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 （1）
-在批判自己的念头，深陷其中，出来了，知道
+在批判自己的念头，深陷其中，出来了，知道\\
+听到客厅的声音，知道\\
-听到客厅的声音，知道
+呼吸，腹部起伏  知道\\
+太阳穴好痒 知道\\
-呼吸，腹部起伏  知道
+还有多久结束 知道\\
+太阳穴好痒，好像去挠 知道\\
-太阳穴好痒 知道
+听到猫从写字台下来 知道\\
+她叫了一声 知道\\
-还有多久结束 知道
+一会要写么 要写会不会不让我把猫放在卧室 知道\\
+自己小心思真多 知道\\
-太阳穴好痒，好像去挠 知道
+自己都被自己逗笑了 知道\\
+今天时间好长呀，还没结束 知道\\
-听到猫从写字台下来 知道
+是不是我断网了，没信号了 知道\\
+听到呼吸的声音 知道\\
-她叫了一声 知道
+额角好痒 知道\\
+偷偷看了一眼，还没结束 知道\\
-一会要写么 要写会不会不让我把猫放在卧室 知道
+担心时间好长，一会忘了刚才的念头，写不出作业了 知道\\
+好想去挠 知道\\
-自己小心思真多 知道
+感觉背部气血不通，凉，知道\\
-自己都被自己逗笑了 知道
-今天时间好长呀，还没结束 知道
-是不是我断网了，没信号了 知道
-听到呼吸的声音 知道
-额角好痒 知道
-偷偷看了一眼，还没结束 知道
-担心时间好长，一会忘了刚才的念头，写不出作业了 知道
-好想去挠 知道
-感觉背部气血不通，凉，知道
 今天静坐啥时候结束  知道
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 子午坐觉察
-、感觉好渴 舌苔不舒服 知道
+、感觉好渴 舌苔不舒服 知道\\
+、听到洗衣机的洗衣服的声音 知道\\
+、感受到呼吸 好浅 只停留在胸口 知道\\
+、想到昨天倩倩分享嗔恨前男友，那现男友听到会生气么 知道\\
+、视频会议中 蓝狮子说看到了倩倩的照片之类，那我的作业蓝狮子会看到么  知道\\
+、没有念头会是什么感觉 知道\\
+、好像脑袋空荡荡的，没有依附点 有点无所适从，那就关注一下呼吸吧 知道\\
+、额角痒 知道\\
+、听到洗衣机甩衣服的声音 知道\\
+、额角好像不痒了\\
+、右边的鼻翼好痒 知道\\
+、我可以去挠么 应该没事的 知道\\
+、好想睡觉，一会是做作业呢 还是睡午觉呢 知道\\
+、听到洗衣机洗好衣服的铃声 知道\\
-、听到洗衣机的洗衣服的声音 知道
-、感受到呼吸 好浅 只停留在胸口 知道
-、想到昨天倩倩分享嗔恨前男友，那现男友听到会生气么 知道
-、视频会议中 蓝狮子说看到了倩倩的照片之类，那我的作业蓝狮子会看到么  知道
-、没有念头会是什么感觉 知道
-、好像脑袋空荡荡的，没有依附点 有点无所适从，那就关注一下呼吸吧 知道
-、额角痒 知道
-、听到洗衣机甩衣服的声音 知道
-、额角好像不痒了
-、右边的鼻翼好痒 知道
-、我可以去挠么 应该没事的 知道
-、好想睡觉，一会是做作业呢 还是睡午觉呢 知道
-、听到洗衣机洗好衣服的铃声 知道
 ###1月1日
 【5】小老虎 静坐觉察
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 真正神奇的是，如此简单的觉察，只要好好熏习，可以止住无数年的业力习气！</color>
+【14】小老虎 静坐觉察\\
+.暖风机吹得我的小腿好热，俯身关闭暖风机 知道\\
+.听到冰箱制冷的发动机声音 知道\\
+.好像有点冷了 知道\\
+.浮现了今天读书会的场景 知道\\
+.听到大堂的板响了一下 知道\\
+.感觉身体前倾 坐正了一下 知道\\
+.感觉百会穴蒙蒙的 不舒服 知道\\
+.咽了一下口水 知道\\
+.明天是一早就回家还是在这里休息完，学习完，晚上再回家呢 知道时已走远\\
+.应该时间快到了吧 知道\\
+.感受到了呼吸 知道\\
+###1月2日
+【4】小老虎 静坐觉察\\
+、听到冰箱的声音 知道\\
+、暖风机很热，噪音好大，俯身关闭 知道\\
+、有点冷 知道\\
+、脑子不清晰 感觉懵懵的，但是也说不清是什么念头 知道\\
+、昨天布置的作业我还没开始做，新的事物，自己总是有畏难情绪，不敢开始，知道\\
+、听到自己鼻子吸气、呼气产生的声音，感受到气到了腹部 知道\\
+、今天静坐感觉放松了很多，舒适了很多 知道\\
+、右边的下巴痒，今天怎么换了一个地方痒了 知道\\
+还有一些念头，当时很清晰，但是现在不记得了。
+【11】小老虎 静坐觉察\\
+.听到马路边大货车的声音 知道\\
+.听到空调的声音 知道\\
+.产生一个念头，好像觉察到动作后，自己脑子还要复读一遍刚才的动作 一会要向船长请教 知道\\
+.感觉念头很多，微微张开眼，脑子果真念头少了，看到了面前的桌子  知道\\
+.又闭上眼 知道\\
+.开始回想昨天读书会船长的点评  好久才回来\\
+.明净号真好，船长真好，脑子要开始发挥的时候，觉察到了\\
+.我脑子咋那么多念头，是不是病了，要不要去治理一下 知道\\
+.听到了自己呼吸声音 知道\\
+时间到，睁开眼，好像刚才的念头都散开了，世界又清净了。
+【23】小老虎 静坐觉察\\
+.听见客厅亲戚和妈妈聊天的声音 知道\\
+.跟着音频里蓝狮子的指引，跟做呼吸 知道\\
+.听到心跳的声音，持续很久，没有刻意停留 知道\\
+.听到音频里的声音 知道\\
+.拿下耳塞 知道\\
+.听清楚了客人的聊天内容，是亲戚在表达他的生活中的不公平待遇 都是嗔恨的语言 知道\\
+、戴上耳机 知道\\
+今晚的念头特别少
+###1月3日
+【4】 小老虎 静坐觉察
+.自己衣服拉链没有拉，会不会冷， 知道\\
+.听到自己的呼吸声，知道\\
+.下次读书会主持人是我了，我可以慢慢开始准备了，开场白是：……，知道是已经开始准备开场白了。\\
+.听到猫猫触碰塑料袋发出的声音 眼睛不由自主的睁开，想去看一下 ，没戴眼镜，没开灯，漆黑一片，啥也没看到  知道\\
+.听到自己呼吸声 知道\\
+.又回忆了一下刚才睁开眼的情节，担心自己忘了，还开始了语言编辑  知道时，又走远了\\
+###1月4日
+【7】 小老虎 静坐觉察
+、起了念头：自己被念头控制太久了，甚至是长时间的处于斗争，钻牛角尖中，就像一根弦被拉的很紧的状态，忽然说要松下来，觉察动作，感觉他有一种无用武之地了，难受。完这个才愿意停下。
+、感受到猫猫趴在我的膝盖前方 知道
+、有一刻可以回到当下，也是好的 知道
+、听到了客厅爸爸咳嗽的声音 关门的声音 知道
+、感受到了呼吸 知道
+后面几个念头不记得了
+<color #22b14c>船长点评：\\
+挺好的总结\\
+尤其1，\\
+打坐时，【知道】，表示看见了念头。\\
+生活里的练习也同样，【知道】来表示看见了年头\\
+无数次去判断是非对错（头脑的逻辑思考），结果也不一定按照对的做。\\
+觉察，只要【看见】那些是念头，不用任何判断跟随（这就是让头脑休息，不去逻辑思考）\\
+看见那一刻，智慧流露，\\
+该怎么做，自然会出来。\\
+习气很强大，不要期待几天练习就完全消失。\\
+起码现在你看到了自己的执着，不是很好吗？\\
+剩下的就是傻傻的坚持练习了。\\
+“但是不让他想完特别难受”\\
+——★这也是个念头，看见了不？\\
+头脑就是不甘寂寞，一直刷存在感，它就是要不停思考。\\
+继续看见，不跟随，不评判，\\
+有可能就不会延续到静坐时了。\\
+延续了，也没关系，继续“看见，不跟随，不评判”\\
+明白了不？\\
+就是不断重复这个过程\\
+能看见，才自由\\
+继续练习，提高看见的速度\\
+这个“喜欢思考，跟随，评判”的模式再一出来，刚有个念头，你就“看见”，就没事了\\
+眼下阶段，你认识到了自己“有这个模式”，很棒呢\\
+一定要多多练习哦\\
+</color>
+###1月5日
+【22】 小老虎 静坐觉察
+子君拉伸带的好好呀 知道
+手机会不会没电了 知道
+想起刚才答疑会的内容，浮现船长的“自然流露”的词眼。我如果和同学去分享今天上午的体验的，估计会原版照抄，最后讲的自己都不知所云了。只有是我自己真实的体悟，才可以与她分享。就像我和他说，这个年纪的我，像一块不好用的电板了，一会就要充电了。现在她也体验到了，觉得太形象了。
+吞咽了一下口水  知道
+我的念头好多呀，我是不是退步了，一开始的时候我念头还没有这么多，还能关注到呼吸，现在都是故事了。石头才没有念头，念头多不是问题，看到念头才是关键/重点。今天李燕在群里也是这样分享的 知道
+浮现刚刚同事拿走袋子里的糕点场景。懊悔拿的太少了，我应该多拿几个糕点过来的，可以给同事分享。我把糕点放在宿舍哪里了？是写字台还是小桌子？如果放在小桌子离空调太近，会不会太热了，坏了了呀。 知道
+百会穴有点难受，不这么舒服 知道
+今天的时间好长呀，咋还没有结束 会不会断网了 知道
+念头太多偷偷睁开眼睛吧，看到大家都在静坐，又闭上眼睛 知道
+好多念头也，还有些回忆不起来了，但是当时就是感觉就是身临其境，情景在线，不愿意停下来。
+###1月6日
+【4】 小老虎  静坐觉察
+空调风机声音好大  想去关闭，应该不好 知道
+没有盖毯子，小腿有点冷 知道
+我的念头咋还那么多讷？回忆起昨天自己说得：如果知道念头是狗屎，觉察是钻石，我能不去抓钻石，
+还让自己一直捧着狗屎么 知道
+灵隐寺今年的发放的日历写了：喜见升卿。“升卿”是大蛇的雅称，有上升，升腾的寓意。。。。。。。 下座后一定让自己再去看这个关于日历介绍的文章 自己别执着了  知道
+风机声音真的有点大 知道
+电脑屏幕闪了一下 睁开眼睛看了看屏幕 没什么异样，闭上眼睛继续  知道
+小腿有点冷，静坐前咋没有觉察到 知道
+门口有点声音，睁开眼看一下，是不是有啥状况 知道