眼睛睁开，身体躺在床上，北部、臀部和腿部和床垫贴合得很紧密，头部放下枕头上，微微想左侧。

用右手拿起被子，往右边掀开，左手支撑床，核心发力坐起来，左腿向床边缘移动，和被子摩擦，右腿向船边缘移动，和被子摩擦，双腿架在床上，双手放在背后用力，臀部悬空向前坐到床的边缘，左脚往拖鞋里放，右脚往拖鞋里放，双手放在大腿两侧，按压床的同时小腿发力站起来。

《禅定、智慧、证悟，每天禅定两分钟》

禅定是升起智慧的最稳妥的方式。看见念头、切断念头的链条，每天两分钟，足以慢慢升起智慧，正如河里的水不去搅拌，自然满满变清澈。

智慧是正常的顶峰。什么是不正常，我们做的事都是不正常，基于自我、执着、贪爱、嗔恨、傲慢、妒忌去造作事情。

每一次破除模式都是一次小小的证悟，我认为是欢喜自在的。

佛法是一个必要的诡计，是载我们去彼岸的船。正确对待佛法，以智慧为核心去实践佛法，不要让佛法成为自己的障碍。

专注是会让自己心生欢喜的，如果没有那是一种执迷。

你必须采用这个态度：经历一段长途旅行，却不设定任何目标。如果有了目标就会有希望和期望，这时候就被抓住了，这时候做事情就像缴税，不自在。禅定好比没有目标的旅行。