基础练习： 每日静坐30分钟、晨起发愿、大拜140、洗碗觉察1次、走路觉察1次、开车觉察1次、自他交换10分钟
应用练习：
8.1我看见
1、早上熬的米粥又有点稠，我看见在做饭这方面是做的真少，毫无经验。
2、中午最热的时候去车站接妈妈，太阳底下等了一刻钟也没见人。手机快没电，于是赶紧问走哪了？妈妈说在路边等我时遇到我同学了，已经快到家了。回到家妈妈还在解释我同学非要带她，她也盛情难却。我说没事，人家是好心，而且妈妈经常头疼，早点回来不用暴晒，不会头疼。我看见我的反应模式和以前不一样了。以前会生气，怨妈妈说好了又不等之类的；我也看到了母亲一开始的小心翼翼，怕我生气，看我真的是没生气，放心吃饭了。
3、下午在听课，看到自己想敷面膜的念头。止，专心听课。
4、傍晚陪儿子打羽毛球，儿子不小心把球打到草丛里。我和他捡树枝，借了旁边商户的扫把都没有拿出来。果断放弃。我和儿子说，划破腿买药更不划算。重新买了一个。晚上回家，给儿子接洗澡水。他说刚才球被打进去他抓到了害怕的小地鼠，怕被妈妈骂。看到我没有发脾气，反而是在想办法，他更积极的想进草丛拿出来，也不害怕了。那一刻我都没在意识到我不再需要看盯挖改，我看到现在自己越来越平和，在一点点改掉以往的行为模式。
8.3我看见
1、有点着凉，身体有点沉，我看到我想把大拜分两次。 一次完成，一身汗很轻松。
2、大拜中，我看见时而我把家里观想成了佛堂，头顶有一大尊佛；时而又如自己在冈仁波齐神山脚下，我感受到加持。
3、去了工作地，今天成本有点高，自己在核对价钱，我看见自己还是有点挂碍金钱。
4、由于今天成本有点高，想按贵一个等级和客户收费，按贵一个等级也说的下去。 看见自己想多赚一点，对治自己的金钱的执念，果断按低一等级。
5、工作地的老板和我说隔壁的厂房想出租，让我帮他打听介绍一下，成了有茶水费。我看到我欣然答应他帮他留意，但从内心不是为了要茶水费。
6、下午陪儿子打扑克，教会他打牌，看到了儿子因我的陪伴玩的开心。中间还有几次要装输。我看见我和儿子会演戏了。体会到演戏的自在。
7、傍晚陪儿子打羽毛球，看到儿子最近因巴黎奥运会对体育开始关注，我尽力做好陪练。
8.4我看见
1、出门被交警拦截，因骑电动车不戴头盔罚款20，感觉一丝烦躁。 我看见自己想要美观凉快又想不被罚款还在意钱。平和去登记信息拿上罚款单。交警也很客气和我说在12123上即可缴费。
2、带娃去了游乐场，记得之前办的卡里还有沙区。工作人员说沙区是送的，现在没有了。看到我还在回忆和解释，甚至还有一点想发火，其实是想要商家把沙区折合送两次。 贪便宜的心理，果断 重新了解最近活动供儿子选择。
3、老公要我和儿子的生辰八字，说是公公因为婆婆湿疹一直不好，要去看神婆。心中一丝不悦，谁家看神婆还要全家老小的，修正自己比看风水强。我看到我的傲慢，很介意乱看神婆，随顺不同地域的民俗文化，但和老公还是提了一下儿子还很小，尽量不要给小孩算。
4、昨天约好带朋友去喝茶，下午接上她，她说要给老公先修裤腿，然后说买买衣服，在附近逛逛吧。我看见我的随顺，都可以。朋友开心就好，我们出来是散心的。
5、晚上到家门口，停车位被老头用三轮占着用来跟游客收费，一丝不满，想找相关部门投诉。我看见我的不满，公共资源被他们拿来赚钱，却影响我的使用。好可笑。又转去其他地方找了一个车位。自我很容易蹦哒出来为自己争取更多。喂养了我的欲望，而又重新种下一个新的恶缘缘起。幸好觉察在线。
6、中午有一只麻雀飞不动掉到院子里。我喂水，按心脏都无济于事。等下午忙完将它埋葬。晚上抱起它，我看到不像以前那么害怕动物尸体，看着它身体很柔软，握在手里小小的。生起慈悲。在公园挖了个坑，念了三声佛号。愿它有机缘投生人道。
8.6我看见
1、早起，感冒鼻塞，身体发沉。要不大拜少做点？一会看情况。中间随着出汗身体轻盈许多，做完。我看见自我太喜欢给自己找理由。
2、上午给客户办业务，发现他不能再往下处理，处理了到期也要继续审验，和现在终止是一样的，还少花钱，如实告知。我看见客户对我的信任，与早上刚见面的时候加深很多。
3、准备结账离开茶空间，我看到最近对金钱，尤其是花出去的钱没那么纠结和计算，和前两个月相比经济压力状况一样，对待金钱的态度不一样了。我看见自己曾经的模式，说老公的问题点，正好是我存在的。再次印证你眼中的别人才是你。
4、爸爸在高谈阔论自己的观点，说现在的社会风气如何坏，吐槽社会乱像，嫉恶如仇，我看见曾经的自己，没有觉察，遗传不仅是基因，还有思想和行为模式。
5、下午三点去政务大厅，热气充满整个空间，路过一家出殡的，正好抬着棺材，开车觉察，更小心仔细，既要注意人群和来往车辆，也不要按喇叭打扰人家。
6、越是很热越要行路慢，一辆送快递三轮翻在路边，一位伤者躺在路中间，有人在跟前查看。我看见无常每天都有，祈祷伤者安全。
7、最近帮人转发一个转租信息，一位司机师傅提议做新能源充电桩，加上交通便利，也不错。我看见我的随喜赞叹，他们常年在外面跑半挂，考虑的更实用，也是外面正在做而我们这小县城还没有的。心中欢喜，将信息发给场地主人决定。
8、儿子上周日记还没写。三天还没动一个字，别的都写完了。于是提醒了一下。过一会还没写，我突然意识到是不是不会写？问他是不是不会写？他说是。于是开始辅导，畅聊打开思路。我看见自己的模式，把孩子当成天生就会，交代完作业很少主动问会不会。和其他人相处也是自己说完只问收到没？等到没执行，就会质疑怎么不执行？以后要主动问，提前问，第一时间问。让对方复述他理解的内容，才是有效沟通。
8.7我看见
1、老公说过两天要回老家，我主动问他需要帮他准备行李不？他说需要。我看见自己的傲慢正在消散中。
2、工作结束回到家，我很想问儿子上午有没有写作业呀？ 忍住，安心和儿子吃饭。
3、儿子主动和我分享他拼的乐高狙击枪，哪个区域什么功能，老母亲此刻词穷，只会夸好大儿动手能力真强。
4、下午在客户这里，看到客户当场对比价格，好几个人，想跟我砍价。我只是笑着看着。
5、今天还没听视频，要不明天多听点？ 打开最少听30分钟。
6、晚上到家，儿子作业写的写完了，学的英语视频没有学。 夸赞他写的认真，很好，对未学习视频表示认同，儿子说为啥？我说我八岁还不如你。
8.8我看见
1、新买了三块洗头皂，打开试用下，不好用就把其他两块退了。洗完头很好用，头皮清洁，泡沫丰富，微微香。 为店家的工艺赞叹，希望店家生意好，好用又便宜。
2、上午客户来办业务，由于时间长，坐着听客户说他的经商事迹和理念，偶尔互动一下。赞叹他的实战经验，佩服他的机智。
3、中午了业务还没结束，就近点了两份餐，和客户一起吃。我看到他的意外。
4、下午在以前的客户饭店坐着，来了几位外地游客，想吃烧饼。去帮他们在城外的超市买。临走他们向我表示感谢，我祝他们游玩开心，并提醒立秋的山西早晚就是凉飕飕，需要加外了。
5、儿子问我作业写完能不能陪他打扑克排，我说可以，他说还剩一点呢？我说可以。他接着说一点没做呢？我说可以。他说为啥？我说如果我没钱，不能给他提供好的物质生活，他会不会不爱我。他说不会。 此刻就是最温暖的。
6、儿子作业没有按早上商量的完成，他和我说明天补起来。我说你自己决定。我看见给孩子一定的弹性，他自己安排相当好。
7、我的中性笔被儿子弄散，正在洗衣服，看到儿子小心翼翼过来问我，我看见脑子停顿了一下，和气的说没事放一边妈妈一会弄，母子相处越来越轻松。
8.9我看见
1、今天没有工作，在家陪娃。他写完英语字母，我就来了一句去阅读30分钟吧。儿子愣住，我和他说：2刚好此刻儿子的潜台词是生产队的驴都没这么勤快，刚学完也不让休息。母子俩哈哈大笑。
2、下午老公回江西，我说送他去车站，他坚持不用。 行李已经帮他准备好，就随顺他吧。我看见我们的相处越来越自然。
3、问他是否顺利上车，他说上车了。已经吃过晚饭。 我看见我俩开始有一句没一句的闲聊了。
4、晚上出来看戏，巷子口一只狗吓了儿子一跳。我看到儿子猝不及防的惶恐，搂住他。狗听见异响会叫是本能，但还是给他讲了个笑话：狗被猝不及防的陌生脚步吓的一激灵，大吼一声：旺…这是哪来的娃，吓狗一跳。儿子哈哈大笑。
5、在戏场，有吃的玩的，我看到儿子的欣喜。每年唱戏，就是孩子们的开心时刻。
6、儿子听的认真，还问我戏中的剧文和刑具是什么？我给他讲了下他没看懂的地方。我看见他对本地小剧种的热爱，传统的吸引力。
8.10我看见
1、早上妈妈抱怨我孩子上美术，都不早点吃早饭。我看见一丝不悦，希望得到父母的认可，喜欢被表扬，不喜欢被批评。 改：嗯，妈妈说的对，下次我早点喊孩子。
2、下午处理业务时，成本增加，对应利润会少一点，但花出去的钱有了随喜的心，以前是肝儿疼，成本又增加了。我看见对金钱的态度正在转变。
3、中午午休，儿子过来看我快迷糊了，给我盖夏凉被。我看见儿子的爱，是温暖的。
4、下午儿子主动和他爸视频，关心他爸到哪了。我看见父子之前的亲情流动。
5、下午发顺丰，给小哥打电话，他一会就到了。我看见顺丰的神速和专业化，并当面感谢小哥的及时。
8.11我看见
1、儿子问我，不知道我爸回去没？我问问。父子俩视频聊一会。老公嘴角上扬，我看见每个人都开始变化，心的距离更近。
2、给儿子买面筋，随手拿起一串，看到旁边更大一点。 止：就拿走我手里的。
3、陪儿子打羽毛球，晚上七点半要给小白培训。我看到我惦记晚上的会，回到当下，就玩到19.20。陪伴的过程儿子开心
4、晚上培训，新小白的互动中，我看到大家的发心，赞叹！
8.12我看见
1、快中秋节了，提前和妈妈商量要准备点米面油，过几天做月饼会涨价。妈妈同意。我看见我开始主动考虑家里生活物资，安顿吃喝。对家人的付出落在了行动。
2、买物资回家正好中午很热，出去选了三串葡萄，买之前咨询了妈妈的口味。买回来妈妈说就是要这个品种的，好吃。我看见妈妈喜欢我也欢喜。
3、午休问儿子要不要一起休息，儿子回答不要。睡醒了儿子问我睡得好吗？我说很香。看见孩子的爱是很简单的。
4、下午正在听课，想暂停返回看下微信。看见，止。继续听。
5、儿子睡着了。我起了评判：中午该睡不睡，下午该写作业又睡了。止：我想控制儿子，我困了他得困。我不困他也不应该困。 改：忙我自己的事，不打扰他，一会问他睡得好吗？
6、儿子睡了两个半小时醒了。他拿着手机，我真想问他写作业吧？止：儿子睡得好吗？儿子说睡的很好。我：那醒醒神，妈妈给你喝点水吧。
8.13我看见
1、送儿子学美术的路上，一大娘试图截停一辆外地车，停车那些就可以赚钱。外地车没有理她走了。我听到大娘口吐国粹。此刻有一个念：爱之欲其生，恶之欲其死。 我看到我跟随了。
2、骨头给狗吃，狗不吃。爸爸赶紧挪一边，怕野狗吃掉。我看见我们很在意自己家的，包括狗。
3、下午儿子拼积木，让我帮他拿纸，此刻我正在看学习资料。想起念佛的老太太，起身去拿，并问他一张够不够。
4、儿子用我的小型打磨机，打磨他的玩具。我心想：再给我弄坏了？难道工具比儿子的安全更重要？他只是稀罕哪个打磨机， 我教他正确的握姿并交代他注意安全。
5、买玉米剥到一个有点颗粒无收的玉米，哎呀，这个玉米不好。我看见这不是想要更好的吗？我拿这个，也不错。
6、儿子拼好的乐高没拿稳，摔开了。儿子呵呵一笑。我看见儿子的情绪也越来越稳定。
7、一辆山东的车主问我家门口能停车不，我说可以。并和她说去路灯下正好是有摄像头的地方，相对安全。车主刚挪过去，附近的人过去找她收费了。公共区域，也是被人争夺的资源，我只是看着。
8.15我看见
1、玉米剩两块，儿子拿了一块，剩一块刚拿起，想到猫爱吃，放下，带给猫吃。我吃馒头也可以。
2、看觉察之道，看到自己想看微信，止，继续看。
3、家里电动车电池拿错充电器，有些发热，有点焦味。看见懊恼，止。先等电池凉下来送去检查。
4、下午工作完快八点，天黑整个院子里静静的，儿子一个人在家，大门上锁。一进门，我听到儿子欣喜的声音。进门抱抱他，看到他眼睛有点湿润。想问他有没有学英语，止。多抱抱他。
8.16我看见
1、早饭蒸鸡蛋，儿子直接就说不吃。我看见我想控制儿子，让他有啥吃啥。改：建议儿子先尝尝，觉得不好吃可以喝绿豆米汤。
2、早饭后妈妈让我帮忙去取钱，我说白天出去了顺路取，妈妈说现在专门出去一趟，明天要弄。我看见妈妈应该是着急，马上出去。
3、下午儿子和他爸视频聊点家常，我看到儿子对父亲的依恋。
4、下午在家工作，儿子问我为啥要给别人便宜。我说别人让我方便且节省了更多的时间，主动让利也是不错的选择。我看见对金钱的执着正在松动。
5、傍晚几位残疾人在门口表演，我看到他们触动着儿子，也触动着我。我看到他们卖力的表演，背后的心酸，看到儿子主动捐款的善良，也看到了几位残疾人身上的生命力，果敢，坚韧，我为他们赞叹，身残志坚，弱弱相依。当你拥有失去一切的勇气，你的内心便滋生力量。我也看到我的力量。
8.17我看见
1、早上一个准客户问问题，也是不赚钱的，我看见了自己的傲慢，瞬间柔软。平和详细解答。
2、午休醒来，我看到自己想拖延，起来修改稿件。
3、下午儿子睡着了。我想英语课还没学完，音标也没学。止：如果没有明天，回到当下做我的事。
4、傍晚来办业务，其中一个客户不需要处理，等到期审验就可以。另一个客户可以办理。如实告知，只办理了一个。我看到对治了一次对金钱的执着。这次办不成也很自在。
5、晚上回到家，儿子的手机没电了。我脱口而出你是因为手机没电了才催我回家吧。看到我随意就按自己的模式给儿子贴标签。没两分钟儿子就以很轻松的口气问我，妈妈我们母子的信任就被手机打破了。如果手机还有电你还会这样问吗？我立马和儿子道歉，是妈妈自以为是给儿子贴标签，却没有关注到一个小孩跟我出来工作，是不是九点多累了，或者无聊了。儿子笑了。修行，是每一刻。
8.18我看见
1、早上抄经，打印机在响，儿子打开手机。我想和儿子说手机关小声点 止：声音的评判，不改变他人，回到抄经中。
2、儿子起来半天没吃早饭，问他吃饭了吗？和我躲猫猫。他说妈妈帮我盛饭。我看见闪过一丝念头，想说他早点吃。止：好，妈妈给你盛饭，快来吃。
3、和儿子拍洋片，一开始他就祈祷自己能赢，玩到中间不断变方法。我看见他的可爱。
4、下午睡醒儿子还在玩手机，玩了一中午？那眼睛还行？开始唠叨。看到被带走，止。收拾衣服和衣柜，打扫卫生。他自己写作业。
5、晚上给核桃核钻眼，看见我的专注，感受指尖的震动和麻酥酥。
8.19我看见
1、吃早饭，妈妈跟我聊如果以后怎么就怎么，然后十年后就怎么。我咀嚼着，感受干膜片的酥脆面香。回应着嗯。没有展开讨论，如果也是念头。
2、上午工作，系统异常。遇事发愿，结果不再挂碍。等待了半小时还是异常，于是各忙各的。离开时顺手把随身小礼物留给客户。
3、中午吃过饭，我去公园溜猫。回家一看，妈妈躺着看短剧也不刷锅？止：思他人过了，果断刷碗。
4、午休躺着，一个客户打来电话，手机是静音的，本能想等到两点半回过去。止：这是自己的行为模式，不喜欢在午休中被打扰。果断接起电话，解答疑问。
5、工作结束，下雨。看见行人冒雨前行，开车更慢一点，让骑车的人先回吧。
6、今晚要在会议室发言，祈请菩萨加持网络通常不卡顿。
8.23我看见
1、早上大拜群信息写错了，看到自己的尴尬。在群里和大家说写错信息，重新发送接龙。
2、中午吃饭时，妈妈问我热吗？我说不热，问儿子也说不热。妈妈说做了饭很热，最后拿扇子坐沙发上了，没有开空调。看到妈妈想开空调，觉得只有自己需要而放弃。直接打开空调。爱是看到别人的需求。
3、午休起来洗了个青苹果，儿子吃了一口，说还行。但剩下的给我吃。我拿起来接着吃。没有给儿子定义与评判。
4、下午儿子念英语单词，我赞叹他的学习力，理解力和发音，比我那时候强好多。鼓励他
5、晚上去广场路上，空气中一股牛粪味。儿子问我，妈啥味。你闻到没？我说你闻到我也闻到。他说不喜欢。我问他空气如果只有这个味道，那要不要呼吸？他说那肯定要。我又说只是味道，无所谓好坏喜厌。这个味道不会一直在，香味也不会一直在，但空气一直在。只是平时无色无味不被发现。儿子说懂了。
8.26我看见
1、早上4.50，闹钟响。再睡会？昨晚约定六点要带同学静坐。起来大拜，自己静坐。
2、早上妈妈灌西红柿酱，说没有白酒了，她去买。我主动说让她在家忙，我去。
3、做西红柿酱，妈妈说老公的不好，此刻提起觉察，没有附和，也没有解释。听着她说，帮她清洗瓶子。自己没有更多的智慧去调解这些，每个人都希望别人按自己的方式做事，却偏偏不喜欢被要求。唯有好好修行，我先改变，多为家庭付出。
4、中午和同学在会议室聊闹铃觉察的练习要领，下午提交作业，看到两位同学基本掌握。看到欣喜。
5、下午和儿子打扑克牌，儿子连输几把，哭了。看见他想赢，看见他不气馁，也看见终于还是遭不住输难过，这是正常的，但也看见他的可爱。于是放水，让他扭转局面，开始赢。
6、下午带儿子理发，店老板说原来租在巷子里的那家男主人出车祸去世了，留下三个孩子都未成家。他们说那家儿子如何没家教，我唏嘘人生无常，珍惜当下！
7、下午儿子洗完澡没穿衣服有点着凉，想责怪他不听话，让穿衣服不穿，流鼻涕了，感冒了，美了吧？止：我在控制他，控制不成又思他人过。改：妈妈给你倒点热水吧？他说不喝。没一会不流鼻涕了。
8、下午提醒儿子读英语吧？他不动。他假期预习的三年级的上完没复习一遍……止：他主动预习，发音和理解力都不错，我却想强迫他开学前再过一遍。贪图孩子预习就学会，期待通过预习孩子成绩能好一些。 改：放松放松，快开学了，调整好心态。