必经之路

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# 20241203作业


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## 静坐觉察

0:07 10min

修定很重要，知道。

想到刚刚看的视频，被带走了，知道。

让自己记住念头，知道。

没有念头，知道。

被带走了，知道。

有失去所有的勇气，内心就会滋长力量，知道。

想到有个人说没有念头太好了，仔细想了想是今天开会的金尘，被带走了，知道。

0:37 25min

无定时静坐、期待30min，知道。

前额剧烈震动，知道。

自度，知道。

虚云老和尚和别人比禅定工夫，知道。

蓝狮子说打坐死不了人，知道。

感觉脑袋像心脏一样脉动，知道。

蚊子飞过，知道。

手机震动，知道。

感觉到自己很空很大，知道。

腰背挺直，知道。

有期待，知道。

眼睛睁不开，知道。

（静坐过程中，似乎知道了练习觉察的意义，提起觉察，觉察力越敏锐，念头越灭于无形，越禅定，定能生慧。）



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## 即刻觉察

9:56

我要觉察。

深呼吸三次。

走路，骑车，上电梯。

14:33

我要觉察。感知身体。深呼吸三次，身端意正。转笔。抖腿。等待部署。

14:52

我要觉察。感知身体。深呼吸三次，身端意正。坐着。走路。如厕。洗手。走路。

15:15

我要觉察。深呼吸三次，身端意正。随机静坐。

15:30

我要觉察。深呼吸三次，身端意正。坐着。敲键盘。写字。抖腿。

16:21 

我要觉察，感知身语意。深呼吸三次，身端意正。喝水。插两个插头。等待发布。随机静坐。

16:37

我要觉察，感知身体。深呼吸三次，身端意正。翘腿。思考规划。

19:34

丽敏船长按我按钮，我要觉察。

身体坐在椅子上，想着被按按钮也开始。

深呼吸三次，身端意正。

开始随机静坐。

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## 情绪觉察

9:26

看：昨天微尘让我做个wiki模版，明明很简单他自己都做了，后续也提了意见，还让我改，我不太想改，想着是不是把我当随叫的劳动力了。

盯：胸口有点轻微褶皱的感觉，有点堵。

挖：喜欢被别人捧在手里，不喜欢被忽视着使唤。

改：去做这个事情，和他说下做好了。

自评

看：看得不够及时，今天想起来才发现有情绪。

盯：没有盯到情绪消失，只是看了下情绪。

挖：是找自己的模式。

改：反者道之动，反者改。

22:00

看：有两件事导致了我心情有点低落紧张。一是在和队友视频的时候，中断去和微尘、银杏做新手村模板，做了一个小时后再找队友，队友有点不高兴，不搭理我。二是刚刚同事反馈有个用户投诉，原来是今天自己开发的时候犯了一个低级的错误，给同事承认错误后同事已读未回。

盯：胸部紧张，从喉部到胸部有一道线有点疼。一直盯着，直到减轻一点。

挖：恐惧别人的冷漠；期待别人的回复；期待别人理解我；不允许犯低级错误。

改：觉察切断念头链条；允许自己犯错；允许别人对我冷漠。

自评：情绪反应较大，看见得比较及时；盯得比较久，直到情绪消减点；挖到自己的恐惧和期待；改似乎没什么下手点，就心里按摩了。


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## 期待觉察

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## 我看见

我看见，我想打开朋友圈，没打开，身体变舒缓了。

我看见，我习惯性地点朋友圈。

我看见，我习惯性打开朋友圈的页面。

我看见，又打开了朋友圈页面想打开看。

我看见，我又打开朋友圈页面想看。

我看见，打开发现页面想看朋友圈。

我看见，我看手机的时候眉头紧皱。

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## 记录

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丽敏船长

昨日好，不一定今日好；今日好，不一定明日好。保持初学者的心。

看到的时候越微细，对治越容易。保持觉察的时候越能早点看到。

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