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--- qtbk:yiqi [2024/08/29 11:48] – [第一周] yingqi
+++ qtbk:yiqi [2024/09/04 22:20] (当前版本) – [9月2日] yingqi
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+##8月27日
+复盘记录
+一、今日完成
+、参加青空号早晚共修、直播课、朗读觉察之道第四章
+、与同桌朱倩倩联系
+、登记倩倩同学作业
+二、明日计划
+、完成必修功课   2、关注倩倩同学的练习并登记
+三、日日功
+、打坐 45分钟
+、大拜 110个
+、走路觉察，吃饭觉察，闹铃觉察 3 次，即刻觉察若干
+、听视频课
+、觉察/看见：
+、补看完了昨晚的天空营直播课，看见自己连连哈欠，想睡觉了。
+、复制船长复盘作业模式，反复几次没弄好，看见自己着急，烦燥，笨的要死
+##8月28日
+一、今日完成
+、参加青空号早晚共修
+、晚上与同桌朱倩倩语音确认每日挑战内容
+、登记倩倩同学作业
+二、明日计划
+、完成必修选修作业
+、关注倩倩同学的练习并记录
+三、倩倩同学作业
+、已完成：
+静坐觉察1次、闹铃觉察5次，吃饭觉察做了但还未写文字稿;选修题看视频感悟已完成
+未完成：吃桔子觉察
+四、日日功
+、打坐 45分钟
+、大拜 110个
+、走路觉察，吃饭觉察，闹铃觉察 3 次，即刻觉察若干
+、觉察/看见
+）手上爬着一只蚂蚁🐜看到吓了一跳，用劲按住它，觉察到自己的恶，轻轻的把它放在掌心，静静的等它活过来，把它放到屋外的花盆，一阵风吹来，不见了，我祝福它！
+）下午食堂炒菜，份量有点少，看见自已的怨愤与不满
+）付钱时我刷了13元，服务员说，这个菜比其他的菜贵2元，我看见自己的气愤
+）上次打了2个盒饭，但忘了刷卡，今天想起，看见自己纠结，是补刷还是不刷呢？反正老板又不知道，看见了自己的恶，主动跟服务员说：上次打盒饭未刷卡，今天补刷。
+##8月29日
+【1】伊淇 8 月 29日复盘记录（补）
+一、今日完成
+、参加青空号早共修
+、整理登记倩倩同学作业
+二、明日计划
+、关注学习群，
+整理并收集倩倩同学作业
+三、倩倩同学情况
+、今日完成：
+静坐觉察2次（需继续提交文字作业）
+闹铃觉察5次（需继续提交文字作业）
+吃饭觉察
+吃桔子觉察
+、未完成：无
+、沟通情况：
+早上发信息提示作业目的及要求，与她确认是否清楚明白。
+晚上倩倩微信联系，晚修8点半后参加，因为要加班。
+学习状态：
+主动积极兴趣高
+三、日日功
+、打坐 45分钟
+、大拜 110个
+、走路觉察，吃饭觉察，洗澡觉察，闹铃觉察 5次，即刻觉察若干
+、视频学习27分钟
+##8月30日
+一、今日完成
+、参加青空号早晚共修
+、整理登记倩倩同学作业并做好统计
+二、明日计划
+、关注学习群，
+整理并收集倩倩同学作业
+、及时跟进
+三、倩倩同学情况
+、今日完成：
+静坐觉察2次
+闹铃觉察5次
+吃饭觉察
+起床觉察
+洗碎觉察
+、未完成：
+一周总结
+视频感悟
+、沟通情况：
+早上问候，询问作业方面有困惑吗？如果有可直接提出来，我们一起解决，倩倩同学很自信没有并且能够很好完成。
+学习状态：很好
+三、日日功
+、打坐 30分钟
+、大拜 77个
+、走路觉察，吃饭觉察，洗碗觉察，拖地觉察，即刻觉察若干
+、视频学习
+、觉察/看见
+、队友回家从我身旁走过，闻到一阵酒味，看见自己升起厌恶之心，飘过，继续写复盘
+、今天开了一张电子捐赠收据，发给捐款联系人，晚上回复：票开错了，捐款金额10000元，我只开了1000元，立马回复：不好意思，这张作废，下周重开
+##8月31日
+【4】伊淇 8 月 31日复盘记录
+一、今日完成
+、参加青空号早共修
+、整理登记倩倩同学作业并做好统计
+二、明日计划
+、关注学习群，
+整理并收集倩倩同学作业
+、及时跟进
+三、倩倩同学情况
+、今日完成：
+静坐觉察2次
+闹铃觉察7次
+起床觉察
+走路觉察
+一周总结
+、未完成：
+视频感悟
+、沟通情况：
+一直有互动联系
+学习状态：今天和男朋友去五台山了，积极主动做觉察练习，非常赞。
+三、日日功
+、打坐 30分钟
+、大拜 120个
+、开车觉察，
+即刻觉察若干
+、觉察/看见
+、交纳学费时，队友银行卡里的钱不能正常转出，看见自己着急，还有责怪队友的的念头，看到，很快止住。
+与银行业务员联系，解决问题。
+##9月1日
+【1】伊淇起床觉察
+左侧卧
+几点了？要起床了
+翻身平躺
+伸展双手双脚
+今天不用上班
+右侧卧
+闭眼继续躺着
+不行，起床
+迷迷糊糊
+翻转身体到床边
+右手掌撑床，起身，左手掌协作，整个身体上起，坐在床边
+双腿踩地
+穿鞋，左脚、右脚
+双手撑床，发力，全身站立
+捋了一下睡衣
+开门
+走过餐厅来到卫浴间
+推开门
+走进蹲便器
+拉下内裤
+蹲下去
+双手捧住脸蛋，闭着眼
+小便，温热，舒服
+呼吸声
+下腹肠道在儒动有发胀感，发力
+第一坨大便滑落掉下来
+这种感觉真好，轻松
+继续
+全部排干净，右手去拿纸
+撕下一张、两张、三张
+擦拭一下、两下、三下
+起身
+拉上裤子
+侧转身，右手去按冲水器
+听到哗啦的冲水声，看了一下大便池冲的很干净
+左手推拉开门，走出来，左转
+右手开水龙头，左手伸手沾水，右手挤洗手液，右手沾水，两只手交叠在一起，反复搓动，放水、冲洗干净，关水龙头。
+左手拿牙刷杯，右手打开水龙头，接水，端水，嘴巴含着一大口水，放下水杯，呼噜几下吐掉，
+右手拿牙刷，左手拿牙膏，右手拧开牙膏盖，左手把牙膏挤在牙刷上，放下牙膏，
+右手刷牙，上下左右来回刷动，端水含水咕噜几下，吐掉嘴里的泡沫，再含几口，反复濑口，可以了，把牙刷放进杯子里，
+睁开眼，看了一眼镜子中的自已，头发有点乱，拿起梳子梳理头发
+有些头发掉落在洗漱台，
+头发梳理好了，捡起洗漱台上掉下来头发，捏在一起，扔到垃圾桶。
+回来，继续洗脸。洗完脸，看了看镜子中的自己，
+新的一天开始了，真好！
+走进厨房，喝了一杯温水
+来客厅
+开始记录作业
+复盘记录
+一、今日完成
+、参加青空号早晚共修
+、整理登记倩倩同学作业并做好统计
+、上午学习群与同学们互动
+二、明日计划
+、关注学习群，
+整理并收集倩倩同学作业
+、及时跟进
+三、倩倩同学情况
+、今日完成：
+静坐觉察1次
+闹铃觉察7次
+起床觉察
+吃爆米花觉察
+五台山觉察
+、未完成：
+视频感悟
+、沟通情况：
+发微信鼓励并肯定倩倩同学认真完成了第一周的学习，继续保持;
+抽空完成视频感悟和文章感悟
+三、日日功
+、打坐 20分钟
+、大拜 77个
+、吃饭觉察，
+即刻觉察若干
+、觉察/看见
+、队友说我们的同学陈某某去援疆了，
+看：很生气、很愤怒
+盯：胸口堵、大脑发热，一会儿冷静下来
+挖：自己最重要
+改：你想去就去吧，我不会阻碍你。
+、交叉路口，红灯，队友开车直行，看见担心闭眼，生死由命念头飘过
+#第二周
+##9月2日
+【3】伊淇 9月 2日复盘记录
+一、今日完成
+、参加青空号早晚共修
+、整理登记倩倩同学作业并做好统计
+、整理自己的作业
+二、明日计划
+、整理收集倩倩同学作业
+三、倩倩同学情况
+、今日完成：
+随机静坐觉察3次
+闹铃觉察7次
+、未完成：
+早晚静坐
+动作觉察
+选修作业
+、沟通情况：
+今天未沟通，倩倩同学与男朋友去五台山了
+三、日日功
+、打坐 45分钟
+、大拜 120个
+、吃饭觉察、走路觉察、闹铃觉察
+、看直播分享
+、觉察/看见
+）女儿发来在学校军训的照片，看见自己很安心
+）向同事要会计报表，同事迟迟未给，看见自己想抱怨
+）孩子说爸爸没有转生活费给她，看见自己想责备队友
+）同学们的作业点评都很到位，我看见我的焦虑
+## 9月 3日
+一、今日完成
+、参加青空号早晚共修
+、整理登记倩倩同学作业并做好统计
+二、明日计划
+、整理收集倩倩同学作业
+三、倩倩同学情况
+、今日完成：动作觉察（起床、吃饭、如厕、洗内衣）
+、未完成：早晚静坐
+、沟通情况：出门在外能尽可能练习觉察，学习状态挺好的。
+三、日日功
+)打坐 20分钟
+)大拜 120个
+)吃饭觉察、走路觉察、大拜觉察、即到觉察若干
+)参加蓝狮子青见号答疑解惑直播
+、觉察/看见
+)秘书长安排我电话通知理事成员参会，看见不情愿
+)船长夸赞同学，看见妒忌
+)同学们都勇跃向蓝狮子提问，看见欢喜并且祝福
+)昨晚梦见蓝狮子了，看见开心。