必经之路

49岁，博士，大学教师，家里有2个孩子，一个20岁，一个16岁。单身。 家乡是河北无极。工作在上海。

必经之路经历：

23年底加入41解缚村，做书友、导读员，导读员培训，黄金屋闯关点评员。也在做智慧栈联络员。

为什么要上天空营

生活中没有特别的烦恼或急需解决的问题（如果一定要写的话，就是想尽快业余时间接个案、做心理咨询师（有证书，也一直在参加各种培训），想多赚钱），更多的是想提升自己，自我成长，多了解了解修行，后边可以更好的服务他人。

我是Grace， 平时坐标上海，爱好读书、旅游；关注七师父的公众号很多年了，23年年底加入必经之路。

“在生活中修行”就是好好生活，尽量练习，慢慢学会觉知每天的一言一行一念头，并且真正体悟到背后的真相—这是一个人一生的功课。

为什么想上天空营：听说天空营有人（七师父及船长等）带领做任务，进行练习。虽然每天有任务，量还比较大，我有点压力，但还是想推自己一把，尝试一下，学习新技能，生活出新高度。

现在生活中最大的烦恼：没有特别急切的烦恼、最近一段时间是希望大儿子能找到兼职，希望我自己接下来多赚点钱或者把房子卖掉—或者就顺其自然也可以，不一定是坏事

希望在天空营能慢慢地看到并去除自己的傲慢心，找到根源。

感恩必经及七师父及船长和各位小七们

修行不是为了尘俗的平安、健康、有钱、名利等，而是为了修“心”，去除“我执”

修行是要求自己，不是要求别人

修行是看到一切烦恼/问题都是自己的问题

修行需要有老师，因为自己的问题自己看不到。

把修行当成最重要的事情—对于我来说，可以把修行当成吃饭、睡觉一样重要的事情，我一天至少吃两顿饭，睡7、8个小时，如果修行我有这么有劲的话就好了—争取，争取每次吃饭、每天晚上睡觉的时候都提醒自己修行。

修行是让你成为真相—这句话我有待进一步理解。

要相信：信老师（验证过的）—我信；信方法—是禅宗的（我个人参加过葛印卡老师的十日闭关内观，也看过某某仁波切的书，他们的说法跟七师父的说法一致—我信）—每个人的对治方法不一样，自己老实体会老师的评点；信自己—每个人都可以做到。

初心—初学者的心，时刻保持起初的决心。不当看客（我的理解是不要当老油条）；可能会有退转—一阵好，一阵不好。上师都知道，但不会说的。七师父也在关注每个人—虽然他没有说。

修行的效果：对治情绪；生活自在；解脱；所以要坚持。

在自己的生活细节处实践：佛法不离世间觉（？）如冰释

多亲近善知识，远离负面影响

订原则：从25号开始，每天打坐至少10分钟（以30分钟为更好）；对治自己的懒惰问题：（到自己家后—目前在外边）每天至少出门一次；后边看情况再加。

真是遗憾以前怎么没有读到这篇文章呢。无著的故事虽然打动人，但毕竟人家是菩萨，好像离我远了点；但那个要《佛子经》的人就是身边凡人—其诚心完全是自己可以学习效仿的。

那么，为了学会觉察，我愿意付出点什么：

1.时间，8.25号-9.9号的时间已经大片空出来为天空营备用； 2.据说，诵《金刚经》可以找到师父—我决定每天至少诵读或抄写一遍（一会儿就去下单买抄本）；当然，七师父已经找到了，虽然他不收弟子，但自己能光明正大地在天空营跟着学已经很难得了 3.每天尽量找机会做善事、发善念，时时感恩（感恩蓝狮子、船长及所有志愿小七）。 4. 参加心城的每天任务并分享—这个好像是原本就应该做的 感觉付出不够多，容我想想，后边再补充。

提前做准备：

1.准备好心态和意念：每天练习打坐—我身体力行能力不太好，太懒，但只要提前下很大决心每天去做就能做到

2.准备好认认真真地完成天空营的每一项任务。

把知道的那些看法融入自己的生活、行为、言语、血肉中，实践、实践、实践！

修行不是为了成为一个高尚的人，不是为了成为一个积极、快乐的人，不是为了夫妻、亲子关系和谐—美梦，我们不快乐，不幸福，是因为我们在一分为二的追求正面，而反面必然是如影随形的。

圣人的道理都是相通的。受点苦是智慧的开始—这里，我提醒我自己不要妄想、不要再想替孩子担住忧虑。

修行的目的是醒过来—我们在梦里。每个人对同一件事物的看法不一样—举一个个人例子，我跟朋友在同时看一张景区的大地图，她说，哈纳斯，我说，不是哈纳斯，是喀纳斯，然后她还是说哈纳斯，我又纠正了一遍，然后，我看见地图上另外一个地方确实是 哈纳斯！！而刚才我没有看到，只看到了喀纳斯！

心灵鸡汤—陷入情绪的人会排斥这种状态（情绪低落、能量低）,你在排斥它们的时候是在供给它们能量！修行是要穿越这些！！认识到自己就是天空！！being the sky.

修行是体验，看见，观察（情绪）—不是接纳。即，从“梦”中醒来。

苦海无边： 世界上充斥着欲望：房子、孩子；欲望在一个个满足，然后一节节生长，永无休止—有条件的快乐不是真正的快乐，是暂时没有烦恼。

为什么欲望没有尽头？是个轮子，前边永远有人。六道轮回。

欲望源于自我—对自我的执着是欲望的根源。 自我：所有的过去经历和记忆的总和；身体部分+精神部分。自我的精神部分更难认同。

如何破除对自我的认同：认识你自己；认识自己越多，自我越弱；直至自我消失。

向内求越多，向外求越少—对外界的东西（世俗的快乐）不感兴趣了。

真正快乐的人是修行的人—法喜充满，没有原因、没有理由，没有条件。真正的快乐是没有反面的—别人不快乐的时候我们不会感觉痛苦，而是觉得慈悲。

不懂修行的人没办法控制自己。修行的人是自由的，不被习性控制的。蝎子和乌龟的故事—我也控制不住自己啊！

感想：我很喜欢蝎子的故事，习性—我也不想那样，可是我控制不住自己啊！感觉核心还是对治习气。通过实践进行转轨。

觉察用以破除我执。荷花的故事—它一直在找夏天，它不知道自己就是夏天。

（初级阶段）觉察就是知道此刻的正在发生，不跟随，不批判。看见每一个念头，每一个情绪，更快一点。这样就能时刻从情绪中跳出来。当下没有过去、没有未来。

修行需要抛弃过去的东西，接受未来的不确定性。死人最确定、最安全。活着就是不安全的、不确定的。修行人可以接受一切结果，所以是自由的。自我最怕安静下来。

所以要觉察念头、情绪，座上修加座下修。

7:26 看到群里的作业：24小时不思他人过。

7:28 早餐去取食物，经过一个妈妈和儿子，她在说“快吃！把嘴里的咽下去！咽下去！”我心里升起评判，觉得这妈妈不好—-马上意识到自己的评判。然后又听到她还在说，咽下去。嗯，听到。

7:41 朋友提到昨天导游还说早点到、结果22点才到。我刚想附和抱怨一下，想到今天的作业，打住，没有说出来。

7:49 在车上，导游让司机师傅打开空调，说太热了。我朋友看了我一眼—-昨天我们有谈到过这个，导游自己穿着长袖外套，捂的很严实，拉链一直拉到脖子。她昨天也让司机师傅把空调开低一点。我们车里人基本都穿的短袖—不希望空调开得那么冷。我明白朋友眼神的意思，我看见我再次升起了对导游的评判。知道。我甚至想，或许她有自己的原因—那样的话，真是很不容易的，夏天还要穿长袖外套。

8:14 刚写好上面一条记录，我朋友说有点困了。我说那你就睡一会儿。坐在旁边座位上的导游听到了，说，对，稍稍睡一会儿，咱们20分钟就到了。语气很温柔（昨天我和朋友以及其他游客还一致表示这个导游不好，说话声音尖利，话说得不好听，导游工作也不到位）—我很惊诧，好像第一次听到导游说话这么柔和—难道跟我刚才的善念有关？？ 这一条不是思他人过—而是对上一条的补充。

8:23 我闭上眼睛，看见两个念头，其中一个是想到昨天我想朋友的“过”了—她坐座位没跟我坐一起，她自己跑去前边一排坐了。我有点不开心，觉得坐一起可以说说话嘛。然后，今早她又主动提出让我到前边跟她坐一起，说前边舒服一点。我就坐去前边，跟她一起，确实觉得舒服一点。觉得前边是我自己坏意揣测朋友了—想到这个，发现思我自己的过了—嗯，看见。记录。

8:33 大巴司机遇到几个红灯，导游说，“踩油门一脚就过去了。才40码，这个地方不测速。”我想起昨天导游给我们车的司机（昨天大家分成了4辆小车）打了两个电话，让他快点—我们的车比别的车慢了。我心里又跟昨天一样对她有点不悦，心想 安全第一嘛。嗯，不思他人过。记录。

8:38 “我就一眼没看到”导游重复了几遍，然后，深深地叹了一口气，埋怨司机走错路了。说“我就复制了一个信息，你这个太快了，一脚就飞出去了！你这绕了多大一圈吧！”我对她升起的评判心变成了 好笑—她几分钟前嫌他慢，这一下又嫌她快了。唉，司机好难。

8:48下车后，朋友跟我评价导游，说她说话难听。考虑到今天的作业，我有点不想抱怨；但觉得沉默不语也不好。于是也跟她一起说了几句。边说别人不好，边看见自己在说，这算什么？

15:50 一个路口，司机不知道路，导游很肯定地两次指挥他往左拐，他拐过去，发现路不通；退回来。我对导游升起评判心，看见。导游说，她的手机导航滞后。继续往前走，又一个路口，司机又不确定往哪里走了—我心里有点埋怨司机为什么自己不开导航。不思他人过。记录。后来司机让导游把定位发给他，他开导航了，我听到里面说1个小时15分钟就到了，心里又觉得司机出发太早了。不思他人过。导游说，大巴的速度慢，导航的时间得再加上二十分钟。这边安检也比较严，需要一点时间。嗯嗯。我心想，早点到也好。

19:58 孩子今天向我要了两次钱，我想截屏发给孩子他爹看。上次因为孩子的事情我跟他爹在微信里又吵起来了（文字）。他发我的信息我很多天都没有打开看—懒得看，不想看，肯定是一堆屁话。今天打开一看，果真比我想象的还要屁话。我很有想大骂他的冲动—算了，今天不思他人过。改天再骂？哈哈哈。算了算了。不理他算了—多想他人好，改天抄经回向给他—最大的冤亲债主啊，说不定上辈子是我的恩人呢。

20:17 我看了一遍我前边写的内容，觉得怎么那么婆婆妈妈的，叽里咕噜写了一大堆，啥屁事都没有，有必要记录吗？人家别人咋写得又简洁又好呢？我这人评判之心这么多呢…. 可是其他我好像也没什么可写的呢。唉。先发上去吧。这算思自己过吗？不确定。

21:56 看到小姨发了个朋友圈，想起她曾经说过我爸的坏话—停！不思他人过。

1:00左右，半夜12点多才到酒店，睡前想到娃他爹的恶语，虽然提醒自己今天不思他人过，不要想了，但念头还是飘过去几次，然后我一边心里骂他、一边说我好好写经回向他—我觉得我自己很好笑—然后，想到蓝狮子说的，这是不是自我的狡猾？

早上醒来8:30了。“24小时不思他人过”时间完成。

1. 10:30闹铃响时，正在等待闹铃响—因为前边留意到了时间；觉得闹铃的声音很响，赶紧按掉闹钟。恢复斜躺在火车的卧铺上，右手臂上弯放在额头上，左手放在肚子处—肚子有点不舒服。伸直的左腿搭在伸直的右腿上，感受到两条腿之间的粘着、压力。听到隔壁的呼噜声，听到隐隐的其他声音，手机声，说话声。
2. 15:30闹铃响时，正在洗脸池里手洗枕巾的污渍。下意识地变动了一下姿势。现在双脚岔开站立着，重心在左腿上，双手泡在水中，手里握着枕巾，左手在上，右手在下，感受到脖子是低垂下来的，感觉到腰部在用力。用手搓洗几下枕巾，感受到水的流动、棉布的质感，看到水面上白白的小水泡泡。这次特意没有关闹铃，并没有觉得被铃声特别打扰—或许是因为只有我一个人在，也因为手机在卧室、离我比较远。

几分钟过后意识到我没有关注当时的念头，提醒自己下次闹铃响要特别关注一下念头。

18:00 闹铃响：正躺着床上拿着手机边看蓝狮子的视频边记笔记。左腿弯曲，右腿放在左膝盖上翘起来。双臂放在胸前，感受到手臂在身上的温度和分量，左手拿手机，右手在打字。背部有枕头，头靠着床头，感受到床头的硬度。感到右边头隐隐有点疼。没有念头，因为在专心的听课。

1. 16:50-17:20- 30分钟 （补早上） 感觉裤子有点紧。知道。 这姿势对不对啊。回来。 想到了房子。回来。 闻到了油腻味。回来. 咽口水。知道 感觉身子总是往左边斜。回来。 感觉我跟我不是一起的。知道。 大腿的内侧抻的很紧。知道 想到了明天的安排。回来。 感觉右边头有点沉。知道。 感觉到右腿有点麻了。知道。 想知道时间过去多久了。回来。 时间还没到呢。回来

闹铃响了，吓一跳！下次定一个柔和声音的闹钟。

打坐觉察之2. 22:25-55 （30分钟）

空调房里打坐好吗？ 知道 右边头隐隐有点痛。知道 晚上的念头好像比较少。知道 明天送孩子回校。知道 嗓子怎么有点堵—念头。知道 身上有点发热啊。知道 头疼好像有减轻。知道 …… 时间到。 今晚右腿基本没麻（下午的时候右腿麻到没办法走路）

1. 视频《修行是什么？》

对治心—对治生活中的情绪和烦恼。你的执着点是什么？挂碍是什么？什么放不下？有选择的自由：可以做，也可以不做。看见自己的选择。 修行好不好，不是外表可以看出来的，也不是我们可以判断的。

不考虑自己，还有痛苦吗？痛苦是依附于自我的。（想起一个笑话：痘痘长在哪里，你不担心？长在别人身上 痛苦也一样—发生在别人身上，自己不痛苦

纯粹、利他是方法—对治心的，是手段、也是目的。自私也好，无私也好，只是个标签。

为什么要成佛？真正的成佛就是增长智慧，是觉醒的人。

2.座上修的注意事项

环境安静，眼睛闭上，耳朵没有特别声音，鼻、口腔保持不要有大的刺激味道。腿麻：在心，不在腿。意：觉察念头；让它发生，无为。就是发生。不要被念头带走—妄念。

在生活中修行—智慧增长

6:04-6:45 （41分钟）

身体发热。 知道 想到了房子。知道。 空调房里打坐好吗？知道 要洗的衣服。知道 记着退出另外一个宗教群。知道。 共修的会议室我不喜欢。知道 那个铃声不好听，打扰我。知道 我更愿意自己一个人静坐。知道 我很自我。是不是不好？知道 ….. 时间到。整体感觉时间还比较快。心好像不太静。腿没有什么麻的感觉了。

22:37-23:07 （30分钟）

鼻子痒。知道 胳膊痒。知道。 想到了明天的作业。知道 身体发热。 知道 想到了房子。知道。 觉得刚才不错，比较专注。知道。 想到了大儿子。知道 腿抽动了一下。知道 想到了小儿子和他同学。知道 有时候念头很多，一个接一个。知道 ….. 时间到。整体感觉比较散乱。个别一段时间比较专注，念头比较少。

闹铃觉察之1

7:45 闹铃响起，定格。

身：爬在床上，小腿和脚搭在床外边，右脚尖轻搭在左脚尖上边，两只脚发凉。大部分身体贴在床上，感受到床的软度和温度，后背搭着夏凉被，温暖的感觉。左手手掌拿手机，右手食指在打字，正在购物网站上买手表的电池。

语：我一个人，没有说话。

意：想着选哪一家的呢？

1. 深呼吸三次，身体回到中正的位置，身端意正。
2. 继续保持觉察： 划页面 知道 选一家店打开查看 知道 ……

闹铃觉察2 9:20 闹铃响起，定格。

身：躺在床上，右腿搭在左腿上，身体自然，感受到床的软度和温度，后肩靠着枕头，头靠在床头上。左手手掌拿手机，右手食指在划动页面，查看心城我刚发布的“洗碗中觉察”作业后，值日生给我的评论，说觉察确实不容易，我是懂觉察的。 语：我一个人，没有说话。 意：被夸还是有点开心的。但想到世间八法，又不想开心

1. 深呼吸三次，身体回到中正的位置，身端意正。
2. 继续保持觉察： 又看了一遍评论 知道 打开备忘录记录闹铃觉察 知道 ……

闹铃觉察之3

10:52闹铃响起，定格。

身：正斜靠在沙发上看一个心理网络课的视频回放，右腿在下，自然弯曲；左腿斜着在上，脚掌放在沙发上，身体自然后靠，感受到沙发的软度和温度，头悬空，右手肘靠在沙发扶手上。左手手掌横拿手机。

语：我一个人，没有说话。

意：闹铃响的一瞬间好像没有念头，关掉闹铃后，试了好几次暂停视频都没能停住，看到心中的着急，有点小烦躁。终于暂停了。定格的几秒内起来好几个念头：想到刚才跟船长的聊天；还想到其他，现在忘了，还感觉到膀胱有点涨，觉得得去上个厕所。

1. 深呼吸三次，身体回到中正的位置，身端意正。
2. 继续保持觉察：

打开手机备忘录记录闹铃觉察 知道 ……

15:20 闹铃响起

身：正撅着屁股、腿站在驾驶一侧开着的车门和车身之间，爬在驾驶座上，身子伸进车里，试图从副驾的座位底下用手把一袋子东西提出来—袋子有点大，使劲往上拉了几次都没拉出来。我是站在路边这一侧的—路上有车辆在行驶中（另外一侧门开不了—路基挡住了）。

语：没有说话。

意：闹铃响起，我有点慌。担心我站在开着车门里，万一路上有车通行没看见我，有点危险。看见自己的烦躁—袋子使劲拉了好几次都出不来。

1. 我觉得比较危险，不敢定格动作。觉察了一瞬间，马上又继续拉袋子了。
2. 继续保持觉察：

继续拉袋子之前瞟了一眼门外边的路，看到儿子站在我身后，好像是护着我一样—这样路上的车就能看到车门是开着的。心中觉得很温暖。知道

袋子终于拿出来了。松了一口气。 知道

关上车门，拿着东西过马路 ……

闹铃觉察之5

17:08 闹铃响起，定格

身：正站在桌子前，左手大拇指和食指捏住一袋豆浆，打算去取剪刀把它剪个口，把它喝掉。

语：没有说话

意：正想着上一个闹铃觉察的作业呢—因为下午在路上开车，还没有顾上记录。在惦记着。正打算，边喝豆浆，边看看手机里的信息，然后马上就记录。

1. 我这一步做得不好，我每次听到闹铃就有点急，只是觉察了一下下，没有从容地深呼吸三次，我下次留意，提醒自己慢一点。
2. 继续保持觉察：

我去取了剪刀，剪了个小口，边走回房间边喝豆浆。知道

我打开手机，快速看一下重要的信息。知道

开始记录闹铃觉察

静坐觉察之1 6:05-7:05 （60分钟）

肚子里有气在流动。知道 换美元。知道。 想到昨天打坐时的感觉：有点像船，想起采莲的詩。知道 时间到底存在不存在。知道 身体发热。 知道 有点饿，知道。 深呼吸。知道 时间怎么这么慢。知道 安住。知道 我有点想看一下手机时间。知道

最后忍不住看了手机时间，已经7:05-我静坐了60分钟！这个共修群没有结束铃声？？还是我把手机声音调太小没听见？？

整体：有时间段念头很多，一个接一个；有时间段比较专注，念头比较少。有几次感觉看见了念头，想拉开，又拉不开，有点拉锯战的感觉，或者好像强迫症，虽然看见了念头，想走，又走不开，一定要想完。

静坐觉察之2 15:26-36 （10分钟）

闹铃觉察之1

8:37 闹铃响起

身：正躺在床上用手机记录吃饭觉察。左手拿手机，右手食指打字。

语：没有说话。

意：没有念头，在专心的记录。

1. 深呼吸三次，端正心意。
2. 继续保持觉察：

继续记录吃饭觉察。 到群里提交。 看到老船员提醒闹铃觉察尽量分散开，于是取消了一个设好的、9点多的觉察闹钟 记录闹铃觉察。 现在去群里提交 ……

闹铃觉察之2

10:34 闹铃响起，定格

身：正躺在床上用手机看课程回放。左手拿手机。

语：没有说话。

意：没有念头，在专心的看视频。虽然过程中有走神的时候。

1. 深呼吸三次，端正心意，提醒自己按照船长的提醒，后边尽量保持觉察时间长一点。
2. 继续保持觉察：

继续看视频。 视频上方快速显示微信群里有信息 知道 微信信息：单位 微信信息：车检师傅 微信信息：船长 中断视频，一一去处理刚才的信息（保持觉察：提醒自己不讲价，不占便宜） 记录闹铃觉察。 ……

闹铃觉察之3

15:01 闹铃响起，定格

身：（刚午睡醒来大概6分钟）正侧躺在床上望着窗外发呆。

语：没有说话。

意：因为在发呆，所以对念头比较有觉察：中午的桃子很好吃；单位的体检什么时候去合适？大儿子；明天的代检师傅….

1. 打了两个喷嚏—深呼吸三次，端正心意，提醒自己按照船长的提醒，后边尽量保持觉察时间长一点。
2. 继续保持觉察：

继续躺着：想，再躺一会儿就起来打坐；今天好像终于有一点自己的空余时间了 … 起身拿起手机记录闹铃觉察 提交 静坐练习+记录

闹铃觉察之4

17:22闹铃响起，定格

身：正躺在床上看纸质的《觉察之道》第二章。

语：没有说话。

意：专注地在看书，好像没有什么念头。

1. 深呼吸三次，端正心意，提醒自己按照船长的提醒，后边尽量保持觉察时间长一点。
2. 继续保持觉察：

感觉闹铃觉察对我看书是个打扰。念头，知道。 看了一眼时间，已经5点半了，一会儿吃个饭，一天的时间又快没了。念头。知道 记录 继续看书 ….

闹铃觉察之5

21:42听到闹铃响起，定格

身：刚洗好澡把浴室门打开后，正站着拧头发上的水，就听到了闹铃响。

语：没有说话。

意：真巧—我订的闹铃好像是9:20的，估计前边已经响过几遍了，我没听到。不知道现在几点了。

1. 深呼吸三次，提醒自己后边尽量保持觉察时间长一点。
2. 继续保持觉察：

后边的一系列动作保持觉察：开窗，从浴室出来，反锁门，开电扇，看手机是几点，擦油，穿衣服、梳头发… 过程中想：感觉觉察动作比较容易，一会儿去查一下第二章里面是不是这么说的。知道。

去查看书里的内容。知道。

躺好，拿起手机，快速看一下消息。知道

先深呼吸三次—吸进了香油的香气

看：豆腐加上酱油和香油以及皮蛋后，白色被染色，盘子边上有汤汁，有小油珠；玉米是橙黄色的，很鲜亮，剝好的水煮蛋，白色的蛋白白里透青；碗里还有一点昨晚剩下的黑米粥，紫红色的。

吃： 先拿勺子舀起一勺皮蛋豆腐、闻到香油的香气，送到嘴里，嘴巴同时感受到清凉，润滑的豆腐、Q弹的皮蛋蛋白和酱油香油混合在一起的口感，咸淡恰好。舌头推开豆腐，牙齿咬碎皮蛋，碎的部分咽下去，感受到嗓子里的滑动和清凉，落到胃里。… 想到大儿子，学校居然有target.回到咀嚼。拿起玉米，手指感受到其温热，牙齿咬下去，汁水流进嘴里，皮稍硬，在嘴里一起咀嚼，香甜的味道，皮要多嚼几次。听到外边的声音。咽下去。再咬一口。… 鸡蛋煮破了，表面有裂口的地方，也有一些小坑洼。一口咬下一半—满嘴，蛋黄的干涩，蛋白的韧滑，牙齿压碎，咽下去时感受到有点干，嗓子有点满，落进胃里。听到声音。继续吃。想到昨晚的谈话。继续吃。……

感觉吃饱了。豆腐还剩下一小半，留着中午吃吧。粥也没有动。留着。

吃饭结束。

跟着视频一步步做的（整体感觉念头比较少，基本都是跟住的）。

先看：表皮的颜色，凹凸，光线；

手感的光滑，不同地方的软硬；

闻：没有闻到味道，根部稍有一点点木质的香气。 剥的时候体会手指甲划破皮的感觉，汁的湿润，拉开的声音，丝络的牵绊。把桔瓣拿出来的用力。

吃：先放在鼻子、唇边闻一闻，没有味道。放进嘴里，先用舌头体会它的表面，有一块破了皮的地方渗出汁，感觉到酸，口水被酸出来，脸都被酸歪了….牙齿咬下去，比自己想象的需要更用力—咬到底是皮，需要用点力气才能咬断—更多的汁液出来，很酸爽—这橘子10块钱一斤还这么酸—看见，念头。慢慢咀嚼。咽下去。

闹铃觉察之1

8:38闹铃响起，定格

身：正坐在饭桌前进行吃饭觉察、左胳膊搭在桌子上，右手拿着叉子在吃最后两口色拉蔬菜。

语：没有说话。

意：正在想中午吃点什么，家里如果没什么吃的可以去食堂吃。

1. 深呼吸三次，提醒自己后边尽量保持觉察时间长一点。
2. 继续保持觉察：

完成吃饭。知道。 洗碗。知道。 去书架找打算这两天看的书。知道。 把书上的灰擦干净。知道 躺好，拿起手机，迅速看一下消息。知道 记录

闹铃觉察之2

10:46 闹铃响起，定格

身：正躺在床上看手机信息，正好看到花漫谷的信息

语：没有说话。

意：被花漫谷的付出和发心触动

1. 深呼吸三次，提醒自己后边尽量保持觉察时间长一点。
2. 继续保持觉察：

群里回复花漫谷，知道。 上厕所。知道。 继续读书。知道。 去某宝买了一本书里提到的书。知道。 有点饿了。知道。 再看一会儿书。知道。 还是去吃饭吧。知道 ….

闹铃觉察之3

14:47闹铃响起，定格

身：正躺在床上看纸质书。

语：没有说话。

意：比较专注于书，没有什么念头。

1. 深呼吸三次，提醒自己后边尽量保持觉察时间长一点。
2. 继续保持觉察：

继续读书。知道。 去某宝查看书里提到的一本书，又百度搜了一下。知道。 继续看书。知道。 很神奇，这本书跟目前的状态很契合。念头，知道。 今天感觉很疲乏。知道 看手机群里信息，回复。知道 记录，知道

闹铃觉察之4

17:25 闹铃响起，定格

身：正坐在饭桌前吃饭，右手拿着筷子，左手在看手机微信群（刚才在门口外边发现我们的团宠猫耳朵肿的很厉害，我去微信群里问邻居们咪咪这是怎么了）

语：没有说话。

意：担心咪咪，想看看邻居们是什么看法。

1. 深呼吸三次，提醒自己后边尽量保持觉察时间长一点。
2. 继续保持觉察：

查完信息，关手机。继续好好吃饭。知道。 听到一个邻居出去检查咪咪的耳朵了。知道。 继续吃饭。知道。 吃完饭，刷碗。知道 打开手机，想随便看看放松休息一会儿。知道 另外一个邻居过来敲门，跟我在门外沟通了咪咪的状况。知道 蚊子咬，痒。知道。 回屋，抹风油精。知道 打开手机记录。

吃饭觉察完成

1、6:04-6:45（40分钟） 2、22:38-23:08 （30分钟）静坐觉察

醒了，知道 告诉自己记着起床觉察。知道 先躺一会儿，闹铃响了再起。知道。 闹铃响。知道 觉察自己躺在床上的姿势。知道 再躺一下下就起。 左胳膊向左边转、左腿跟着向左边打开，整个身体成大字躺在床上，很舒服。打开双臂伸个懒腰。脖子拉动后背在床上引动上半身，坐起来。左腿先下床，摸拖鞋，右脚下床，摸到拖鞋。腿带动身体向厕所走去。全程半闭着眼睛。

小便。听到声音，想到昨晚儿子要钱，他会不会也向他爸要？然后多的钱留起来？买游戏？被念头带走了，回来。知道。

起身，冲水。

拿起牙刷上牙膏，刷牙。感受牙刷的震动，牙膏泡沫细腻柔软，依次上下，里外。横面。

冲漱口。感受到舌头在嘴里推动水的有力、水的冲击。 洗脸，擦油。知道。 梳头发。从头顶梳到脖子处，感受梳子跟头皮的接触，右边头皮有点疼。左手抓住全部的头发，右手拿夹子把头发夹住。知道

告诉自己，觉察好先记录再打坐。知道。

转手拿起扫把把地上落的头发清理一下。放好扫把。知道

起身回卧室。知道。 打开窗帘。知道。 躺床上，拿手机记录。知道.

特意穿戴整齐出去吃饭，以便进行走路觉察。

脚步轻快。知道。 左脚和右脚抬的高度好像不一样。知道。 小腿肚子肌肉绷紧。知道 鞋底很平，稳健。知道 给大地盖章。知道 地上有水，脚步自由的避开。知道。 建筑工程细濛濛的水雾打在脸上、身上。知道 感受到臀部的肌肉、动作。知道 我左右两侧好像感觉不一样。知道。 鞋底打在木质板上的声音。知道 食堂开着的吧？知道 知了的叫声，知道。 阳光下空气打到身上的热度。知道 ……

掀开锅盖，闻到一股食物腐烂温吞的味道。知道 左手拿锅盖提手，感受到其塑料质地。知道 右手拿丝瓜刷，在水流下摩擦内侧的米粥残余。知道 右手来回摩擦、左手转动锅盖。知道 差不多了，整体看一眼。知道 还有一点残留，再冲刷几下。知道 干净了，锅盖放台上。知道 左手提起锅把手，右手拿丝瓜刷在锅内摩擦、刷洗。感受到水的晃动。知道 水倒掉。查看有没有残留。知道 再冲洗一遍。知道 看一下锅底，拿抹布擦一下。知道。 锅放灶台上，把锅盖盖上。知道 转身把漏水蓝里的杂物倒到垃圾桶。知道 水打湿抹布，擦水台，擦墙壁。知道 看到墙角一个小网，一只蜘蛛。知道 冲洗抹布。打清洁剂，揉搓，洁白的泡沫。知道 把洗碗池的四壁擦洗一遍，知道 抹布冲水，再擦洗干净四壁。知道 再冲洗抹布，拧干，擦手，把抹布挂在挂钩上。

我去里屋存放一床被子，发现床边塑料袋里放的荞麦皮散落出来一点。 心里起了嘀咕：肯定是前几天娃他爹或他爷奶来这里取儿子的被子的时候弄洒的—觉察到自己的抱怨，想，“我真能编故事，如果是儿子弄洒的呢？ 儿子弄洒的就没事，是他爹或爷奶弄洒的我就有怨言—-我这什么人啊！！” 把散落的荞麦皮收好后，我试图把塑料袋绑紧—结果一绑，里面的荞麦皮给噗出来了—看来也不一定是谁弄洒了呀！我自己想绑上都能洒出来，还能怨到别人身上？？ 我自己对着自己笑了：刚才还想问问儿子是谁取的被子—问个屁，这么小鸡肚肠的，我真服了我自己。

【34】D5.Grace

第一周总结：

1-2天：忙作业，焦虑 第二天晚上的时候，我很焦虑，感觉作业好多，明天还得增加作业，我担心我整天时间都用上都不太够。（第一天因为我在火车上，下午2点才到家，收拾东西后，剩下只有小半天的时间完成任务；第二天因为要送孩子回学校，花费了大概4个小时，其他时间都在做作业。）

3-4天 厌烦+疲乏+稍放松 船长说，两次后，不用提交静坐觉察的文字记录了—我心里松了一口气。觉得时间应该不会那么紧迫了。第3天我对于自己不停地提醒自己要觉察产生了厌烦情绪—-好像强迫症一样，不停地提醒…. 我真想回到不觉察的状态待一会儿啊，呜呜呜。第4天凌晨醒了好几次—奇怪。整个一天感觉身体很疲乏，于是困了就睡，睡醒就看书、写作业；困了再睡。心理感受上更轻松一些，作业以外有时间看自己想看的书了。

5天 虽然作业又增加了起床觉察、走路觉察、洗碗觉察、大便觉察、总结等作业，但感觉压力没有特别大。还是困了就睡，睡好就看书或做作业，心态很放松。

一周的体会、收获：

1.我是天空、大地：静坐觉察有时候状态好点，有时候状态不太好—今天（第5天）觉察时意识到我更喜欢觉察动作，而对杂念，我有抗拒—老师说尽早看到念头—我尽量照做，但我看见念头后感觉有抗拒的想法—所以，念头还是会继续，形成了拉扯。领悟到，原来我评判了，没有接住，反倒给了念头能量。于是，提醒自己：我是天空，看着乌云、白云来来去去就好；我是大地，可以长草，也可以长花，也可以片草不生。

1. 老实听话。第二天晚上当船长告诉我当天的第二次静坐只需要十分钟，找个精力充沛的时候坐，我的第一反应是，为什么不能30分钟啊？我打算30分钟的—虽然早上因为误会，我静坐了60分钟（超出我预期的30-40分钟；晚上也向二姑娘表达了自己对作业太多的焦虑）但马上就想到“老实听话”，于是照做。第二天主动问船长我的静坐时间安排。
2. 旧习气的松动：我每天都早起（不同于以往自然醒、赖床的习气）并静坐（不同于以往天天躺着、歪着的习气）；并每天至少出门2-3次—不同于以往好几天也不出门的习气，遵循了当初进天空营时给自己设定的一天出门至少一次的原则，并且对治了懒散的习气。

4.发现新的习性：跟船长沟通时，她提到我曾说，共修室闹铃对我是打扰，我不喜欢。我可以更进一步觉察，挖一挖。我忽然意识到，这是因为我掌控、希望事情按照我的预期计划走，不按照我的来就不高兴、不喜欢（船长建议我静坐10分钟，我第一反应也是不高兴—我自己打算好的30分钟啊），这也是我性格中僵化不灵活的一面—我很不喜欢突发情况—我反应有点慢，处理临时变动有点手足无措。不错、不错，以后可以留意对治了。

蓝狮子点评：

看见念头，看见念头，看见念头。这个最重要。

你的评判、担忧都只是个念头。

静坐觉察2 闹铃觉察7 骑自行车觉察 吃葡萄觉察 吃饭觉察 洗碗觉察

起床觉察

醒来（静坐完又睡了一觉）。看手机时间9:53。知道 躺在床上发呆（觉察身体姿势及各种想法，略）知道 数次发动意志力想让自己起来，但未能成功。知道

身体姿势从侧躺转为仰卧—仔细觉察身体姿势-两条腿，手的位置，感受到随着呼吸腹部的起伏。知道

正再次发动意志力启动身体，手机响了。知道

胳膊动起来，手拿手机，接听。知道 通话完毕。知道 看时间10:40了，不能再躺了。知道

提醒自己仔细觉察身体动作，慢一点，准备启动。知道

先感受到脖颈用力向上牵引，然后是背部，然后是腰部—同时双肘用力撑起上半身，臀部旋转，带动双腿腾空到床边，往下落，找到拖鞋，屁股挪动、起来，走路。知道 到卫生间，小便。声音。知道。

起身，冲水。知道。 转身回卧室。拉窗帘。回到床上。躺下。知道 记录。知道 期间闹铃响，知道，关掉。 等下记录闹铃觉察。知道

（1）视频《如何静心？不要最好，不求完美，不为自己》

不推销，不拒绝，不求名利—别人说什么，无所谓，没关系，必经之路又不会因为别人说了什么而不一样了。

静心： 1.不要最好. 选小孩的学校，保底，再来一个保底的—心不定，孩子学会了；11岁小孩带身体不好的妈妈去杭州看七师父，孩子特别优秀—安稳，照顾妈妈，自学。对象、工作、学校、遇到了，碰上了，有缘的就可以了，不要追求最好。

2.不求完美. 38岁，这么年轻—你把年龄多说八岁就好了。七师父（+绿荷老师）曾经都结巴，大学时公开承认，无挂碍了。一同学为女儿耳朵困扰—想方设法隐藏—心不定，说“我是个聋子”，就心静了。接受最完美的、有缺陷的自己。某修行同学跟妈妈关系不好，儿子说，天天修行，你是不是走歪了？—就是不孝了，接受自己的不完美。

3.不为自己。开了酒店，收益波动，心不静。你太想赚钱了。该怎么经营还怎么经营，你服务的是病人，是来杭州的游客，给他们关心，希望他们下次不要来了。定位不要放在钱上，放在帮助客人上，让陌生人感受到美好，是很有意义的一件事。七师父：就是死，也死在利他的路上。宗翎老师：身体不舒服，死也要死在翻译佛经上。不考虑自己，心就是定的。

很受触动，看完默默地提醒自己记住这三点。

（2）证悟，每天禅定两分钟》文章

禅定就是在家里度假—很形象，什么都不做。

智慧基本上是“知道”

“只要你还在做事情、还在忙碌，只要你还在追求一个目标，你就不正常。所以，身体坐直二分钟，不做任何事；就算还是不正常，你至少比较接近正常状态了，这已经是很大的成就，确实是很大的成就。”

“这是小小的证悟，因为你对鞋子摆放的方式不再执迷。” “证悟就是免于执迷、免于偏执妄想。”“证悟的另一种解释就是当你不再有任何原则。当你最后能够摆脱所有原则，你就成为一个圣人”

“在这修道上，当我们禅定时，它们〈译：自我的主体和客体〉互相耗损，就像石头和金属。当耗损殆尽，敏锐的智慧就会出现”

感想：感觉文章写的很清楚、很形象。按照他描述的方法，每天随时禅定两分钟—跟人吵架时，禅定两分钟；跟孩子发火时，禅定两分钟；拉屎时，禅定两分钟；读文章时，禅定两分钟；做饭时，禅定20秒；跟人说话时，禅定3秒；购物时，禅定1分钟…. 感觉生活随时都会很有趣

问题：这几天我觉得身体很疲乏，跟静坐有关系吗？ 参考答案：

静坐练习本身通常不会导致身体疲惫。实际上，静坐冥想常常被认为是一种放松身心的方式，有助于减少压力和焦虑。然而，静坐可能会因以下几种情况导致疲惫感：

1. 不适当的静坐姿势：如果静坐时姿势不正确，可能会导致肌肉紧张或不适，进而引起疲劳。
2. 过度练习：初学者可能因为过于频繁或长时间的静坐练习而感到疲劳，特别是如果他们没有给予身体足够的休息和恢复时间。
3. 心理因素：静坐有时会引发深层的心理和情绪反应。处理这些反应可能会让人感到精神上的疲惫。
4. 身体状况：如果个体本身存在健康问题，静坐可能会加剧某些症状，包括疲劳。
5. 生活方式因素：如果静坐成为日常生活中唯一的身体活动，缺乏足够的身体运动可能会导致整体体能下降，从而感到疲乏。

因此，如果在进行静坐练习时感到疲劳，可以考虑以下几点：

1. 检查静坐的姿势是否正确，并进行适当的调整。
2. 确保静坐练习的时长和频率适合个人的体能和经验水平。
3. 关注静坐练习后的身体感受，必要时给予适当的休息。
4. 结合适量的身体活动，以保持身体的整体健康。
5. 如果疲劳感持续或严重，应咨询医生或专业人士。

总之，静坐应该是一种有助于身心健康的活动，但如果不当进行，也可能会有一些副作用，包括短暂的疲劳感。

静坐觉察2 闹铃觉察7 拉屎觉察 走路觉察 吃葡萄觉察 洗碗觉察 起床觉察 吃饭觉察

静坐觉察记录

1.左腿有点麻； 2发现我静坐很清醒，不瞌睡，不昏沉. 3.前几天总觉得发热—脸、脖子微汗，今天没有—是因为天气凉快？？

闹铃觉察5 随机静坐觉察1 起床觉察 吃饭觉察 吃水果觉察 随机觉察*3

视频《都是我的错》

大部分人生活中有烦恼（追求各种东西，认为可以带来幸福，但，可能会增加烦恼）。修行，长智慧，少烦恼。

减少烦恼的一个方法：都是我的错。隐含意思：对方比自己更重要。不是为了判断对错，我是错的也没什么关系。嘴上说说是敷衍—要真心去找自己身上的问题，主动去道歉。

自私、利他也只是个标签（通过无私的方式让自己自私）。 学心经的目的？是为了给别人讲？必经是一个什么样的组织？生活中修行。

“一个人拉不拉肚子怎么会跟利他有关系呢？”

一粒沙回复：一个人拉不拉肚子跟利他或许没有关系，但这样发愿就能让自己放下对拉肚子的挂碍。

我觉得这里更重要的是修心