**这是本文档旧的修订版！**
1月6号–第8天
考拉 【2024年1月6日早】 6：00—6：30静坐觉察 呼吸，知道 听到声音，知道 昨天又忘了给妈妈做艾灸，知道 深呼吸，放松身体，知道 画面，被带跑了，知道 热，知道 不想结束，知道 听到声音，只是听着，知道 …… 时间到，回向，静坐结束。 【2024年1月6日晚】 10：50—11：20静坐觉察 建立在空性之见上，知道 画面，知道 好多念头，知道 看盯挖改，知道 静，知道 画面，知道 热的坐不住了，知道 …… 时间到，回向，静坐结束。
【随机静坐觉察 * 1】
【情绪觉察】
下午小哥开车送妈妈回家，到家后，
小哥开始埋怨妈妈把身份证丢失了，不停的叨叨。
看见情绪：听了一会，内心升起厌烦情绪，
转身进卧室，不想听小哥抱怨叨叨。
盯：感受胸口有些堵，
一直感受这个堵，盯着，一会消失。
挖：期待小哥不要埋怨老妈妈，
期待他能站在老人的角度考虑问题，
老妈妈岁数大了，记性不好，丢东西正常。
改：从卧室出来，一边开着玩笑，
一边跟妈妈说明天带她去补办。
一粒沙船长
看见厌烦情绪，盯住了，改的很好
这个执着点有些笼统，具体些？
挖得好，另外对小哥的做法也有评判吧？
1月7号–第9天
考拉 【2024年1月7日早】 2025.1.7 早6：00—6：30 气味的挂碍，需要突破，知道 画面，知道 还不如猪，知道 听到声音，知道 被带跑了，知道 回到当下，知道 万法皆空，无所依止，知道 念头不停，知道 …… 时间到，回向，结束静坐。 【2024年1月7日早】 11：25—11：55 听到知道 画面，知道 后背有点痛，知道 念头不停，知道 画面，知道 呼吸，知道 安静，知道 …… 时间到，回向，结束静坐。
【随机静坐觉察 * 6】
第一次随机静坐觉察3分钟，6：50—6：53
第二次随机静坐觉察3分钟，8：20—8：23
第三次随机静坐觉察3分钟，10：05—10：08
第四次随机静坐觉察4分钟，10：17—10：21
第五次随机静坐觉察5分钟，1：13—1：18
第六次随机静坐觉察5分钟，5：00—5：05
【情绪觉察】
考拉 情绪觉察2025.1.7
晚练习静坐觉察，中途进来两个骚扰电话。
看：当睁眼看到第二电话是骚扰电话时，
看见自己的念头“骚扰电话太讨厌了，想骂人了”，
看见自己烦躁的情绪升起。
改：停，不理睬，继续静坐。
挖：静坐结束后，挖到自己打坐时不愿被打扰的执著点。
同时也认识到自己被念头带跑了！及时看见念头第一要务呀！
感恩骚扰电话让我看见自己的执着点，让我认识到看见念头的重要！
“纸上得来终觉浅，绝知此事要躬行”！！！
一粒沙船长
不错
下次静坐手机静音
1月8号–第10天
考拉 【2024年1月8日早】 2025.1.8 早6：00—6：30 听到声音，知道 肚子疼，知道 热，感知热，知道 痛是痛，苦是苦，知道 画面，知道 念头一个又一个，知道 我在做什么，打坐，知道 肚子不疼了，知道 …… 时间到，回向，结束静坐。 【2024年1月8日晚】 2025.1.8 晚6：50—7：20 闹铃觉察，知道 听到声音，知道 画面，知道 反胃，知道 听到声音，知道 轻安，知道 热，知道 …… 时间到，回向，结束静坐。
【闹铃觉察 * 4】
【随机静坐觉察 * 2】
【自己的情绪按钮】
1、老妈妈喜欢安排事情，有时她给我安排事情时忽左忽右，
让我无所适从，这会激起我的烦躁情绪。
2、老妈妈岁数大了，她身体不舒服生病时，
会启动我的焦虑和紧张。
3、一想到现在就业形势不乐观，
就会担忧女儿的工作是否能长期稳定。
【他人的情绪按钮】
1、好友冷总常常不能接受反对意见，
谁要是与他想法观点相左，他会言语攻击对方
2、女儿不能说她胖，谁要说她胖了，
她就生气不理睬人了。
3、大哥大嫂喜欢打麻将，
每次打牌，只要输钱，两人就会吵架
【情绪觉察】
今天和妈妈一起逛商场，
购物结束已经下午2：00了，
妈妈提出在商场吃点东西，这么晚了，
也走累了，就不回家做中饭了。
虽然我内心有些不愿意在外面吃，
可是想到妈妈累了，那就在外面吃吧。
来到一家米线店，点了两碗米线，
米线端上桌，我闻到肉腥味，心里特别抗拒（看）
想着家人对我吃素的抵触，
想到要随顺家人，不让家人起烦恼。
好吧，今天就吃吧，难受就难受吧（ 改）。
【情绪/看戏/演戏体会】
今天下午小哥来家里，老妈听到小哥打电话与小嫂互怼，
老妈妈开始教育小哥，要好好说话，不要总是顶牛埋怨，
惹媳妇生气，要好好相处。
小哥说，我说话，她生气那是她的原因，我没有让她生气。 老妈妈接着教育…… 小哥接着辩驳……
看着两人对话，
想到1月6日船长对我情绪觉察的点评（对他人有期待和评判），
我笑了笑（看戏）
如果是以前，我会说哥哥不听劝，
别惹妈生气担心之类的话。还会跟妈妈说，
儿子媳妇的事，你不用操心，
你只需操心自己身体，健健康康最重要。
现在记录这些，回想当时的画面也挺温馨的
继续练习觉察，下次看到自己的情绪，
看自己的戏，看自己演。
1月9号–第11天
考拉 【2024年1月9日早】 2025.1.9 早6：00—6：30 呼吸，知道 膻中穴，气会膻中，知道 抓念头，知道 画面，知道 被带跑了，知道 听到声音，知道 又被带跑了，知道 感知身体，知道 …… 时间到，回向，结束静坐。 【2024年1月9日晚】 呼吸，知道 听到声音，知道 亲爱的库卡，爱你，喜悦，知道 画面，知道 如果我来承受默默身体的疼痛， 更有利于众生，请PS加持我， 让我来承受，带跑了，知道 听到声音，知道 感知身体，知道 …… 时间到，回向，结束静坐。
【随机静坐觉察 * 4】
【闹铃觉察 * 5】
1月10号–第12天
考拉 【2024年1月10日早】 2025.1.10 早6：00—6：30 呼吸，知道 听到声音，知道 看见念头，被带跑，知道 画面，知道 你那说话的是谁，知道 热，出汗，知道 听到声音，知道 …… 时间到，回向，结束静坐。 【2024年1月10日晚】 11：20—11：50 呼吸，知道 听到声音，知道 闹铃觉察，知道 热，知道 世间八法，知道 中央气象台，知道 被带跑了，知道 听到声音，知道 …… 时间到，回向，结束静坐。
【随机静坐觉察 * 4】
【闹铃觉察 * 5】
1月11号–第13天
考拉 【2024年1月10日早】
【晨起发愿】
祈请圣贤加持，愿我今日所思所行所言，皆为利益一切众生。
愿所有同学觉察在线，活在当下
愿世上有更多的人走向觉醒之路
愿人人充满爱，愿世界更美好