一、静坐觉察30分钟

二、吃饭觉察，洗碗觉察，大拜觉察30分钟

三、15期天空营视频50分钟

四、我看见

1.今早在厨房吃饭人有点多了，我妈把狗赶出去了，我看见我心里难受了一下。

2.中午我忙着擦桌子，我哥让我把水果洗一下，我看见我在思他的过，看不见我在忙吗，看见念头，回到当下，一件一件来。

3.去邻居家看见自己跟邻居家人交流，眼睛不舒服，想逃避，看见念头，提醒自己好好体验。

4.我晚上没有吃饭，但我选择了洗碗，但我看见我内心不舒服，我告诉自己好好体验不舒服，觉察动作。

一.静坐觉察30分钟

二.发愿+自他交换

三.大拜觉察，吃饭觉察，洗碗觉察30分钟

四.15期天空营直播30分钟，觉察之道第三章。

五.我看见

1.早上我做好饭，我爸就来到厨房，我看见我在思我爸的过，做饭不积极，吃饭挺积极，看见念头，停！

2.我看见快吃饱饭时，我想评判馒头做的不行，看见念头，没有评判。

3.小狗想在锅门口 柴火上睡觉，我妈在那烧锅，怕狗把她衣服碰脏了，不让狗在那睡，我看见我的评判念头，并且想跟她说，做人要善良，不然下辈子也会变成小狗，看见念头，没有说。

4.刷锅的时候想到，每天时间这么匆忙，看见一个悲伤的念头，看见念头就消失了。

5.邻居来我们家，我陪他聊天，聊了一会，我看见我有不想陪他聊了的念头，看见念头，回到当下，继续听他说。

6.想到我爸去街上浴室洗澡，半天也没回来，我看见头脑开始编故事，是不是遇到什么事啦？看见念头，回到当下。

7.邻居来我们家，我想让他们吃炸的麻叶，但又有点不舍得，看见不舍，拿给他们吃，但我看见我的表情不自然。

8.我哥发信息问晚上吃啥，我说蒸馒头，他让做米饭，我看见我不高兴，哪来这么多故事，看见念头，他人比我更重要，去做。

9.父母和哥哥嫂子都在一起聊天，而我在看书，我看见我的挂碍，会不会说我不合群呀，看见念头，回到当下，又被带走几次。

一、静坐觉察30分钟

二、发愿+自他交换

三、大拜觉察、吃饭觉察、洗碗觉察30分钟。

四、看15期天空营视频回放1小时。朗读觉察之道第二章。

五、我看见

1.读书的时候看见头脑在编故事，我哥他们过年回来会怎样针对我，看见念头，回到当下。

2.看见我哥给我发的信息，我看见我的开心，因为我挂碍的对镜可能要消失了！对想要修行的人来说好像也不是好事，因为我还在想着怎么解决问题。

六、失败的情绪觉察

早上起床 8 点了，下楼去吃饭，发现我爸刚开始做，生气，本来想发脾气的，忍住了，但还是抱怨了一句，我说别人家都吃饭了，你才开始做！ 然后我说，我来做吧！

我开始挖执着点：执着于按时吃饭，对父母做饭有期待。 反思：此事经常出现，执着点早都挖出来了，为何还放不下？ 从明早开始，以后我起床的时间，就是我做饭的时间。

一、静坐觉察30分钟

二、大拜觉察，吃饭觉察，洗碗觉察30分钟。

三、宣三视频10.1小时

四、发愿+自他交换

五、我看见

1.早上刷牙时看见在想，今天亲戚来了说什么呢？看见念头回到当下。

2.我看见我对同学说的话产生了挂碍，还编了故事，看见，回到当下。

3.我找玻璃杯用，我妈说被我爸摔破一个，我看见我在思我爸的过，看你念头，止。

4.烧汤的时候我妈说淀粉应该先放，我看见我想反驳她，看见念头，没有反驳。

5.洗碗的时候想到，做饭也是我，洗碗也是我，我看见当我考虑自己时，痛苦就来了！

6.洗碗时看见头脑在编故事，亲戚会怎么怎么评价我，看见念头回到当下。

7.打扫卫生的时候，想到我妈又去溜门子了，头脑开始编故事，肯定又去跟别人显摆侄子侄女又来看她了，看见念头，回到当下。

8.看见我爸夹我喜欢吃的菜，我看见我的愤怒，然后我主动夹菜让我爸吃。

9.心情不太好，我看见我妈跟我说话，我不想理她，看见后主动回应她。

10.想起抽屉里乱七八糟，我开始思我爸的过，并且升起了愤怒， 然后我去把抽屉整理了一下。

11.提了一下暖壶里面竟然没有开水了，我看见了我愤怒，看见，愤怒消失，我去烧水。

一、静坐觉察30分钟

二、走路觉察、吃饭觉察、洗碗觉察30分钟

三、两种发愿+自他交换

四、看视频宣三10.1小时。«觉察之道»第一章。

五、我看见

1.早上我喝稀饭时，我爸在吃酱豆，我看见我有不想让他吃的念头，看见念头，做自他交换。 过一会儿我看见他把酱豆拉到他面前了，我看见我在思他的过，看见念头，继续自他交换。

2.吃饭时小狗蹲我面前看着我，我看见我的小愤怒，看见后愤怒消失。

3.叠衣服时看见自己在思我爸的过，每次穿衣服都能穿错，我俩的衣服有那么像吗？看见念头，回到动作上。

4.我妈把洗红薯的水，倒进脏水桶里，我看见我的愤怒，我看见后愤怒消失，我给它提出去倒掉。

5.我看见自己在想过年时面对我哥会不好意思，因为之前没借身份证给他用，这两天经常挂碍这件事，看见念头，回到当下！

六、情绪觉察（失败）

看见小狗把我的鞋子咬烂了，愤怒瞬间起来了，被愤怒带走，没有盯，我让它看给我咬烂的鞋子，小狗吓得缩做一团，我看见小狗的可怜，

想到自己还是学修行的人呢，没有揍它。小狗趁机跑掉了！

我仔细端详我的鞋子，发现鞋带也给我快咬断了，愤怒瞬间又起来了，我提着鞋子去找狗，真的要揍它，发现找不到它了！

我开始挖执着点: 1. 执着于金钱 2.不能接受穿烂的鞋子，不体面。

愤怒消失了，狗就回来了，就没有揍它。

一、静坐30分钟

二、吃饭觉察，走路觉察30分钟，即刻觉察5次。

三、宣三视频09，40分钟。无常部分

四、发愿+自他交换

五、失败情绪觉察

早上8:25，静坐完下楼吃饭，看见我爸才开始做饭，生气，想发脾气，看见，情绪下去了。【看】

算了，你慢慢做吧，我去忙我的事了（组装书架）【改】

组装书架时开始挖执着点：对父母做饭有期待，对吃饭时间有期待【挖】

组装书架时发现，想起这事，还想生气，说明改的不对，也许，我来做饭更合适吧。

六、我看见

1.我看见，今天感冒了，头痛，大多数时间提不起觉察，下午睡了一觉， 起来后想起今天都没有看见什么念头，心情沮丧。

2.我看见，下午睡觉时头痛，身上热的厉害，嘴里不停的唠叨发愿，可能还是为了想让自己好起来吧！