**这是本文档旧的修订版！**
【29】A组 花落草长1月16日—1月19日
基础作业（必做）
1、每日静坐时长：每天早晚各25分钟*1
2、视频学习时长：每天大约0.5小时
3、情绪/我看见记录：
我看见
① 我看见妈妈打电话过来问我生病的情况，让多穿点衣服啥的，说了很多。知道这是父母关心的模式，笑着谢谢她，让她担心了，
② 我看见直播课时有同学在评论区评论老师读的书不少啊，觉得老师要他来评论吗，看见自己对同学的评判，赶紧听课。
4、动作觉察练习时长：吃饭觉察未做 走路觉察60分钟
精进练习（选做，鼓励挑战）
1、发愿练习：3次/天
2、宣讲课程学习：
https://wiki.bijing.life/myb:mybyby2:hualuocaozhang
3、即刻觉察练习：>4天共计40次
【4】A组 花落草长1月13日—1月15日
基础作业（必做）
1、每日静坐时长：每天早晚各25分钟*1
2、视频学习时长：每天大约1小时
3、情绪/我看见记录：
我看见
① 我看见为了孩子婚事叹气焦虑的姐姐，想说缘份到了就会来的。止。说点别的事情。
② 我看见感冒来了，头疼得要炸裂，身体每一块都是痛。看见自己要编故事了，发愿。
③ 我看见疼痛可以摧毁平时的练习，一切都是最好的安排。
④ 我看见必经的同学得知我的病情，第一时间帮我找同学过来问诊，身体的疼痛减轻了好多。
⑤我看见和村长说了这期不能服务新同学了，她没有责怪，赶紧安排了别的同学。感谢。
4、动作觉察练习时长：吃饭觉察未做分钟 走路60分钟
精进练习（选做，鼓励挑战）：
1、发愿练习：3次/天
2、宣讲课程学习：
https://wiki.bijing.life/myb:mybyby2:hualuocaozhang
3、即刻觉察练习：>3天共计30次
【4】A组 花落草长1月9日—1月12日
基础作业（必做）
1、每日静坐时长：每天早晚各25分钟
2、视频学习时长：每天大约1小时
3、情绪/我看见记录：
我看见
① 我看见早上洗漱时想到了以前的家事，感知自己刷牙的动作，继续洗漱。
② 我看见自己想看电视，心里说电视长时间不看会坏的。看书去。
③ 我看见在群里看到老师的话想说些感悟，又胆怯。写下感悟，发到群里。
④ 我看见在云空间抄经时，突然被带领员叫到来分享的慌乱，深呼吸，做了简单的分享。
4、动作觉察练习时长：吃饭20分钟 走路60分钟
精进练习（选做，鼓励挑战）：
1、发愿练习：3次/天
2、宣讲课程学习：
https://wiki.bijing.life/myb:mybyby2:hualuocaozhang
3、即刻觉察练习：>4天共计30次