每日静坐：30+20+10+19+10+10 视频：0 动作觉察：走路觉察、刷牙觉察、洗澡觉察、烧饭觉察、晾衣服觉察 发愿：6次

我看见：

1、我看见过年一天三顿饭做下来，很累，晚上睡觉全身酸痛。看见了以往过年婆婆忙活一家人饭菜的辛苦。

2、我看见婆婆的一个小手术马上快一个月了，依然按照做月子的规格来照顾自己，我看见自己的埋冤和不认可，止！认真做好家庭服务员。

3、我看见给姐姐发的红包怎么都不收。有点生气，胸口胀满。我看见我对别人的好别人一定要接受，看见自己的强势。改：真诚祝姐姐，并感谢姐姐对我的关爱。来日方长。

5、除夕晚上凌晨两点被队友的呻吟声吵醒。发现是肩膀疼的厉害。起床给他扎针做艾灸。 我看见自己很困、有点天旋地转，我看见在我的照顾下队友的呻吟声更大，我看见自己很生气，忍不住抱怨：前两天都说白天要给治肩膀你偏不要！三更半夜折腾人！

说完就觉察到了。立马闭嘴，并在心里发愿：愿自己替队友承担痛苦。

6、我看见我要睡觉，队友要看电视，忽明忽暗的光线让人很不舒服。想制止，停！背诵心经入眠。

7、我看见我在给队友扎针，电视声音太吵，也没人看，提醒公公关一下。公公按了关机键，还需要确认一下才能关机，但公公就把遥控器放下了，电视机依然噪杂的响着。

我看见自己心里在埋冤公公怎么这么一点小事都做不好。止！放下针，自己去关电视。

8、我看见队友喝醉了一直在昏睡，有点烦躁。止！去打坐并抄经。

多难得多安静机会！队友醉了睡觉总比发酒疯要好！感恩！

9、同事送了队友一只母鸡让我们过年吃。母鸡双脚被绑住放在阳台上。我尝试放生，公婆和队友都很不悦。我知道这只鸡逃脱不了被杀的命运，很难过。对着它絮叨叨说了很多抱歉的话。我坚持底线：不允许在家里杀生！家人同意。难过！背诵心经回向给这只可怜的鸡！

10、我看见自己半夜醒了睡不着，觉察到自己在刷视频，停下来，在手机备忘录里写作业！

蓝狮子点评：

被阿无同学感动了！

很真实的记录，也很及时的看见。 有抱怨，也有慈悲。 有转念，也有觉察。

很不错的修行状态，继续保持阿！

基础： 抄经、读书、视频、觉察

1.29情绪记录：

4.我看见wiki里的页面地址更改权限没有了。

念头：是我做错什么被老师没收了？知道。不问了，过年呢，以后再说吧。知道。

3.我看见了不愿意多吃一口的模式来源于深深的愤怒，里面隐藏了自己对无奈的反抗。（别人是关心，但我的感受是管教。）

2.白天静坐，念头里：知道了过年哭泣是和妈妈的深入链接。（妈妈过年常说：就你爱哭，过年别哭了。）所以别人只要一按动按钮，我便会哭泣。

1.早上（3：30）忽然醒了，静坐。在静坐里，念头出现了昨天（1.28）为啥突然爆发的原因。

1.28 情绪觉察记录

情绪爆发一次。 有盯，没盯住。 事后反思，继续多读书，争取早日学会看盯挖改。

1.27 情绪觉察记录

有了很深的看见，感觉退了一层洋葱皮。高兴。

蓝狮子点评：

李延红同学好可爱啊，老师还有心思去收回你的 wiki 页面更改权限？哈哈。你的诗也很好玩。

你的 wiki 记录很详细，很赞！

那个“哭”，还可以挖一挖。知道有雷，不应该是提醒别人不要踩，而是要求自己把“雷”挖出来。

你发现没有，你状态好的时候，你就是世界上最幸福的。状态不好的时候，你就是世界上最悲惨的。

其实，这些都是自我的表演。真正的你，不悲不喜，不来不去，不垢不净……

1.27-1.29作业

【必做】 1、静坐20*2 2、视频学习： 3、3种发愿3

   自他交换10

4、动作觉察时长： （1）起床觉察1 （2）沟通觉察1 （3）上课中觉察2 （4）煮饭觉察1 （5）扫地觉察1

5、情绪觉察 （1）年前妈妈回来就是说过年可能休1/2天就不回来了，时间紧跑来跑去累，但是年三十打电话听说她要跟别人出去玩，我一下就生气了，宁愿跟别人出去，都不回家和我们过年吗，妈妈语音说她好久没有出去转转了，趁此机会出去溜达下，问：你不会生气吧？

【看】看见自己的不满和埋怨 【挖】希望被妈妈关注着，认为她就该围着儿女，以我们为重才是爱我们 【改】回复 好

自评：当时只回复一个好还是有情绪的，改没成功，应该开心的表示支持，挖也是过了一会儿自己突然想到了那个50来岁离开家自驾游的阿姨的故事。盯还是应该用起来

（2）上课后，会员说到她对于疾病的担忧痛苦，10来20年内风湿的折磨，还有对女儿的人生安排婚姻大事的担忧，我看到了自己想及时回复讨论，于是停下来认真倾听，又想要劝她在生活中修行，但是以前发过必经公众号和在病痛中修行的文章，还想告诉她行善积德

【看】看见自己想说服她 【挖】自己认为好的东西，就想给别人让别人也认为好且得用 【改】不提必经、不评论，认真倾听，告诉她我始终都在

自评

这个过程做的还是可以的，当下看见当下改了

https://wiki.bijing.life/csz:ouyang2402044

蓝狮子点评：

欧阳同学，两个作业都很好呢，很难得，特别是第二个，看见会员有倾诉的需求，也看见自己的“好为人师”，及时停下来。

一定要保持足够的静坐觉察练习。实在保持不了，就增加随机静坐觉察练习。

继续加油！