正在敲分享的文档。

身：身体坐在椅子上，右脚踩在地板上，左脚架在右膝盖上，左脚的小指那一块挨着隔板，后背靠在椅子上，身体前倾，双手放在电脑键盘上，眼睛盯着屏幕。

语：没有说话。

意：在构思文字的表述是不是合适。

深呼吸三次。

正在写作业，知道。 前面有两块电脑屏幕，知道。 自己细微的呼吸，知道。

自度船长：[玫瑰][玫瑰][玫瑰]不错哦，继续

—–

正在画图。

身：身体坐在椅子上，左脚后跟着地，右小腿架在左小腿上，身体轻微紧绷，背没有靠在椅子上，身体前倾。两只手放在键盘上。在听会议里面的分享，同时在电脑上画示意图。

语：没有说话。

意：脑子里没有像其他的，在思考画图怎么表达比较合适。

深呼吸三次。

听到电脑里传出来的声音，知道。 看到业务方同学让帮忙操作，知道。 双手在敲打键盘，知道。 左手腕放在电脑上，右手腕悬空，知道。 眉头轻微皱起，知道。

自度船长：不错哦，瑞璞[玫瑰][玫瑰][玫瑰]继续练习

正在和同事吃完晚饭回来等电梯。

身：站着，脚站在地上，面对着电梯，手垂着放下。

语：在和同事聊马云为他保镖创建了太极禅院。

意：在想马云还有保镖，那个保镖又太极又禅的，估计是个武林高手。

进电梯里，记得，深呼吸三次。

看到电梯门关起，知道。 听到电梯声音响起，知道。 感受电梯上行，知道。

[强][强][强]很赞！对于身体的姿势试着在细致一些更好[愉快]

@妙航-船员-通化
 @瑞璞-船员-杭州
 @晓峰～船员～深圳 

同学们闹铃觉察三个步骤：

闹铃响起🔔

一、定格（就像给自己拍照一样）此时观察你的身体姿势、正在说什么、正在想什么（也就是念头）记录的越仔细越好

二、深呼吸三次，回到身端意正

三、继续做你当下正在做的事，保持觉察！

提交作业可以如下格式：
例：自度 闹铃觉察 

正在公交车上

身：双手拿手机，双手大拇指正在打字，双臂弯曲，头低，身体后仰靠在栏杆双脚站立，右脚靠前，左脚歪斜，身体微弱紧绷。

语：没有说话

意：我在干什么呢，迟到了，老板会不会生气

深呼吸三次，回到身端意正

正在回复信息，知道
正在下车，知道
跑步，知道
应该迟到不了几分钟…知道，回到跑步，感受脚掌…知道

重视，认真，不欺骗自己。

坚持、真实。

不听话照做，还是和以前一样，还是在那个圈圈里绕。

听到，和真正体验到不一样。

自然发生，不要期待。