**这是本文档旧的修订版！**
基础练习： 每日静坐30分钟、晨起发愿、大拜140、洗碗觉察1次、走路觉察1次、开车觉察1次
应用练习：
8.1我看见 1、早上熬的米粥又有点稠，我看见在做饭这方面是做的真少，毫无经验。
2、中午最热的时候去车站接妈妈，太阳底下等了一刻钟也没见人。手机快没电，于是赶紧问走哪了？妈妈说在路边等我时遇到我同学了，已经快到家了。回到家妈妈还在解释我同学非要带她，她也盛情难却。我说没事，人家是好心，而且妈妈经常头疼，早点回来不用暴晒，不会头疼。我看见我的反应模式和以前不一样了。以前会生气，怨妈妈说好了又不等之类的；我也看到了母亲一开始的小心翼翼，怕我生气，看我真的是没生气，放心吃饭了。
3、下午在听课，看到自己想敷面膜的念头。止，专心听课。
4、傍晚陪儿子打羽毛球，儿子不小心把球打到草丛里。我和他捡树枝，借了旁边商户的扫把都没有拿出来。果断放弃。我和儿子说，划破腿买药更不划算。重新买了一个。晚上回家，给儿子接洗澡水。他说刚才球被打进去他抓到了害怕的小地鼠，怕被妈妈骂。看到我没有发脾气，反而是在想办法，他更积极的想进草丛拿出来，也不害怕了。那一刻我都没在意识到我不再需要看盯挖改，我看到现在自己越来越平和，在一点点改掉以往的行为模式。
8.4我看见 1、出门被交警拦截，因骑电动车不戴头盔罚款20，感觉一丝烦躁。 我看见自己想要美观凉快又想不被罚款还在意钱。平和去登记信息拿上罚款单。交警也很客气和我说在12123上即可缴费。
2、带娃去了游乐场，记得之前办的卡里还有沙区。工作人员说沙区是送的，现在没有了。看到我还在回忆和解释，甚至还有一点想发火，其实是想要商家把沙区折合送两次。 贪便宜的心理，果断 重新了解最近活动供儿子选择。
3、老公要我和儿子的生辰八字，说是公公因为婆婆湿疹一直不好，要去看神婆。心中一丝不悦，谁家看神婆还要全家老小的，修正自己比看风水强。我看到我的傲慢，很介意乱看神婆，随顺不同地域的民俗文化，但和老公还是提了一下儿子还很小，尽量不要给小孩算。
4、昨天约好带朋友去喝茶，下午接上她，她说要给老公先修裤腿，然后说买买衣服，在附近逛逛吧。我看见我的随顺，都可以。朋友开心就好，我们出来是散心的。
5、晚上到家门口，停车位被老头用三轮占着用来跟游客收费，一丝不满，想找相关部门投诉。我看见我的不满，公共资源被他们拿来赚钱，却影响我的使用。好可笑。又转去其他地方找了一个车位。自我很容易蹦哒出来为自己争取更多。喂养了我的欲望，而又重新种下一个新的恶缘缘起。幸好觉察在线。
6、中午有一只麻雀飞不动掉到院子里。我喂水，按心脏都无济于事。等下午忙完将它埋葬。晚上抱起它，我看到不像以前那么害怕动物尸体，看着它身体很柔软，握在手里小小的。生起慈悲。在公园挖了个坑，念了三声佛号。愿它有机缘投生人道。