必经之路

(1)

是蓝狮子音频引导。三个深呼吸，感觉到自己呼吸很浅，感觉只能到胸口，知道。 听到客厅爸爸的小视频声音，好吵，知道。 肚子好饿，脑子里浮现菜泡饭，知道。 音屏里说，感觉到自己的呼吸，感知到了呼吸，知道 听到了马路上汽车的声音，知道。 想吃糕点，蛋挞，知道。 又听到客厅的手机声音，知道。

还有一些杂七杂八的念头，但是现在自己又回想不起来了

船长点评： 不错呢， 回忆不起来的念头，没关系的，事后能想起来多少就记录多少。 打坐时不用挂碍写作业交作业。 不需要漂亮的作业，只需要听话，“观念头”。 写作业是为了方便了解你当时的状态。都是修行的方法，形式而已 继续努力 “担心会忘了” ——也是个念头，知道

(2) 心很静，没有念头，得瑟，知道 百会穴感觉很沉，蒙蒙的 不舒服，知道 今天同学们都交了作业，我还没开始做，焦虑 知道 腹部的起伏 知道 要不明天早起做完静坐 开始补作业 知道 感觉好想睡觉 知道

静坐觉察2 这个垫子坐着不舒服，明天淘宝买一个坐垫吧 脑子浮垫子的款式 颜色 带跑了 知道 回忆起了刚刚和同学微信聊天的内容 知道 感受到腹部的起伏 知道 又浮现进入了刚才的微信聊天内容 知道 听到猫猫打呼噜了 要给他买好一点的猫粮 不然吃了不好猫粮 翘掉了 我会心痛的 带跑了 知道

（1）

在批判自己的念头，深陷其中，出来了，知道

听到客厅的声音，知道

呼吸，腹部起伏 知道

太阳穴好痒 知道

还有多久结束 知道

太阳穴好痒，好像去挠 知道

听到猫从写字台下来 知道

她叫了一声 知道

一会要写么 要写会不会不让我把猫放在卧室 知道

自己小心思真多 知道

自己都被自己逗笑了 知道

今天时间好长呀，还没结束 知道

是不是我断网了，没信号了 知道

听到呼吸的声音 知道

额角好痒 知道

偷偷看了一眼，还没结束 知道

担心时间好长，一会忘了刚才的念头，写不出作业了 知道

好想去挠 知道

感觉背部气血不通，凉，知道

今天静坐啥时候结束 知道

（2） 子午坐觉察

1、感觉好渴 舌苔不舒服 知道

2、听到洗衣机的洗衣服的声音 知道

3、感受到呼吸 好浅 只停留在胸口 知道

4、想到昨天倩倩分享嗔恨前男友，那现男友听到会生气么 知道

5、视频会议中 蓝狮子说看到了倩倩的照片之类，那我的作业蓝狮子会看到么 知道

6、没有念头会是什么感觉 知道

7、好像脑袋空荡荡的，没有依附点 有点无所适从，那就关注一下呼吸吧 知道

8、额角痒 知道

9、听到洗衣机甩衣服的声音 知道

10、额角好像不痒了

11、右边的鼻翼好痒 知道

12、我可以去挠么 应该没事的 知道

13、好想睡觉，一会是做作业呢 还是睡午觉呢 知道

14、听到洗衣机洗好衣服的铃声 知道