必经之路

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====== 2024.11.01 ======

**1、觉察练习**

^ 静坐   ^ 走路觉察  ^ 吃饭觉察  ^ 刷牙觉察  ^ 即刻觉察  ^ 随机静坐觉察 ^
| 20min  |0        | 0      | 2         | 2       | 3|

====== 2024.11.02 ======

**1、觉察练习**

^ 静坐   ^ 走路觉察  ^ 吃饭觉察  ^ 刷牙觉察  ^ 即刻觉察  ^ 随机静坐觉察 ^
| 25min  |0        | 0      | 2         | 1      | 0|

**2、觉察**

【觉察作业】

1）今天小芳营长群里说，“我和知知还有一次机会你俩没用。为我们保留。”\\
我心里想什么机会？怎么回复？我都不知道，有点尴尬。要不问问知知同学。\\
看见自己的习气，爱面子，在意别人对自己的评价。于是，直接在群里回复，“小芳营长，是什么机会？”

====== 2024.11.03 ======

**1、觉察练习**

^ 静坐   ^ 走路觉察  ^ 吃饭觉察  ^ 刷牙觉察  ^ 即刻觉察  ^ 随机静坐觉察 ^
| 20min  |0        | 0      | 2         | 0      | 0|


**2、我看见**\\
1）我开车的时候，队友在旁边指导我，说，开慢点，小心，红灯等等，我就烦。
尤其是，我导航错了，我不知道怎么走的时候，队友就会说我，指责我。我更加不开心了。

其实，开车的时候，队友说我。只是她的一种模式和习惯。因为她一向对涉及到安全方面的事情都非常重视，所以，开车时她就会忍不住提醒我。这就是她的习惯。所以，一个习惯而已。我不要去评判，去辩论

====== 2024.11.04 ======

**1、觉察练习**

^ 静坐   ^ 走路觉察  ^ 吃饭觉察    ^ 即刻觉察  ^ 随机静坐觉察 ^
| 20min  |2       | 0          | 1      | 2|


====== 2024.11.06 ======

**1、觉察练习**

^ 静坐   ^ 走路觉察  ^ 吃饭觉察    ^ 即刻觉察  ^ 随机静坐觉察 ^
| 20min  |1       | 1          | 1      | 3|

**2、我看见**

晚上组长喊我一起吃饭，但是今晚我本来是不打算吃饭的。但是组长喊我，我就答应了。\\
如果是其他同事我会直接说今晚不吃了。但是组长，我就没好意思拒绝。\\
我看见，我的模式，在工作中，对于领导的“要求”，我习惯性地顺从和答应。内心有不敢得罪领导的意思。\\

====== 2024.11.07======

**1、觉察练习**

^ 静坐   ^ 走路觉察  ^ 吃饭觉察    ^ 即刻觉察  ^ 随机静坐觉察 ^
| 20min  |1       | 0          | 1      | 3|

**2、我看见**

我每次小程序里静坐打卡，都会翻一下各位同学的打卡记录。为什么呢？我想看大家静坐的时候在想什么，有八卦的心。

====== 2024.11.08======

**1、觉察练习**

^ 静坐   ^ 走路觉察  ^ 吃饭觉察    ^ 即刻觉察  ^ 随机静坐觉察 ^
| 30min  |1       | 1          | 3      | 2|

**2、我看见**

每次手机看学习类视频，看一会，我就要用手点一下屏幕，看看还有多久结束。我看见我自己希望快点看完，不专注。

**3、视频学习**

1）宣3/宣讲人的4个原则

宣讲员4个原则：\\
1、不公开称赞七师父；\\
2、互相称呼是同学；\\
3、在公开群说话不要用“内部”沟通词；\\
4、修行只针对自己，不去要求别人。不要好为人师。

2）宣3/不要另有所图

修行人要有一个纯粹的心，我们每件事都不去为自己，这样才能削弱“我执”。

====== 2024.11.09======

**1、觉察练习**

^ 静坐觉察   ^ 走路觉察  ^ 吃饭觉察    ^ 即刻觉察  ^ 随机静坐觉察 ^ 刷牙觉察 ^
| 20min  |0       | 1          | 2      | 0| 0 |


====== 2024.11.10======

**1、觉察练习**

^ 静坐觉察  ^ 走路觉察  ^ 吃饭觉察  ^ 即刻觉察  ^ 随机静坐觉察  ^ 刷牙觉察  ^
| 10min     | 1         | 1         | 2         | 0             | 1         |


====== 2024.11.11======

**1、觉察练习**

^ 静坐觉察  ^ 走路觉察  ^ 吃饭觉察  ^ 即刻觉察  ^ 随机静坐觉察  ^ 刷牙觉察  ^
| 30min     | 1         | 2         | 3         | 3             | 1         |


**2、发愿**

晚上下班回来，我打趣说，图图又翻我抽屉了。还好你周末帮我把抽屉收拾了。\\
队友说，我早就让你收拾了，抽屉了还有钉子。也不知道你脑子里想什么。\\
听到她如此说，我内心不开心。有点难过。\\
我看见自己无法接受队友说不好听的话，尤其是这种冷不丁地来一句。\\
刷完牙，洗完澡。\\
我发愿：我愿承担天下所有夫妻之间言语上的伤害。我愿将我所有行善所得功德回向给他们。愿天下所有的夫妻相处和谐。\\
感觉内心好受点。\\

**3、视频学习**

1）宣3/你的角度有多大

扩大角度的两个方法：\\
1、通常的思维是把角度展开。\\
这种方式，通常是我们经历的事情越多，慢慢放下了一些执着，我们看问题的角度也越来越大了。\\
但是这种方式，角度越大，也越难。可能要经历更多的苦，才能打开一点点角度。\\

2、还有一种方式，我们从现在这个点🔙到原点。\\
当我们处在原点的时候，也就是360°打开的时候。\\
这种方式，就是修行。\\
我理解就是，向内求，觉察，看见自己的模式。降伏自心\\ 

====== 2024.11.12======

**1、觉察练习**

^ 静坐觉察  ^ 走路觉察  ^ 吃饭觉察  ^ 即刻觉察  ^ 随机静坐觉察  ^ 刷牙觉察  ^
| 20min     | 1         | 2         | 5         | 3             | 1         |

**2、视频学习**

1）宣3/修行是什么？

☞修行就是降伏自心，对治习气，拜托情绪控制\\
☞当我们没有挂碍的时候，我们怎么做都是可以的，因为我们的心如如不动。


**3、日行一善**
  - 腾讯公益捐款1元

====== 2024.11.13======

**1、觉察练习**

^ 静坐觉察  ^ 走路觉察  ^ 吃饭觉察  ^ 即刻觉察  ^ 随机静坐觉察  ^ 刷牙觉察  ^
| 30min     | 1         | 0         | 2         | 4             | 2         |

**2、日行一善**
  - 腾讯公益捐款50元


====== 2024.11.14======

**1、觉察练习**

^ 静坐觉察  ^ 走路觉察  ^ 吃饭觉察  ^ 即刻觉察  ^ 随机静坐觉察  ^ 刷牙觉察  ^
| 20min     | 0         | 1         | 3         | 4             | 2         |

**2、我看见**

1）早上刷牙，队友让丈母娘把一个东西扔了，丈母娘不愿意。队友语气不太好。\\
我听了之后，不舒服。觉得队友又这样，不能好好跟她妈说话吗。\\
然后，看见自己又在思他人过。赶紧停止念头。其实队友说话方式也是她的模式。

2）今天京东plus会员续费又活动，我续费了，并选择了一个洗衣红包。结果发现红包领取时间这个月底就到期。\\
那我也用不上啊，感觉自己吃亏了。立马找客服理论。后来，我看见自己就想占便宜，不想吃亏。\\
于是，不再要求客户给我处理。后来发现，其实是自己理解错了。

====== 2024.11.15======

**1、觉察练习**

^ 静坐觉察  ^ 走路觉察  ^ 吃饭觉察  ^ 即刻觉察  ^ 随机静坐觉察  ^ 刷牙觉察  ^
| 20min     | 0         | 1         | 3         | 2             | 2         |

**2、视频学习**

1）宣3/05.在必经之路如何修行？回到原点的方法

 - “为人民服务”不仅是口号，更需要真正的利他精神。
 - 每个人在志愿服务中可能会遇到看不惯的人，反思自己的态度。
 - 修行的真正意义在于抛开自我，关注他人。
 - 反思自己对身边人的态度，是否真的做到无条件的帮助。
 - 通过修行，提升自己的包容度和理解力。
 - 组织中存在的问题是修行的机会，而非抱怨的理由。
 - 个人性格的特点不应成为固执的借口，而是修行的入口。
 - 扩大自己的视野，接受生活中的各种情况。
 - 练习觉察自己的念头，提升内心的平静与智慧。

====== 2024.11.16 ======

**1、觉察练习**

^ 静坐觉察  ^ 走路觉察  ^ 开车觉察  ^ 即刻觉察  ^ 随机静坐觉察  ^ 刷牙觉察  ^
| 20min     | 1         | 1        | 3         | 0            | 1         |



====== 2024.11.17 ======

**1、觉察练习**

^ 静坐觉察  ^ 走路觉察  ^ 洗碗觉察  ^ 即刻觉察  ^ 随机静坐觉察  ^ 刷牙觉察  ^
| 20min     | 0         | 1       | 1         | 0            | 1         |


====== 2024.11.18 ======

**1、觉察练习**

^ 静坐觉察  ^ 走路觉察  ^ 吃饭觉察  ^ 即刻觉察  ^ 随机静坐觉察  ^ 刷牙觉察  ^
| 30min     | 1         | 1       | 5         | 3            | 1         |

**2、朗读**

勇士之道：P170～P183

====== 2024.11.19 ======

**1、觉察练习**

^ 静坐觉察  ^ 走路觉察  ^ 吃饭觉察  ^ 即刻觉察  ^ 随机静坐觉察  ^ 刷牙觉察  ^
| 30min     | 1         | 1       | 2         | 3            | 1         |

**2、朗读**

1）勇士之道：P183～P187

**3、我看见**

今天线上会议，一个同学在巴拉巴拉地说。我看见，我反感。心想，能不能有效率，别耽误时间。\\
我看见自己不愿意付出时间在必经之路的会议上，我看见自己只考虑自己的利益。\\
我改，我静静地听同学说完。后来，时间也不早了。也没其他事情了。我就跟同学说，先下线了。

====== 2024.11.20 ======

**1、觉察练习**

^ 静坐觉察  ^ 走路觉察  ^ 吃饭觉察  ^ 即刻觉察  ^ 随机静坐觉察  ^ 刷牙觉察  ^
| 20min     | 1         | 1       | 2         | 3            | 0         |

**2、朗读**

1）勇士之道：P187～P192

====== 2024.11.21 ======

**1、觉察练习**

^ 静坐觉察  ^ 走路觉察  ^ 吃饭觉察  ^ 即刻觉察  ^ 随机静坐觉察  ^ 刷牙觉察  ^
| 20min     | 1         | 1      | 2         | 4            | 1         |

**2、朗读**

1）勇士之道：P192～P194

====== 2024.11.22 ======

**1、觉察练习**

^ 静坐觉察  ^ 走路觉察  ^ 吃饭觉察  ^ 即刻觉察  ^ 随机静坐觉察  ^ 刷牙觉察  ^
| 20min     | 1         | 1      | 2         | 4            | 1         |

**2、朗读**

1）勇士之道：P194～P198

**3、视频学习**

1）宣3/06.在生活中如何通过觉察“演戏” 


====== 2024.11.23 ======

**1、觉察练习**

^ 静坐觉察  ^ 走路觉察  ^ 吃饭觉察  ^ 即刻觉察  ^ 随机静坐觉察  ^ 刷牙觉察  ^
| 10min     | 0         | 0      | 4         | 0            | 1         |

**2、朗读**

1）勇士之道：P198～P202

====== 2024.11.24 ======

**1、觉察练习**

^ 静坐觉察  ^ 走路觉察  ^ 吃饭觉察  ^ 即刻觉察  ^ 随机静坐觉察  ^ 刷牙觉察  ^
| 10min     | 0         | 0      | 0         | 0            | 1         |


**2、我看见**

1）队友提到图图上幼儿接送的问题。

我看见自己担心图图以后上幼儿园，爷爷奶奶不来带孩子。担心队友和我因此又闹矛盾。我看见自己抗拒这个结果。有点烦躁。

于是，我发愿，祈请活佛菩萨加持我，如果以后爷爷奶奶来带孩子对众生更有利，那就让爷爷奶奶过来。如果爷爷奶奶不过来带孩子对众生更有利，那就让我们自己带孩子。

2）想到好几年没回老家过年了，自己心里产生了对队友的抱怨。我看见我开始思队友的过。提起觉察，回到当下。

**3、朗读**

1）勇士之道：P202～P206


====== 2024.11.25 ======

**1、觉察练习**

^ 静坐觉察  ^ 走路觉察  ^ 吃饭觉察  ^ 即刻觉察  ^ 随机静坐觉察  ^ 刷牙觉察  ^
| 20min     | 1        | 1      | 3         | 2            | 1         |


**2、我看见**

1）今天群里有人表扬我，我感到开心。另外一个群，我发了消息，没人理我。我感到尴尬。我看见，自己希望得到关注和赞扬。

2）今天同事A的工作流程上出了一点问题，也不是大事。但是别的部门的同事在群里说这个流程有问题并艾特我。

【看】那一刻，我看见自己很生气，心里很烦。不知道怎么回复。\\
【盯】忘记了情绪觉察，被念头带走好久。\\
【改】先找A了解情况，发现的确是我们流程上有问题。于是，群里回复是我们流程的问题。\\
【挖】
1）工作中自己特别害怕被批评，所以害怕出问题。无法坦然接受工作中的问题。\\
2）再挖，感觉是担心自己的利益受损。如果我不去考虑自己的利益，也许问题也没那么可怕

**3、朗读**

1）勇士之道：P206～P210


====== 2024.11.26 ======

**1、觉察练习**

^ 静坐觉察  ^ 走路觉察  ^ 吃饭觉察  ^ 即刻觉察  ^ 随机静坐觉察  ^ 刷牙觉察  ^
| 20min     | 1        | 1      | 3         | 2            | 1         |


**2、视频学习**

1）宣3/07.修心7要

**3、朗读**

1）勇士之道：P210～P214



====== 2024.11.27 ======

**1、觉察练习**

^ 静坐觉察  ^ 走路觉察  ^ 吃饭觉察  ^ 即刻觉察  ^ 随机静坐觉察  ^ 刷牙觉察  ^
| 10min     | 0        | 0      | 3         | 2            | 0         |


**2、我看见**

今天一位仅仅是网上认识的朋友跟我说破产了，自己的店铺这个月房租也交不上了。房子贷款也要还不上了。听他的意思身上没什么钱了。但并没有主动说借钱。\\
这时，我看见自己，害怕他借钱。聊了一会，他也始终没提借钱。然后，我在想我要不要主动借钱帮助他一下。但是我舍不得。我看见自己对金钱十分执着。我害怕钱有去无回。

**3、朗读**

1）勇士之道：P214～P218


====== 2024.11.28 ======

**1、觉察练习**

^ 静坐觉察  ^ 走路觉察  ^ 吃饭觉察  ^ 即刻觉察  ^ 随机静坐觉察  ^ 刷牙觉察  ^
| 20min     | 0        | 1      | 2         | 1            | 0         |


**2、我看见**

今天同事请喝奶茶。点单时，我心里想点贵的，且大杯的。我看见我想占便宜。改，点了中杯。


====== 2024.11.29 ======

**1、觉察练习**

^ 静坐觉察  ^ 走路觉察  ^ 吃饭觉察  ^ 即刻觉察  ^ 随机静坐觉察  ^ 刷牙觉察  ^
| 20min     | 0        | 1      | 2         | 1            | 0         |


**2、我看见**

今天去献血。献血可以拿礼品。心里在想礼品是什么样的，想要得到。我看见自己对礼品很在意。想起了《觉察之道》中的案例。\\
对自己说，要不等会跟工作人员说不要礼品。这时候，我又看见自己的犹豫和舍不得。\\
献完血，我就跟工作人员说我不要礼品了。但是，工作人员非要给我，我还是收了。

**3、朗读**

1）勇士之道：P218～P221

====== 2024.11.30 ======

**1、觉察练习**

^ 静坐觉察  ^ 走路觉察  ^ 吃饭觉察  ^ 即刻觉察  ^ 随机静坐觉察  ^ 刷牙觉察  ^
| 30min     | 1        | 1      | 2         | 0            | 1         |


**2、我看见**

丈母娘让队友减肥，运动。队友各种理由，抗拒。我看见队友习惯性抗拒别人提到她身上的缺点。只要涉及到她身上不好的地方，她会去找各种理由。想想其实自己身上也有这种模式。

**3、朗读**

1）勇士之道：P221～P227