【25】韩祯 自我介绍： 【你的昵称、所在城市、爱好，如何结缘必经之路的？】 我叫韩祯，来自北京，和必经之路的缘分起于 相知一本书《人生必经之路》 相爱于新手村–蜀道村 相守于–心城 爱好：佛学、哲学、大拜及经行

【目前对“在生活中修行”的理解是什么】

在修行中生活，在生活中修行，通过各种人、事、物的对镜，认识真正的自己，看见自己的习性，改变固有的模式，可以表达情绪，但不会情绪的表达，降服自心的过程就是在生活中修行。

【为什么想来天空营？】 修行的路上，一个人走的快，一群人走的稳，在必经之路被爱过，福往者福来，爱出者爱返，在修行之路上可以影响帮助更多的伙伴，让大家聚是一团火，散是满天星。

【你现在生活里遇到的最大烦恼是什么？】 因儿时被父母送走多次，造成的自卑、恐惧、无安全感，会在工作和生活中不断的出现固有的心智模式，做不到更自由更绽放的做自己。

【你希望通过天空营的学习自己有哪些具体的改变？】 虽然修行很长时间了，各种卡点有很大的程度减轻，但遇到事情时还是会本能的出现，陷入习得性无助里面。我想修到遇事无情绪，即使有也会在1-2小时内看见、接纳、解决。

【以及其它你想和大家分享的内容】 木：我们每个人都是参天的大树，本自具足； 林：在船上，船下，每棵木都在相互影响帮助着更多的木； 森：曾经我觉得1个亿的心经太遥远，是的，独木不成林，我愿成为森林中的那一棵木。 感恩所有的遇见，感恩一切的发生！

【20】韩祯BJ2402096 作业提交

1、看视频《七师父的七个修行忠告》发表体会

A、修行高于一切事情，至少要和赚钱一样重要，赚钱在我这可能不是最重要的，家人才是最重要的，那修行就跟我的家人一样重要。 B、要有一颗永不退转的菩提心，这也是我的所求，修行之路上走走停停，成长断断续续，就是没有做到守好自己的心 C、在修行中生活，在生活中修行，是的孝顺老人，教育孩子，尊重爱人，感恩公司，感恩一切的对镜，在这繁琐幸福充满挑战的生活中修行，在点滴之间修行； D、要亲善知识，远离“恶友”，规划好每天的功课，在加持中对峙习气，修正自己。

2、随心写或随心说。

身心都做好了准备，天空训练营如期而至，看到有感动、激动、胆怯，一想绿荷老师就有点紧张，总觉她是我的教导主任，怕做不好会打我，又期待着被认可，真是有意思，这一切都是我自己的故事，嗯，看到，知道。
 早上做晨练静坐时情感的流动让我产生了好奇，但也没想明白，听话照做，我就看见它，知道它就好了。

【24】韩祯+BJ2402096

1、看文章《总得付出点什么吧？》如果觉察对你很重要，为了学会觉察，你愿意付出什么？需要提前做好哪些准备 ?

以前看时觉得很羞愧，是呀，不管是在工作中、生活中还是修行中想着完成既定目标，达成结果，有多少次会想到我可以付出哪些为对方呢，加入心城后每个月至少要做5件善事，每天做礼拜和持咒回向，做感恩。慢慢的从求到给，虽然做的不多，成就不大，但知道自己开始在做了。

在一次生死练习中写出最重要的5个人、事、物中，我写到孩子、家人和信仰，在一个一个交还给上天时，信仰留在了最后，也许这只是一个游戏，我会将信仰留在最后，但在我的认知和信念里信仰修行是我此生最重要的事情了。

是的，我己经做好了一切的准备。

2、看视频《在生活中修行的目的》

在最开始修行时，时常会想我干脆去青海的寺庙吧，一干二净的修，仔细看内心，何常不是一种逃避，不想面对生活的困苦，学习成长后知道最好的修行道场是在人间，孩子的哭闹、爱人的佛系、父母的强势、工作中的各种人际关系，就像一面面镜子照见我，一点点的磨砺我。

蓝狮子老师说：“我们往往不快乐的原因是因为我们一直在追求快乐；我们往往不幸福的原因是追求幸福。追求快乐就会有不快乐伴随，追求幸福就会有不幸福跟随。”这不就是我的写照嘛，看到自己执着，我己在执着之外，好庆幸来到必经之路，有志同道合的同学扶持，有老师们的加持，感恩。

3、随心写 最近又把《了凡四训》温习了一遍，记录一些心得吧

《易经》上讲：“积善之家，必有余庆”。这个“积”字很重要，做一件两件的善事，那不能算积，行善不论大小，但要持之以恒，这才叫积善。有些大善我可能做不了，但小善人人可做，积小善就会成大善，先从最基础的小事做起吧

A、百善孝为先，父母是最大的福田，孝教父母，父母是我们的根，再忙也要抽时间陪父母吃一顿饭，饭后谈谈心，聊聊天，满足父母所需要的。

B、不要造口业，学会好好说话，良言一句三冬暖，恶语伤人六月寒，多说鼓励赞美他人的话，多说好话，实在不会说，我可以不说，但也不要说伤人的话。

C、随喜赞叹，当别人得到好处，做了好事的时侯，由衷的对他说一句：随喜赞叹，我赞叹你，真心的随喜。（可以消融各种妒忌心）

D、在生活中多传递善意，例如对快递小哥说声谢谢，在公交车或者地铁上让座，喂养流浪狗或流浪猫等小动物；

E、真诚的做好当下每一件事情，时时帮助别人，处处为别人好，利他的思想。

但行好事莫问前程，保持好心态，顺其自然，一切都是最好的安排

4、用笔画一条直线拍照，如图。

5、观察自己是怎样洗手的？把做的过程分享出来，文字或语音均可。

走到洗手台，向上打开水龙头开关，左手在下，右手在上，水流到手心，双手来回交搓，右手放在洗手液下面，机子感应到后，手心接住，双手来回揉搓，水好凉呀，怎么还没有热水呢，看见

双手自然放松放在水龙下任水冲走洗手液，使劲甩干手上的水，以免将地面打湿。

【31】韩祯2402096 1、《苦从何来？欲望和自我的关系》 听完视频后，突然想到曾经看到过一个小故事，今天也分享给大家： 一群猴子喜欢偷吃农民的玉米，糟蹋了很多粮食，而它们又很难被捉到。多年来，人们想尽办法，用弓箭去射或用陷阱去捕捉它们，都没用。因为它们是非常聪明的动物，不会轻易上当。 后来农民就去请教猎人。猎人交给农民一个方法：用竹子做一个窄口的竹篓，固定在一棵树下，在里面放入玉米、香蕉。到了晚上，猴子来到树下，就把爪子伸进竹篓去抓玉米。 这个竹篓的妙处在于猴子的爪子刚刚能够伸进去，等它抓到一把玉米后，由于握着拳头紧抓着玉米，爪子怎么也抽不出来，而那个装玉米的竹篓又被牢牢地固定在树下，猴子无法拖着竹篓走。 贪婪的猴子十分的顽固，它始终不愿意放下已到手的玉米！第一天，当农民把它抓住的时候，它依然不愿放手。就这样，农民很快就把猴子全都抓住了，玉米再也不会被猴子糟蹋了。

是什么让我们忧郁、烦恼和痛苦的呢？ 就像老师所说，苦的根源在于各种欲望，各种情绪被执着左右着。 生活最大的苦恼，不是拥有的太少，而是我想要的太多了，欲望太大，执过深，所以才会不断的消耗着自己。

2、《什么是觉察？》 觉察，是活在当下， 觉察是不靠惯性做事情， 觉察是透过观察自己找寻心动念的根源， 觉察是不怕念起，就怕觉迟，及时停止心相续

3、随心写或随心说。

今天谈事过程中突然发现自己有一个很深的信念，我不敢有太多的钱，好像给我太多钱后，我会遇到不好的事情，会升起恐惧，第一次出现这样的感受，有机会探索一下。

4、观察自己是怎样洗手的？把做的过程分享出来，文字或语音均可。

打开水开关，凉凉的水胡乱的打湿双手，再关上开关，双手拿起肥皂，来回搓，滑滑的，真好玩，想起小时候就喜欢玩泡泡水，知道

放回肥皂，手打开水开关，双手来回搓，十指交叉用力搓，水不断的冲刷，水温有点热度了，手变的温暖，干净了，不能浪费水了，知道

关上水龙头，手心在毛巾上蹭2下，手背在毛巾上蹭下，OK，嘴角上扬，大步走出卫生间。

5、观察自己是怎样起床、下床、穿鞋子的？把做的过程分享出来，文字或语音均可。

睁眼，今天用早起吗？对，没有晨练，（就是有晨练你也晚了），坐起来，拿开被子，双腿向右抬，双脚向下，正好穿进拖鞋里，一切好像是不断的轮回，每天都是一样的动作，鞋子睡前放的位置正是下床的位置。

6、画一条直线

三天的线快组成一个回字了。这是什么意思呢？听话照做吧，期待揭晓答案。

21 韩祯BJ2402096

【挑战 24 小时不思他人过】 明天交 挑战3小时不看手机

挑战时间:上午15:00一18:00

看到作业后，就决定下午完成这个挑战。 三小时给自己安排好事情度过（转移注意力法）

先是打扫卫生，过程中看了时间，看到自己为何关注时间，回来继续擦地，收拾厨房。

第一个任务完成后看到还有时间，决定用来大拜。 三小时中虽不想看手机，但一直关注时间。

随心写或随心说。 收到船票了，开心，激动，将喜讯分享给刚在温泉毕业的姐姐，激励她加油

用笔画一条直线拍照 如图

观察自己是怎样洗手的？ 右手打开水龙头，水打湿双手 还要观察洗手，有点不会写这个作业了，知道，回来 左手清洗右手手指， 将双手在温水中浸泡。想起小时候手冻的事情，知道。 将水关掉，右手拿毛巾擦干净水。

观察自己是怎样起床、下床、穿鞋子的？

不想起床，整个身体滚动到床边，身体与床挤压，床垫很软，腰粗用力，头发胡乱盖住脸部，懒洋洋做起来，双腿九十度下垂，眼睛半睁，脚丫自己找到拖鞋，穿好，起立走出卧室。

拾豆/捡米观心 抓一把黄豆，放到碗里，

在茶几上从左碗拿到右碗，孩子看到后觉得好玩，也要一起，起身给她也准备了一套。

过程中，孩子不断的问东问西，妈妈这是干嘛呢，做豆浆吗？ 抬头看向她好奇的眼神，发现我没有任何因为她打扰我而生气的情绪，练习觉察不就是为了更好的生活吗，不就是为了不被情绪控制吗？

当下决定带着孩子一起觉察，和她规定好捡到五十个豆子时分享一下彼此的感受。

过程收获满满，不一一赘述，不过发现孩子的觉察和思想直达本质，以后会多和孩子请教呢。

静坐觉察

11月19日

静坐的觉察： 盘腿而坐，脊背挺直，闭眼，自然呼吸 没有跟晨练，会不会有影响呀 知道，呼吸回来 怎么能让自己没有念头呀， 今天晨练甩手，肩膀的筋有点疼呢， 知道，呼吸回来 昨天的事情没完结，今天得开个会共识一下 知道呼吸回来 哎妈呀，咋这么多念头 看见，知道，深呼吸回来 腿有点麻， 看见，知道， 听到三声的钵音

闹铃觉察

11月18日14:13闹钟响

身:端坐在地铁凳子上，腰有点空，不舒服，肚子收紧，眼睛空洞的放空，双脚交叉立在地面，双手插兜。

语:微闭双唇，舌抵上颚。

意:沉浸在旁边小姐姐的音乐里，音乐带的我有一些伤感。想流泪，好像音乐勾起了些什么。

呼吸三次回来，脊背挺直，端坐身体。

闹钟觉察17:03

身:正在接水，左手拿着水壶的把手偏上，右手托着水壶的底端，右腿用力量踩住地面，左腿虚空站着，眼睛看向水龙头，耳朵听到流水的声音。双手的着重力逐渐增加。

语:止语中

意:茶水桶又满了怎么没有人主动倒呢？看见，不思他人做，我来倒，并发愿以后更多的服务大家。

11月19日9:50闹铃觉察：

身：双手在键盘上，飞速打字中，眼睛看向电脑，嘴角向上扬，后背靠向背垫，臀部完后坐在椅子上，双腿交叉放在椅子前面； 语：紧闭嘴唇，未说话； 意：思考工作如何安排，和不同的部门的负责人沟通敲定时间，内心平静。

闹铃觉察12：15：

身：身体直立站在窗边，右手食指带着计数器，左右自然下垂，嘴里在念忏悔心咒，腰有点酸，肚子未用力，左腿承担8成力量，右腿放松站立，呼吸均匀，感受到鼻子边上的凉气，眼皮隔一会眨一下。

语：一字一字念诵心咒，感受到舌头因音符不同而变化，舌头触碰到口腔璧，口里呼出热气；

意：想像字符随着念出，从心中发出，辐射到整个办公区，祝福，并发愿。

橘子觉察

吃橘子觉察: 1. 提起觉察：身端意正，三次深呼吸，回到当下。

2. 观想：宽广的田地里，橘子树的种子埋在土地里，发芽逐渐长大，人们浇水修剪树枝，树木开花，经过一年四季最后长出果子， 感恩大自然的馈赠，感恩阳光，雨露，大自然，感恩农民的付出。

3. 眼耳鼻舌身意

眼（看）：橘子大小和鸡蛋差不多，皮的表面光滑，有一条一条的纹路，底部有一个圆圈，另一端有青蒂，旁边有个伤疤。

身（触摸）：坐在小板凳上，猫着腰，低着头，眼睛看向茶几上的橘子，双手抚摸橘子，凉凉的，摸到伤疤处，手指肚划过。

耳（听）：指甲剥开橘子皮，橘子皮肉嵌近指甲里，指甲感受到压力，听到橘子皮撕开的声音，掰开橘子一瓣一瓣，听到 丝 的声音

鼻: 鼻子闻到橘子的清香味

舌: 放一瓣放嘴里，凉凉的，牙齿上下咬橘子，感受到橘子汁被咬爆，汁水在口腔里蔓延，嚼到30下

意:做什么都可以觉察，蓝狮子可真厉害呀， 知道 今天太累了，公司的内耗太严重了， 知道 再吃一瓣，好好感受 知道 两天没做大拜了 知道 深呼吸回来 吃橘子知道 猫着腰累知道

吃饭觉察

【2 韩祯】吃饭觉察 观想在辽阔的土地上农民将种子播种在土地里，经过阳光雨露，时间的轮回，种子生根发芽长成小麦，收割，加工至面粉，做成面包，运输到商场，到我的饭桌上，感恩一切。

身：端坐在桌子前，上身前倾，两只手放在桌子边缘，双脚踏在地面，感知到地板， 鼻：闻到面包的清香味，气味进入身体内的腹腔 ，知道 语：未语 知道 听：打开面包袋，听到袋子发出的声音，知道 触：撕一块面包，柔软， 知道 张嘴 知道 放进嘴巴里，触到舌头 知道 ，想用右边牙齿吃 知道 ，右边的牙齿一张一合在咀嚼 知道 ，有点干 知道，想到喝点牛奶吧 知道 ，喝牛奶，进入到口腔和面包一起咽下去 知道 ， 如此往复知道， 今天很专注 知道
静坐觉察

【2 韩祯】静坐觉察 办公楼公园阳光处静坐

端坐，直立，眼睛微闭，双手结印 听到身边有经过 知道 阳光很暖 知道 深呼吸 知道 想收紧肚子 知道 想到12月要外出上课 知道 看到自己大脑放空 知道

闹铃觉察

【3韩祯】闹铃觉察

听到闹铃声音，身体惊了一下，有一瞬间的僵住，知道 在专注的走路中，左脚力道均匀的踩在大地上，小腿肌肉用力，脚趾抓向地面，知道 右脚后跟抬向天空，脚尖再抬起，右腿的肌肉放松，知道 眼睛看向前方 ，知道 很多人，知道 我是人流中的一员，知道 我在感知自己的每个动作，知道 内心愉悦，平静，知道

深呼吸，在迈右腿，右脚在盖章，知道 呼吸到冷空气，知道 看着自己行走，知道

勇士四原则

挑战不思他人过

兄弟部门负责人早上10点还未到公司，面试者己经到了，电话问他到哪里了，说明了候选人己到公司， 他的第一反应是：“这么早吗，10点有面试吗？” 刚想怼回去，“日程表中有呀，没仔细看吗？” 看到自己的念头，也许他比较忙，没看到日程时间， 看到，嘴角上扬， 回复他注意安全，我先来接待。