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--- myb:kaola:第一周作业 [2025/01/03 09:23] – yiyeshu
+++ myb:kaola:第一周作业 [2025/01/06 08:51] (当前版本) – yiyeshu
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 画面，知道
+……
+时间到，回向，静坐结束。
+【一粒沙船长点评】
+挺好，继续
+【2025年1月3日晚】
+：30—11：00静坐觉察
+郑加加同学，知道
+画面，知道
+听到声音，知道
+怎么听到声音，不去判断，知道
+觉察信愿行，知道
+画面，知道
+好多念头，被带跑了好远，知道
 ……
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 </code>
+**<color blue>【洗碗觉察】</color>**\\
+考拉+在洗碗中觉察   2025.1.3
+吃我早饭，清理餐桌，\\
+将碗筷放在洗碗池，准备洗碗。
+站直，稍作静心。
+然后打开水龙头，水流冲进洗碗池中，\\
+溅起水花，哗哗的流水声。
+刚准备拿洗碗手套，想起要求用手直接去感触，\\
+今天洗碗不带手套了。
+身体前倾，弯腰，左手拿起一个碗，\\
+右手拿起洗碗布，把碗放在水流下，\\
+温热的水流冲进碗内和右手背上，\\
+左手大拇指捏着碗内边，其余四肢托着碗底，\\
+右手沿着碗逆时针方向擦洗，\\
+感受到碗内食物和水混合后的粘糊、油腻，\\
+右手用力时，感受到手臂、腰部微微紧张用力，\\
+腰部轻微的疼痛（念头，要动手调理一下腰疼了），\\
+左手跟着转动，碗内洗净后，把碗反转，\\
+清洗碗的外边，洗好放进控水篮。
+清洗的同时，感受水流的哗哗声，\\
+擦洗声，碗筷的撞击清脆的响声。
+接着清洗其他碗，重复动作，\\
+清洗完毕，看着篮里摆放整齐干净的碗筷，\\
+在灯光下泛着亮光（念头，真好）
+接着洗净水池、碗布，握紧碗布，\\
+左手顺时针方向、右手逆时针转动碗布，\\
+拧干水，挂在挂钩上，结束。
+**<color red>一粒沙船长点评</color>**\\
+洗碗时身体觉察细微，看见洗碗时的念头
+**<color blue>【闹钟觉察1】</color>**\\
+.1.3下午3：10
+. 闹铃响起，定格。
+身：背靠靠垫坐在沙发上看手机，\\
+上身后仰靠在沙发靠垫上，低头，左手握手机，\\
+右手放在唇边，臀部坐在沙发上，\\
+左腿伸直放在沙发上，左脚紧挨着沙发边沿，\\
+右腿屈膝，右脚着地，全身放松。
+语：无\\
+意：佛法可能成为障碍
+. 深呼吸三次，身体回到中正的位置，身端意正。
+. 继续保持觉察：
+继续阅读，知道\\
+右手食指滑动页面，知道
+**<color blue>【闹钟觉察2】</color>**\\
+. 闹铃响起，定格。
+身：坐在沙发上听朋友讲话，\\
+头颈转向左边，上身脊柱向左侧倾斜，\\
+侧身面对朋友，双手自然放在大腿上，\\
+臀部及大腿坐在沙发上，两腿屈膝，\\
+小腿紧靠沙发坐垫，双脚着地，全身放松。
+语：无\\
+意：想掌控孩子，不自知呀。
+. 深呼吸三次，身体回到中正的位置，身端意正。
+. 继续保持觉察：
+继续倾听，知道\\
+感知朋友情绪的波动，知道\\
+感知自己是否被牵引，知道\\
+**<color blue>【闹钟觉察3】</color>**\\
+. 闹铃响起，定格。
+身：散步，头颈中正，面向前方，\\
+脊柱挺直，左手插兜 ，右手牵着妈妈的手，\\
+左腿在前，身体重心向前，左脚着地，\\
+右脚脚跟离地，身体自然放松。
+语：散步的人不多\\
+意：几天没出门了\\
+. 深呼吸三次，身体回到中正的位置，身端意正。
+. 继续保持觉察：
+沿着江边继续散步，知道\\
+空气清凉，知道\\
+钢琴曲真好听，知道\\
+江对岸的灯都亮了，知道\\
+对岸有一艘帆船，以前没有看到过，知道
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 **<color blue>1月4号--第6天</color>** \\
+<code>考拉
+【2025年1月4日早】
+：00—6：30静坐觉察
+开始，知道
+脖子有点凉，头发剪短了，明天打坐带围巾，知道
+画面，昨晚做的梦，知道
+听到声音，知道
+每一次静坐最后一次，知道
+画面，停，知道
+听到声音，知道
+旋转的光，像被浓雾遮挡，知道
+……
+时间到，回向，静坐结束。
+【一粒沙船长点评】
+每一次静坐都是最后一次
+画面出现，都是知道
+【2025年1月4日晚】
+：0—11：30静坐觉察
+听到声音，知道
+暖气40度，知道
+画面，知道
+身体发热，知道
+出汗，知道
+听到声音，知道
+后背心跳动，知道
+静，知道
+……
+时间到，回向，静坐结束。
+</code>
+**<color blue>【起床觉察】</color>**\\
+年1月4日早5：30   起床觉察
+闹铃响了，睁眼 ，找手机，\\
+拿起手机，关闭闹铃，（念头，不想起，还想再睡会）
+起床：面向左侧躺，身体蜷缩，\\
+两腿并拢屈膝，转身，躺平，四肢自然伸直，\\
+双脚叠交用力前伸，全身绷紧，\\
+伸个懒腰（念头，还是不想起，起吧，一会要打坐了）\\
+左腿弓起，左脚用力蹬，左手撑床，坐起身。
+穿衣：半闭着眼睛，拿起睡衣，先穿左手，\\
+再右手，把衣服向下拉拉，系衣扣子，\\
+再拿起裤子，穿好左右裤腿，\\
+转身两脚伸进鞋里，站直，提裤子。
+洗漱：走向门口，打开卧室门，\\
+门把手好凉，经过客厅，进入卫生间，\\
+开灯，入厕冲马桶，起身。
+刷牙，站在洗漱池前，拿起牙缸、牙刷，\\
+挤牙膏，打开水龙头，拿起牙缸接水，\\
+牙刷头沾湿，刷牙……完毕，放好牙具。
+洗脸，把水龙头调到凉水，取点洗面奶，\\
+涂抹在脸上，双手合拢，接水，洗脸，\\
+水冰凉（念头，这下清醒了），洗好，\\
+拿毛巾搽脸。看向镜子，脸色不错
+**<color blue>【走路觉察】</color>**\\
+走路觉察2025.1.4
+早晨做完运动，沿着楼梯一路下到江边，\\
+在水边的步道上准备去练习走路觉察。
+步道上没有人，江风凉凉的，江水蓝蓝的。
+抬起左腿，向前迈出，脚跟先着地，\\
+然后是脚掌，重心移到左脚，右脚跟离地，\\
+脚尖蹬地，右腿向前跨出，右脚着地，\\
+脚底被石子隔了一下，脚底麻麻地，\\
+这时才注意到，步道是石子路，继续迈出左脚，\\
+左脚着地时，大脚趾被石子隔了一下，\\
+有点疼，（念头，今天练习走路觉察，还可以做脚底按摩）\\
+放松身体，迈出右脚，感受脚踩在石子路上的痛麻，\\
+抬头看向江中，江中有小鱼跳出水面，\\
+水中还有好几条小鱼，鱼鳞泛着亮光，\\
+意识到被小鱼带跑了，继续回来，低头看路，\\
+将感知放在脚步上，左脚，右脚继续觉知每一步。
+走了一段距离，一只小狗跑到身边，\\
+仰头看着我又跑开了（念头，好可爱的小狗狗），\\
+回头眼睛追着小狗，又被带跑了这颗心专注做一件事，\\
+而不被外在牵引，还真是不容易啊！
+回来，继续觉着每一步。
+**<color red>一粒沙船长点评</color>**
+走路中看到念头被带走，觉察，继续把感知放在脚步上
+考拉同学的记录走散文路线，我有点担心小朋友有样学样哦
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-**<color blue>12月31号--第7天</color>** \\
+**<color blue>1月5号--第7天</color>** \\
+<code>考拉
+【2025年1月5日早】
+：00—6：30静坐觉察
+呼吸，知道
+多快看见念头，知道
+画面，知道
+听到声音，时间到了吗？不可能，知道
+声音接纳，知道
+心安，知道
+摇摆的水草，知道
+轻松愉悦，知道
+……
+时间到，回向，静坐结束。
+【2025年1月5日晚】
+：30—11：00静坐觉察
+呼吸，知道
+旋转，知道
+听到声音，知道
+心跳，知道
+热，知道
+头疼，知道
+画面，知道
+有点渴，想喝水，知道
+……
+时间到，回向，静坐结束。
+</code>
+**<color blue>《禅定、智慧、证悟，每天禅定两分钟》读后感</color>**\\
+禅定是培养智慧的一个好的方法，\\
+禅定的过程里，不管出现什么念头（包括图像、声音），\\
+只需看着，特别是要忽视禅定中一切和不好的觉受。
+文章中所表述的禅定与《觉察之道》中座上修观念一致。
+智慧——就是自己去发觉自心的本性。
+智慧是心处于正常状态的顶峰。\\
+当你的心体验到绝对的正常状态，那就是智慧。
+这种正常状态是相对于不正常状态而言，\\
+从圣人的观点来看，我们所经历到的每一件事，\\
+只要是透过自我去体验的，就是不正常。
+也就是说只要我们是源于执著、希望、傲慢、\\
+嫉妒、嗔恨、成就等做事，都是不正常状态。
+我理解的正常状态是超越眼耳鼻舌身意。
+证悟，在佛教里，证悟就是从执迷、\\
+偏执狂想当中解放出来。\\
+证悟的另一种解释就是当你不再有任何原则。
+佛法是达到证悟的方法，佛说，\\
+你必须了解轮回不存在，那就是涅槃。\\
+如心经说讲，色即是空，空即是色。
+所以佛法如佛所说是指月的手，\\
+渡河的船，到达对岸，也许舍弃。
+禅定，有机会发现一个自我身兼主客体。
+禅定、相对菩提心，是通往智慧的方法。
+**<color blue>【静心口诀：不要最好，不求完美，不为自己】</color>**\\
+静心口诀：
+、不要最好，有缘就好。\\
+欲求最好，必受其累。
+、不求完美，不求完美本就是完美。\\
+接纳自己的缺点，就不会刻意遮掩自身缺点，心也会安定。
+、不为自己，只为利他。\\
+所有的快乐，都来自于希望他人快乐。\\
+天地之所以长久者，以其不自生，故能长生。\\
+以其无私，故能成其私。