**这是本文档旧的修订版！**
6.17
- 静坐：50分钟
- 视频：30分钟普十
- 发愿：完成
- 动作觉察：吃饭觉察、开车觉察、即刻觉察41
一、家务觉察：
拖地
洗完手，看见卫生间地面有水，拖个地吧
身体向右转动，面向挂在墙面上的海绵拖把，左手去拿拖把，食指抵在夹子上，向下按，大拇指向上拉，咔嚓一声，拖把拿了下来，知道
向左转身，将拖把放在地面上，上半身向前倾，腰一下子变弯了，念头起：怎么一下子就弯腰了呢，知道
调整了一下后背，立直一些，知道
将拖把放在身体的右侧，左手握住拖把杆的中间，右手握住拖把的上端，双手发力将拖把向下推动，知道
推送的同时，左膝弯曲，以前没注意拖地时腿是弯曲的，知道
再次向下推动，地面上的脏东西被拖走，知道
有点担心棉拖上粘了头发，知道，立直身体，把拖把抬起来，右手抽了一张纸巾盖在拖把上，手隔着纸巾去把棉拖上的头发拿下来，知道
看着干净了，把拖把放回原位
二、挑战2小时不看手机
7:40-9:40
7：45，准备静坐，想用手机登录小程序，想起不能看，那就算了，记一下开始时间
8：20，结束静坐，习惯性的拿起手机想结束小程序，想想不对，那就不用手机了，再次记录时间，过后再补录
8：30，写字的时候，忽然想起中午定的事情，想发微信问问有没有变化，知道，不问
8：46，微信响了3声，挺想看的，止，把手机调成静音
9：08，写完字，顺势拿起手机，咦？不对，不能看，知道
9：35，开车路上进来一个电话，不看不接
9：50，停好车，又想看看微信，止，没看
10：05，忙了一会儿已经想不起来看手机了，看了一下时间，看吧
6.16
- 静坐：50分钟
- 视频：45分钟
- 发愿：完成
- 动作觉察：开车觉察、洗衣觉察、即刻觉察38
一、家务觉察
洗袜子觉察
把两只米色的袜子扔到水盆里，观察自己的站姿，双腿直立，微低头，眼睛看着水盆，身体前倾，弓背，双手扶住手盆的两侧，知道
右手食指向上推动水笼头的把手，水流下来，冲击水盆的声音，知道
感觉水流有点大，食指向下轻轻压动，水流变细了，知道
用手去接水，感受到一阵凉爽，知道
小女儿问我：内蒙古好玩吗？想说前两年刚带你们去过呼伦贝尔，这么快就忘了吗？止，没说，笑着说挺好呀，有草原嘛，她好像忽然想起什么，不再问
此时，袜子已被水完全浸湿，右手拿起一只袜子平铺放在左手掌心，右手拿起肥皂在袜子上来回移动，发出轻微的嚓嚓的声音，知道
有白色的皂体留在袜子上，放下肥皂，双手抓住袜子的两端，向袜子的中间用力揉搓，白色的泡沫立刻出现，知道
翻转，搓脚尖的部分，接着搓脚跟的部位，肥皂搞多了吧，泡沫有点多，知道
以前没注意到原来一直是这样洗袜子的，知道
用手上没有泡沫的位置向上推动水笼头的把手，知道
水流下来冲洗泡沫，袜子的正面、反面，水有点凉，知道，泡沫很快冲掉
双手握着袜子的两侧，向相反的方向拧，挤出袜子的水，向两侧把袜子抻开抻平，知道
二、挑战两小时不看手机
20:00，到家后，把手机放在书房充电，远离
20:06，想起给朋友发完消息，对方好像没回复，有想看看的念头，想起挑战，止，不看
20:38，大女儿问我作业打印了吗？瞬间石化，打印需要打开手机，不打印，作业恐怕要完不成，纠结了一下下，眼前需要先解决作业，好吧，打开手机快速打印，速战速决，挑战失败
20:31，虽然挑战失败了，但还是想继续不看手机，想起白天的一个念头：“时间紧迫，得抓紧时间修行，要不就来不及了”，想到这个念头竟然眼睛湿润了，知道
20:40，连续几条微信提醒，挺想看的，止，不看，去看看女儿的作业进展情况
21:17，想起之前喜欢的香水，名字叫啥来着，想打开app查看一下，止住了，没看
21:35，想到白天在app上应聘的教练，想拿手机看看具体信息，手已经做出了伸出去的动作，看见，停，继续整理女儿的卷纸
21:52，手机微信再次提醒，看见是好朋友来了消息，特别想看，看了一下时间还未到，不看
22:00，时间结束
三、我看见
1.我看见早起后，胸口有点闷，发愿，慢慢起床觉察
2.我看见约定好的时间，两个女儿未及时到停车场门口，有点不开心，认为她们不守时，止，继续等，原来是因为多吃了一点东西才下楼晚了
3.我看见在超市里两个教练用我的会员卡一起结帐，事后分别给我转帐过来，看见自己犹豫要不要收，快速决定正常收，下次送她们其他的东西
4.我看见小女儿让我帮她按摩腿，刚按一下她就笑，再按又笑，一丝不耐烦闪过，看见了，消失，继续给她按