tky:闹铃觉察

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--- tky:闹铃觉察 [2024/07/13 19:25] – 创建 xiaoyun
+++ tky:闹铃觉察 [2024/08/17 15:24] (当前版本) – xiaoyun
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 ##闹铃觉察
+((闹铃觉察，这个觉察练习来源于天空训练营不二飞船的作业：【回到当下的闹铃】，不二飞船的船长
+是绿荷老师。))
 <color blue>闹铃：“什么？我也需要觉察了吗？”</color>
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 <color blue>看了这段对话，桔子表示压力很大。</color>
 ###说明
 设置几个闹铃，每次闹铃响，留意自己此刻的身体姿势和感觉，正在想什么、说什么、做什么，做三次深呼吸，回到身端意正。记录此刻的状态。然后继续做当下正在做的事情，并尽可能地保持觉察。
 ###要求
 一开始设置 3 个闹铃，以后可以逐步增多。闹铃响的那一刻，记录当下的状态，包括身、语、意，尽可能地详细记录。
-###提醒：
+###提醒
   -记录状态，是让你能看见念头，感知动作。
   -闹铃响，就是提醒你保持觉察。这是被动的，就像老师提醒你要保持觉察一样。
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   -保持觉察的时间越长，对境能引起你烦恼的机会就越小，烦恼也会越少。
   -你还可以打印“觉察”二字，贴在办公桌或者家里某个地方。看见这两个字，就相当于闹铃响了一次。
+###参考案例
+【闹铃觉察 范本案例】
+:00闹铃觉察
+正拿着手机在打字
+低着头  脖子向前弯曲  耸肩  双肩膀紧绷
+脊背微微弯曲  整个后背靠在椅背上   腰部酸胀
+双臂弯曲  双手握着手机   两个大拇指正在打字
+坐在椅子上  双腿弯曲  翘着二郎腿  左腿在下  右腿在上   左膝盖有点疼  两小腿紧绷  左脚踩在地上   重心在左脚上
+情绪平和
+念头:出尔反尔，不好。
+深呼吸三次，回到中正，感受到了背部的放松。
+继续保持觉察，站起来走走，感受到重心到两个脚板……

tky/闹铃觉察.1720869931.txt.gz · 最后更改: 2024/07/13 19:25 由 xiaoyun