tky:即刻觉察
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| tky:即刻觉察 [2024/07/20 15:29] – 创建 xiaoyun | tky:即刻觉察 [2024/08/17 15:45] (当前版本) – xiaoyun | ||
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| 行 7: | 行 7: | ||
| 闹铃觉察是让闹铃提醒我们要提起觉察，是被动的。即刻觉察，则是记录自己想起来我要提起觉察的次数，是主动的。 | 闹铃觉察是让闹铃提醒我们要提起觉察，是被动的。即刻觉察，则是记录自己想起来我要提起觉察的次数，是主动的。 | ||
| - | 一旦想起“我要觉察”的念头，留意自己此刻的身体姿势和感觉，正在想什么、说什么、做什么，做三次深呼吸，回到身端意正。继续做当下的事情，接下来几分钟内，并尽可能地保持觉察：感知自己的动作，看见念头，知道此刻的正在发生。 | + | 一旦想起“我要觉察”的念头，留意自己此刻的身体姿势和感觉，正在想什么、说什么、做什么，做三次深呼吸，回到身端意正。继续做当下的事情，**接下来几分钟内，并尽可能地保持觉察**：感知自己的动作，看见念头，知道此刻的正在发生。 |
| 记录此刻时间，这算一次。如果五分钟之内想起第二、或多次，只记录一次。 | 记录此刻时间，这算一次。如果五分钟之内想起第二、或多次，只记录一次。 | ||
tky/即刻觉察.1721460567.txt.gz · 最后更改: 2024/07/20 15:29 由 xiaoyun