《对治我们的心、情绪、执着和挂碍》

同样去做一件事情，发心不一样，结果也完全不同。蓝狮子让我们去纯粹利他，如果为了做一个好人去这样做事，在修行时的进步会很少。如果为了对治自己的心去纯粹利他，明白纯粹利他本身是在无掉那个我，这个时候在修行上会有福德、智慧的增长。

蓝狮子说，不是为了高尚去纯粹，而是为了对治这颗心去纯粹。修行是为了降伏其心。

正在敲分享的文档。

身：身体坐在椅子上，右脚踩在地板上，左脚架在右膝盖上，左脚的小指那一块挨着隔板，后背靠在椅子上，身体前倾，双手放在电脑键盘上，眼睛盯着屏幕。

语：没有说话。

意：在构思文字的表述是不是合适。

深呼吸三次。

正在写作业，知道。 前面有两块电脑屏幕，知道。 自己细微的呼吸，知道。

自度船长：[玫瑰][玫瑰][玫瑰]不错哦，继续

正在画图。

身：身体坐在椅子上，左脚后跟着地，右小腿架在左小腿上，身体轻微紧绷，背没有靠在椅子上，身体前倾。两只手放在键盘上。在听会议里面的分享，同时在电脑上画示意图。

语：没有说话。

意：脑子里没有像其他的，在思考画图怎么表达比较合适。

深呼吸三次。

听到电脑里传出来的声音，知道。 看到业务方同学让帮忙操作，知道。 双手在敲打键盘，知道。 左手腕放在电脑上，右手腕悬空，知道。 眉头轻微皱起，知道。

自度船长：不错哦，瑞璞[玫瑰][玫瑰][玫瑰]继续练习

正在和同事吃完晚饭回来等电梯。

身：站着，脚站在地上，面对着电梯，手垂着放下。

语：在和同事聊马云为他保镖创建了太极禅院。

意：在想马云还有保镖，那个保镖又太极又禅的，估计是个武林高手。

进电梯里，记得，深呼吸三次。

看到电梯门关起，知道。 听到电梯声音响起，知道。 感受电梯上行，知道。

[强][强][强]很赞！对于身体的姿势试着在细致一些更好[愉快]

自度船长：

同学们闹铃觉察三个步骤：

闹铃响起🔔

一、定格（就像给自己拍照一样）此时观察你的身体姿势、正在说什么、正在想什么（也就是念头）记录的越仔细越好

二、深呼吸三次，回到身端意正

三、继续做你当下正在做的事，保持觉察！

提交作业可以如下格式：
例：自度 闹铃觉察 

正在公交车上

身：双手拿手机，双手大拇指正在打字，双臂弯曲，头低，身体后仰靠在栏杆双脚站立，右脚靠前，左脚歪斜，身体微弱紧绷。

语：没有说话

意：我在干什么呢，迟到了，老板会不会生气

深呼吸三次，回到身端意正

正在回复信息，知道
正在下车，知道
跑步，知道
应该迟到不了几分钟…知道，回到跑步，感受脚掌…知道

19:30 晚上见面会：

重视，认真，不欺骗自己。

坚持、真实。

不听话照做，还是和以前一样，还是在那个圈圈里绕。

听到，和真正体验到不一样。

自然发生，不要期待。

我瑞璞发愿:

一愿，在这二十一天里，每天按时完成作业，对作业努力到无能为力，更加细致地觉察。

二愿，听自度船长的话，照做，放下自己，放开自己。

感受到右脚架在小腿上，小腿有点疼，知道。

听到引导员在引导呼吸，想着观念头直接开始吧，知道。

想到船长说她胖，感觉一点都不胖，笑了下，知道。

感受到喉部在震动，知道。

感受到前额在震动，知道。

在想自己要收集念头，知道。

感受到刚刚跟着呼吸放松，自己状态轻松多了，错怪引导员了，知道。

看见自己看到了收集念头的想法，有点得意，知道。

听到楼上移动桌子的声音，知道。

告诉自己等下wiki上面增加一下时间线，知道。

听到手机的震动声，知道。

想到自己收集了好多念头，想着要被夸奖，不喜欢这个模式，发现被带走了，知道。

想到黄山，又想到队友今天说要去哈尔滨，看到被带走了，知道。

想到时间快差不多了，知道。

回想自己一直都看到了念头，比之前状态好点，知道。

晚上吃巧克力面包。

首先观想，面包由小麦做成的面粉制作，巧克力由可可豆制成。经过工厂加工产生这个巧克力面包。我从商店购买得到这份晚餐。

巧克力面包的上面是巧克力层，巧克力上分布着一个个颗粒，下面是面包层，里面有巧克力芯。

右手拿巧克力，放进嘴里，上下牙齿咬动，一块巧克力进了口中，感受到上层巧克力入口即化，咀嚼，咬到了粗糙的面包，脆脆的颗粒。咀嚼后食物到了咽喉边，打开咽喉，咽下食物。

吃过程中想到，今天自度船长让峰同学自己评审作业，感觉蛮有意思，知道，回来吃饭。又听到列车在报下一站，知道，回来吃饭。

深呼吸三次，放松身体。

观想我走进一片树林，有一粒橘子种子掉进了土壤里，种子变成小芽，小芽长成小树，小树长成大树，开花结果，果子由小变大，由青变黄。被工人摘下来之后，被小贩拉到余杭售卖，我买了它。

右手拿起橘子，表面是黄色，局部是青色，有一些伤口。橘子皮是柔软的，上面的蒂树硬的。

拿起橘子闻了闻，今天鼻子堵没有闻到味道。

用左手拿橘子，右手大拇指甲往下按，橘子皮往指甲的位置皱起，戳破了橘子皮。用手指捏住皮，往下撕，听见嘶嘶的声音，看到橘子皮和橘子分离，带出一些橘络。

皮剥完之后，用右手去扣上面的橘络，捏住，往下撕，有的能撕完，有的遇到大的橘络就登的一声断开，我用右手指甲去扣掉大的橘络。

想起来绿荷七七没回我消息，知道，继续吃橘子。

双手把橘子分成两半，去拿下其中一瓣，右手把一瓣橘子放进嘴巴里，舌头翻滚橘子，感受到橘子两侧是光滑的，底部是粗糙的，有的还残留一些橘络，橘子的中间是硬的橘络，舔一下会摆动位置。舌头翻滚的过程中，有一些汁水渗出来，流到咽喉处，顺着下一次上下牙齿咬合，咽喉打开，橘子汁被咽进去。随着牙齿的有意识咀嚼，渗出的橘子汁越来越少，最后的残渣，想吞咽下去，等一下，放在咽喉处，有意识吞咽下去。

每一瓣橘子都用这样的方式来感知。觉得这个橘子吃的好好吃，知道是念头，知道。吃的过程中有服务员来收垃圾，知道，继续吃。

想起队友说小猫拉稀屁股上都是屎，知道。 脑子里闪过一个脱口秀演员，记得他和卡姆一起吸毒，知道。 在想麦是不是没关，睁眼看了下，被带走了，知道。 自度船长今天给我的那个点评，不记得了，等会看下，知道。 想作业怎么组织，知道。 想时间怎么还没到，知道。 又想起小猫，胸口有点紧张，知道。

刚刚想起莎莉并评判，看到念头，停下，不思他人的是非对错。祝福她。