必经之路

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**5.29**

【心法】
  * 静坐：50
  * 视频：40
  * 发愿完成
  * 动作觉察：开车觉察、吃饭觉察、走路觉察、即刻觉察39

【剑法】

一、走路觉察

下午在球馆的场地里走，提醒自己走路觉察，后背一下子立直，肩膀向后向下放松，头顶向上舒展

右脚迈出，轻轻落地，地胶很柔软，知道，左脚轻轻抬起、落地，同样感受着柔软的地胶，有点期待两只脚落地的感觉是一样的，知道

提胯，送出腿，右腰有酸痛感，知道，起床时还没有疼呢，咋回事，是昨天运动抻到了？知道

眼睛看向健身房的玻璃，有手印，得跟保洁说一下，知道

继续慢慢往前走，双手在身后交叠，双肩更加向后向下，有拉伸感，知道

顺势把双手送到身前，微握拳，双肩向上向后向前旋转，向上时，感受到双肩离耳朵很近，转动8圈，知道，反方向继续转动，双肩微酸痛，知道

想到晚上训练的内容，知道

后天假期了，明天下午学校的课能正常吗？知道

二、勇士四大挑战

1.不思他人过

看见冰箱里有一个坏掉的萝卜，想思阿姨的过，认为她的工作没做到位，止，提醒我要多关注家里的事，顺势把冰箱整理一下

2.不抱怨

下午跟大女儿一起在办公室写作业，我坐她旁边，见她眼睛与书本的距离很近，提醒了一次之后没有任何变化，有点抱怨她不懂事，止，随她自己去调节，我继续工作

三、我看见

1.我看见业主群里有人推送玄学大师的微信，心生评判，止，祝他初心是为助人

2.我看见教务老师说今天休息带孩子去医院检查，替她担忧、叹气（编故事），看见，知道，祝一切顺利

3.我看见大女儿说要写小说，问我“撂倒”（东北话）两个字怎么写，马上编故事她写的小说题材一定很好玩，止，告诉她两个字怎么写，追问她小说细节，她回复不方便透露，有点失落，知道

4.我看见小女儿让我帮她关灯，嫌麻烦，不愿意动，止，麻溜快去

四、航海日志：

看见船长分享空明行时，自己也跟着落泪，只有亲身亲历才深知累和幸福吧

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**5.28**

【心法】
  * 静坐：40
  * 视频：50
  * 发愿完成
  * 动作觉察：走路觉察、吃饭觉察、开车觉察、即刻觉察36

【剑法】

一、走路觉察

晨起去公园的路上，一到楼下就感受到空气非常清爽，知道，提醒自己开始走路觉察

屈左腿，左脚迈出，脚跟、脚掌落地，身体重心向前，左腿支撑，右脚跟抬离地面，弯曲右腿，右脚迈出，右脚落地，走的速度很慢，手臂自然垂在身体两侧，念头起：走的这么慢，楼上邻居能看到我这个机器人吗？念头起的时候，嘴角在上翘，知道

走出小区，来到小马路，过道地面上有很多浅黄色的槐花，闻到了槐花的香味，心想：真好闻啊，知道

走的慢慢快起来，感受到有风吹过脚踝，有点凉，知道，踩到槐花上，花瓣有动起来，知道

自然摆动手臂，“咦，怎么有点像小学生？”，身心非常轻松，知道

旁边的车落了很多槐花，花蜜需要洗车才行洗掉，知道

二、勇士四大挑战

1.不占便宜

晚上跟朋友吃饭，我和队友可以离开不买单，考虑到不想占便宜，提醒队友把单买了

2.不思他人过

教练发消息说后天要请假陪朋友拍蜜月照，看见自己有思过的念头，止，具体问清楚情况，给了假

三、我看见

1.我看见晨起的速度越来越快，自然醒的时间会比闹铃早，自如的练习起床觉察，开心

2.我看见在公园里见一个人在用力甩着头，心想这练的是什么功夫，好奇的心勾起来，知道，继续走向椅子

3.我看见自己想到午饭要跟某某领导吃饭，有点不愿意（喜欢自由自在），止，正常的工作而已，回到当下做的事情上（看修行视频）

4.我看见两个女儿对于不在计划内的事情的抗拒（不愿意接受无常），有点思过，止，耐心讲述原因，她们可以接受

5.我看见队友质疑我的停车技术，让我下车他来停，觉察掉线，看见自己不高兴，虽没吵架，但脸色不好看，知道

四、航海日志：

感叹时间的飞速，航行近半的行程，晚上得知船长明天要分享空明行，好开心

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**5.27**

【心法】

  * 静坐：50分钟
  * 视频：晚间直播
  * 发愿完成
  * 动作觉察：走路觉察、开车觉察、运动觉察、即刻觉察32

【剑法】

一、走路觉察 

拿着包准备去车库，左手拿着电脑包，右肩背包

身体直立，提醒自己开始走路觉察，大腿发力，轻抬左脚迈出，脚跟轻轻落地，感受到鞋底的弹性，接着全脚掌落地，脚在鞋子里非常放松，接着右脚迈出，左脚脚趾紧紧抓住地，右脚跟落地，接着整个脚掌落地

风吹过皮肤，有点凉，知道
两条裤腿，轻轻发出擦擦的声音，知道
要不要开个导航，知道

二、勇士四大挑战

1.不思他人过：

看到卫生间镜子上有很多水（家人用过留下的），思过的念头刚露个头就被看见了，自己一点点擦干净，还不忘夸自己，咦？今天没啥情绪呢，好狡猾的自我

2.不占便宜

今天去做了光子，看见自己想问问能不能打个折或者抹个零，看见自己想占便宜，止，正常付钱

三、我看见

1.我看见自己乘电梯上37楼，只有我一个人，不一会儿电梯出现轻微晃动及声响，看见自己的担忧和恐惧，马上开始慈悲发愿

2.我看见给队友挂号时出现了纠结，担心他会不愿意去看，止，做自己该做的，让他自己选择

3.我看见小女儿跟说话时故意贴进我，头撞到了我的眼睛和额头，眼泪当即被撞的流下来，头和眼睛很疼，想思女儿的过，止，告诉她没关系，自己去卫生间冰敷一下

四、航海日志：

本来早上准备好的明天作业，结果发给苗长的是另外一回事，汗颜

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**5.26**

【心法】

  * 静坐：70分钟
  * 视频：30+合谷星港直播
  * 发愿完成
  * 动作觉察：吃饭觉察、走路觉察、开车觉察、即刻觉察29

【剑法】

一、走路觉察 

走路觉察是动作觉察，感知身体的动作、看见念头，继而回到当下
从脚跟过渡过全脚掌落地，感知大腿及膝盖、手臂的动作变化，看见念头不评判不跟随，不受环境影响，知道就好
速度尽量慢一点，刚开始需要刻意练习，熟练后可正常速度

二、勇士四大挑战

1.不思他人过

两个女儿在做体能，说说笑笑，约定好的时间没结束，思她们的过，认为速度慢影响我回家静坐，止，在馆里看直播

2.不说谎

大女儿让我看她的朋友圈去做测试，看见自己不想配合，想说谎说没时间，止，告诉她好的，这就去看

三、我看见

1.我看见一只蚊子落在衣柜上，想把它处理掉的念头一闪而过，止，让它自由飞翔

2.我看见手机app上显示的未处理消息数字，想把它们一一点开（希望手机干净清爽），止，让子弹飞一会儿，接受不完美

3.我看见教务老师聊起孩子的教育问题，自己特别想跟她分享自以为正确的方式方法，止，多听她说

4.我看见被某宝上的卸妆油价格吸引，想象自己需要它，看见，马上清醒想到家里的还没用完，知道

5.我看见队友跟我提起方案时，心中有很多的不认同，但没有表现出来，告诉他好主意，我要参考一下

6.我看见傍晚到睡前，心脏不舒服多次，慈悲发愿

四、航海日志：

看到新同学通过练习，习气一点点在瓦解，真心为他们高兴