必经之路

人活着，每天都要吃饭。这是个不错的修行入口。

准备好饭菜，端身坐正，做三次深呼吸，然后开始练习。

仔细观看饭菜，看其颜色，形状，知道自己在观看。观看时，注意不要被念头带走。

慢慢拿起碗筷，感知自己的每一个动作，感知手和碗筷的接触，感知其温度。开始吃饭。

夹菜，吃饭，感知动作，把觉知放在口腔内，慢慢咀嚼食物，感知食物的味道。只是感知，知道自己在吃饭，不用刻意控制。而是所有动作发生时，自己知道。

吃饭时，只是吃饭。不要看手机、听小说，尽量感知每一个发生的动作。记录下来。

1. 一开始需要刻意练习，最好是自己单独吃饭时做此练习，还可以考虑用手机拍摄下自己练习吃饭觉察的过程。
2. 吃饭期间，如果想起别的事情，知道，不跟随，回到当下就好。
3. 不用刻意控制自己的动作、控制念头，只是任其发生，自己只是知道，回到当下。
4. 尽量让自己能在吃饭期间，一直保持觉察，感知每个动作，看见每个念头。
5. 等练习娴熟了，以后吃饭时，可以不用这么刻意。哪怕一边吃饭一边与人谈话，也可以做此练习。