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 ## 第一周总结
-动作觉察：感知动作，看见念头，回到当下。
+【动作觉察】
-座上修：静坐前可以试着提醒一下自己：接下来我要静坐，一切只是念头，看见念头，知道，及时回来！
+感知动作，看见念头，回到当下。
-规划：上周没有做规划，这周安排好动作觉察的时间线。内容：静坐觉察，闹铃觉察，走路觉察，吃饭觉察，吃橘子觉察。早上起来：静坐，闹铃，走路；中午：闹铃，走路，吃饭；晚上：闹铃，吃饭，静坐。
+上周没有做规划，这周安排好动作觉察的时间线。内容：起床觉察，静坐觉察，闹铃觉察，走路觉察，吃饭觉察，吃橘子觉察。早上起来：起床，静坐，闹铃，吃饭；中午：闹铃，走路，吃饭；晚上：闹铃，走路，吃饭，静坐。
-关于感受：感觉自己看见念头能力变更加敏锐一点了。感觉自己变得柔软了，前两天看视频感受到美好，看哭了，队友说我mbti要变了，以前没这么感性。想到自己这么幸运能遇到无私的大家，很感动感恩。
+【座上修】
-关于结巴：
+静坐前可以试着提醒一下自己：接下来我要静坐，一切只是念头，看见念头，知道，及时回来！
+自度船长说念头可以慢慢看得更快，比如我爸去了这个城市，到我爸，到家，这个需要练习，不要期待。
+【关于感受】
+感觉自己看见念头能力变更加敏锐一点了，结巴的时候知道自己在被模式控制，坐上修的时候有时候觉得比较清明，念头都能看到。
+感觉自己变得柔软了，前两天看视频感受到美好，看哭了，队友说我mbti要变了，以前没这么感性。
+想到自己这么幸运能遇到无私的大家，很感动感恩。跟队友说我以前觉得自己挺善良的，现在到天空营觉得自己也就那样，大家真的无偿无私的奉献。
+【关于结巴】
 第一次朗读结巴现象很严重，能看到模式，一直被拖着走，只有无掉模式的时候才能顺畅说话。和自度船长沟通后，知道了自己的模式是完美模式和急躁模式。
-第二次朗读的时候开始结巴也有，后来自己练习看盯挖改，知道完美就允许不完美，知道急躁就放慢下来，每次做了之后都有很长一段时间说话变平稳，后来一页基本上读的比较顺畅，模式上其实还无法顺利应对。
+第二次朗读的时候开始结巴也有，后来自己练习看盯挖改，知道完美就允许不完美，知道急躁就放慢下来，每次做了之后都有很长一段时间说话变平稳，后来一页基本上读的比较顺畅，模式上其实还无法顺利应对。我觉得对这个问题有了努力的方向，以前是在现象上努力，现在觉得要在模式上努力。
 看到分享中蓝狮子说他和别人说了他有结巴之后就不结巴了，绿荷七七建议我多分享，这些都是对治模式的行动吧。
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 后面的日子里，自己做正确的事，不期待、不求完美、不为自己、不急躁，让事情自然发生，要是有目的就是对治模式。
+【关于下周】
+情绪觉察，不是不要情绪，而是不被情绪控制。
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+## 23:11 吃橘子觉察
+次
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+## 观后感
+[[https://nxvkp.xetslk.com/s/2npDDL | 《静心口诀：不要最好，不求完美，不为自己》]]
+静心口诀基于反者道之动，去做看看心静不静。
+. 对治比赛模式，不要最好。一山更比一山高，波波一生虚度了。
+. 对治完美主义，不求完美。口吃，那就承认自己就是有口吃，接纳口吃。
+. 对治利己主义，不为自己。快乐来自于希望他人快乐。
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+## 0:35 静坐觉察 10min
+想到朋友圈发摄影的同事，领导咋没给他点赞朋友圈，领导之前给我点赞朋友圈，知道。领导的
+领导貌似对我影响没那么大，知道。想到大明王朝1566里面嘉靖旁边的太监是小太监的老祖宗，知道。被带走了，知道。
+想到刚刚回家遇到合租室友，明明我特地等她上去再上楼，她关门声音很大而且马上锁门，感觉自己尊严受到侮辱，想到女孩子可能是天生害怕，理解了，知道。
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