【25】韩祯 自我介绍： 【你的昵称、所在城市、爱好，如何结缘必经之路的？】 我叫韩祯，来自北京，和必经之路的缘分起于 相知一本书《人生必经之路》 相爱于新手村–蜀道村 相守于–心城 爱好：佛学、哲学、大拜及经行

【目前对“在生活中修行”的理解是什么】

在修行中生活，在生活中修行，通过各种人、事、物的对镜，认识真正的自己，看见自己的习性，改变固有的模式，可以表达情绪，但不会情绪的表达，降服自心的过程就是在生活中修行。

【为什么想来天空营？】 修行的路上，一个人走的快，一群人走的稳，在必经之路被爱过，福往者福来，爱出者爱返，在修行之路上可以影响帮助更多的伙伴，让大家聚是一团火，散是满天星。

【你现在生活里遇到的最大烦恼是什么？】 因儿时被父母送走多次，造成的自卑、恐惧、无安全感，会在工作和生活中不断的出现固有的心智模式，做不到更自由更绽放的做自己。

【你希望通过天空营的学习自己有哪些具体的改变？】 虽然修行很长时间了，各种卡点有很大的程度减轻，但遇到事情时还是会本能的出现，陷入习得性无助里面。我想修到遇事无情绪，即使有也会在1-2小时内看见、接纳、解决。

【以及其它你想和大家分享的内容】 木：我们每个人都是参天的大树，本自具足； 林：在船上，船下，每棵木都在相互影响帮助着更多的木； 森：曾经我觉得1个亿的心经太遥远，是的，独木不成林，我愿成为森林中的那一棵木。 感恩所有的遇见，感恩一切的发生！

【20】韩祯BJ2402096 作业提交

1、看视频《七师父的七个修行忠告》发表体会

A、修行高于一切事情，至少要和赚钱一样重要，赚钱在我这可能不是最重要的，家人才是最重要的，那修行就跟我的家人一样重要。 B、要有一颗永不退转的菩提心，这也是我的所求，修行之路上走走停停，成长断断续续，就是没有做到守好自己的心 C、在修行中生活，在生活中修行，是的孝顺老人，教育孩子，尊重爱人，感恩公司，感恩一切的对镜，在这繁琐幸福充满挑战的生活中修行，在点滴之间修行； D、要亲善知识，远离“恶友”，规划好每天的功课，在加持中对峙习气，修正自己。

2、随心写或随心说。

身心都做好了准备，天空训练营如期而至，看到有感动、激动、胆怯，一想绿荷老师就有点紧张，总觉她是我的教导主任，怕做不好会打我，又期待着被认可，真是有意思，这一切都是我自己的故事，嗯，看到，知道。
 早上做晨练静坐时情感的流动让我产生了好奇，但也没想明白，听话照做，我就看见它，知道它就好了。

【24】韩祯+BJ2402096

1、看文章《总得付出点什么吧？》如果觉察对你很重要，为了学会觉察，你愿意付出什么？需要提前做好哪些准备 ?

以前看时觉得很羞愧，是呀，不管是在工作中、生活中还是修行中想着完成既定目标，达成结果，有多少次会想到我可以付出哪些为对方呢，加入心城后每个月至少要做5件善事，每天做礼拜和持咒回向，做感恩。慢慢的从求到给，虽然做的不多，成就不大，但知道自己开始在做了。

在一次生死练习中写出最重要的5个人、事、物中，我写到孩子、家人和信仰，在一个一个交还给上天时，信仰留在了最后，也许这只是一个游戏，我会将信仰留在最后，但在我的认知和信念里信仰修行是我此生最重要的事情了。

是的，我己经做好了一切的准备。

2、看视频《在生活中修行的目的》

在最开始修行时，时常会想我干脆去青海的寺庙吧，一干二净的修，仔细看内心，何常不是一种逃避，不想面对生活的困苦，学习成长后知道最好的修行道场是在人间，孩子的哭闹、爱人的佛系、父母的强势、工作中的各种人际关系，就像一面面镜子照见我，一点点的磨砺我。

蓝狮子老师说：“我们往往不快乐的原因是因为我们一直在追求快乐；我们往往不幸福的原因是追求幸福。追求快乐就会有不快乐伴随，追求幸福就会有不幸福跟随。”这不就是我的写照嘛，看到自己执着，我己在执着之外，好庆幸来到必经之路，有志同道合的同学扶持，有老师们的加持，感恩。

3、随心写 最近又把《了凡四训》温习了一遍，记录一些心得吧

《易经》上讲：“积善之家，必有余庆”。这个“积”字很重要，做一件两件的善事，那不能算积，行善不论大小，但要持之以恒，这才叫积善。有些大善我可能做不了，但小善人人可做，积小善就会成大善，先从最基础的小事做起吧

A、百善孝为先，父母是最大的福田，孝教父母，父母是我们的根，再忙也要抽时间陪父母吃一顿饭，饭后谈谈心，聊聊天，满足父母所需要的。

B、不要造口业，学会好好说话，良言一句三冬暖，恶语伤人六月寒，多说鼓励赞美他人的话，多说好话，实在不会说，我可以不说，但也不要说伤人的话。

C、随喜赞叹，当别人得到好处，做了好事的时侯，由衷的对他说一句：随喜赞叹，我赞叹你，真心的随喜。（可以消融各种妒忌心）

D、在生活中多传递善意，例如对快递小哥说声谢谢，在公交车或者地铁上让座，喂养流浪狗或流浪猫等小动物；

E、真诚的做好当下每一件事情，时时帮助别人，处处为别人好，利他的思想。

但行好事莫问前程，保持好心态，顺其自然，一切都是最好的安排

4、用笔画一条直线拍照，如图。

5、观察自己是怎样洗手的？把做的过程分享出来，文字或语音均可。

走到洗手台，向上打开水龙头开关，左手在下，右手在上，水流到手心，双手来回交搓，右手放在洗手液下面，机子感应到后，手心接住，双手来回揉搓，水好凉呀，怎么还没有热水呢，看见

双手自然放松放在水龙下任水冲走洗手液，使劲甩干手上的水，以免将地面打湿。

【31】韩祯2402096 1、《苦从何来？欲望和自我的关系》 听完视频后，突然想到曾经看到过一个小故事，今天也分享给大家： 一群猴子喜欢偷吃农民的玉米，糟蹋了很多粮食，而它们又很难被捉到。多年来，人们想尽办法，用弓箭去射或用陷阱去捕捉它们，都没用。因为它们是非常聪明的动物，不会轻易上当。 后来农民就去请教猎人。猎人交给农民一个方法：用竹子做一个窄口的竹篓，固定在一棵树下，在里面放入玉米、香蕉。到了晚上，猴子来到树下，就把爪子伸进竹篓去抓玉米。 这个竹篓的妙处在于猴子的爪子刚刚能够伸进去，等它抓到一把玉米后，由于握着拳头紧抓着玉米，爪子怎么也抽不出来，而那个装玉米的竹篓又被牢牢地固定在树下，猴子无法拖着竹篓走。 贪婪的猴子十分的顽固，它始终不愿意放下已到手的玉米！第一天，当农民把它抓住的时候，它依然不愿放手。就这样，农民很快就把猴子全都抓住了，玉米再也不会被猴子糟蹋了。

是什么让我们忧郁、烦恼和痛苦的呢？ 就像老师所说，苦的根源在于各种欲望，各种情绪被执着左右着。 生活最大的苦恼，不是拥有的太少，而是我想要的太多了，欲望太大，执过深，所以才会不断的消耗着自己。

2、《什么是觉察？》 觉察，是活在当下， 觉察是不靠惯性做事情， 觉察是透过观察自己找寻心动念的根源， 觉察是不怕念起，就怕觉迟，及时停止心相续

3、随心写或随心说。

今天谈事过程中突然发现自己有一个很深的信念，我不敢有太多的钱，好像给我太多钱后，我会遇到不好的事情，会升起恐惧，第一次出现这样的感受，有机会探索一下。

4、观察自己是怎样洗手的？把做的过程分享出来，文字或语音均可。

打开水开关，凉凉的水胡乱的打湿双手，再关上开关，双手拿起肥皂，来回搓，滑滑的，真好玩，想起小时候就喜欢玩泡泡水，知道

放回肥皂，手打开水开关，双手来回搓，十指交叉用力搓，水不断的冲刷，水温有点热度了，手变的温暖，干净了，不能浪费水了，知道

关上水龙头，手心在毛巾上蹭2下，手背在毛巾上蹭下，OK，嘴角上扬，大步走出卫生间。

5、观察自己是怎样起床、下床、穿鞋子的？把做的过程分享出来，文字或语音均可。

睁眼，今天用早起吗？对，没有晨练，（就是有晨练你也晚了），坐起来，拿开被子，双腿向右抬，双脚向下，正好穿进拖鞋里，一切好像是不断的轮回，每天都是一样的动作，鞋子睡前放的位置正是下床的位置。

6、画一条直线

三天的线快组成一个回字了。这是什么意思呢？听话照做吧，期待揭晓答案。

21 韩祯BJ2402096

【挑战 24 小时不思他人过】 明天交 挑战3小时不看手机

挑战时间:上午15:00一18:00

看到作业后，就决定下午完成这个挑战。 三小时给自己安排好事情度过（转移注意力法）

先是打扫卫生，过程中看了时间，看到自己为何关注时间，回来继续擦地，收拾厨房。

第一个任务完成后看到还有时间，决定用来大拜。 三小时中虽不想看手机，但一直关注时间。

随心写或随心说。 收到船票了，开心，激动，将喜讯分享给刚在温泉毕业的姐姐，激励她加油

用笔画一条直线拍照 如图

观察自己是怎样洗手的？ 右手打开水龙头，水打湿双手 还要观察洗手，有点不会写这个作业了，知道，回来 左手清洗右手手指， 将双手在温水中浸泡。想起小时候手冻的事情，知道。 将水关掉，右手拿毛巾擦干净水。

观察自己是怎样起床、下床、穿鞋子的？

不想起床，整个身体滚动到床边，身体与床挤压，床垫很软，腰粗用力，头发胡乱盖住脸部，懒洋洋做起来，双腿九十度下垂，眼睛半睁，脚丫自己找到拖鞋，穿好，起立走出卧室。

拾豆/捡米观心 抓一把黄豆，放到碗里，

在茶几上从左碗拿到右碗，孩子看到后觉得好玩，也要一起，起身给她也准备了一套。

过程中，孩子不断的问东问西，妈妈这是干嘛呢，做豆浆吗？ 抬头看向她好奇的眼神，发现我没有任何因为她打扰我而生气的情绪，练习觉察不就是为了更好的生活吗，不就是为了不被情绪控制吗？

当下决定带着孩子一起觉察，和她规定好捡到五十个豆子时分享一下彼此的感受。

过程收获满满，不一一赘述，不过发现孩子的觉察和思想直达本质，以后会多和孩子请教呢。

静坐觉察

11月19日

静坐的觉察： 盘腿而坐，脊背挺直，闭眼，自然呼吸 没有跟晨练，会不会有影响呀 知道，呼吸回来 怎么能让自己没有念头呀， 今天晨练甩手，肩膀的筋有点疼呢， 知道，呼吸回来 昨天的事情没完结，今天得开个会共识一下 知道呼吸回来 哎妈呀，咋这么多念头 看见，知道，深呼吸回来 腿有点麻， 看见，知道， 听到三声的钵音

闹铃觉察

11月18日14:13闹钟响

身:端坐在地铁凳子上，腰有点空，不舒服，肚子收紧，眼睛空洞的放空，双脚交叉立在地面，双手插兜。

语:微闭双唇，舌抵上颚。

意:沉浸在旁边小姐姐的音乐里，音乐带的我有一些伤感。想流泪，好像音乐勾起了些什么。

呼吸三次回来，脊背挺直，端坐身体。

闹钟觉察17:03

身:正在接水，左手拿着水壶的把手偏上，右手托着水壶的底端，右腿用力量踩住地面，左腿虚空站着，眼睛看向水龙头，耳朵听到流水的声音。双手的着重力逐渐增加。

语:止语中

意:茶水桶又满了怎么没有人主动倒呢？看见，不思他人做，我来倒，并发愿以后更多的服务大家。

11月19日9:50闹铃觉察：

身：双手在键盘上，飞速打字中，眼睛看向电脑，嘴角向上扬，后背靠向背垫，臀部完后坐在椅子上，双腿交叉放在椅子前面； 语：紧闭嘴唇，未说话； 意：思考工作如何安排，和不同的部门的负责人沟通敲定时间，内心平静。

闹铃觉察12：15：

身：身体直立站在窗边，右手食指带着计数器，左右自然下垂，嘴里在念忏悔心咒，腰有点酸，肚子未用力，左腿承担8成力量，右腿放松站立，呼吸均匀，感受到鼻子边上的凉气，眼皮隔一会眨一下。

语：一字一字念诵心咒，感受到舌头因音符不同而变化，舌头触碰到口腔璧，口里呼出热气；

意：想像字符随着念出，从心中发出，辐射到整个办公区，祝福，并发愿。

橘子觉察

吃橘子觉察: 1. 提起觉察：身端意正，三次深呼吸，回到当下。

2. 观想：宽广的田地里，橘子树的种子埋在土地里，发芽逐渐长大，人们浇水修剪树枝，树木开花，经过一年四季最后长出果子， 感恩大自然的馈赠，感恩阳光，雨露，大自然，感恩农民的付出。

3. 眼耳鼻舌身意

眼（看）：橘子大小和鸡蛋差不多，皮的表面光滑，有一条一条的纹路，底部有一个圆圈，另一端有青蒂，旁边有个伤疤。

身（触摸）：坐在小板凳上，猫着腰，低着头，眼睛看向茶几上的橘子，双手抚摸橘子，凉凉的，摸到伤疤处，手指肚划过。

耳（听）：指甲剥开橘子皮，橘子皮肉嵌近指甲里，指甲感受到压力，听到橘子皮撕开的声音，掰开橘子一瓣一瓣，听到 丝 的声音

鼻: 鼻子闻到橘子的清香味

舌: 放一瓣放嘴里，凉凉的，牙齿上下咬橘子，感受到橘子汁被咬爆，汁水在口腔里蔓延，嚼到30下

意:做什么都可以觉察，蓝狮子可真厉害呀， 知道 今天太累了，公司的内耗太严重了， 知道 再吃一瓣，好好感受 知道 两天没做大拜了 知道 深呼吸回来 吃橘子知道 猫着腰累知道

吃饭觉察

【2 韩祯】吃饭觉察 观想在辽阔的土地上农民将种子播种在土地里，经过阳光雨露，时间的轮回，种子生根发芽长成小麦，收割，加工至面粉，做成面包，运输到商场，到我的饭桌上，感恩一切。

身：端坐在桌子前，上身前倾，两只手放在桌子边缘，双脚踏在地面，感知到地板， 鼻：闻到面包的清香味，气味进入身体内的腹腔 ，知道 语：未语 知道 听：打开面包袋，听到袋子发出的声音，知道 触：撕一块面包，柔软， 知道 张嘴 知道 放进嘴巴里，触到舌头 知道 ，想用右边牙齿吃 知道 ，右边的牙齿一张一合在咀嚼 知道 ，有点干 知道，想到喝点牛奶吧 知道 ，喝牛奶，进入到口腔和面包一起咽下去 知道 ， 如此往复知道， 今天很专注 知道
静坐觉察

【2 韩祯】静坐觉察 办公楼公园阳光处静坐

端坐，直立，眼睛微闭，双手结印 听到身边有经过 知道 阳光很暖 知道 深呼吸 知道 想收紧肚子 知道 想到12月要外出上课 知道 看到自己大脑放空 知道

闹铃觉察

【3韩祯】闹铃觉察

听到闹铃声音，身体惊了一下，有一瞬间的僵住，知道 在专注的走路中，左脚力道均匀的踩在大地上，小腿肌肉用力，脚趾抓向地面，知道 右脚后跟抬向天空，脚尖再抬起，右腿的肌肉放松，知道 眼睛看向前方 ，知道 很多人，知道 我是人流中的一员，知道 我在感知自己的每个动作，知道 内心愉悦，平静，知道

深呼吸，在迈右腿，右脚在盖章，知道 呼吸到冷空气，知道 看着自己行走，知道

勇士四原则

挑战不思他人过

兄弟部门负责人早上10点还未到公司，面试者己经到了，电话问他到哪里了，说明了候选人己到公司， 他的第一反应是：“这么早吗，10点有面试吗？” 刚想怼回去，“日程表中有呀，没仔细看吗？” 看到自己的念头，也许他比较忙，没看到日程时间， 看到，嘴角上扬， 回复他注意安全，我先来接待。

吃苹果觉察

青空号 BJ2402096韩祯

吃苹果觉察 观想果园中果农大叔将苹果树苗栽种到土地里，浇水，剪枝，经过春夏秋冬的交替，苹果树慢慢的开花，长出果子，经过阳光雨露及果农的照料苹果红彤彤的，在秋天的某个时间被摘下来，运到各地，被妈妈买回来，来到了我的手上。

身：坐在休息区的沙发上，身体陷入软软的沙发内，后背靠在软垫子上，左手搭在扶手上，右手拿苹果，肚子一呼一吸的收缩着，双腿90度垂直脚踏在地板上，知道在感知身体， 知道

看：苹果一半颜色红彤彤，另一半颜色稍微淡一些，右侧有一些斑点，苹果的把微微弯曲朝左上方，苹果有点椭圆的形状。知道

鼻：仔细闻有一种苹果独有的香味，知道

听：咬一口下去，听到苹果被牙齿咬下来一块下来的声音，知道
每一口的大小，声音是有不同的，知道

触：拿在手里苹果感知苹果，苹果很硬，用力的话，手会疼，知道，在手里转圈观察了一遍它的样子，知道

语：未语 ，知道

意：使劲捏苹果，手还有点疼呢，知道 想到小时候在舅舅家的果园摘苹果，知道 只能吃半个苹果，不能多吃，胃该难受了， 知道 无念，空，知道

深呼吸，苹果进入胃部，知道 苹果的水份甜滋滋的，知道 胃有点饱，知道 观察自己，知道

看视频《在家庭中修行》感悟

看视频有感总结 在家庭中修行三个组合拳： 1.不抱怨，不思他人过，万事从我做起，我愿多承担，多付出，不以善小而不为,不以恶小而为之。

2.找按钮，看见自己的情绪，不要被情绪带走， 3.发现别人的按钮，接纳对方的情绪，看见对方的付出努力； 4.放下期待，不要企图改变别人。每个小孩都是艺术品。放下对别人的期待，也放下对自己的期待。  5.口诀是要求自己的，不是要求别人的，我是一切的根源，向内求。

走路觉察

2024.11.22 走路觉察

上班路上觉察 发丝被风吹过，知道 风吹在脸上凉凉的，知道 呼吸时感受到凉气，进入身体内，知道 有意识的收紧肚子，知道 双手放在衣服兜里，暖和，知道 衣服被双手的力量往下拉， 知道 左腿向前迈步，脚趾抓地，知道 大腿，小腿的肌肉在走路时用力，知道 踩到树叶的吱吱声，知道 看到前面的人、红绿灯、交警。。。知道 看到自己在行走，知道 行走专注就不会有念想，知道 看到旁边的树树叶掉光了，知道 呼吸 行走 看向前方 ，知道

静坐觉察

2024.11.22 静坐觉察

车上静坐觉察 身体挺直，自然呼吸，眼睛微闭，双手相握 听到车流的声音，知道 车停下，知道 想到了绿荷和船长，知道 无念，知道 空，知道 车的惯性，知道

起床觉察

2024.11.22起床觉察

睁眼适应光线，打个哈欠，知道 心想美好的一天开始了，知道 妈妈血压咋样了，知道 伸个懒腰，手向上抻，脚向下使劲，腰部有点悬空，身体落回床面，床面很舒服， 知道 坐起来，双手支撑身体，臀部用力坐在床边，知道 听到孩子叫妈妈，知道 双腿下床，脚丫放在拖鞋里，腰用力，站起身来，回复孩子的问话。 开门，走向妈妈卧室，知道

勇士四原则

2024.11.22起床觉察

【20】韩祯 四大勇士原则 不思他人过

同事让我帮她打印东西，内心生起不满，明明很简单的事情，从来不学习，我马上就要外出办事了，脱口而出：你自己先研究一下，很简单的，我要准备资料，说完才意识到自己有情绪了，不思他人过，失败， 改：我带你操作一遍吧，来吧。

【21】韩祯 挑战不思他人过

队友让我去接孩子，我因太忙，拜托小舅舅帮我接，在拜托人家之前我还反复确认，是否可以，没变化我就跟舅舅说，结果不出5分钟就不需要让舅舅去了，换了叔叔过去， 看见自己想说他的坏习气，知道 再和舅舅对接，不需要他过去了。 呼吸，投入工作，知道

闹铃觉察

【26】韩祯 闹铃觉察16:00

会议中，手机震动 身：身体靠在椅子背上，双脚交叉，使劲收缩肚子，右手揉左手的手背，手背的皮肤被不断的搓揉，右手的肌肉一下下的用力，有点酸。眼睛看像发言的同事，嘴角向上，头向左下方低一点。 语：未语 意：又是高大空的计划，没办法落地。 深呼吸 坐正，知道 换手按摩，知道 内心不认同，知道

吃苹果觉察

【14韩祯吃苹果觉察 观想苹果树苗在土地里，生根，发芽，开花，结果，树上红红的苹果被果农摘下来，运输到各个地方，被妈妈买回来，送到我的家里，队友清洗，削皮，放在果盘里，放在桌子上。

站在餐桌旁，重心在右腿上，大小腿的肌肉用力支撑，绷起来的感 觉，脚趾抓地，用力，感受到拖鞋的软底，袜子边，有点扎脚脖子，知道 左腿虚着用力，后腰有点牵拉的感受，头部向下看，头发扎到脸，知道

左手垂在身体裤缝中间，手指自然弯曲，右手拿起苹果，苹果块有点凉，湿漉漉的，五个手指上都是水和苹果的汁水，放入嘴里，碰到嘴唇时有点凉，知道

想到用门牙咬断，上下一起用力，咬了一口，用舌头将苹果放在右边的大牙齿上咀嚼，苹果被牙齿咀嚼流出水份，12346.。。。，21下时就什么都 没有了，口水和苹果汁一起咽下去，嗓子一张一合，知道

右手再拿起一块苹果，水份顺着手指头流到手心，左手拿纸巾，擦掉水，水将纸打湿，右手把一大块苹果放入嘴里，依然还是有点凉，苹果有点大，不规则的边缘，胳的口腔有点疼，右边的大牙齿一下一下的咀嚼苹果，水份很多，边咽边嚼， 太大块了，不吃了，好凉，知道

右腿有点累，换左腿为重心，身体向左边倾斜，有意识收一下肚子，知道

33下时吃完苹果，两边的腮帮有点累，牙齿好像塞了点苹果肉。知道

左手里的纸擦干净嘴巴。

洗碗觉察

【18】韩祯 BJ2402096 洗碗觉察

身体站立在水池边，双脚与肩同宽，身体向前倾，右手打开水龙头，将海绵打湿，海绵软软的。 水温暖暖的，感受到水流过手的感觉，知道 耳朵听到水打在碗上的声音，知道

左手拿起海绵，右手按压洗涤灵，将洗涤灵按压到左手的海绵上，双手揉搓海绵起沫，左手拿起碗的边缘，左手四个手指托住碗底，大拇手指拿着碗的边缘。 右手拿着海绵从碗里面一点一点擦过碗的表面，知道

这作业咋写呀，一边洗一边语音记录多好，知道 这两天基本没怎么吃饭，也不饿呢？知道

左手将碗反过来，右手泡沫清洗碗的背面。知道

挺直腰，缓解一下，腰酸，知道 打开水龙头，冲洗碗的每个角落，左手拿碗，右手清洗碗表面的泡沫。冲刷三遍，知道

想起婆婆说过，一定要多冲几遍，否有洗涤灵残留物容易中毒，嘴角笑了笑，知道

关掉水龙头，甩一下碗里面的水，左手把碗放在台面。知道

我这一年也刷不了几次碗，感谢队友。知道

阅读《禅定、智慧、证悟，每天禅定两分钟》感悟

[22】 阅读文章《禅定、智慧、证悟，每天禅定两分钟》分享体会

最大的无私就是自私：

老子的观点，天地无私，所以天长地久。万物都在天地的孕育下成长，万物受生命的轮回，死而复生，但天地却一直生存。天地因为无私，反而成就了自己。这样看来最大的自私就是无私。 如果你一直对一个人很好，那么这个人最后会对你也很好，如果你一直对天下人很好，那么最后天下人也都对你很好。以无私之心，最后成就自私之利。

禅定2分钟： 我从不敢让自己停下来，休息时要么就看书，要么打扫卫生，甚至打扫卫生时都 会听书，停下来会有恐慌感 ，原因这是一种不安全感 ，而这种不安全感是我不接纳的，打坐也是一种让自己不停下来的一种方法，所以在打坐时我会有很多的念头，焦躁不安。 进天空营后打坐时间调整到15分钟后，有了一点点 的改变，哪怕有半分钟的安住当下也是好的，进一寸有一寸的欢喜。

静坐觉察

25 静坐觉察 听到旁边手机的声音，知道。 听到窗边小鸟的声音，知道 想到了长应打坐的事情，知道。 看到了一头小鹿，念头知道。 被突然的敲门声吓着了，知道。 想到了一位老师，知道。 念头在一半时被观到，知道 身体前倾了，知道

护肤觉察

6 护肤觉察 站桩姿势，双脚与肩同宽，膝盖微曲，腰部下沉，肚子微收，骨盆端正，知道

脚后跟承受所有力量，大腿小腿外侧肌肉紧绷。腰部后背挺直。知道

左手撩起头发，右手拿起发夹将头发固定住，眼睛直视镜子。知道

右手拿起化妆水，按压化妆水四下，左手右手手心相对揉搓，感受到水微凉的感觉，手滑滑的，皮肤与皮肤之间摩擦的感受。知道

双手按压在脸上，将化妆水涂抹到整个面部，脸很湿润毛孔打开，双手轻轻拍打脸部5下，感受手拍脸部的弹性，知道

左手拿起眼霜尾端，右手拧开盖子，感受到右手与盖子纹路之间的摩擦微微疼。 右手放下盖子，左手挤出眼霜，放在右手的无名指指肚上，无名指感受到眼霜的重量，轻轻摸到眼下部，无名指从左到右按摩5下，知道

右手拿起眼霜尾部挤出眼霜到左手无名指，指腹在左眼下方来回涂抹五下。

感受到两条腿微微紧张，酸累，将骨盆重新回到正确位置，肚子微收，骨盆向前端正。

左手拿起面霜瓶按压5下，直接点在额头前，左右脸部中间及下巴处，放下瓶子。知道

听到孩子在客厅的玩耍，听到队友手机发出来的声音。知道

头发向右甩一下，右肩膀微微向上抬一下。知道

左右两手从额头处至整个脸部缓慢摩擦，感受到指腹与皮肤之间的摩擦，感受到毛孔随着指腹的方向而改变。脸部湿润，知道

双手拍打脸部五下，左右手交替从锁骨至脖子向上提拉4下。知道

觉察可以在无时无刻去提起。知道 我进入必经之路之后，把姐姐介绍起来学习，弟妹也进来学习啦，希望对她们有帮助。知道

要不要和嫂子也分享下让她也来吧，她不行，感情不到位，说出来像推销了，咱必经是有原则的，算了。

今天的觉察有意思，知道