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--- qtbk:hanzheng [2024/11/27 14:01] – [一周总结] panpan
+++ qtbk:hanzheng [2024/12/07 18:34] (当前版本) – [11月29日] panpan
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 【11】   韩祯  情绪觉察
-背景：做**背调，联系上该公司的员工，说明来意请她帮助查个数据，对方说可以，并加了微信，且通过，我真心诚意表达感谢并表示会有偿感谢，未回复，待中午再联系时，发现被删除了。
+背景：做背调，联系上该公司的员工，说明来意请她帮助查个数据，对方说可以，并加了微信，且通过，我真心诚意表达感谢并表示会有偿感谢，未回复，待中午再联系时，发现被删除了。
 看：愤怒
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 祈请佛陀加持我，愿我今天所做、所想、所说的一切，都是为了利益一切众生
+**情绪按钮**
+【17】韩祯的情绪按钮
+、被领导批评，我会情绪低落，自卑与焦虑；
+、孩子长时间的磨蹭不行动，会烦躁；
+、队友焦虑孩子吃穿生病时，会烦躁；
+、队友浪费打开水龙头不及时关闭，会生气；
+、婆婆矫情时，会生气；
+<color red>@韩祯+新船员 自己担心恐惧什么？可能就是执着点。可以继续挖，怕疼明天再挖</color>
+【19】婆婆的情绪按钮
+、我们的观点与她的观点不同时，她会生气；
+、我劝解她换个医生或者医院看病时，她就很烦躁；
+、不能谈起她的兄弟姐妹，她会很生气；
+、我总加班时，她会有情绪；
+【32】不二营魔力作业-  11.27 韩祯 阅读聊天记录【如实知】
+.看到绿荷老师对待同事平等、尊重、看见及纯粹的利他心，在工作中践行；
+.功成不必在我，建功必定有我：让我反思在做出一些成绩时，期待领导看到，这是我的功劳，有时做事时会忘记自己的初心，未来我也要秉持纯粹的利他的初心做事；
+.我们怎么看待这个世界，这个世界就怎么对待我们。
+.把宝贵的时间消耗在知识的搬运上：是的，我的修行方向，昨晚沙船长的教导也点醒了我，如果是搬运知识、交交作业，不在心下功夫，终究是不断的轮回。
+【40】不二营魔力作业-韩祯-想像“领导”一直跟着你，记录感恩的对象和事。
+、感恩广大和长应同学将今天值日生的机会让给了我和云在，长应同学为了不让我有负担，还说自己的时间不暇满，感谢姐姐的用心；
+、感恩兄弟部门的同事们，心中记挂着我；
+、感恩同事对我的信任，全然的敞开跟我表达；
+、感恩队人的付出，孩子的家长会每次都是去；
+、感恩婆婆的付出，每次回到家都有热乎的饭菜；
+、感谢盼盼，时时提醒我作业，读书会，太温暖了；
+**情绪觉察**
+【49】情绪觉察
+听完直播课后，反思自己的修行，理解力，成长有点慢，不智慧。内心有点烦躁，心好难过，好像触碰到了什么，情绪流动，胃难受。
+看:生气，烦躁
+盯:盯住胃，盯住心
+挖:需要接受自己的一切，自信
+改:暂时只能  看到，不断的看到这是一个念头
+（其实我都不想发到群里，觉得丢人，反者道之动，把自己的愚钝呈现在大家面前）
+直播的收获是:
+触动我最大的是，下狠劲的去观察念头，而不是短暂的练习。
+一切都是念头，不要挂碍，越挂碍越是挂在心上，看到了我得执。
+##11月28日
+**坐车觉察**
+【9】【坐车觉察】
+不会开车，不过我会坐车，坐地铁时的觉察
+手戴咒语计数器，心诵咒语，知道；
+看到一个爸爸背着书包带着男孩下楼梯赶地铁，知道
+大步走过安检门 ， 知道
+前面的人直接刷脸就进站了，咋搞的，知道
+跑进车厢，站在门口，手扶栏杆，知道
+深呼吸，回来，持咒，知道
+换乘时听到2位女士在吵架，知道
+祝愿他们停止争吵，祝福她们，知道
+听到报站名，下车，知道
+风好大，太冷了，知道
+即时觉察3次   ，静坐觉察2次
+**情绪觉察**
+[17] 韩祯情绪觉察
+看到垃圾桶满了，没有人处理，心想，水桶没人倒，我来，垃圾桶也不倒呢，太懒了
+看  生气
+盯  皱眉
+挖  评判心重
+改  我把整个办公区的垃圾桶都倒了，开心的和同事们打招呼
+**感恩记录**
+【19】感恩记录
+、我很感激同事W，每天进入办公室后精神饱满，快乐的和我打招呼，灿烂的笑容，把快乐传染给我们，她就像一个太阳一样温暖；
+、我很感激婆婆，只要她身体健康每天早上就会做早点，每次都会把鸡蛋皮剥好了放在我的碗里，满满的爱，让我感觉自己就小孩子一样。
+、我很感激队友，不管我对还是错，一如既往的都是他的错，每次认错都是他主动求和，虽然不喜欢我加班，依然还是支持我做喜欢的事情，只希望我能快乐。
+、我很感激闺女，每天晚上见到我后都会给我一个熊抱抱，表达爱我，把一天的有趣的事情分享给我，即便有时我凶她，她依然会不计前嫌的爱我，纯粹的爱。
+【22】韩祯的情绪按钮
+、晚上7:30以后吃饭，我就会很烦躁；
+、说过的事情多次不改，我就会生气；
+、对方高高在上，态度不好，我就会生气；
+**情绪觉察**
+【29】同事送了一杯芋泥奶茶，但是凉的，大家都是凉的，我提意去热一下，站在微波炉面前就听到“嘭”的一声，打开一看，里面全是奶和奶茶料，头嗡了一下
+看：看懊恼
+盯：眉头皱
+挖：失去了美味的奶茶
+改：笑盈盈的拿着残品给同事看，平静而感恩的打扫战场
+自评：优点是听到声音时有了预判会麻烦，所以开门时就没有情绪了，这个过程很丝滑，挖时最开始我觉得是嫌麻烦，最后挖到的是损失了奶茶。哈哈
+<color red>@韩祯+新船员 对治不错，为勤劳的小蜜蜂点赞</color>
+【30】领导的情绪按钮
+、员工态度强硬时，她就会记仇；
+、员工不顺从她时，她会生气；
+、员工穿的随便时，她会烦躁；
+##11月29日
+【11】发愿
+我是韩美玲，我发愿，请佛陀加持我 ，今日所思、所想、所做，有利于一切众生！
+、遇事发愿
+我是韩美玲，我发愿，请佛陀加持我，如果我这三天在课里对众生有利，就让我全然的在当下；如果我在课里对众生无利，就让我离开；
+我是韩美玲，我发愿，请佛陀加持我，如果我做心理学对众生有利，就让我更精进；如果我学心理学对众生无利，就让我停下学习。
+、慈悲发愿
+我是韩美玲，我发愿，我愿承担所有人的腿疼，愿一切众生健康快乐。
+**感恩身体的练习**
+【13】感恩我的心脏，泵出血液，流遍全身，滋养身体，我感恩你即便我伤害了你，心脏依然让我存活于世；
+感恩我的胃，不仅帮助我消化食物，还承接了我很多的情绪，感恩你陪伴我36年；
+感恩我的双脚，你带我去向想去的地方，不怕累，不怕苦，感恩你的力量一直陪伴着我；
+**情绪觉察**
+【17】韩美玲情绪觉察
+酒店音响设备有回音，导师示意我调整一下，试了好几次未果，心提起来，身体肌肉缩紧。
+看：紧张
+盯：心提起来，身体肌肉缩紧。
+挖：对自我的评判
+改：接受就是调不好，看向导师，示意继续，联系专业工作人员，下课后解决。
+感恩，感恩，无比感恩一切的发生，越来越自由。
+**在吃屎中修行**
+【】《在吃屎中修行》分享感受
+不知道要分享什么，每次分享都是最耗能量时，想着如何写更好，打算以后就摆烂了，什么逻辑辞藻幽默高大上去一边吧，老子就这样
+、文中对话寒山问拾得：“世间有人谤我、欺我、辱我、笑我、轻我、贱我、恶我、骗我，该如何处之乎？”拾得答曰：“只需忍他、让他、由他、避他、耐他、敬他、不要理他。再待几年，你且看他。”
+年轻时我是会忍着，因为我害怕关系的失去，是压抑的忍，讨好的忍，
+ 我也敬“他”，我只是敬的权威，因为我有生存恐惧；
+不要理他，是我不敢理人家，因为我骂不过人家，打不过人家的，当然要怂一点，不敢理人家；
+再后来成长一些时看到每个人角色不同利益不同，都有不的屎抢着吃，给别人吃，笑笑算了。
+现在看到这些粑粑时，有时还是会吃的，互相扔粑粑吃，过后才会看见这个生命；
+在吃粑粑中修行，简直太有挑战了，不过我觉得全力以赴练习觉察和修行，有生之年应该会练出来的，给自己个小目标，40岁时不惑之年时可以游刃有余的耍剑
+##11月30日
+**三种发愿**
+[13] 韩美玲作业
+晨起发愿：
+愿世间一切都美好！愿一切众生都远离痛苦，愿一切众生都心怀慈悲！愿一切众生都能心怀感恩！
+请佛陀加持我，愿我今天所思所想，所说所做的一切，都是为了利益一切众生。
+.遇事发愿：
+如果我的尴尬，对众生更有利，请佛陀加持我尴尬，
+如果我的尴尬，对众生无利，请佛陀加持自由。
+.慈悲发愿
+愿佛陀加持我，我愿承受课堂里所有同学的痛苦，愿他们都幸福。
+愿佛陀加持我，我愿替田甜承受脚扭伤，愿她恢复健康。
+感恩，感恩，无比的感恩！
+**情绪觉察**
+【30】会议中，电脑上面登录着微信，同时播放连接着音响，突然一个推销课程的销售打过来语音电话，刺耳的音乐中断了会议，所有人都看向我，好尴尬，太阳穴发紧，身体紧张起来，带着这种尴尬和紧张第一时间将语音电话挂断。但心情还是很生气，生气他直接给我打电话，让我这么难堪。
+看:看见生气难堪，愤怒
+盯:盯住身体的紧张和太阳穴发紧，直到消失。
+挖:都是因为你打电话让我犯错了，不接受自己犯错。
+改:在电脑上退出微信，以免再有电话进入，情绪平稳的给对方发信息，不要给我打语音电话说明原因并感谢对方。
+体验到即使犯错也没什么，增长经验，吃一堑长一智。没有再继续陷入到我犯错了我不好的情绪里面。
+##12月1日
+【11】韩美玲   8:31
+**即刻觉察**
+身：站在地铁车厢里，面向车璧，双手插兜，手自然弯曲，肩膀自然松弛，
+双腿肌肉用力，双脚抓住地面，身体随着车的行驶摇摆，头缓慢一下一下的磕头。
+语：L D M 心咒
+意：内心磕头，祈祷 L D M  pusa  加持，护佑天下的孩子和妇女，身心安康，快乐。
+** 看见**
+我看见早餐店服务员的不耐烦，看到她的劳累；
+我看见快递小哥的劳累，看到他的艰辛；
+我看见孩子的小把戏，看着她演戏，配合她演戏，不再编造故事；
+我看见婉君对我的关心，看到她的慈悲与爱；
+我看见长应姐精进的修行；
+**情绪觉察**
+【29】情绪觉察作业
+与兄弟公司沟通紧急项目打款事宜，会计和我说一堆理由，给我推迟到夜里，内心先是：嘿！紧接着大脑闪过蓝狮子特派员吧，笑一下，好的，我找其他同事解决吧。
+看：有一丝不悦
+盯：无
+挖：只接受她立马给我办，对方没答应我，让我觉得自己被轻视了，又编造故事哈哈哈哈
+改：又大脑编造的故事，对她笑笑，说到，好的，我想其他办法解决吧，谢谢。
+联系另外的人做安排。
+自评：及时看到有小情绪，提起觉察，看见自己那个“嘿”后面有点想编故事啦。高我在看着自己编戏，演戏，加戏，哈哈哈哈哈
+##12月2日
+**即刻觉察第2次**
+身体坐在椅子上，上身靠近桌子，左手肘支在桌子上，左手托住脸，头疼，鼻子闷，嗓子不舒服，身体无力，眼睛愣神
+语：无
+意：有点难受，不想上班呢，不写东西。  同事的妈妈生病了，来北京了，我把给妈妈买的衣服送阿姨吧，祝福她早日恢复健康。
+**我看见**
+我看见同事的教练能力好强呀，祝福她的教练技能；
+我看见自己想躺平，想编故事的念头；
+我看见队友面对孩子时情绪总是那么平稳，祝福他，孩子和我；（他情绪好受益者是我和孩子）
+##12月3日
+**情绪觉察作业**
+看到一个审批卡在审计中心2天了，一直未审批通过，也无任何批注，昨天就和CEO说过这个事情了，今天怎么还没办理呢，拿起手机给对方打电话，感觉有一点点的气愤，心口的肌肉缩紧向上提起，呼吸较之前重一点，眼盯着手机。
+看：看到一点点的气愤
+盯：盯心口的肌肉缩紧向上提起至放松，盯呼吸较之前重一点至平稳
+挖：1.认为对方不敬业，审批不及时-----看到评判
+.认为不把北京当回事-----编造的故事
+.认为我不重要-----我执重
+改：看见即改变，电话未接通，直接留言给对方，并谢谢祝福她内训快乐有收获。
+自评：很快觉察到身体细微的变化，看到那一点点的小气愤，挖出来的点看到自己的我执重，及本能处理事情时的固有认知评判的习性。
+##12月4日
+【13】看文章《随时准备死去》分享感悟
+岁时车祸昏昏沉沉中感受死亡的可怕，怕失去爸妈，怕失去男朋友，害怕离开这个世界；
+岁时重病一度以为自己就此定格在此了，看着医院的人来人往，看着痛哭的病人家属，第一次清醒的看到死亡离我好近，恐惧而不舍的哭泣；
+岁时生孩子，因为婴儿大太，主治医生跟我说，高危产妇，你要有足够的信心自己生，我们医院做不了大手术，没有血库，你的命和孩子的命都在你手里，第一次全身充满了力量和信心要和死亡做对抗，感谢我的孩子给我的力量，也感谢自己的坚强，你可真历害呀
+岁时人生迎来低谷，哪哪都不顺利，过程太痛苦，就像虫子在蜕皮一样，真想一死了之，这时死好像很轻，抬手可得，懦弱让我依然活着，哈哈哈
+岁时做死亡练习，写了遗憾的事情，和最重要的人做告别，哭的控制不住自己，有对未知的恐惧，最重的还是对家人的不舍，那一刻让我看到什么是重要的，什么是浮云，死后回归到宇宙中的浩瀚中，自由无比，再到重生后的开心，虽然是一场练习，但让我重新看到死亡，学习关于死的过程，探索，修练，时常感恩，修无常，知道了并没有来日方长。
+每看到无常就提醒自己会随时死去，珍惜当下，学着死在利他的路上。
+##12月5日
+**良善24小时**
+:50  108拜，感恩蓝狮子、宗翎老师、绿荷及俊秀船长，同时回向给青空号及天空训练营的所有同们；
+:00  送一些水果给同事，祝福他们工作快乐；
+:35  送姐姐一束太阳花，祝福她开心快乐；
+:30  送队友一个他喜欢很久未买的东西，祝福他开心。
+:26  帮同事把开水倒进壶中，以免凉了；
+:28  捡起地上的垃圾；
+:25  同事饿了将面包分给她
+:26  告知出差同事注意事项，以免她空跑一次；
+:21   将座位让给年长的阿姨；
+:59   将好的颜色让给另外的同学；
+:00   将诵经之功德回向给同学们；
+:06    欢迎新同事加入，祝福她；
+:16   提醒同事未做的工作，及时上交；
+:26  给同事分享茶；
+:32：发愿承担同学的病痛；
+:36：  分享电子版心经给朋友
+我看见晨练时延红姐的认真，脏愚同学的可爱；
+##12月6日
+[21]记录恩福：
+、感恩我的嫂子、弟妹对父母的关心和照顾，看到父母收到她们的礼物时开心的笑容，舒心的晚年生活，感谢她们的付出；
+、感谢姐姐、哥哥、弟弟们对我的爱，无论是需要钱还是需要他们的支持，都会来帮助我，关心我，让我觉得手足情十分的珍贵；
+、感谢瓜果野菜，在我家最困难时，这些野菜在简单的烹饪之下都很美味，帮助我们渡过一段时期，感恩粮食和蔬菜裹腹；
+感恩的三个人
+、韩美玲  我首先想到的是你，特别感谢美玲这37年以来对我的照顾，让我活下来，活的还挺好，你用最好的方式来保护我，用各种情绪看见自己，感恩亲爱的韩美玲，谢谢你；
+、韩立赞  感谢我的父亲，他一直很要强，努力的创业，做生意，要变强大，过程中遇到的困苦很多但从低头，也锻炼了我，成就了现在的我。
+、白云英  我的妈妈，感恩妈妈的爱给我一些安全感，对我的理解和偏爱，每次累的时候听听她的声音，就能轻松一些，谢谢妈妈给我的支持。
+【关爱家人】
+、给老公准备了一个小精喜；
+、给小朋友做了手工礼物；
+、夸赞婆婆的付出，彩虹屁一大串；
+**《如果没有明天》---遗书**
+亲爱的老公，可爱的宝贝，可亲可敬的爸爸妈妈：
+  当你们看到这封信时，我己经在另一个世界了，很愧疚走在你们前面，在这最后时刻才知道我有多爱你们，很爱，很爱。。。。
+  亲爱的老公，谢谢你这些年对我的包容，这些年你每天都对我说，“亲爱的媳妇，我爱你”，在最一开始时我觉得你也就是一时兴起，但没想到这些年一直坚持到今天，谢谢你，让我的安全感越来越足，心变的踏实起来。我真的好幸运此生有你的守护，要和你说再见，真的太难了，太不舍得了，抱抱你。。。。。  未来你好好的，照顾好自己，我爱你！
+也许前半年你会很伤心，不太习惯我的不存在，相信我，一年后你就适应了，那会你就恢复了上班，下班，照顾女儿，我想你大概率不会再娶了，这个决定我很支持你，哈哈哈，因为女人确实有点麻烦，你还要用好几年的时间来适应，让自己过几天好日子吧，陪着女儿一起生活，我的所有收入三分之一留给女儿，怎么使用你看着办就好，这些都是身外之物，都抵不过你对她的爱。其余的钱就给我爸妈吧，人老了，没有安全感，没有收入的来源了，也是我尽单薄的养育之恩了。
+亲爱的宝贝，原谅妈妈用另外一种方式来守护你，还记得咱俩的暗语吗，妈妈会一直在你身边，你就自信、快乐的用自己的方式去学习、生活就好。
+我的女儿，你是妈妈的骄傲，我爱你，千言万语都汇成一句，妈妈爱你。
+可亲可敬的爸妈，对不起让你们伤心了，最痛苦的事情就是白发人送黑发人了，不过也有好的一面，以后你们就少操一份心少了一份牵挂，爸爸妈妈我只是先去另一个世界等你们而己，我先去盖房子，养一些小猫小狗，在那边等你们，不过你们要给我很久很久的时间才可以哟，
+闺女只希望你们俩个能快乐的健康的安享晚年，如果你们觉得赚钱能让你们分散精力，活得快乐，那就继续做想做的事情吧，我支持您，只要你快乐就好。
+我的老妈，我只允许你伤心1个月，想我2个月的时间就可以了，把我放在心里的某个角落就OK 了，以后再有不开心的事情，你可以对着我的相片跟我唠嗑，我一直在。
+老妈，答应我一件事，好好念佛，想我的时候就念，不开心时念佛，开心时念佛，我都能知道哟，让我再抱抱我善良的妈妈。
+我的兄弟姐妹们，感恩今世我们的相遇，老妹先走一步了，人生这场游戏我先退出，辛苦各位照顾老人和孩子们了。爱你们哟！有缘再见啦！
+##12月7日
+【14】
+韩美玲～关爱24小时
+.带着爱为家人做早餐；
+.带着爱打扫家里的每个角落；
+.带着爱和每位家人沟通，微笑；
+.带着诵经回向给家人及所有的众生；
+** 我看见**
+、我看见我有点担忧未来，看见活在未来而没有在当下；
+、我看见有点小嫌弃，希望有自己的空间；
+、我看见我有点小羡慕，知道，祝福他们；
+、我看见写完遗书后我对家人的变化；
+、我看见队友不接受我写遗书；
+、我看见我看见这些，感恩这些看见