必经之路

抄一部心经，点一盏心灯

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 5.我看见大女儿说想学一技之长（烘焙、美甲师之类），念头飘过：“现在学球难道不算吗”？止了，告诉她都挺好，以后找机会学 5.我看见大女儿说想学一技之长（烘焙、美甲师之类），念头飘过：“现在学球难道不算吗”？止了，告诉她都挺好，以后找机会学
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 +**4.6**
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 +**心法：**
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 +  * 静坐30分钟
 +  * 视频30分钟
 +  * 发愿完成
 +  * 动作觉察：开车觉察1、走路觉察1、即刻觉察15
 +
 +**剑法：**
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 +1.我看见早上醒来想到明天上学，抱怨明天又要早起，马上看见，刚睁开眼就升起一个抱怨（评判），笑了，知道，马上起床
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 +2.我看见早上来不及静坐，有点怪自己没安排好时间，止，接受变化，晚上坐
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 +3.我看见家长发微信问我今天是否在馆里，八卦的心很快出来，“什么事？要参赛？……”，知道，回复不在，不再迫切想看手机
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 +4.我看见出租车女司机跟我说看起来不像40多，自己马上说怎么可能。这算是不配得感吗？不清楚，只是看见了这个模式
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 +周总结：
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 +1.增加了静坐时长，早晚各30分钟，经历了看着腿麻、知道焦躁的想查看时间，接受、放下。最大的感受是能看见的次数越来越多了
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 +2.增加看视频的时间，看过的直播就像没看过一样，从头再学习一遍
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 +3.增加专项训练，更好的针对自己习气进行瓦解
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 +4.有个体会，在陌生的环境，更愿意去做动作觉察，看到的、听到的、感受到的，回应知道。看见了很多自己一直未发现的，如：嫉妒、挑剔、抱怨，曾经以为自己很好，实则没看见，以前总觉得自己知道，其实自己不知道自己不知道，哈哈哈
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 +需提升：
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 +1.静坐时继续保持知道就好，对于静坐的觉受不编故事
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 +2.增加看视频+阅读《觉察之道》，时间紧任务重
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 +3.继续跟住每天的作业以及完善日课内容
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 +**4.5**
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 +**心法：**
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 +  * 静坐60分钟
 +  * 视频50分钟
 +  * 发愿完成
 +  * 动作觉察：起床觉察1、开车觉察1、闹铃觉察5、洗碗觉察1、即刻觉察15，45分钟左右
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 +**剑法：**
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 +一、不抱怨：
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 +9:15，坐出租车，评判司机的开车方式，心想真是个爱挑剔的人呢，止，不继续编故事了，谢谢司机，赶紧付款
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 +10：20，看着自己受伤的腿，想抱怨大女儿不帮我干活，止，直接招呼她，她很积极就过来了
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 +12：22，教练临时更改上课时间，看见自己想抱怨这样哪行，得遵守流程，止，跟教练了解具体情况，原来是家里有事
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 +14:35，我看见教练试课时不爱说话，有抱怨跑出来，止，课后直接说问题
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 +16:00，从球馆出来，发现下雨了，抱怨怎么又下雨，看见即止，接受变化，跑着去车里
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 +19:20，带客人去吃饭，坐的位置离卫生间不远，马上看见卫生间的门未关，抱怨商家管理差，赶紧止，注意细节，自己的馆避免发生此类问题
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 +二、我看见：
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 +1.我看见在工作时想拿手机看一眼，知道，不看，继续工作
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 +2.我看见输入apple id密码有误，心想：好样的，女儿又更改我的密码，没说她们，换用她们喜欢的方式问密码是多少，果然马上告诉我/偷笑
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 +3.我看见朋友说她女儿带她去了云南玩，自己竟然觉得她在凡尔赛（嫉妒），知道，夸女儿真懂事，祝她们越来越好（以前没发现有这个习气，隐藏的好深）
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 +**4.4**
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 +**心法：**
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 +  * 静坐30+
 +  * 视频40分钟+zl老师的课60分钟
 +  * 发愿完成
 +  * 动作觉察：起床觉察1、开车觉察1、闹铃觉察4，至少30分钟
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 +**剑法：**
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 +一、洗碗觉察
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 +今天依然回来的很晚，洗自己的杯子
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 +从包里拿出杯子，念头起：这个杯子已经陪我好几年了，还挺专一的，哇，杯子好凉，知道
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 +右手拧开盖子，一圈两圈，有点紧，杯盖上有很多小水珠，手经过时还能感受到杯内热水的热气，知道。把水倒掉，溅出了水花到水池壁上，左手拿着百洁布到洗涤剂下方，右手掌心按下一大滴落在布的中间，左手用力按压两下，发现泡泡不多，又去水笼头下方淋上一些水，泡泡立刻多了起来，念头起：嗯，这样才能干净，知道
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 +先把杯身擦拭上很多泡沫，接着擦杯口，从外部再到内部各擦两圈，杯子内部用杯刷来回转动，把水接满，来回晃动，倒出好多泡沫，继续接水，继续摇晃，冲水，干净了，放到杯架上。
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 +二、我看见：
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 +1.我看见停车场的灰尘被扫的满天飞，思保洁员的过，马上知道，祝他工作顺利（包容心不够）
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 +2.我看见眼前需要做的表格却不想动，知道，反者道之动，打开电脑
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 +3.我看见自己想把现在用的蓝牙耳机换掉，重新买另一款，知道，不买，家里还有两个没使用的（可怕的欲望）
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 +4.我看见两个女儿在玩游戏，清晰的看着自己蠢蠢欲动的想过去说她们一下，笑了，没过去，继续听课
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 +5.我看见女儿已经超时在玩游戏了，念头起：去提醒一下？no，不去
  
csz/ziqi2403146/shbzyo4.txt · 最后更改: 2025/04/22 22:41 由 ziqi2403146