必经之路

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====== 2024.10.22 ======


**1、觉察练习**

^ 静坐   ^ 走路觉察  ^ 吃饭觉察  ^ 刷牙觉察  ^ 随机静坐觉察   ^
| 20min  | 1         | 2         | 2         | 8         |


**2、觉察**

1）
快下班的时候，微信上组长让我拉一个方案设计会。\\
看见消息，立马不开心。\\
看见自己不开心的念头，立马回复：好的。\\
并约了明天的会议。然后，下班。

====== 2024.10.23 ======


**1、觉察练习**

^ 静坐   ^ 走路觉察  ^ 吃饭觉察  ^ 刷牙觉察  ^ 随机静坐觉察   ^
| 20min  | 1         | 2         | 1         | 3        |



====== 2024.10.24 ======


**1、觉察练习**

^ 静坐   ^ 走路觉察  ^ 吃饭觉察  ^ 刷牙觉察  ^ 即刻觉察  ^ 随机静坐觉察 ^
| 20min  | 1         | 1         | 1         | 3        | 2|


====== 2024.10.25 ======


**1、觉察练习**

^ 静坐   ^ 走路觉察  ^ 吃饭觉察  ^ 刷牙觉察  ^ 即刻觉察  ^ 随机静坐觉察 ^
| 10min  |0       | 1         | 1         | 4        | 2|

====== 2024.10.26 ======


**1、觉察练习**

^ 静坐   ^ 走路觉察  ^ 吃饭觉察  ^ 刷牙觉察  ^ 即刻觉察  ^ 随机静坐觉察 ^
| 17min  |0       | 0       | 1         | 4        | 0|

====== 2024.10.27 ======


**1、觉察练习**

^ 静坐   ^ 走路觉察  ^ 吃饭觉察  ^ 刷牙觉察  ^ 即刻觉察  ^ 随机静坐觉察 ^
| 10min  |0       | 0       | 1         | 3        | 0|

**2、我看见**

1）今晚吃完饭，丈母娘在擦孩子的手，队友在扫地。我站在旁边看着他们。队友看我闲着，就说，去洗碗去。我去洗碗了，但也还嘴了。因为队友让我洗碗的时候是命令的语气。说好的我要服务队友的，怎么还顶嘴。下次直接说，好的，立马照做啊。

【反思】\\
队友对我说话语气不好的时候，我就容易起情绪。其实，这个不好也是我定义的不好。下次提前觉察，无论什么语气，听话照做。不还嘴。

2）今天幼儿园开放日，但是下大雨。队友考虑要不要开车去。我心里想，又不远，而且幼儿园那边不好停车。就说，不好停车的。后来到了幼儿园，队友看到幼儿园门口停了好多车。就说，早知道开车来了。这不能停吗。听到她这么说，好像责怪我似的（应该是自己敏感了）。我就开始反驳。说，你看都停满了，停路边也不好，等等。

【反思】\\
1、队友之所以想开车，是因为图图昨天打了疫苗。当时雨下得不小，她有点担心图图淋到雨，感冒。但是我没有看见队友行为后的需求和感受。\\
2、我不愿意开车，其实是我怕麻烦。\\
3、我有一个模式，队友说我的问题的时候，我第一反应是不承认自己的错误，总要去解释。当时直接承认自己错了，都是我的问题。也没啥的啊。但是“自我“就是这么样子。\\

====== 2024.10.28 ======


**1、觉察练习**

^ 静坐   ^ 走路觉察  ^ 吃饭觉察  ^ 刷牙觉察  ^ 即刻觉察  ^ 随机静坐觉察 ^
| 30min  | 2         | 1         | 1         | 4        | 7|


====== 2024.10.29 ======

**1、觉察练习**

^ 静坐   ^ 走路觉察  ^ 吃饭觉察  ^ 刷牙觉察  ^ 即刻觉察  ^ 随机静坐觉察 ^
| 20min  | 1         | 0        | 1         | 3        | 3|


**2、我看见**

1）我和队友聊天时，发现她表达的点不是我说的点时，我就觉得烦躁。这是我的一个模式，我发现不止和队友，还有和其他朋友聊天也是。\\
我在抛出一个观点，我觉得别人回复的东西不在我的点上。我心里就会烦躁了，开始吐槽他人。心里想，怎么回事，你说的东西并不是我要表达的观点啊。\\
挖挖我的执着点，可能是，内心希望别人回复的，和我想表达能匹配上？我希望别人的观点要和我一致，不一致我就认为别人不对？\\
其实，别人get不到我的点，可能是我没表达清楚啊。\\
或者，别人也有自己的看法，就顺便也表达了自己的观点。凭啥别人要围着你的点表达呢。

====== 2024.10.30 ======

**1、觉察练习**

^ 静坐   ^ 走路觉察  ^ 吃饭觉察  ^ 刷牙觉察  ^ 即刻觉察  ^ 随机静坐觉察 ^
| 20min  |2         | 1        | 1         | 1       | 4|


====== 2024.10.31 ======

**1、觉察练习**

^ 静坐   ^ 走路觉察  ^ 吃饭觉察  ^ 刷牙觉察  ^ 即刻觉察  ^ 随机静坐觉察 ^
| 35min  |0        | 1        | 2         | 2       | 4|

**2、我看见**

1）我看见我不敢在工作群里说话。\\
2）我看见我不敢随便表达自己的意见。