问题不需要去解决，该引导的引导，该建议的建议，但能接受孩子任何的形态。 7、“我”是“心“的幻化，真正成佛的是“心”。
8、有条件的爱，都是交易，真正的爱，是无条件的。
2025.5.15
观看视频《蓝狮子手把手教你当船长》有感
认真学习完视频，发现当一名船长真的挺不容易的。开船前，要“摸排调查”，寻找“同频”船员，开船后，要因材施教，要化繁为简，最后，对船员还要“终身”服务。
记得在开船前，和船长面对面时，船长有问，学习完之后的一个长远计划，当时我的回答是，跟紧大家，把觉察练好。但船长说，希望我能够争取当船长。我当时可不敢想，但经过这期天空营的学习+最近在做毕业设计开“向善村”+视频学习，我对于当一名船长有了一点点的“心动”。
我们的新手村，村名叫“向善村”，从组建开始，我就处于忐忑不安的状态。担心自己没经验，让新同学失去了与必经的缘份。但经过几天打磨，到昨天和新同学们第一次见面，我的心慢慢的放下了。在整个过程，带着觉察，不断看见，也逐渐明白了开村的意义。
我们能做的，就是做好当下该做的，不要有期待，努力到无能为力，一切都将是最好的安排。
2025.5.12
已阅读微信沟通建议和必经公约
1、关于微信沟通建议 我在智慧栈做小七，跟联络员组长对接的时候，经常会称她们为学长。以后在必经之路，都是称同学。
2.我愿意遵循必经之路公约。 印象最深是以下三点： （1）必经之路，遵循不推销、不拒绝、不求名利，三不原则。
（2）可以用必经之路学习到的方法，加强或扩展自己的业务（包括收费和免费），如做心理咨询、讲课培训、抑郁症陪伴、收费禅修等，但不要以必经之路名义进行，也不要在必经之路内部推广。
（3）有同学想要教授或推广自己认可的修行方法，不要以必经之路的名义招生，也不要在必经之路内推广。