一、静坐30分钟

二、吃饭觉察，走路觉察30分钟，即刻觉察5次。

三、宣三视频09，40分钟。无常部分

四、失败情绪觉察

早上8:25，静坐完下楼吃饭，看见我爸才开始做饭，生气，想发脾气，看见，情绪下去了。【看】

算了，你慢慢做吧，我去忙我的事了（组装书架）【改】

组装书架时开始挖执着点：对父母做饭有期待，对吃饭时间有期待【挖】

组装书架时发现，想起这事，还想生气，说明改的不对，也许，我来做饭更合适吧。

五、我看见

1.我看见，今天感冒了，头痛，大多数时间提不起觉察，下午睡了一觉， 起来后想起今天都没有看见什么念头，心情沮丧。

2.我看见，下午睡觉时头痛，身上热的厉害，嘴里不停的唠叨发愿，可能还是为了想让自己好起来吧！