必经之路

1. 发愿
2. 静坐 30+
3. 视频学习 30+
4. 即刻觉察【扫地觉察，洗碗觉察，走路觉察】

我看见

1.山药因暴力快递，一端全都折碎了，看见想找平台理赔，止，只是碎了，收拾一下，其他的不影响食用。

2.一直对表格有畏难心理，下午依葫芦画瓢做了一个，看见自己有些小兴奋，嗯，允许高兴一下下哈[偷笑]

3.闺蜜打来电话，热情邀约晚上去她家一起聚餐跨年。想着要打车二三十公里，天气有点冷又得来回折腾，不想去。通话中看见自己的矛盾、纠结、犹豫。不想博了闺蜜的好意，盛情难却，也不想路上折腾麻烦、在意花费。总得做选择，拒绝了邀请。

4.在群里爬楼，自星空计划公布后，群里有很多同学们伤感泪目，看见自己并没有像同学们那样，只是淡淡的看着这一切，无喜亦无悲。不禁怀疑自己怎么如此铁石心肠、毫无波澜，难道是心里没有爱？止，不评判，允许自己如其所是。

1. 发愿
2. 静坐 30+
3. 视频学习 30+
4. 即刻觉察【洗碗觉察，洗菜觉察，走路觉察，吃饭觉察，闹铃觉察】

我看见

1.看一张海报时看见，冒出念头：她能当……看见了自己的质疑和不屑，呀，幸好看见及时，改为祝福[合十]

2.整理文档时，看见思他人过，止，慢慢来。

3.小宝为了一个字写不好哭着来找我，看见这是他的模式，配合着哄，安慰，鼓励。一会就去继续写了。

4.看见今天几次静坐到后面的状态都不好，跟随太多，没有及时看见。明天调整下时间试试。

1. 静坐 30+
2. 即刻觉察【洗碗觉察 1，抄经觉察 1，大拜觉察 1】
3. 视频 30+

我看见

1.抄经时小宝又来要抱抱，才刚来抱过一次，又来吵我打扰我，凶了他，拒绝他，他赌气走开了。看见自己看见晚了，怎么又成了“念佛老奶奶”，主动过去哄了哄他，抱抱，才笑开颜。

2.名单有很多名字，却没有提到我，看见自己心里有丝计较、不舒服，笑了笑自己，自我又跳出来表演了。

3.拿着一大箱快递，去小店买个东西，看见竟莫名的想显摆自己[捂脸]，瞬间觉得好可笑。

4.大宝晚自习回家，买了鸡腿吃，吃完问我还有什么可吃吗，看到自己的嫌弃，怕麻烦【念头：怎么吃了还要吃，真麻烦】。起身，给他煮吃的去。

1. 发愿
2. 静坐 30+
3. 即刻觉察【洗碗觉察 1，大拜觉察 1】
4. 视频 30+

我看见

1.早上起床，屈膝靠着看信息。小宝竟自个玩起来，在我腿上滑梯。我把腿放平，他没得玩，就一直搬弄我的脚。看见自己有些不耐烦，止，难得周末，配合你玩，配合你演吧，再次把脚屈起来……

2.群里，看见自己不知道怎么回复信息，也讲不出温暖有力度的话语，不喜欢这样的自己，有些沮丧……不知怎么改，转移注意力，做其他事去。

3.小宝和堂妹一起玩，问起他们的成绩，不禁叨叨起小宝，看见自己的比较，迁怒，告诉自己闭嘴[闭嘴]

4.刷朋友圈时看到一条感兴趣的食品分享，点开图片发现是锁定用户分享，看见自己犹豫了一下，心里有幽暗的小九九，不想被锁定。止，直视它们。

1. 静坐 30+
2. 即刻觉察【走路觉察 2，洗菜觉察 1，吃饭觉察 1】
3. 视频 30+（昨天视频已补看完）

我看见 1.小宝从书包拿出一张表扬信，得意又急切的看着我，看见这是他期待表扬求关注的模式，赶紧奉上彩虹屁哈

2.小宝这次语文考得不错，之前答应他有奖励。选[礼物]时，看见自己想劝他买比较便宜的想法，止语，让他自己选。

3.听视频课大宝也在旁边，他对里面的内容有异议，表达出不屑的言语。看见自己嫌弃，想怼他（念头是：你懂什么！）。止语，允许他人做自己。

4.洗腕时，看见念头跑了很远，思队友过。止，转念。回到当下。

5.赖在沙发上不想动，看见大拜一再拖延，设定最后时间，上垫。

6.小宝写没几个字，又跑来说肚子疼。看见自己的厌烦，抗拒。同时也看见这是小宝的模式，配合揉肚子，抱抱。

1. 静坐45
2. 即刻觉察（吃饭觉察2，拖地觉察1，走路觉察2）
3. 老子智慧视频30+（今天天空营视频未看，明天补上）

我看见

1.今天第一次去线下智慧栈抄经，看见自己有些小兴奋，也有点小焦虑，只是看着，感受它们。

2.去智慧栈时因附近施工，不能通行，往回走时间有些来不及，看见焦急，编故事。回到当下，走路觉察。

3.智慧栈活动过程中，看见自己有评判，傲慢心，止，拉回，感恩栈长美好发心并践行。

4.抄经中，对面坐的是一个男生，21岁的在读大学生，皈依弟子。看见自己的遐想，编故事。止，回到笔尖动作。

5.会议时，看见念头【等下记录静坐时间要把刚才几分钟的时间记上】，哈，自我拼命的想证明自己，连几分钟都不放过[捂脸]。

6.做一项任务时，看见莫名的小得意，自我又跳出来显摆了，傲慢。深挖是自卑心作祟，想证明自己。

1. 发愿
2. 静坐60分钟
3. 即刻觉察（走路觉察，吃饭觉察，抄经觉察）
4. 视频学习完成

我看见

1.对话中，看见自己的评判，止，认真倾听。

2.路上，手里拿着一颗杨梅核，想顺手丢到绿化带的树下，看见，走到垃圾桶放进去。

3.收拾饭桌，桌上有小宝吃的肉松面包，看着很香，和小宝说我吃一口试下，拿起咬了一口，吃完还想再来一口，看见自己的口欲贪欲，才刚刚吃完饭[捂脸]，不吃，继续收拾。

4.小宝说困，想眯会再做作业，说好8点叫他。时间到了，叫了几次起不来，看见自己还想叫醒他，惦记他未做作业的念头，决定让他再睡半小时。

5.大声跟小宝说赶紧收拾洗洗睡，小宝气呼呼地说，我跟他说话的口气很不好，说我已经答应过他要好好和他说话的，让我必须跟他道歉。不想理他，也不想拉下面子跟他说对不起，转身继续听课。小宝继续在一边闹，猛然看见自我的强势，马上道歉，示弱逗笑他。

6.听课时，看见自己想着其他事没做，不专注，收回心思，认真听，做笔记。

1. 发愿
2. 静坐68分钟
3. 即可觉察（走路觉察，洗碗觉察，吃饭觉察）
4. 天空营视频学习已完成 对照了七个点，在保持初心和在生活的细节中实践这两点做得不够，接下来努力哇[加油]

我看见

1.小宝口算比赛成绩不理想，我看见自己能平静对待了。

2.午饭时，盛了一碗鸡汤，让大宝趁热喝，他回应好的，却只顾埋头干饭看手机。一会儿又想提醒一遍，看见，止。允许孩子自主选择。

3.小宝吃饭时把桌面弄得一片狼藉，袖口不是粘上饭粒就是汤汁，一顿饭下来看见自己一次次想出口说教，止语。

4.小宝放学回家一直吵着要陪他玩，看见自己的抗拒，答应他完成手头的事陪他玩。

5.群里同学没打招呼，看见自己的编故事，止，主动拍了拍对方。

6.小宝复习了一小会功课，就说他有点累，忍不住怼了他几句，才看见这是他求关注的模式。转过身抱了抱他，拍拍背，跟他说已经加满油充满电了。。。果真马上继续复习去了。

7.刷视频，被直播间美衣吸引，看见自己的贪欲，哪件都想买，退出直播间。