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tky:走路觉察

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tky:走路觉察 [2024/07/13 20:46] – xiaoyuntky:走路觉察 [2024/07/20 16:31] (当前版本) – xiaoyun
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   -如果有微风吹过，感知皮肤，知道就好。如果遇到花草，眼睛看过，知道就好。如果想起某件事，看见念头，知道就好。   -如果有微风吹过，感知皮肤，知道就好。如果遇到花草，眼睛看过，知道就好。如果想起某件事，看见念头，知道就好。
   -一开始需要刻意练习，可能会有些别扭。等以后熟练了，正常走路时，也可以练习。随时走路都能练习   -一开始需要刻意练习，可能会有些别扭。等以后熟练了，正常走路时，也可以练习。随时走路都能练习
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 +###参考案例
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 +【走路觉察·范本案例】
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 +下班后走路十分钟。
 +
 +这次很自然地走得很慢，一步一步，
 +
 +左脚提起的时候，左膝盖向前突出，
 +
 +右脚提起的时候，右膝盖向前突出，
 +地上的叶子、外面的声音，我都知道，
 +一下就回到脚下，
 +
 +右脚的每一次落下，步子都更重，身子就会向右倾斜了一点点，
 +
 +脚底发热，我用脚趾头抓鞋底，
 +
 +袜子和脚趾在摩擦，
 +
 +左脚下去，鞋子外侧就会向外突出，
 +
 +脚步踩下去的时候，我的脚跟就压一下地面，
 +
 +步子踩着地面，感觉大地承托着，
 +
 +鞋子里面有点热，
 +
 +……
 +
 +结束走路。
tky/走路觉察.1720874766.txt.gz · 最后更改: 2024/07/13 20:46 由 xiaoyun