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--- qtbk:changying [2024/12/05 22:39] – zulan
+++ qtbk:changying [2024/12/12 18:02] (当前版本) – [洗碗觉察（1次作业）] zulan
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-###洗碗觉察（1次作业）
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 .感恩一切的发生和遇见，都是在包容接纳托举我，让我超越。
+**12.06日**
+年12月6日，感恩日记
+.清晨醒来感恩全新的24小时,我健康活着
+感恩第一缕阳光,睁眼即见光明
+、感恩早起喝的第一杯水,滋润身心。
+、感恩晨课,祈请发愿，得到加持的力量
+.感恩晨练，健康身心.
+、咸恩早餐的绿小粥,爱心播种 健康的味道!
+.感恩自制的粘豆包,满诸的爱的味道,
+.感恩老师的拉拔,始终在学习的路上。
+、感恩即刻觉察,时刻提起正念
+、感恩一切的发生和遇见,都是为了成就我。
+二.最希望找出解决的难题或困境
+发出真实无伪的出离心不是厌离心
+三、困境中值得感激的事。
+感激婆婆,在我生娃后抑郁,对所有的家人都不友善时,仍然耐心的照料我
+感激先生在我生娃儿后，忽视他的存在，把他当空气,还耍脾气，对我付出的一切真情实感实感
+感激在我生娃后所有被我辞退的保姆，没有因我的横局冷对、挑三拣四抱怨
+感激一直能坚持在我家看娃到六岁的阿姨、我怎么说她都哈哈一笑,用心的帮家里做事。
+感恩我在自怨自艾的时候，把自己反锁在房间后，却开不开门时，同事第一时间找来开锁师傅打开门,让我知道负能量就是恶鬼。
+感激我的抑郁,没有那段经历不知道珍惜家人
+感激闺蜜,在我抑郁时的陪伴
+<color blue>长应：这也是剥洋葱吗？封尘很久再回头看时，那么难的经历都唯有感恩！</color>
+<color blue>喆予：@长应～新船员 过去的事儿，随便少了哪一件，我们可能都不会来这里发现真我</color>
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 愿世界和平美好、国泰民安、风调雨顺、一切和谐圆满、正法久住！
+**12.05日**
+【1】【12月5日 长应发愿】
+导师圣贤如是发愿，我亦如是发愿。
+祈请导师圣贤加持我，愿我今日所思、所说、所做的一切都是为了利益众生。
+愿我内心柔软祥和清净喜乐。
+愿我时刻保持觉察，提起正念。
+愿世界和平，国泰民安，风调雨顺，一切和谐圆满，正法久住。
+愿世间无疾苦，人人皆安乐！
+<color blue>韩祯：祝福长应姐早日获得无上正等正觉</color>
+**12.06日**
+【3】长应晨起发愿
+祈请导师圣贤加持我，愿我所思所想所言所行都能利益一切众生！
+愿我身语意清净柔和喜乐祥和，带给她人温暖友善和爱！
+愿我时刻保持觉察，正知正念正行！
+愿世界和平，国泰民安，风调雨顺，一切和谐圆满，正法久住！
+愿世间无疾苦人人皆安乐！
+**12.08日**
+【6】长应发愿
+祈请导师圣贤加持我，愿我所思所想所言所行所做所为都能利益一切众生！
+愿我身语意清净柔和喜乐祥和，带给她人温暖友善和爱！
+愿我用觉察之剑慈悲之盾斩断无明，时刻保持正知正念正行！
+愿世界和平，国泰民安，风调雨顺，一切和谐圆满，正法久住！
+愿世间无疾苦人人皆安乐！
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 <color blue>韩祯：长应姐看到了这些按钮，我想你肯定会会慢慢生发出智慧的</color>
+【35】
+长应的情绪按钮
+每天中午在单位食堂吃完饭会特意回家给妈妈做午饭，希望她能按时吃饭，但做好后妈妈总是千呼万唤还忙着她自己的事情，一点儿不着急吃饭，这就会触碰我的情绪按钮。
+我把东西摆放在固定的位置，家人们挪动到其它位置就会触碰我的情绪按钮。
+我把屋子打扫的整齐干净。家人们没有尊重我的劳动成果，就会触碰我的情绪按钮。
+<color blue>广大:看到长应同学的孝心，感动。这些情绪按钮也是自己的习气，破除它，家庭关系会更加和谐</color>
 **【26】不二营魔力作业-11长应阅聊天记录【如实知】**
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 加油，继续练习@学员～长应～长春 </color>
 月1日，情绪觉察（在踩💩中觉察情绪）
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 感恩船长的大爱，记住了，当下需要，众生需要，不是我又是谁呢？
 ###随机静坐觉察作业（2天每天三次）
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 从此不再做💩做俑者，也拒绝吃💩！
-**【选修】看视频《回到原点的方法》体会**
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 情绪觉察实操时，很多时候是转念，并不是真正的拿起觉察之剑斩断了自己的习气。看盯挖改中挖的不够深不够细。今后多练习，觉察到我知行合一挺难的。
 ##第三周
-**【必做 】**
 ###本周至少提交5个情绪觉察作业+自评（2天）
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 成功</color>
+**12.04日**
+【20】12月4日，情绪觉察
+宠物店的技师发微信说昨天给狗狗剪毛忘收费了，卡里的余额已用光，再补一次，问我是否继续办卡。我记得还有一次啊！
+看：皱眉不悦，反感不喜欢别人推销卡。
+盯：无
+挖：太相信自己，不太相信别人，自我很强大，自己主动去办卡可以，别人推荐就不耐烦。
+改：回复，我确认一下卡余额，再联系。查了记录，确实我记错了。回复：抱歉，你记的是正确的，谢谢你给狗狗剪得那么漂亮！我转账付款续交。
+自评：看到的很及时，情绪不大，没盯可以。挖的是否够深，够细？我只能挖到这里，挖总是我的一个很费力的地方，总是觉着还有更深可挖的，请船长们帮我挖挖
+改的还好。
+<color red>俊秀船长点评：@长应～新船员
+好奇问一句：
+改的行为，和没有练习觉察的时候有什么区别？</color>
+长应：即使我记错了，也只会如实交费，不会回复抱歉两字，不会感谢她给狗狗剪毛剪的那么漂亮，不会续费！即使我承认她剪的漂亮，也不会说出来，
+而当我提醒自己觉察，问问自己的四无量心在哪儿呢？说出感谢的时候，真心道歉的时候，内心是柔软的，感恩的，欢喜的！
+**12.05日**
+【15】12月5日～情绪觉察
+朋友推荐了一个卖小米的群，种小米的人信佛，用酵素养地，自然农耕的方法，老种子种植，16元一斤，我信任的买了。邮到家有一包散包袋子破裂，小米散开在纸箱里，纸箱有漏的地方，也有散落在外。
+看：抱怨，不高兴，思他人过。
+盯：胸闷
+挖：很挑剔，求好，求完美，这么信任卖家却没有想要的品质，不允许有瑕疵。
+改：把散落在盒子里的小米倒进袋子里，联系卖家，建议他再发货时用结实的袋子系好，封好。转钱，让他收费。
+自评：能即使看到情绪盯住，盯着身体不舒服的部位，挖到自己的执着点，但还是粗大的，同样的情况出现在不觉察前，是会退货的，或是要求卖家理赔。看到情绪和执着点之后，反者道之动，比原来有进步，但并不彻底，内心还是有不甘心。不算成功的情绪觉察
+**12.06日**
+【16】12月6日，情绪觉察
+领导说中午辛苦一趟，去接个客人，然后把他们送到宾馆，并且补充了一句，能开车的都出差了。我笑嘻嘻的脱口而出：“不去，你占用我午休时间！”
+看：不愿意，不高兴。
+挖：我又不能参加读书会了，也不能闭目养神了，不愿意自己的计划被改变。我比其他一切都重要，计较个人得失。
+改：和领导说，好吧，我去接客人，送到宾馆，还需要我做些什么？和船长请假，不能参加中午读书会，开车的路上保持觉察。
+<color blue>自评：不算一个合格的情绪觉察作业。听到不符合自己心意的工作，脱口而出了自己的习气话语，随后看到自己的不高兴，情绪不大未盯。挖到了自己的执着点，欣然接纳的改过。</color>
+不刻意觉察时，我即使去接客人，也是心不甘情不愿的，现在觉察到了开车去的路上还欢喜的笑笑对自己说正好练习开车觉察。
 ###即刻觉察练习，记录发【2天】
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 睁开眼，知道
-###本周至少提交5个情绪觉察作业+自评+互评（2天）
+**【23】12月5日擦地觉察**
-【20】12月4日，情绪觉察
+两手握住拖把，一手前一手后，知道
-宠物店的技师发微信说昨天给狗狗剪毛忘收费了，卡里的余额已用光，再补一次，问我是否继续办卡。我记得还有一次啊！
+身体微向前弯曲，知道
-看：皱眉不悦，反感不喜欢别人推销卡。
+扫地扫地扫心地，知道
-盯：无
+看到地上有污渍，手格外用力的推着拖布在污渍地方，用力的前后拖擦，知道
-挖：太相信自己，不太相信别人，自我很强大，自己主动去办卡可以，别人推荐就不耐烦。
+一会要去开会，知道
-改：回复，我确认一下卡余额，再联系。查了记录，确实我记错了。回复：抱歉，你记的是正确的，谢谢你给狗狗剪得那么漂亮！我转账付款续交。
+同事叫我，知道
-自评：看到的很及时，情绪不大，没盯可以。挖的是否够深，够细？我只能挖到这里，挖总是我的一个很费力的地方，总是觉着还有更深可挖的，请船长们帮我挖挖
-改的还好。
-<color red>俊秀船长点评：@长应～新船员
+###提交 1 个你想要被深度点评的认为比较成功的情绪觉察作业（按看盯挖改的格式，字数控制在 300 字）---在大群提交的觉察作业，需和发小群的不同**
-好奇问一句：
+月8日情绪觉察
-改的行为，和没有练习觉察的时候有什么区别？</color>
+昨天半夜蓝狮子的特派员狗狗暖暖一会儿拉一会儿吐，我跟着收拾清洁，觉睡得稀碎，我很疲惫。上午躺着休息一会，听见女儿大喊道：“妈妈，我房间里有暖暖吐的东西，我用纸盖起来了，一会儿再擦。”
-长应：即使我记错了，也只会如实交费，不会回复抱歉两字，不会感谢她给狗狗剪毛剪的那么漂亮，不会续费！即使我承认她剪的漂亮，也不会说出来，
+看：我都被折腾一晚上了，这么累，你就不能立刻去收拾一下吗？看到了我要抱怨，不耐烦。
-而当我提醒自己觉察，问问自己的四无量心在哪儿呢？说出感谢的时候，真心道歉的时候，内心是柔软的，感恩的，欢喜的！
+盯：胸口发闷，火上头，躺在床上静静的盯着情绪来处，直到消失。
+挖：有对别人的期待心，不能都是我付出，我执着于干净，着急。
-**提交 1 个你想要被深度点评的认为比较成功的情绪觉察作业（按看盯挖改的格式，字数控制在 300 字）---在大群提交的觉察作业，需和发小群的不同**
+改：笑了笑，真诚和女儿说妈妈得向你学习啊，地下有暖暖吐的东西，你还能睡得着觉，我反者道之动，无挂碍的躺着休息好了再去擦，脏能怎么样？女儿说是呀，你能这样惊诧了我，给你点赞！我休息了一会儿，保持觉察的只是清理地板。
+自评：看得挺及时，盯住情绪起处身体的觉受直至消失，挖似乎还有更细的地方没挖到，改的不错，是超越了自我。通过觉察，习气确实减弱了许多。没学习觉察之前，一定会很强迫的第一时间去清理。
+<color red>和平船长点评：</color>
+整体很棒的呦
+晚上一直收拾那一段可能都有情绪啦，只是不明显。 及时看见能安住在每一个动作中 安住当下，早晨的情绪可能就会很弱或者没有。
+【看盯挖改】整体都很好的，在方法之上应用呢。
+【挖】的话也不需要硬挖（自评中），看见多少是多少。
+自我执着干净的环境
+希望孩子能看见自己的付出，期待她也能主动和你一样付出，这样即不用自己动手 还能达到干净的环境需求。
+既想要又想要还不想付出，还期待他人主动付出又理解自我的付出。@学员～长应～长春
+<color red>【改】的太棒啦@学员～长应～长春 </color>
+长应：谢谢和评船长的点评。我清晰了很多
 ###善良24小时记录(1天）
+【14】长应～善良24小时
+月4日10：00～12月5日10：00
+.照镜子时，看到下拉的嘴角，想起善良24小时，立刻嘴角上扬微笑。
+.开车直行时，右拐的车辆要加塞，不想给他让路，停下让他先行。
+.倒垃圾时路过另外一个办公室，看到门外有装垃圾的桶，走过去又回来拿起一起倒掉。
+.中午去素食餐厅，结账时，服务员忘了算餐位费，告诉她少算了。
+.老师的电车在外面放着，和老师说可以把它停放在我家车库里。
+.给自己办公室的花浇水后，想起同事总想不起浇花，去把他办公室的花也浇了。
+.生病时有一颗牙也松动，现在竟然好了，从未用心真诚的感恩过它，总是认为牙齿就是理所应当负责咀嚼，充满爱心的感恩了它。
+.发现自己皱眉，想起善良24小时，舒展眉头。
+.说了几遍妈妈都没听清，刚要不耐烦，贴近妈妈耳边又重复了一遍。
+.我正忙着呢，同事有事找我帮忙，刚要拒绝，还是去帮她了。
+<color blue>广大：善良的种子已经在发芽，发生在自然发生，觉察的第四个层次在悄悄的来临。</color>
 ###关爱24小时记录（1天）
+【15】关爱家人24小时
+.早起询问每一位家人，想吃啥，满足每个人的需求。（没有自己想吃啥做啥）
+.和女儿谈论高中去向时，感受到她不想去我推荐的学校，告诉她妈妈只是说一下自己的看法，她自己决定，妈妈都支持。
+.饭后主动让队友去午睡，不用他收拾，我来洗碗。
+.女儿数学月考明明答对的题，因马虎，答题卡写错了方向， 没得分，自己想着想着就哭了，哭着哭着就笑了，我就坐她旁边看着，想起蓝狮子老师的话，先处理情绪再处理事情，我只温和的安抚。妈妈的理解最重要。
+.收拾女儿的书桌，帮她倒垃圾，不去要求她立刻去收拾整理。
+.队友周末去单位开会加班，回来赶快倒杯温水给他喝。
+.婆婆包了饺子让队友取来，赶快给婆婆打电话致谢！
+.在妈妈擦地前把地擦干净，让妈妈休息。
+.本想让队友下楼取快递，自己下楼取。
+###改变生命山恩人贵人
+.感恩父母让我有以暇满人身,感恩、感恩、无比感恩!
+.威恩爸爸,虽然我对您只有照片上的记忆，您让我知道了“烈士"是名舍己为人、舍小家为大家。感恩.感恩、无比感恩!
+.感恩妈妈，一个人含辛茹苦把我养大，母爱如水，温柔而广大。威恩，感恩、无比感恩!
+、威恩所有老师们,教会我如何学修的方法,去破迷开悟,走向解脱之路。感恩、感恩.无比感恩!
+、感恩我的良师益友,教授我知识，还为我和家人治病，药到病除。感恩、感恩、无比感恩!
+**对我的人生产生深刻影的的三个人名字**
+.仁泽上师
+想到您庄严慈悲的在我面前,就在此刻,我已泪流满面!
+视师如佛,感恩你给了我法身慧命!
+我会生生世世追随您!
+虽然我有很多习气,虽然我不够精进，虽然我还有那么多的执着放不下，但上师您是我永远的庇护，永驻我的心间,发出灿烂的光艺照耀着我，指引我前行的方向，给我信心和力量!
+感恩、感恩、无比感恩!
+.感恩姐妈.金桂荣
+我两岁多,发爸就离开我们,是您含辛茹苦把我养大,为了我您做任何付!任何代价都在所不辞，直到现在,您已经 76岁了,还会满满的爱心给家里打扫卫生、洗衣物,做什么都那么付出,欢喜!
+感恩今生遇见，最最亲爱的妈妈!我爱你!感恩,感恩.无比感恩!
+.感思 孙学顾老师
+您是我的良师益友，教授我知识，我却不是个好学生。
+是您每次在我和家人生病时，给我们诊病,开药方，关心我们的生活起居。
+在我得了急性阑尾发时六付中药,药列病除。
+女儿每次发烧感冒,吃了您开的药很快就好了。
+您给别人治病不辞幸苦，却不在乎自己的身体,治愈着别人的病，自己却因白肺离开了我们!
+无论您在哪里我都感恩并回向给您!
+感恩、感恩、无比感恩!
@@ 行 2031: / 行 2296: @@
-**【选修】**
+###看视频、文章
 **观看视频《诸恶莫作，众善奉行，自净其意》体会**
@@ 行 2062: / 行 2327: @@
 **看视频《宗翎老师：关于修行、工作和婚姻》分享体会**
 **观看视频《真正的我是谁》分享体会**
-**“如果没有明天”遗书一封**
+【19】看视频观后感
+一念通透，一念迷。似懂非懂。之前都是坐上念佛号，持咒，观想，知道念头来来去去，现在是感到没有依护的不持咒观想，只看念头，原来重点在咒和名号上，念头看不清，也不看，只知道有念，现在是念头清晰，知道很多念头。
+根本在于静坐觉察练的不到量，急于求成。虽然这也是念头。听完视频，我会踏踏实实坐上坐下按照蓝狮子老师教授的方法听话照做的去实修，修到了就知道了。
+不修都是雾里看花，每个人修到的觉受也不尽相同。
+###“如果没有明天”遗书一封
+遗嘱
+、家人们,我深深的爱着你们!为我曾对你们发脾气、抱怨、生气,言语不温和深深的道歉!
+、世间的一切都带不走,但刚刚我也把所有的房产,钱的分配做好交待.家有一老是个宝,姥姥现今76岁，相信孝顺的你们定能善待痛爱她,善始善终.姥姥吃斋念佛,归宿一定听她的安排,念佛回向给她.
+.在我无意识,不清醒的状态下，一定记得,不要强行维持我的生命，不过度治疗,抢救,不插管,打营养液,送ICU.
+.联系我的老师.全刚道友们为我助念.不要碰我,不要哭喊,即使流泪也是祝福我往生西方极乐世界的欢喜的眼泪.
+、未亡前将我送去事先联系好的有师父在的养养院,听从师父安排.
+.具体事宜听师父的.
+.不买基地骨灰洒到~~~
+.最好的爱是和你们一起出离轮回,也愿一切如母有情不在六道轮回,解脱生死.
+.相信你们一定能用我想要的方式祝福我此生的结束
+、生生世世祝福并爱你们!!!
-**总结第三周学习体会**
+###总结第三周学习体会
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