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 【  自我介绍  】
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 感恩
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 了解心经
 【七师父：在抄经中修行】
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 深有同感。
 从开始结缘心经到抄写心经其实已一年有余。
-其间抄抄停停，时捡时忘，随性所致。而且抄经时多少是带着私心，带着期待去抄写。现在想想真是惭愧不已呢。接下来的日子希望自己能更精进，在抄经中修行，在生活中修行，成为更好的自己。
+其间抄抄停停，时捡时忘，随性所致。而且抄经时多少是带着私心，带着期待去抄写。现在想想真是惭愧不已呢。
+接下来的日子希望自己能更精进，在抄经中修行，在生活中修行，成为更好的自己。
 【宗翎老师：为什么要抄心经？】
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 ----同样来自同学们的摘录，感恩
-读了宗翎老师的文章，更全面地了解心经，也跟着老师的角度去了解体会老师说的为什么要抄心经。真是打开眼界了，随文入观！
+读了宗翎老师的文章，更全面地了解心经，也跟着老师的角度去了解体会老师说的为什么要抄心经。
+真是打开眼界了，随文入观！
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 【在生活中修行】思考与作业
 .阅读参考文章:三句话教你在生活中修行，谈谈你对在生活中修行的理解。
-答：我肤浅的理解就是：在琐碎的日常中，发现、看见自己各种纷繁的念头，情绪。当念头转变成强烈情绪时，能及时觉察，不被情绪带走。练习看见，练习觉察，然后不被各种各样的原有模式带走，降伏自心。
+答：我肤浅的理解就是：在琐碎的日常中，发现、看见自己各种纷繁的念头，情绪。
+当念头转变成强烈情绪时，能及时觉察，不被情绪带走。练习看见，练习觉察，然后不被各种各样的原有模式带走，降伏自心。
 .说一下你对“能看见，才自由”这句话的理解。
-答：当自己能看见念头，情绪时，就会对自己会心一笑。哦，原来是这样子呀。这时就可以选择保持继续或是放弃。这就是看见了的自由，选择权有了。
+答：当自己能看见念头，情绪时，就会对自己会心一笑。哦，原来是这样子呀。
+这时就可以选择保持继续或是放弃。这就是看见了的自由，选择权有了。
 .你认为什么是在生活中修行?
-答：我所认为的在生活中修行就是在日常生活里，练习觉察，应用觉察，遇见自己，看见自己，修正自己，从而增长智慧，清静从容面对一切。
+答：我所认为的在生活中修行就是在日常生活里，练习觉察，应用觉察，遇见自己，看见自己，修正自己，
+从而增长智慧，清静从容面对一切。
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 【8】回到当下的闹铃
 :30 觉察体验
-此时，我正坐在小宝的被靠椅上，手拿手机，背靠椅背，努力认真地在看【在吃饭中修行】这篇文章。为什么说是“努力认真”，因为在看文章时，我忍不住又回味一下了刚才吃过零食的美味。在看文章时，我又在想我怎么才能做好文章里所讲的内容。脑子里跟自己说一定要好好学习呀！
+此时，我正坐在小宝的被靠椅上，手拿手机，背靠椅背，努力认真地在看【在吃饭中修行】这篇文章。
+为什么说是“努力认真”，因为在看文章时，我忍不住又回味一下了刚才吃过零食的美味。
+在看文章时，我又在想我怎么才能做好文章里所讲的内容。脑子里跟自己说一定要好好学习呀！
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 <color blue>小谦观察员点评：</color>@沐子-新手-泉州 同学好棒，已经开始看到了！
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 沐子   【在吃饭中修行】
-午饭时间，今天依然是一荤一素一汤。虾仁蒸蛋+素炒西兰花🥦+萝卜肉羹汤。刚开始时竟然忘了中午的作业是午饭觉察，吃了几口才猛然想起，我要好好感受吃饭的过程。随即慢了下来，用筷子夹起一口米饭🍚，配上一口西兰花，开始咀嚼，慢慢的，1,2,3……边嚼边数，边嚼边感受饭菜在口中的滋味，有什么不同吗，似乎也没有。对了，怎么才嚼十几下，我的饭菜就吃下了。不行，再来一口米饭一口菜，这次选的是虾仁，有一点点的腥味还带着点胡椒味，不是特别的喜欢，但和米饭一起就不觉得腥了，反而是香香的淡淡的甜甜的，细嚼慢咽，这次数到了30下才全部吃下。然后舀起萝卜汤放进嘴里，汤汁一下吸溜就下肚了，留下萝卜在嘴里。萝卜软软的，吃起来清甜清甜的，嗯，是喜欢的口味，多吃几口😋。
+午饭时间，今天依然是一荤一素一汤。虾仁蒸蛋+素炒西兰花🥦+萝卜肉羹汤。
+刚开始时竟然忘了中午的作业是午饭觉察，吃了几口才猛然想起，我要好好感受吃饭的过程。
+随即慢了下来，用筷子夹起一口米饭🍚，配上一口西兰花，开始咀嚼，慢慢的，1,2,3……边嚼边数，
+边嚼边感受饭菜在口中的滋味，有什么不同吗，似乎也没有。对了，怎么才嚼十几下，我的饭菜就吃下了。
+不行，再来一口米饭一口菜，这次选的是虾仁，有一点点的腥味还带着点胡椒味，
+不是特别的喜欢，但和米饭一起就不觉得腥了，反而是香香的淡淡的甜甜的，细嚼慢咽，这次数到了30下才全部吃下。
+然后舀起萝卜汤放进嘴里，汤汁一下吸溜就下肚了，留下萝卜在嘴里。萝卜软软的，吃起来清甜清甜的，
+嗯，是喜欢的口味，多吃几口😋。
 其间来了一个电话，是小外甥打来的，想着应该又是打电话来找我告状的，没有接。若是平常，我应该是会接起的。
-继续，一碗米饭就快吃完，我发现平时自己一口饭一般咀嚼竟不超过十次就吃下了，慢下来一口咀嚼20-30次时是有些不适应的。而且边数着次数时有些影响感受饭香的，后来索性就不数了，只是吃饭，就是吃饭。
+继续，一碗米饭就快吃完，我发现平时自己一口饭一般咀嚼竟不超过十次就吃下了，
+慢下来一口咀嚼20-30次时是有些不适应的。
+而且边数着次数时有些影响感受饭香的，后来索性就不数了，只是吃饭，就是吃饭。
-对了，在吃饭过程，有几次出现了早上看的【在吃饭中修行】文章里的“五观”的念头，但记不全，又想了几次还是想不起，发现了，看见了，不见了。
+对了，在吃饭过程，有几次出现了早上看的【在吃饭中修行】文章里的“五观”的念头，
+但记不全，又想了几次还是想不起，发现了，看见了，不见了。
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 <color blue>小谦观察员点评：</color>@沐子-新手-泉州 挺好的
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 回到当下的闹铃
 :30 觉察体验
-闹钟响起，我正埋头抄写心经，双手伏在桌子上，刚写完“多”字的最后一笔。耳边的音乐是“清尘雅琴”。很喜欢，很愉悦。
+闹钟响起，我正埋头抄写心经，双手伏在桌子上，刚写完“多”字的最后一笔。耳边的音乐是“清尘雅琴”。
+很喜欢，很愉悦。
-闹钟响起前是有个念头的，被音乐带走的念头，可是刚闹钟一响，念头飞了，任我怎么也回忆不起刚刚的念头是什么。看见了，惊吓跑了
+闹钟响起前是有个念头的，被音乐带走的念头，可是刚闹钟一响，念头飞了，任我怎么也回忆不起刚刚的念头是什么。
+看见了，惊吓跑了
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 <color blue>小谦观察员点评：</color>@沐子-新手-泉州 有意思！
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 沐子    不思他人过
-中午小宝放学回家，休息了一会，交待他把今天的思维课内容上完，我就进厨房准备饭菜。过了一会儿菜炒好，从厨房里出来，发现他在看抖音视频。就大声问他是不是思维课没上，他说课已经上完了。我心里想着这小家伙不会是骗我吧，像以前一样课没上完就偷偷看视频？！
+中午小宝放学回家，休息了一会，交待他把今天的思维课内容上完，我就进厨房准备饭菜。
+过了一会儿菜炒好，从厨房里出来，发现他在看抖音视频。就大声问他是不是思维课没上，他说课已经上完了。
+我心里想着这小家伙不会是骗我吧，像以前一样课没上完就偷偷看视频？！
 停！不思他人过！不应该不相信孩子，老想着他以前的过错。觉察到了，马上招呼孩子放下平板，准备吃饭了。
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 <color blue>小谦观察员点评：</color>@沐子-新手-泉州 一场兴师问罪的暴风雨避免了！
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 沐子     不占他别人便宜
 这是一个觉察失败的例子。
-今天早上想起需要买一支药膏，马上打开京东，找到之前的订单记录，点开勾选下单，支付时发现有一个选项是白条支付可立减3元，当时想都没想，立马选了白条支付，完成订单。
+今天早上想起需要买一支药膏，马上打开京东，找到之前的订单记录，点开勾选下单，
+支付时发现有一个选项是白条支付可立减3元，当时想都没想，立马选了白条支付，完成订单。
 后知后觉的，在去接孩子的路上才突然意识到自己刚才的下单方式是占别人便宜的行为。
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 <color blue>小谦观察员点评：</color>@沐子-新手-泉州 事后能看见也是一个进步，可以看到自己之前意识不到的行为模式了。
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 沐子    善良24小时
 年10月12日09:00开始
-:00   厨房墙壁上发现一只小甲虫，本能的想去清理掉。这时“善良24小时”善意提醒：这是一个小生命哦，瞬间停下手✋来。就任你自由行走这片小天地吧。
+:00   厨房墙壁上发现一只小甲虫，本能的想去清理掉。这时“善良24小时”善意提醒：这是一个小生命哦，瞬间停下手✋来。
+就任你自由行走这片小天地吧。
 :05     接送小宝放学时，等待区非常的拥挤。原本站在中间，看到大家通行不便，退到后面，让出位置让他人通行。
-:30    到美团优选站点拿物品，平常大多是面无表情的快进快拿快出。这次“善良24小时”再次善意提醒：与人微笑也是一种布施。嗯，微笑待人，我完全可以做到的，真诚的😊
+:30    到美团优选站点拿物品，平常大多是面无表情的快进快拿快出。
+这次“善良24小时”再次善意提醒：与人微笑也是一种布施。嗯，微笑待人，我完全可以做到的，真诚的😊
-:30   等待小宝上课其间，打开支付宝公益、蚂蚁庄园，有些时间没上来了。捐了所有的爱心蛋蛋，为乡村儿童获得素质教育课出一份微薄之力。
+:30   等待小宝上课其间，打开支付宝公益、蚂蚁庄园，有些时间没上来了。
+捐了所有的爱心蛋蛋，为乡村儿童获得素质教育课出一份微薄之力。
 :00    陪小宝上完篮球课，清理好桌面的杂物再离开。不给工作人员添麻烦。
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 未完待续……
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 <color blue>小谦观察员点评：</color>@沐子-新手-泉州 持续追更...
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 沐子   情绪觉察记录
 快到上学时间，叫小宝起床，催促他穿好衣服，他却无动于衷不紧不慢的。。。
-看到自己欲升腾起无奈焦躁不耐烦的情绪，深呼吸了一下，告诉自己，不急，好好说话，孩子也有自己的节奏。然后跟他说我是不会帮忙穿的，在外面等他，如果迟到了自己负责。
+看到自己欲升腾起无奈焦躁不耐烦的情绪，深呼吸了一下，告诉自己，不急，好好说话，孩子也有自己的节奏。
+然后跟他说我是不会帮忙穿的，在外面等他，如果迟到了自己负责。
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 <color blue>小谦观察员点评：</color>@沐子-新手-泉州
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 @沐子-新手-泉州
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 沐子 学习总结
-带着深深的好奇心一脚踏进新手村，从刚开始的紧张，到后来的认真投入学习完成作业，再到日常生活里的练习觉察体验，然后听群里同学们的各种分享点评指导。感受到浓浓的学习气氛。嗯，这样的感觉实在久违了，仿若回到学生时期
+带着深深的好奇心一脚踏进新手村，从刚开始的紧张，到后来的认真投入学习完成作业
+再到日常生活里的练习觉察体验，然后听群里同学们的各种分享点评指导。感受到浓浓的学习气氛。
+嗯，这样的感觉实在久违了，仿若回到学生时期
+昨晚的【觉察之道】讲座，当真是一场丰盛的晚宴。满满的诚意分享。
+从觉察是什么，怎样做，再到具体的座上修和座下修，结合了生活中的实例分享而来。
+很多时侯会不自觉地跟着说：对，我就是这样的。。哎，我怎么没想到要那样。。哦。原来还可以是这样。。
-昨晚的【觉察之道】讲座，当真是一场丰盛的晚宴。满满的诚意分享。从觉察是什么，怎样做，再到具体的座上修和座下修，结合了生活中的实例分享而来。很多时侯会不自觉地跟着说：对，我就是这样的。。哎，我怎么没想到要那样。。哦。原来还可以是这样。。
 “觉察，就是看见此刻正在发生”
 “只是看见，不跟随”
 还是回到最初最简单的这两句话，恰如收到向导马慧学长发来的卡片【正是修行时】。
-是的， Let's go！
-【反者道之动】这是我完成第一项作业时收到的卡片，当时是懵懵的状态。带着这懵懵的一知半解继续开启了第二天“回到当下的闹铃、在吃饭中修行”的作业。
+是的， Let's go！
-练习看见，在细微中觉察。回到当下，只是在当下，只是看见，不跟随。而在应用到生活场景里却是简单又很不简单的
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+【反者道之动】这是我完成第一项作业时收到的卡片，当时是懵懵的状态。
+带着这懵懵的一知半解继续开启了第二天“回到当下的闹铃、在吃饭中修行”的作业。
+练习看见，在细微中觉察。回到当下，只是在当下，只是看见，不跟随。
+而在应用到生活场景里却是简单又很不简单的
 “刚开始练习就有这种改变，已经非常棒了
 虽然是事后看到自己的模式，但也看见了！
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 随着持续练习觉察，看见念头也会更快，更及时，更细微。就会越来越自由！
 可以多多练习～”
-这是观察员小谦学长及时给予的鼓励。感谢您
+这是观察员小谦学长及时给予的鼓励。感谢您!
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-第三天的“不说谎，不抱怨，不占便宜，不思他人过挑战”是在练习看见自己生活里的欲望和习气，不被其控制。日常里难免有说谎，抱怨，占便宜等等行为，很多时侯我们都已经习以为常了，没有察觉这些有什么不对的。殊不知这其实是可以切换成另一种更好的应对模式。
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-那就是通过练习看见，当你能看见自己抱怨，看见自己占便宜，看见自己说谎，思他人过时，看见了就可以选择另一种更好的应对方式。
+第三天的“不说谎，不抱怨，不占便宜，不思他人过挑战”是在练习看见自己生活里的欲望和习气，不被其控制。
-这一天的练习，我可以做到一次不思他人过，从而化解了一次信任危机。而有了这一次，我想就可以有二次更多次的看见以及改变。
+日常里难免有说谎，抱怨，占便宜等等行为，很多时侯我们都已经习以为常了，没有察觉这些有什么不对的。
+殊不知这其实是可以切换成另一种更好的应对模式。
+那就是通过练习看见，当你能看见自己抱怨，看见自己占便宜，看见自己说谎，思他人过时，
+看见了就可以选择另一种更好的应对方式。
+这一天的练习，我可以做到一次不思他人过，从而化解了一次信任危机。
+而有了这一次，我想就可以有二次更多次的看见以及改变。
 一如默契般如约而至的第三张卡片上【能看见才自由】。
-第四天的“善良24小时”，第五天的“情绪觉察”则是一次综合挑战。来新手村，其实不只是好奇而来，更多的是想解决困在心里的烦恼，怎么才能更好地控制好自己的情绪。通过一次次的觉察练习体验，有时自己可以及时看到情绪，及时察觉。有时则是过后才恍然发现后知后觉，不管怎么说，终是看到了。
+第四天的“善良24小时”，第五天的“情绪觉察”则是一次综合挑战。
+来新手村，其实不只是好奇而来，更多的是想解决困在心里的烦恼，怎么才能更好地控制好自己的情绪。
+通过一次次的觉察练习体验，有时自己可以及时看到情绪，及时察觉。
+有时则是过后才恍然发现后知后觉，不管怎么说，终是看到了。
 是的，如观察员小谦学长所言：生活处处可察觉，越多练习越多看见，加油！
 感恩
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 很幸运，遇见了这么多有爱的同学们！
 希望这一路都有你们相伴，感恩
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 <color blue>小谦观察员点评：</color>@沐子-新手-泉州 看了沐子同学的总结又感动又赞叹！
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 未来，在人生的必经之路上，继续一起同学！
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