必经之路

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6.4练习记录

【每日必修】

1、静坐觉察+随机静坐觉察：30 分钟

2、闹铃觉察：10次

3、即刻觉察：13次

4、动作觉察：

起床觉察1次，抄经觉察1次，炒菜觉察1次，洗碗觉察1次，开电动车觉察4次。

5、视频学习4.28《星球联动天空营直播课》（四）30分

蓝狮子分享

1、蓝狮子针对你的修行提出的建议，一定要老实听话。

2、书不是知识，是商品。不一定是真的，为了销量，怎样更好卖，内容可能会调整。内容有启发，会打破你的很多观念，但是想用它来引导修行，风险会很大，看看可以，方法不要练。

3《佛经》是一代一代，人手抄传下来的。

4、真正的修行，要向【真理】出发，【真理】掌握在少数人的手中。

5、学习，一开始是一个点。在新手村，你【看见】了就算成功。 接下来是一个线段、静坐十分钟，看十分钟的念头，走路五分钟，看五分钟的念头。 最后就是24小时保持觉察。

6、作业的设计是有次第的，让你一步步去试验，让你每天练习即刻觉察，让你生活中随时处在觉察中，一点点练出来。 【点→线→线段】

7、情绪是最好的对境，是修行的朋友。每个情绪，每个烦恼的背后，其实都是智慧。

8、情绪、烦恼相当于乌云，后面躲着一个聪明可爱的小孩，在那里望着。小孩就是般若、智慧，但它的外面包裹着一个乌云。

9、烦恼出现的地方，就是智慧闪现的地方。

10、即刻觉察一天六七十次，一直保持觉察练习，怎么会有烦恼？一旦发现烦恼，就全力以赴去对治。

11、见地不到，用头脑无法理解，理解靠的是逻辑，见地不是知识，就是【知道】。

12、对真理的理解，要么是0，要么是100。

13、【头脑】是各种【念头】的跟随，被头脑控制，成为头脑的奴隶，生活就会比较苦。成为头脑的主人，就拥有了世界上最强的武器。

14、世界上最强大的计算机，也比不过一个小孩的头脑。人是宝藏，人生难得。

15、念头出现，只是“知道”，“知道”没有对错，好坏、美丑。

16、为什么【知道】以后，另一个念头会停止，因为大脑的规律是，每一刻只能有一个念头。当出现一个新的念头时，另一个念头就会停止，所以加一个【知道】，念头会中断。

17、念头本身也是觉性的显现，不要推理它，要体验它。

18、【盯】是反复的看见，念头就会减弱。反复看见很难，所以教大家去盯住身体，感受身体的状态、变化。可能完全消失，也可能减弱，只要不跟随就可以了。

19、【看+盯】，解决这一次的情绪。 【挖】情绪背后的执着点。 【改】加深印象 【挖+改】希望按以前不一样的方法去做，相反的方式，下一次出现时，容易处理，避免以后类似的情况出现。

6、视频学习《苦从何来？欲望和自我的关系》 36分钟

蓝狮子分享

1、世界上最快乐的人是修行人。因为他能真正的体验到狂喜、喜悦。这个喜悦是没有反面，没有理由，没有原因的。每天乐呵呵的，看见任何人都是面带微笑。

2、快乐的反面是痛苦。有条件的快乐，都是假的。生活的表象是苦的。真正的快乐，是通过修行获得。

3、世界是由【欲望】组成的，【欲望】每次会告诉你，当你满足我，你就会很快乐。但这个承诺从来没有兑现过。而且一个欲望，还会产生另一个欲望。

4、有条件的快乐，不是真的快乐。构架在欲望上的快乐，只是暂时没有烦恼出现。其余的时候，烦恼就出现了。

5、真正的快乐，就是没有条件的快乐。真正的快乐，是希望别人快乐。别人快乐，我们高兴，别人不快乐，我们不会感到痛苦，有时会同情，有时会流泪，但那是慈悲。

6、苦、烦恼从何来？是来自对世界的欲望。快乐从何而来？没有条件的快乐，是自己发生的。

7、欲望是【自我】的保护，对【自我】的执着是一切烦恼的根源。最好的方式是消除对【自我】的执着。

8、【自我】是过去所有经历和记忆的总和。 【自我】分成身体和精神两部分，人更看重【精神】部分。

9、【自我】会用你理解的修行来保护自己。

10、如何消除【我执】？看见【欲望】的模式，就是一种认识，当你看见【自我】的狡辩，也是一种认识。认识自己越多，【自我】会越弱，完完全全认识自己就是【无我】。

11、定原则时，是在对治完全没有出现，自我保护模式没那么强烈的时候。如果是被情绪带走的情况下，在特定情况下，定原则是不合适的，也是会被对治带走。

12、【自我】有多顽固，不懂修行的人完全没有能力控制自己。

13、修行不是为了让自己过上幸福的生活，也不是为了更快乐，而是要【超越】。

14、生活很苦，从梦里醒来不容易，也不难。

15、欲望为什么没有尽头？因为欲望是一个轮子。任何时候，前面有人，后面也有人，永远没有尽头。

16、有欲望才会掉入六道轮回。认识自己越多，欲望越少，向内求越多，向外求就越少。

17、内心足够丰盈时，对外界的快乐会越来越觉得没意思。

18、欲望不用去戒，而是会自己脱落。对治的方法就是消除【自我】。

【我看见】

1、在校门口被两辆电动车堵在中间，前面的车主还在给孩子吃早餐，我看见自己想抱怨的念头，停止，耐心等待，等后面的车子开走后，我再倒车离开。（执着点：我最重要，不要挡着我。）

2、绿灯了，我看见前面一个电动车车主还在看手机，我后面的车子，一直在按喇叭，我没有按喇叭，耐心等待前面的车开走。

3、我看见对面的电动车司机，一边开车，一边扭头回看三条狗打架，赶紧按喇叭提醒她。

4、我看见自己配合妈妈“拐弯抹角”的帮助弟弟，内心升起了一丝喜悦，祝福弟弟越来越好。

5、我看见交警大队门口坐着一个老人，额头上绑着绷带，祝他平安顺利。

6、正在听课做笔记，一个我不喜欢的人给我发信息，我看见自己想迟点回复的念头，停止做笔记，给她回复信息。

7、我看见路边有一辆汽车爆胎了，祝福车主顺顺利利。

8、我看见一只巨大的狗在街上乱跑，先是被带走了，主人去哪了，太不负责任，停止，希望狗狗快点回家。

慈悲发愿

抄经回向

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6.3练习记录

【每日必修】

1、静坐觉察+随机静坐觉察：30 分钟

2、闹铃觉察：10次

3、即刻觉察：10次

4、动作觉察：

起床觉察1次，抄经觉察1次，炒菜觉察1次，洗碗觉察1次，开电动车觉察4次。

5、视频学习4.28《星球联动天空营直播课》（四）30分

蓝狮子分享

1、修行后发现，原本挂碍的事，根本就不是什么事。

2、烦恼，永远是无穷无尽的。家是港湾，父母是孩子的托底。

3、没有愚蠢的孩子，只有愚蠢的父母。很多父母都是自己亲手毁掉了自己的幸福。

4、抑郁症怎么治？宗萨仁波切说过，只要静静的【看着】就好，不幸的是，我只能这么说，因为说了也没用。

5、学了觉察、修行之后，要明白不要跟“在情绪中的人”讲道理。人在情绪中，是不讲道理的。你不会讲道理，别人也不会讲道理，做出来的都是很愚蠢的事情。先处理情绪，再讲道理。我们只能做好我们要做的事情。

6、修行，有的时候不是一个台阶，一个台阶上，也可能是一下子升空，那就是【顿悟】。

7、珍惜和修行人在一起的每一刻。关键时刻，别怂。

8、念头一直出现时，只要做到【回到当下】。不是嘴上说【回到当下】，而是你的实际行动【回到当下】。该吃饭时吃饭，该扫地时扫地，该走路时走路。

9、所有的东西，会生就会灭，会来就会走。 特别压抑的情绪，它能来，就能走，【不走】是因为，你一直抓着它不放。能出现的一定会走，不会一直存在，有生就有灭，有增就有减。

10、在很困难的这一刻，可以想到祈请觉性的加持（比如蓝狮子，或者菩萨等等）

11、自己富足时，不会渴求别人的爱，越索求，越想抓住，越抓不住。

12、看见别人的模式，其实是修行不好，看见别人很棒，反而是修行好。

13、修行最厉害的人，是把他放在人群中，分辨不出来，可以和别人一起讨论是非，但心里清清楚楚的，做到【和光同尘】。

14、修行是最有意思的事情，修行的挑战性很大。

【我看见】

1、我看见自己又想把手机带进厕所，停止，认真上厕所。

2、我看见下雨了，不想去瑜伽馆练习，停止，接龙去上课。

3、我看见淘宝买的东西有点小瑕疵，想找商家理赔，停止，就一点小问题算了。

4、我看见邻居的小孩玩到1点半，还是不回家，想提醒他，停止，玩到闹钟响了，再让他回去。

5、我看见老妈发信息说有事商量，有点担心，停止，做动作觉察练习。兵来将挡，水来土掩。

6、在做笔记时，微信上有同学咨询事情。我看见自己想停下来先回复信息，停止，继续把笔记先做好。

7、我看见一个保安的肚子非常大，祝他身体健康。

8、我看见小商贩冒雨卖东西，祝他生意兴隆。

明月船长点评：

子木同学很优秀/:strong

即刻觉察，我们试试更多的去提醒自己保持觉察哈，尽量每天次数可以到25+。如果觉得有困难，可以再多设几个闹铃来帮助自己提起觉察。

我看见，特别赞，看见，能及时止，并跳出事情之外改/:strong

5、我看见老妈发信息说有事商量，有点担心，停止，做动作觉察练习。兵来将挡，水来土掩。 兵来将挡，水来土掩。还是在被老妈的信息带走中哈，还在编故事呢/:,@P

情绪觉察

【背景】前几天收到曾经合伙的瑜伽馆群发的“6.3复训”信息，没有理会。今天一早6点多，一个瑜伽老师问我，要不要参加复训？我直接拒绝，我知道的“内幕”是，报名的人不多，开不了课，叫我们去凑数。这也是当时5个合伙人分歧的原因之一，更是当时被新学员诟病的重要原因之一。

【看】看见自己讨厌这种模式的念头。

【盯】心里有一点点紧。

【挖】受害者模式，只记得别人对自己的不好，并且无限的放大。不记得别人曾经的帮忙。

【改】改1、回到当下的动作觉察上。（念头重复出现。） 改2、祝福瑜伽馆越来越好。（还是会被带走。）

自评：当下没有太大情绪，事后反复被念头带走。

【看】见后，用动作觉察、祝福去对治，依然被带走。

【盯】时，身体反应不大，就是心里不舒服。

【挖】的不知对不对，不知道自己的执着点是什么？。（真心、全力付出了，没得到期望的回报？太看重自己吗？）

【改】时，比较怂，不敢朝心上下刀，不敢全力以赴去对治。如果真的要【改】，应该给曾经的【特派员】发个问候信息，但臣妾依然做不到。

备注：这个“复训模式”，看起来对老学员比较友好。但有时不收复训费，有时收复训费，有时不退复训费，有时又以各种名义退回复训费，全是“特派员”说了算。因为我的“特派员”是这个瑜伽馆的创始人。

这个瑜伽馆原来有六七个分馆，也经历了好几次的合伙模式，最后仅剩一个馆，也是在最后的【存亡】边缘，我们五个人重新组建，发心是能顾家，能挣点钱，还能做点公益。

但越往后，合伙人光干活不拿钱。学员交了昂贵的学费，却因和免费复训学员一起学习，而起大情绪。最终5个合伙人带着情绪解散。瑜伽馆又还给了【特派员】。

小美船长点评： 【挖】可能是在意别人评价（比如曾经的创始人需要“帮助”时，又不要出钱，只要你出个人，你也没相帮~~内心也许会担心别人评价“没人情味”） 实际上，现在的情况是你们因为理念不合而解散了。你可以尽自己的能力提供支持，你也可以不提供任何支持，但无论支持不支持，你都不要因此而挂碍就可以了 真正的自由，是心无挂碍 除了祝福，还可以试试发愿，特别是晨起发愿，重点是发愿后，用心去实践 试试吧亲爱的子木

谢谢小美船长的看见[玫瑰][玫瑰]

是的，我连【出个人】都不愿意[偷笑][偷笑]

没来学习前，我甚至连和她在同一个空间，都觉得难受，现在好一些，前段时间，已经把她【特派员】的备注，改回原名了，之后，找个机会去面对面对治一下[偷笑][偷笑]

请教小美船长，你说的晨起发愿，具体是指慈悲发愿吗，替她承受开馆的压力之类的[偷笑][偷笑][偷笑]

小美船长：

关于发愿练习的建议

1.发愿作业请提交文字1遍，语音3遍

2.每次发愿至少3遍，要虔诚且需要说出声音，语速要慢）

发愿小模板，供你参考：

1.早起发愿（每天早起都可以练习早起发愿）

祈请佛陀加持，我是XXX，我发愿，愿我今日所思所想、所说所做的一切，都是为了利益一切众生！

2.遇事发愿：（遇到任何事情，尤其是遇到很纠结或挂碍的事情时，可以练习遇事发愿）

祈请佛陀加持，我是XXX，我发愿，如果我晋升成功对众生更有利，请佛陀加持我晋升成功。 如果我晋升失败对众生更有利，请佛陀加持我晋升失败。

3.慈悲发愿（在别人/亲人生病时，可以慈悲发愿）

如：祈请佛陀加持，我是XXX，我发愿，替母亲承受因头痛带来的所有痛苦，愿她能早日康复。

（在自己生病时，也可以慈悲发愿） 祈请佛陀加持，我是XXX，我发愿，替天下所有人承受因头痛带来的所有痛苦，愿他们身体健康！

此外，还可以睡前发愿：

祈请佛陀/菩萨/蓝狮子加持，我是XXX，我发愿，愿我在睡觉中能保持觉察，愿我在睡梦中所思所想、所说所做的一切都是为了利益一切众生！

愿同学们能真正拥有慈悲之盾

大梅船长和小云船长分享的

[调皮]我个人认为这是走在“利他”路上不可或缺的基础练习

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6.2练习记录

【每日必修】

1、静坐觉察+随机静坐觉察：30 分钟

2、闹铃觉察：10次

3、即刻觉察：10次

4、动作觉察：

起床觉察1次，大拜觉察1次，抄经觉察1次，开电动车觉察1次。

5、视频学习4.28《星球联动天空营直播课》（四）30分

大梅船长分享

1、静静的看着“恐惧，焦虑，害怕”，只是【看着】就会跟情绪，保持一定的距离。

2、白云、乌云来来去去，不会一直都在，天空才是如如不动的。我们要超越自己，超越白云、乌云成为天空。

3、保持觉察时，能感同身受到孩子的痛苦。能了解孩子背后的需求，也能恰到好处的给予。

4、一个人修行，对家庭，社会的意义都很大。

5、我们【看见】的每一个当下，是因、也是果，因果就在一念之间。

6、如何让内心长出树叶，就是在一遍遍不断的练习和实践中。

7、【信任】的力量，会支撑我们一直走下去。

8、世界的真相就是【无常】。

9、如何向内求，觉察之剑和慈悲之盾，就是最好的方法。

10、当内心保持清静时，当下会有很多的方法 ，就有智慧。

11、被恐惧，嫉妒掌控时，说出的每一句话，都带有情绪。所有情绪出来时，只是静静的【看着】，就会消失。

12、没有修行，会在各种情绪中轮回。每个情绪背后都有一个执着点。觉察的背后是不评判，就是不贴标签。

13、放下对“被尊重”的欲望时，反而就被尊重了。

14、心，就是习气和模式的组合。习气和模式是念头的组合。【自我】其实就是一个念头。 念头本质就是空的，不需要被认可。

15、加持，没有好坏，所有给到你的，都是刚刚好的。

16、遇到任何事情，想方设法去对治，所有的一切都是修行的对境。

即刻觉察（1）

我要觉察

定格不动，扫描身、语、意。

【身】：正在吹头发。 双脚打开，重心在右脚上，右脚的指尖指向正前方。左脚向左侧打开，左脚掌向左45度左右。髋往右推，腰背挺直。左手向前向上，大小臂60度左右，五指分开，拔弄头发。感受到左大臂有些酸，头发湿湿的。右手大小臂60度左右，右手用力抓住电吹风。头端正，感受到热浪吹到头上，眼睛看着镜子里的自己，面部表情严肃。

【语】：无

【意】：是不是有人敲门？

身端意正，三次深呼吸，继续当下的动作。右手左右晃动电吹风，知道。左手轻轻拨动头发，知道。热浪吹到头上，知道。心跳有点加快，知道。继续带着觉知吹头发。

即刻觉察（2）

我要觉察

定格不动，扫描身、语、意。

【身】：等女儿下课。 站在花圃前，重心在右脚，右脚指尖指向正前方。左脚向左侧打开一个半脚掌的距离，轻轻踩在花圃小台阶上。左脚脚尖向左侧45度左右。腰背挺直。左手大小臂60度左右，左手四个手指依次托住手机背部，大拇指按住手机屏幕。右手大小臂60度左右，食指摁住手机的右侧，中指、无名指、小拇指自然蜷缩，大拇指悬空。头微低，眼睛看向手机屏幕。感觉到有凉风吹过，鼻子闻到菜味。

【语】：无

【意】：忘了

身端意正，三次深呼吸，继续当下的动作。继续打字，知道，有点热，知道。

即刻觉察（3）

我要觉察

定格不动，扫描身、语、意。

【身】：站在灶台前煮菜。 双脚打开，与髋同宽。双脚的指尖指向正前方，腰背挺直。双手叉腰，左右手的大小臂分别90度左右，左右手的四指分别朝前，大拇指向后，头微低，眼睛看向锅里的菜。

【语】：无

【意】：把火开大一点，熟的快。

身端意正，三次深呼吸，继续当下的动作。打开锅盖，知道。盖子有点重，知道。拿铲子搅动一下鱼，知道。热浪扑到脸上浪，知道。闻到香味，知道。继续煮鱼。

【晨起发愿】

【慈悲发愿】

【为今年的考生送祝福】