**这是本文档旧的修订版！**
A组 姊依（5月1日-5月4日）
基础作业（必做）
发愿练习：8
每日静坐时长：30+30+20+30
视频学习时长：120分钟
动作觉察练习时长：30分钟
情绪/我看见记录：
我看见
1、看见自己的自私，坐电梯上23楼取东西，怕电梯被别人叫走，想把电梯再按到27楼，等我取完东西，电梯正好下来，这样不耽误时间，止，把马上按27楼按键的手收回来，多等一会又能怎么样呢！
2、搬完家后，东西堆在地上，不愿意收拾，看见自己的“拖延症”，总是想明日复明日，止，立马干活，把东西各就各位。
3、我很久不在妈妈身边，她关心的问我很多问题，工作方面的、感情方面的，我看见自己的不耐烦，不想她参与我的生活，不愿意听她唠叨，不想按照妈妈的想法去做任何事，止，认真回答妈妈的每一个问题，告诉她我的打算和安排。
【情绪觉察】 背景:朋友说来接我一起出去办事，等了一个多小时还没有消息，打电话一问，正在和另外的朋友喝酒，我很不开心的说：“你真行！”，就把电话挂断。
【看】看见自己的气愤。
【盯】喘不过气，头有点晕。
【挖】觉得朋友对自己不够重视。
【改】又给他回了电话，告诉他，你有事情走不开，可以提前告诉我一声，我自己过去就可以的。提醒他一会骑车注意安全，毕竟喝酒了。
精进练习（选做，鼓励挑战）：
每日一善：5
即刻觉察练习：>10次
课程笔记/感悟：视频学习后的心得
一、关于学习方面六个明显的坏习惯或者是错误：
1、容易没有恭敬心；
2、容易没有信心。要对老师有信心、对自己要有信心、对方法有信心；
3、不够重视。对法的追求要比生命更重要；
4、容易心思涣散；
5、过于紧张；
6、有担忧和忧虑。
二、关于选择：
但凡选择，都是因为不够热爱，所有经过衡量利弊出来的结果，心已经不纯粹。
没有选择，只有唯一。
三、宣讲员的三个原则：
1、信任。对老师和同学的信任。
2、真诚和真实。戒律：不说谎话。既不欺人，也不自欺。
3、行动力。
当你有失去一切勇气的时候，内心就会开始资深力量。