一、静坐觉察30分钟

二、走路觉察、吃饭觉察、洗碗觉察30分钟

三、两种发愿+自他交换

四、看视频宣三10.1小时。

五、我看见

1.早上我喝稀饭时，我爸在吃酱豆，我看见我有不想让他吃的念头，看见念头，做自他交换。 过一会儿我看见他把酱豆拉到他面前了，我看见我在思他的过，看见念头，继续自他交换。

2.吃饭时小狗蹲我面前看着我，我看见我的小愤怒，看见后愤怒消失。

3.叠衣服时看见自己在思我爸的过，每次穿衣服都能穿错，我俩的衣服有那么像吗？看见念头，回到动作上。

4.我妈把洗红薯的水，倒进脏水桶里，我看见我的愤怒，我看见后愤怒消失，我给它提出去倒掉。

5.我看见自己在想过年时面对我哥会不好意思，因为之前没借身份证给他用，这两天经常挂碍这件事，看见念头，回到当下！

情绪觉察（失败）

看见小狗把我的鞋子咬烂了，愤怒瞬间起来了，被愤怒带走，没有盯，我让它看给我咬烂的鞋子，小狗吓得缩做一团，我看见小狗的可怜，

想到自己还是学修行的人呢，没有揍它。小狗趁机跑掉了！

我仔细端详我的鞋子，发现鞋带也给我快咬断了，愤怒瞬间又起来了，我提着鞋子去找狗，真的要揍它，发现找不到它了！

我开始挖执着点: 1. 执着于金钱 2.不能接受穿烂的鞋子，不体面。

愤怒消失了，狗就回来了，就没有揍它。

一、静坐30分钟

二、吃饭觉察，走路觉察30分钟，即刻觉察5次。

三、宣三视频09，40分钟。无常部分

四、发愿+自他交换

五、失败情绪觉察

早上8:25，静坐完下楼吃饭，看见我爸才开始做饭，生气，想发脾气，看见，情绪下去了。【看】

算了，你慢慢做吧，我去忙我的事了（组装书架）【改】

组装书架时开始挖执着点：对父母做饭有期待，对吃饭时间有期待【挖】

组装书架时发现，想起这事，还想生气，说明改的不对，也许，我来做饭更合适吧。

六、我看见

1.我看见，今天感冒了，头痛，大多数时间提不起觉察，下午睡了一觉， 起来后想起今天都没有看见什么念头，心情沮丧。

2.我看见，下午睡觉时头痛，身上热的厉害，嘴里不停的唠叨发愿，可能还是为了想让自己好起来吧！