必经之路

抄一部心经，点一盏心灯

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tky:home:czrzdpzy [2025/05/07 11:29] – jianpingtky:home:czrzdpzy [2025/05/07 12:55] (当前版本) – [传承必经理念是船长的责任] jianping
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-==== 5月5日任务 ====+==== 5月6日任务 ====
  
  
 +<color #ff7f27>**慧敏：**</color>
  
-==== 5月3日任务 ====+@蓝狮子 咱们这次8位准船长如何分配安排到合谷星球天空营，每船安排2位？需要@小芳 提前和黑糯米沟通一下
  
 +合谷星球应该是5.12开始。
  
  
-==== 4月30日任务 ====+<color #00a2e8>**蓝狮子：**</color>
  
 +可以呢。小芳和黑糯米商量一下，确定一个方案。
 +
 +霍格沃茨学院的准船长，会帮助船长一起带新同学，但他们的任务是由蓝狮子安排，任务安排会提前告知各位船长。
 +
 +
 +----
 +
 +=== 传承必经理念是船长的责任 ===
 +
 +
 +
 +<color #00a2e8>**蓝狮子**</color>
 +
 +一、分享点想法啊。
 +
 +最近，必经之路发生了一些事情，也让蓝狮子有了一些思考。
 +
 +二、必经之路这个组织，发展到如今，确实帮助到了一些人，也影响到了一些人。
 +
 +必经之路以后会做成什么样子，还真的不好说。
 +
 +**无论组织形式是什么样的，有一点，很关键：人。**
 +  - 对生活中修行，有深刻理解的同学；
 +  - 可以教授觉察方法，传播觉察之道的同学；
 +  - 愿意坚守并传承必经之路理念的同学。
 +
 +三、如果必经之路这类同学越多，存在几十位甚至几百位这样的同学，必经之路组织是什么样子，其实没那么重要了。这或许就是一个组织的传承。
 +
 +
 +四、而具备这三点要求的同学，最合适的就是“船长”。
 +  - 每位船长，需要重视修行，对修行有深刻的理解，
 +  - 具备引导同学学习觉察的能力，
 +  - 同时还需要认同并坚守必经之路的理念（不推销、不拒绝、不求名利；纯粹、乐趣、专业）。
 +
 +从这个角度看，**船长，真正必经之路的传承，是每一位船长。**
 +
 +五、哪怕以后必经之路这个组织，不存在了，船长自己，也可以继续在生活中延续必经之路的使命，引导更多人在生活中修行。
 +
 +**船长，意味着责任、传承**。🙏
 +
 +六、**霍格沃茨学院，也希望能培养出，更多这样的船长。**
 +
 +七、咱们学院这次有 8 位学员（准船长），
 +
 +每个学员，之前可能没有这么考虑过，或许只是想着通过担任船长来帮助自己修行，顺道帮助新同学。
 +
 +这很正常。就像大家之前参加直播，就是准备去听听分享的内容，不会关注整体一样。
 +
 +**但我希望大家能逐渐提升自己的格局，你关心的不只是自己和几位新同学，还要有整个必经之路。
 +
 +可能不需要你现在承担很多责任，但你要知道，这也可以是你的责任，这也是你的责任。是的，这是你的必经之路。**
 +
 +八、哪一天，
 +
 +必经之路这个组织，或许出现了问题解散了，或者停了消失了，或者蓝狮子也不在了，
 +
 +**我希望每个霍格沃茨毕业的同学，都有能力，建立自己的必经之路，**
 +
 +继续下去，传承下去。
 +
 +九、嗯，就是这样，一点想法。
 +
 +**以后咱们学院选择新学员，也可以朝这个方向考虑：这位新学员，适合传承必经之路吗？**
 +
 +
 +\\ \\
 +
 +
 +----
 +
 +==== 5月2日任务 ====
 +
 +<color #00a2e8>**蓝狮子**</color>
 +
 +@所有人 
 + 明天（5 月 2 日）晚上 9:30~10:30 大家见面聊聊如何？
 +
 +一方面，每个同学做阶段性总结、感受和疑问，
 +一方面，蓝狮子也会和大家交流想法和下一阶段的安排。
 +
 +会议录制——
 +
 +录制: 霍格沃茨学院第一次会议
 +录制文件：[[https://meeting.tencent.com/crm/2BoPX99451|第一次总结会]]
 +
 +录制: 转写_霍格沃茨学院第一次会议
 +录制文件：[[https://meeting.tencent.com/ctm/2YZzaoEEec|文字转录第一次会议]]
 +
 +
 +
 +----
 +
 +
 +
 +
 +----
 +
 +==== 5月1日任务 ====
 +
 +<color #00a2e8>**蓝狮子**</color>
 +
 +
 +@所有人 有空的同学，去天空营学习群，回复一下新同学的善良 24 小时。
 +
 +注意：回复内容要有信息量。
 +
 +嗯，每个同学最多回复三个作业。
 +
 +再提醒一下：请认真一点。
 +
 +
 +----
 +
 +
 +**案例：10）迷悟善良24小时**
 +
 +4月30日8点01分开始 
 +
 +1 8点01分，我发愿接下来24小时我所思所说所做皆利于一切众生。
 +
 +2 8点12，傍边座位上的人翘着二郎腿，鞋很脏，看见自己眼神里有点嫌弃的念头，停，祝福他福慧双修。
 +
 +3 8点18分，感觉傍边座位上的人脚有味道，祝福他脚无烦恼，我起身换个位置坐。
 +
 +4 8点03分接到供应商电话有点质疑昨天验货有些敷衍，问能不能出货，看见一丝丝不悦，停，平和地说按供应商自己检验的数据出货。
 +
 +5 8点30分，看到善良24小时示例里回向：想起必经之路很多人很苦，泪目，我要回向给他们。
 +
 +6 八点42，想起好多天之前说回没回的一个有点苦的朋友的电话，这几天电话问候一下
 +
 +7 8点55分：群里有人说有问题查百度，我看见自己有点傲慢：AI时代都用豆包了，停，在群里拍一拍他，祝福他福慧双修
 +
 +8 9点02分，队友微信发来比较长一段可能会引起51旅游计划的信息，看见我不想回复，停，马上回复，我接受无常
 +
 +9 9点15分，正在刷一个很爱的短视频，突然卡住了，我看见一丝丝着急，慢慢来吧，不着急
 +
 +10 9点22，正在走路想起觉察，就随着歌曲来一段吧
 +
 +11 9点27，想起这2天打的5次，觉得他们赚钱不容易，每个司机给个红包，其中一个司机当时让他绕一下路找个商店他不乐意，给红包还不乐意（抱怨我打特惠车），给他红包最大。
 +
 +12 9点37，带着耳机在高铁门看外面，检票员查票，问了几次，听不清，看见自己嫌烦，祝福她工作愉快。
 +
 +13 下车找市域线，按标识走了很远发现错了，想抱怨，停，往回走看到问询处问了一下工作人员
 +
 +14 10点16分，队友发信息抱怨这抱怨那，本不想回复，我感觉到这几天我的行为让她觉得被忽略，缺乏安全感，就正常回复了。
 +
 +14 十点24，地铁上一人带着大箱子坐外侧（内侧就进不去），看见自己升起抱怨，内心有一点点不适，唉，这个也要有意见？祝福他旅途愉快。-上一个的情绪应该还没完。
 +
 +15 下午：
 +
 +队友打了几个电话我没听到没接，接时被国骂，让快点滚回去要和我谈谈，还说旅行计划不要外人去，挂了电话。
 +
 +我盯住想生气的情绪，平静地打电话回去说大概10分钟回去。
 +
 +回去后队友当外人面说让外人一起去旅游不太方便不合适，还国骂我了一句。
 +
 +我没什么情绪，说按你的办，退票。队友离开后我安慰外人说：队友这几天大姨妈来了情绪不太好，而且我的做法让可能她有些吃醋。
 +
 +17点半，队友说要去看最近情绪不好的朋友，我说我和她去吧，并问了有鼻炎膏和胸闷症状，我就带上鼻炎膏，针灸，建议队友给她朋友扎针。
 +
 +回向：把这次善良24小时的所有的善业，回向给必经之路所有同学及其家庭，希望他们身心健康；
 +
 +回向给所有众生，希望他们增长智慧，减少烦恼。
 +
 +
 +<color #ed1c24>**刘伟点评：**</color>
 +
 +迷悟同学下午好
 +
 +咱们再一起看看接下来几条作业记录中一些我的看见
 +
 +和迷悟同学一起交流。
 +
 +首先是作业记录中08：12到08：18分
 +
 +背景：正在坐车，旁边座位上有个鞋很脏，随意的乘客。于是起了情绪“嫌烦”
 +
 +1：迷悟同学看见了情绪，也祝福了对方。奈何情绪很有趣。
 +
 +在08：18分把迷悟同学，又带跑了，一句“感觉脚有点味道”从鞋很脏，到脚有点味道。
 +
 +其实情绪一直都在。“祝福对方”只是因为完成作业，我要善良。
 +
 +所以最后起身换坐位了。情绪持续影响着，并没有减弱
 +
 +2：接下来第8条09：02分中：
 +
 +背景：从看见队友发消息五一旅游计划有变时……
 +
 +1：于是第14条10：16到10：24
 +
 +队友的微信消息，让迷悟同学心情不好。
 +
 +2：并迁怒于一个坐电铁带着大箱子，坐在外侧（内侧让人进不去）乘客。
 +
 +3：当看见情绪“不悦”时，迷悟同学的自责（唉，这个也要有意见？）说明迷悟同学时刻想着要善良，想着作业。点赞
 +
 +15条下午的记录中：
 +
 +迷悟同学依然被情绪影响着。找的是队友的问题，都是别人的错。
 +@迷悟 
 +
 +迷悟同学下午好
 +
 +最后总结：有三条作业记录还不错
 +
 +但是如果能再及时点儿看见念头，就更好了。
 +
 +第一条：09：22正在走路，想起觉察，这很好呢，如果不跟随想唱一段，而是练习走路觉察，就更好了。
 +
 +第二条：给司机红包的故事把我看乐了。迷悟同学很幽默哩。
 +
 +但是后面如果及时看见情绪。回复司机“好”而不给红包。尊重司机的意见，那就更好了
 +
 +第三条：带着耳机在高铁上看门外。检票员问了几次，听不清时，看见自己的“烦”立即自然而然取下耳机，回复工作人员就好呢。
 +
 +不过迷悟同学做的还是不错的。内心祝福工作人员。这点值得刘伟同学学习
 +
 +@迷悟 
 +
 +----
 +
 +
 +**案例：夏荷    善良 24 小时**
 +
 +4 月 30 日中午 12:00—5 月 1 日中午 12:00
 +
 +12:05   在电梯里，看到一个人把很重的东西往外拖，我顺手帮忙抬一下
 +
 +12:55 看到小云船长为了赶时间给我们上课，在大口大口的吃包子，也没喝稀的，我想提醒她:慢点吃，不着急！
 +
 +13:30 妈妈在生气的抱怨舅妈，怕她气坏身体，就用在毕经之路学到智慧开导她，不要看不惯其他人，每个人都有每个人的模式，气坏身体自己买单！
 +
 +13:50 上班路上看到一辆倒地的电动车，旁边站一个警察，一定是出车祸了，心中祈祷伤者平安，默念《心经》回向给他（她）！
 +
 +13:54 公司楼下等电梯，顺手把另外一部按下来，减少后面人等候时间！
 +
 +14:05 看到同事精神不太好，问她中午休息的好吗？因为早上听她说昨晚 牙疼一夜没睡好！
 +
 +14:11 把船长分享的文章《不要过度提醒孩子》分享给家人和同事！
 +
 +15:39 给妹夫在药好玩买的痔疮药到了，明天放假送给他！他问我多少钱！我没告诉他！妹夫人特别好，忠厚老实，仁义，吃苦耐劳！真心不想要他的钱！
 +
 +16:21 同事说自己：我这两天都跟失忆的，还能是吃止痛药吃的吗？我说:你牙痛这么厉害，能坚持上班就很棒啦！
 +
 +16:47 给大宝找的学驾照的地方她不去，她明天要去看她自己从网上找的！我本想建议她去看看我找的那家，看到自己的念头，给大宝发去一个大大的赞，夸她棒棒哒，长大了
 +
 +18:08    5 点半下班时， 明天放假，老板让把很多工作必须完成！不抱怨，安心加班！
 +
 +18:19 下班时，随手关闭公共走道的灯！
 +
 +20:40 读书会上读到大宝开门伤到大宝的故事，想到多年来自己错误的认知给孩子带来的伤害！认识到在大人的指责声中成长的孩子是多么的不容易！
 +
 +22:30 孩子们要吃菠萝，需要用纯净水泡一下，家里纯净水没了，这么晚了真不想下楼去打水，为了孩子段然放下手机下楼打水
 +
 +22:32 想让小宝陪我去打水，她不干，我没有批评她，笑着说：你是个大懒蛋！不，你是个小懒蛋！女儿开心得笑！
 +
 +22:40 打水回来 看到小宝在切菠萝 连忙表扬他棒棒哒！
 +
 +23:20 很晚了小宝还在刷手机，想到明天放假，让她玩吧，没有啰嗦她，自己洗洗睡吧！
 +
 +23:30 临睡前想到，明天终于可以好好陪伴孩子门吃顿早餐啦！带孩子们出去吃啥好吃的呢？
 +
 +5 月 1 日 5:16 一睁眼想到今天放假了，带薪休假，真好！感谢老板让我们不上班也有工资！
 +
 +5:47 看到攸宁同学昨晚写作业写那么晚，今早这么早就在群里发作业了，心中给她大大的赞，给她送上祝福！
 +
 +8:00 听到楼下有个声音在歇斯底里的骂人！心里升起慈悲心，愿他不要气坏身体！
 +
 +8:20 看到某人甩锅模式，想较真和他理论，改为夸赞他！
 +
 +8:55 晨起发愿：愿我今天所思、所行、所说的一切都是为了利益一切众生！
 +
 +9:03 牙膏盒、牛奶盒用塑料袋收集起来，留给拾荒的人！
 +
 +9:05 听到小猫叫，想到今天起床迟，小猫还关这呢，一定着急啦，赶紧给它放出来！
 +
 +9:06 大宝 10 点有事，轻声提醒她 9 点多了，看到大宝一骨碌坐起来，告诉她慢慢起身，不要这么快！
 +
 +9:22 看到窗外阳光明媚，温度适宜！心中升起喜悦、平和、感恩之情！
 +
 +11:23 电梯里有个人走错了，善意提醒他：这才是三楼！
 +
 +11:32 放下手机，搭把手帮妈妈一起做饭！
 +
 +11:58 经过船长对作业的点评，清晰看到自己是个愚蠢的妈妈！怀着歉意给女儿一个爱的抱抱！
 +
 +
 +<color #ed1c24>**刘伟点评：**</color>
 +
 +夏荷同学下午好
 +
 +完整的阅读两遍作业后
 +
 +我内心很感动和欣喜。
 +
 +您和孩子的相处越来越智慧了。作业中的慈悲发愿。点滴助人的小事让我敬佩。
 +
 +我看见作业中的亮点与您交流一下：
 +
 +1：16：47看见自己想改变大宝想法的念头，而没有选择继续。
 +
 +立即改行为，发消息夸赞大宝。很好，很不错
 +
 +2：18：08分中一个“成”说明夏荷同学时刻想起我要善良，在觉察中，不抱怨都未出现。主动答应加班。
 +真棒
 +
 +3：08：20看见某人甩锅模式。不跟随，而立即改为夸赞。真不错
 +
 +最后：我也为夏荷同学在船长的陪伴指引下，勇敢向女儿道歉这一行为点赞
 +
 +您是真的勇士
 +@夏荷 
 +
 +----
 +
 +**案例：【9】 善良24小时 怡静**
 +
 +时间4.30.9:45-5.1.9:45
 +
 +9:45  我发愿：接下来24小时 愿我做的一切都是为了利益他人，利益众生，绝不伤害任何众生！
 +
 +9:55  抄心经，想去云空间，看见自己是想依赖大家的交流收获心得，就退出自己安静抄写。抄经的时候，看见自己想要“好处和结果的念头”，止住。看见自己思队友过家人过的念头，止住。公益供养与捐款，虔诚发愿与祝福🙏
 +
 +10:28 船长回复我的作业，看见船长的情绪，看见自己想继续评判或者逃避的旧模式，马上回复道歉，继续改继续做。
 +
 +10:50  作业交上去，被船长在群里说了，看见自己的情绪，马上对治，留言去宽慰一下，自己继续改重新上交。
 +
 +11:00看见自己想瑜伽发愿，时间来不及，不拖着队友，抓紧收拾上班。
 +
 +11:07 新同学会演的初稿，看见自己想甩锅，主动抽时间承担沟通和写稿子的工作。
 +
 +11:10 看见点灯人群大家的反馈，积极点赞。
 +
 +11:12关于天空营，看见自己想找别人沟通求助，改，只是想求看见宽慰，回到当下。
 +
 +11:15 今日早起，主动和队友拥抱微笑。
 +
 +11:28队友讨论兼职工作，我不回应，并支持继续用。
 +
 +12:30 一路看见自己想发脾气，看见自己想思队友过，倾听队友，回到工作。
 +
 +13:00 上班换岗，看见自己想方便的念头，把新办公室都拖了一遍。
 +
 +13:05 手指破了，队友马上给我贴，表示感谢，不造作。
 +
 +13:11 大家讨论别的同事……我闭嘴。
 +
 +13:20 看到别人的工作做得好，夸奖赞扬非常优秀。
 +
 +13:42 在新的办公室，转新的岗位，内心祝福所有的同事们快乐幸福。
 +
 +13:45 开始工作时，心中想:"我一定要好好做，多吃点苦没关系，我希望为公司和客户带来更多利益，我希望让同事们轻松一点，他们可以少加点班。”
 +
 +15:00 学习剪视频的时候，念头飘到要猜想别人，马上止，继续做事。
 +
 +15:30 工作时新的环境一群人有点不自在，专注学习手中事，面对人多微笑，内心告诉自己：你要善良。
 +
 +16:00 看见自己制作音频手机声音响了点，考虑到同事们的感受，把自己的声音调低。
 +
 +16:33 从主播被转岗到剪辑，看到一些人不知怎么面对，告诉自己：怡静，你要善良！
 +
 +16:40 想起曾经出口骂过队友的妈妈和家人，心中默念，对不起，请原谅，祝福你们。
 +
 +17:06 不认识的客户过来找别的同事，临走送上微笑挥手说拜拜。
 +
 +17:09 队友接女儿回来问我晚饭，她妹妹就在我隔壁桌，我主动问妹妹要吃什么，让队友给妹妹带她想吃的，我吃什么都可以。
 +
 +17:20队友接到女儿，视频里看到女儿又忍不住鼻酸的念头，止住，觉察模式～假期回家，积极阳光微笑对着孩子与队友自己身边的人。
 +
 +17:49 女儿班级几位同学考试被表扬，群里积极为他们祝贺点赞。
 +
 +18:00女儿生日，邀请其他小朋友吃饭，对其他家长们表达感谢与祝福。
 +
 +18:20主动向队友接送女儿并且做的事情表示感谢，并且主动给队友的妹妹送水果和零食～
 +
 +18:40关心办公室其他同事，是否需要点水果什么。
 +
 +19:00 兼职主播直播时间，整个直播就在我对面，我都能听到，队友刻意来办公室看我状态，我看见自己想抱怨，只字不提，并且说，“欢迎老板来办公室关心！”
 +
 +19:30 小七的工作有自己局限做不了的，不撒谎也不自以为是，坦诚和村长留言表达自己的真实感受和寻求帮助。
 +
 +19:50 接父母电话，报平安，不抱怨。听到外甥女多动症的消息，心中祝福愿她一切安好。
 +
 +20:23 新同学坦言不是很想参与，尊重同学的感受，并且关心留言愿意做树洞，祝福喜乐安宁，同时关心村长辛苦了。
 +
 +20:45 第一个学习的视频剪辑完成，得到专业的队友妹妹的认可，握手表达感恩与完美。
 +
 +20:57 队友妹妹先下班了，看见自己也想跟着下班的念头，停下来，继续留在办公室。
 +
 +21:08 女儿进办公室找我，看我还没走，进来关心我，马上回应给孩子一个大大的温柔的抱抱。
 +
 +21:30给女儿网上买书的时候，顺手给流浪动物捐款小慈善。
 +
 +23:00以前只要女儿回来，我都会和女儿睡，这次直接问女儿，想不想要和妈妈睡，女儿说随便（不像以前就要粘着我），看到自己有担忧女儿的念头，改掉，问候晚安，回自己主卧去睡了。
 +
 +23:30睡前发愿：愿我今晚在梦中，保持觉察，保持善良。
 +
 +5.1🌷🌷🌷
 +
 +5:30起床，看见身旁的队友昨晚回来很晚了，看见自己想问话，不打扰，温柔地抱一下就走。
 +
 +6:50 抄经，发愿，祝福🙏
 +
 +8:40原来让我帮忙组织新同学做分享稿子，一直答应着要做，看见自己拒绝不了，今天我还是把这个叫出来交托出去。
 +
 +8:50 今日五一，若是以前会想请假出去，全公司我一个人上班，女儿队友都在家。
 +
 +9:00一个人把公司都打扫了，默默收拾了，看见自己有想被关注和看见的念头，继续打扫，只是打扫。把所有直播间的矿泉水瓶都一瓶瓶倒掉收好，留给清洁阿姨。
 +
 +9:15留言给队友，让她出门什么都不用收拾，衣服也不用管，只管走就好了。
 +
 +9:30碰到清洁阿姨刚好上来，教她怎么开关密码锁，并且帮忙一起把垃圾收好。祝福清洁阿姨，也祝福来过公司的人们。
 +
 +9:40 收到队友的信息，看见自己想告诉对方我打扫了，停住了。队友告诉我做饭了，中午给我送公司，我回复“感谢，辛苦了”。
 +
 +感恩回向发愿：
 +
 +愿我参与这个活动的所有善业，回向给我的亲人朋友们，也回向给一切众生，愿我受过的苦他人永不再受。
 +
 +愿国泰民安、风调雨顺、世界和平、全民安居乐业！
 +
 +愿我家圆满顺利平安吉祥、愿你家圆满顺利平安吉祥，愿所有家庭圆满顺利平安吉祥！
 +
 +愿我的父母亲和子女、奶奶外婆、兄弟一家、我的伴侣林雅及其家人、我的亲戚朋友们、必经之路的同学们，都身心平和、幸福安康、轻松喜乐、阖家欢乐！
 +
 +愿天下所有的伴侣们都佳偶天成、心心相印、相亲相爱、幸福美满、阖家欢乐、甜蜜和谐相伴一生！
 +
 +愿天下所有老人身心平和、健康长寿、晚年幸福、老有所依、皆得善终！
 +
 +愿天下所有的孩子们与心链接，身心平和自由，快乐长大，学业有成，学其所爱，学以致用，利人利己，内心丰盈，善良阳光，热爱生活，感知美好！
 +
 +愿天下所有人都能找到心中热爱，找到生命主线，自信绽放、乐观豁达，事业生活感情皆顺利圆满，身心自由，财富自由，快乐与轻松！
 +
 +愿我与一切众生都能亲近善知识，解脱觉悟、离苦得乐、福慧圆满。
 +
 +
 +<color #ed1c24>**刘伟点评：**</color>
 +
 +怡静同学下午好
 +
 +仔细阅读了4月309：45到5月1了号9：45的作业
 +
 +我看见了怡静同学有困惑和为难之处。（关于小七工作）
 +
 +也看见了，怡静同学看见自己想被关注和看见的模式。这个很棒
 +
 +作业感动的地方有以下几点
 +
 +1：4月30号18：20主动对队友做的事，表示感谢，这个很棒。
 +2：看见自己评判的模式，而主动向船长道歉。并接着认真继续做作业，看到了怡静同学的努力认真。
 +
 +3：9：55看见依赖大家的交流。自己收获心得。退出去安静抄写。
 +
 +4：抄经中看见想要好处和结果的念头，止住，很宝贵
 +
 +最后有两个小小的建议
 +1：全然敞开心扉与船长自度同学好好交流，把困难和疑惑。以及想表达的，都可以讲。
 +
 +2：天空训练营的学习是目前首要的，是最重要的。其余小七工作，可以先放放的
 +
 +@ॐ 怡静 🐢 
 +
 +
 +----
 +
 +**案例：【59】  六爷  善良24小时**
 +
 +30日10点30起
 +
 +●10点30分我发愿接下来的24小时，愿我做的一切都是为了利益他人，绝不伤害众生。
 +●11点34分，姐姐打电话来聊天，突然就聊到了别人的事，本来还和姐姐一起八卦呢，想起了今天善良24小时，立即止语。只听不说，慢慢切换了话题。
 +●12点11分窗外一直传来电锯的声音，真的太吵了，今天善良24小时，告诉自己不抱怨。坦然听着。
 +●15点16分:微信腾讯公益推送了一条消息，我捐助过的“关爱贫困母亲”推送了消息。捐了10元。
 +●15点23分:今天又开始耳鸣。发愿，弟子谢芳，祈请佛菩萨加持，如果我耳鸣有利于众生，就让我承受耳鸣的痛苦。我愿承受所有人的耳鸣带来的痛苦。我愿把我的健康都给给正在病痛中挣扎的人们。
 +●19点44分:接到同事电话，听她抱怨部门老大，提醒自己不思他人过，不背后议论他人是非，只听不说，安抚同事，给她提工作建议。为她发愿。
 +
 +把善良24小时善业回向给所有众生，祝福众生
 +
 +<color #22b14c>**安苒点评：**</color>
 +
 +谢芳同学下午好
 +
 +看到你从10：30开始至19：44结束，在9个多小时里，时时保持觉察，看到自己想抱怨、想八卦、想思他人过……的念头时，看见了，及时止住，从行动上改变行为，很棒哦
 +
 +此外，您发愿利益众生，绝不伤害众生；发愿承受所有人耳鸣的痛苦，愿把您的健康给病痛中的人。赞叹您的发心
 +
 +还有，您为“关爱贫困母亲”捐款，为大爱的你送花
 +
 +就是这样，“善良24小时”就是让我们在24小时内，提醒自己保持觉察 ，及时看见自己“不善”的念头，然后从行动上对治哦
 +
 +让我们在以后的日子里继续练习吧
 +
 +
 +----
 +
 +**案例：【58】青衣+善良24小时2**
 +
 +4月30日11点起
 +
 +8:20，发愿所思所想所做都有利于众生。
 +
 +发愿愿意替天下儿女承受父母争执烦恼和无奈的痛苦。
 +
 +愿意替天下父母承受为儿女担忧和恐惧的痛苦。
 +
 +8:40，老公要去爬山，有点嫉妒他。停。帮他整理装备。
 +
 +9:00，联系独居的老师，问候她的近况。听她讲自己种的花。
 +
 +9:40，朋友带孩子来探病。期间一直孩子太调皮，想劝说朋友不要这么说孩子，觉察自己起了评判的念头。跟孩子们玩耍，耐心解答他们的问题。
 +
 +10:30，抄经回向给职场的第一位师父，祝她身体健康，平安喜乐。我们因一些矛盾，多年未联系了。
 +
 +11:30，学生来电询问视频更新的事，看见自己想辩解的念头。停，请他给建议，另行约定提交时间。
 +
 +12:05，看到同学的情绪作业又有进步，为她高兴。真诚祝福她越来越好。
 +
 +第一个24先完成，继续启动第二个。
 +
 +<color #22b14c>**安苒点评：**</color>
 +
 +大青衣同学下午好
 +
 +看到你嫉妒老公爬山，被你逗乐了，因为我曾经也这样，赞叹你的勇敢，因为看见嫉妒，咱就在嫉妒之外了。
 +
 +看到你觉察在线，勇士四大原则运用自如。例如：看见想评判朋友、嫉妒老公时、未完成视频更新 ，想辩解时，止住，改变行为。反者道之动随手拈来。很赞哦
 +
 +此挑战 ，就是这样的：在特定的时间内，提醒自己，及时看见“不善”的念头，止，在行动上做出对治
 +
 +另外，您为因有矛盾，多年未联系的师父，抄经回向。相信那一刻“矛盾”已无所遁形，咱心花已盛开。
 +
 +您主动联系独居老师给与温暖；看到同学进步为她高兴。我看见善良慈悲的大青衣
 +
 +希望在以后的日子里 我们一起继续练习，把觉察之剑运用在生活的点滴中。
 +
 +
 +----
 +
 +**案例：【57】新红**
 +
 +新红《善良24小时》4月30号
 +
 +8点30分钟开始发愿，接下来的24小时，愿我所做的一切都是为了利益他人，利益众生，绝不伤害任何众生
 +
 +8点35 在等队友，看到自己有点不耐烦，没有说，继续等
 +
 +10点在厂里干活，看到自己刚学做的货，因为不熟悉，有烦躁，继续干活
 +
 +15点，要去学校接女儿，队友下楼，看到他的车钥匙在桌上，想到他又忘记了，看到自己想抱怨，赶紧拿了钥匙追上他
 +
 +15点20分钟在菜店买菜，老板娘问我要不要买点对虾，她等下要去喝喜酒，不卖了，要关店，便宜点卖了 ，想到今天不买活的，就跟她说，今天不买
 +
 +16点20，在家里听到外面隔壁有位老人发出嗯嗯的好像是身体不舒服样的声音，以前也有听到过，每次听了心里都不舒服，今天听到，心里祝福老人家身体健康，
 +
 +18点40，晚饭后跟队友说让他帮忙收拾碗筷，跟说他辛苦了
 +
 +18点53分钟，听到外面传来音乐声，有人在跳舞，自己等下要主持读书会，心里有点烦，怕被影响，看到自己有要抱怨，把窗户关好，
 +
 +19点50分钟，正在主持读书会，书友们在读书，女儿要我给她买急要用的东西，心里不舒服，没看到我在忙吗，看到，赶紧下楼，花了八分钟左右，手机放在耳边听同学读书
 +
 +8点.，女儿说要去县城吃小火锅，我跟她说，想吃就去好了，给她发了红包
 +
 +抄经典，把功德回向给所有众生，愿众生离苦得乐，福慧双修
 +
 +把善良24小时的所有善业回向给众生，愿我与众生智慧增长，早日正悟
 +
 +<color #22b14c>**安苒点评：**</color>
 +
 +新红同学下午好
 +
 +看到你在12小时内，真实记录了自己各种念头，不错哦
 +
 +你在想抱怨队友忘记拿车钥匙时，止住，追上他。不错嘛
 +
 +在听到生病老人呻吟声，（每次听到）心里不舒服，看到这儿，我心里“揪着”痛，为你，也为生病的老人。幸亏“今天”有此练习，您没继续以往的不舒服，而是“祝福”老人。继续加油，相信随着咱的“慈悲心”加强，此烦恼将不复存在，咱接下来的日子可以学习“自他交换”哦
 +
 +等队友时不耐烦，这儿是要抱怨吧！虽然你“没有说”，请问那时情绪是否还在？若在，那就是“忍”了，得注意啊，可以挖挖为什么会“不耐烦”
 +
 +最后，请注意一下格式啊，在记录一个时间段内容结束，空格，再记录下一个时间段内容，那样会比较清晰！
 +
 +（以上观点，仅是我个人建议，不当之处请见谅）
 +
 +----
 +
 +**案例：东方煜：善良24小时**
 +
 +从4.30日早上8点开始
 +
 +8：00  我发愿接下来的24小时，无论发生的一切都是为了利益他人，绝不伤害众生。
 +
 +8：15看到今天又是刮风天，又是阴沉的一天，想到今天外出劳作的人们很辛苦。愿他们平安。
 +
 +8：30带着感恩的心享用今天的早餐。
 +
 +8：45 昨晚聚餐说到之前店里的事，评论了别人的事，说声抱歉，我要善良。
 +
 +9：00队友早上出门时和我打招呼，没有热情回应，给他发信息赔不是，感谢他为小家的付出。
 +
 +10：30 楼上小孩又奔奔跳跳，心里有了抱怨的念头，止，继续扫地🧹。
 +
 +11：40楼道碰到打扫卫生的，主动问候：辛苦啦。送出一份友善。
 +
 +14：10楼下树叶嫩嫩的，伸出手想摘一片手又缩回来，爱护一花一草。
 +
 +15：10 楼下自行车刮倒了，主动停下扶起来。
 +
 +15：45 看到有个老年阿姨在翻垃圾桶，把自家喝的饮料瓶都拿给她。
 +
 +16：45 帮商店的妹妹遛狗狗，顺便狗狗陪我走路觉察。
 +
 +11：00 睡觉前愿我在梦中保持觉察，在梦里也能利益众生。
 +
 +回向：把这次善良24小时的所有善业回向给我的父母，愿他们身体健康。回向给所有众生，希望他们增长智慧，减少烦恼。」
 +
 +
 +<color #ff7f27>**一花一世界点评：**</color>
 +
 +@东方煜 同学好呀
 +
 +看到你的善良二十四小时，为你赞叹哈
 +
 +美好的一天从早起发愿开始，从晚上回向善业结束，这一天处处带着觉察，让自己保持着善念，善行，也带着感恩的心把祝福和问候给到身边的人。
 +
 +看见了抱怨的念头，及时停止，回到当下；看见想摘叶子🍃的想法，停止，爱护一花一草。
 +
 +做的都很好，看见不好的念头，能够及时停下来，反过来做，很棒
 +
 +看见车倒了，扶起来；看见老人，主动给瓶子。保持着善念，做着善事，很赞叹。
 +
 +也想给你一些建议哈
 +
 +比如：8：45的，是回忆到了昨晚，下次可以在当下想要评论别人时就看见，只要你能及时看见，当下抱怨的念头也就会停止啦。
 +
 +还有9：00给队友发信息赔不是，也是当时没有提起觉察，过后想起来自己当下做的不对。
 +
 +如果我们当时能够看见自己没有热情回应队友，就会及时的给予回应，而不是错失了最好的时机，过后再补救。
 +
 +不过，东方煜同学已经做的很好了，相信经过接下来每天的反复练习，我们将觉察融入到生活中的每个当下，看见的功夫会越来越强，觉察力会越来越快。
 +
 +一起加油哈
 +
 +
 +----
 +
 +小王同学好呀🤗
 +
 +把发的这两个作业都看了，从中看到了小王同学的善良和爱心，也看到了对自己“习气”全力以赴的对治，特别棒。
 +
 +在挑战二十四小时善良中，保持着觉察，保持着善良，看见不想扔垃圾，马上拿起；看见想超车，让车先过；看见自己想偷会懒，马上拿起资料学习。处处都在用“反者道之动”来按以往习惯的模式相反的方式来做，看得出小王同学对修行的认真和重视。
 +
 +因为今天的善良挑战和觉察在线，也救了小虫子一条生命，真的很感动。
 +
 +最被你感动还有9：00的案例，你把说教改为为他的诚实奖励一杯奶茶，这个“改”的行为太棒啦，我能够想象到学生们喜悦的表情和对你的夸赞。
 +
 +接下来依然要努力保持觉察和善良哈，尽可能让自己长时间看见念头，在生活中时刻练习觉察，把修行融入到每个当下。
 +
 +不仅仅是今天，而是每一天
 +
 +
 +---------------
 +
 +**案例：小王：【8】小王+善良24小时**
 +
 +7：15  晨起发愿
 +
 +9：00   问学生有没有按计划记单词，学生诚实说没有，看到自己想要说教的念头，改为，“为你的honesty点赞，我要给你奖励一杯奶茶！” 他要喝冰的，明天给他买上。
 +
 +10：00  等学生上课中，自己偷了会懒，看到自己被带走了，赶紧回来，把待会的课的资料拿出来。
 +
 +<color #ff7f27>**一花一世界点评：**</color>
 +
 +小王同学好呀🤗
 +
 +把发的这两个作业都看了，从中看到了小王同学的善良和爱心，也看到了对自己“习气”全力以赴的对治，特别棒。
 +
 +在挑战二十四小时善良中，保持着觉察，保持着善良，看见不想扔垃圾，马上拿起；看见想超车，让车先过；看见自己想偷会懒，马上拿起资料学习。处处都在用“反者道之动”来按以往习惯的模式相反的方式来做，看得出小王同学对修行的认真和重视。
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 +因为今天的善良挑战和觉察在线，也救了小虫子一条生命，真的很感动。
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 +最被你感动还有9：00的案例，你把说教改为为他的诚实奖励一杯奶茶，这个“改”的行为太棒啦，我能够想象到学生们喜悦的表情和对你的夸赞。
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 +接下来依然要努力保持觉察和善良哈，尽可能让自己长时间看见念头，在生活中时刻练习觉察，把修行融入到每个当下。
 +
 +不仅仅是今天，而是每一天
 +
 +----
 +
 +
 +**案例：竹悦BJ2410021：【48】竹悦 善良24小时**
 +4月30日8:00开始
 +
 +8:00，我发愿:接下来24小时，我所做的一切都是为了利益他人，利益一切众生，决不伤害众生。
 +
 +8:10，看到队友的放假安排，想让他调休以便假期连续，想起要利益他人，打消调休想法。
 +
 +8:40，看到船长提醒作业要求，嘀咕了一下，看见思他人过，心里感谢船长提醒，祝福大家在完成作业过程中都有所获。
 +
 +8:55，打开朗读群准备朗读，发现有点混乱，看见想抱怨的念头，止住。提醒自己要善良，祝福大家都有美好的一天。
 +
 +9:11，想起他人老做不到，看见自己在思他人过，赶紧停，祝福对方福慧双增。
 +
 +9:24，出门看到楼梯过道挤满了自行车，想抱怨，止，去把车整理整齐，留出过道通行位置。
 +
 +9:40，看见那个博主又分析人格，想抱怨，止，祝福她。去耐心看看她的内容，发现大家也是在找规律办事，好的给自己加持能量，不好的反者道之动。
 +
 +9:45，想起两份作业都在反者道之动，为什么一份鼓励，一份还有不足，有点怨气，停止，决定体验多些时间再做结论。
 +
 +9:48，看到猪肉丸这么少，吃起来口味不咋的，确实像队友上次说的不好吃，看见在抱怨，停止，祝福老板生意兴隆。
 +
 +10:08，看见自己自大式心病，在思他人过，停止，祝福对方证得真相，得偿所愿。
 +
 +11:21，看到别人做不对，想抱怨，止，祝福他们。
 +
 +13:08，看到学校要求下载的APP，几个月一次都没用过，想抱怨，止。祝福学校越办越好，学生们智慧增长。
 +
 +13:46，我看见我在评判别人，止住，祝福对方幸福快乐。
 +
 +14:01，我看见我在评判别人，止住，祝福对方福慧双增。
 +
 +14:18，我看见我嫉妒某人，祝福对方幸福快乐。
 +
 +15:16，我看见我抱怨别人，止，祝福对方吉祥如意。
 +
 +15:20，看见老人推小孩出来开门不便，善良24小时，走回去给她拉门。
 +
 +15:25，船长要我点评，看见我的情绪按钮被触碰，想抱怨，停止，然后认真研究怎么评。
 +
 +19:30，我看见我评判他人不好，止，祝福对方福慧双增。
 +
 +20:34，我看见我思他人过，停止。认真看看他的模式，发现我们都是世间八法困住的可怜人，理解并倾听他，祝福他福慧双增。
 +
 +23:10，看见想洗被子，但是太晚了洗衣机会吵到邻居休息，要利益众生，明天再洗。
 +
 +23:56，发愿替所有人承受无知无明，被我执所困的痛苦和烦恼，愿他们早日看见自己的圆满具足。
 +
 +00:08，看见一只蟑螂，想请它出去，但外面下雨，提醒自己要善良，让它留在屋里随意走动。
 +
 +00:30，洗澡的时候想起事，看见自己抱怨了，停，转念想老天给我这些对镜是来历炼的吧。
 +
 +00:47，看见一只甲虫飞来飞去，有点害怕，很想请它出去，提醒再提醒自己善良，不管它了。
 +
 +9:20，把这次善良24小时的善业回向给一切众生，祝福他们福慧增长，一切安好！
 +
 +
 +<color #ff7f27>**一花一世界点评：**</color>
 +
 +@竹悦BJ2410021 
 +
 +竹悦同学好呀
 +
 +看到了这一天里你无数次的“看见”，对自己的习气，念头，情绪，都了了分明，说明觉察力很强哈。并且还都及时加以了对治，真的是很好的修行状态，为你送花花
 +
 +看见想让队友调休，为了利益他人，不调。
 +
 +看见过道堆满车，马上摆放整齐。
 +
 +看见想洗衣服怕影响邻居休息，先不洗。
 +
 +处处看到了竹悦同学的善良。
 +
 +竹悦同学也都及时看到了自己的评判，抱怨，嫉妒，思他人过，看得出勇士四大原则践行的很好。而且在每一次看到后，都送上了祝福，很为你赞叹，祝福会让我们的内心慢慢的更加慈悲和宽广。
 +
 +有一个点，竹悦同学可能没留意，我看见了，就说一下个人建议，仅供参考哈。
 +
 +你有很多次的“想评判别人”，这或许是你的一个“习气”：喜欢用自己的标准去评判人和事，但每个人都是一个独立的个体，我们应该给予尊重和包容。有了这样的见地，在接下来一次次的看见中，这种“想评判别人”的“习气”就会慢慢削弱，慢慢脱落啦。
 +
 +
 +祝愿竹悦同学在以后的修行中，在不断的觉察练习中，越来越智慧，越来越慈悲，越来越自由
 +
 +
 +----
 +
 +**案例：【53】胡洁+善良24小时：**
 +
 +【1】胡洁 善良24小时 4月30日 10：30开始。
 +
 +【2】10：40看见队友拿了衣服没关柜门，起了抱怨。知道。继续该干什么干什么。
 +
 +【3】14：00身体不舒服，睡了一觉，队友喊我吃饭，一看已经两点多了，感恩队友让我睡了一觉。
 +
 +【4】14：10刚打开外卖，娃在哭闹，可能是想我抱抱或者喂奶，有一点无奈，稳定好自己的情绪，不给家里的状况添堵了。
 +
 +【5】14：30看见洗手间娃换下来的一堆汗巾和衣服，还有泡了一上午的吸奶器，心里有一丝抱怨队友没洗，看见，动手洗。
 +
 +【6】14：50看见自己被对疼痛无奈和烦躁的情绪带走，在心里发愿，为天下的宝宝承受感冒发烧咳嗽的苦。
 +
 +【7】16：00看见群里的消息，对比自己现在都状况，好羡慕同学的进步。祝福她和女儿越来越好。
 +
 +【8】21：00和队友起了点小矛盾，说了几句，但带着觉察，没起情绪，想着善良24小时，就去干家务了，队友也累，让他轻松一点吧。
 +
 +【9】23：40看直播回放，心轻松一点，随喜赞叹必经之路，默默祝福。
 +
 +【10】夜里娃频繁咳嗽，心里默默发愿，承担娃生病的痛苦。
 +
 +【11】6：00娃醒来，我精神不佳，挣扎着起来给娃喂奶，看着自己的状态，尽快调整，给娃安定的环境。
 +
 +【12】7：00看见群里船长和大副的留言，觉得很温暖，在心里表示感谢。
 +
 +【13】7：30晨起发愿。
 +
 +【14】9：00外卖到，心中有点抱怨这个外卖小哥迟到二三十分钟，看见自己的抱怨，停下来。
 +
 +【15】9：30队友很不耐烦，我不爽他干点什么就不耐烦，看见自己被带走，不断的把自己拉回来，继续做家务。
 +
 +【16】把这次善良24小时的善意回向给众生，祝福众生！
 +
 +
 +<color #7092be>**忆往昔点评：**</color>
 +
 +看完胡洁同学的善良24小时，赞叹胡洁同学的精进
 +
 +队友没关柜门，看见起抱怨，回到当下该干嘛干嘛
 +
 +娃哭“可能是想我抱抱或者喂奶”编故事了
 +
 +看见一堆衣服没洗，看见想抱怨，动手去洗
 +
 +看见及时，反者道之动很棒
 +
 +有个觉察妈妈，宝宝好幸福
 +
 +祝福宝宝健康成长
 +
 +给胡洁同学一个小建议：下次作业把它适当的空个行
 +
 +
 +----
 +
 +**案例：61凯迪善良24小时**
 +
 +4月30日7点30点开始我发愿:接下来24小时，我所做的一切都是为了利益他人，利益一切众生，决不伤害众生
 +
 +8点上班开车路上，到了医院门口，前面车突然后退，差点蹭到，看到自己骂人念头，止住，祝福他跟我今天开车平平安安
 +
 +9点十五 今天下午代表病案室汇报工作，给领导看自己制作ppt ，领导反馈不行，修改数据，看到自己升起抱怨念头，止住，去干
 +
 +10点半在办公室写材料，同事不停的打断让我帮忙，我看到自己升起烦闷情绪，止住，帮助
 +
 +12点 在家吃饭，看到婆婆不说话，笑了笑，主动叫妈，说话
 +
 +13点40 往医院主楼去，看到科里同事告知开会时间太早，看见，回科里帮忙
 +
 +14点 看到办公室人在忙，看见自己念头一直在下午汇报工作，止住，与办公室人干当下科里的活
 +
 +14点30看见别的科汇报工作，都是主任，我只是工作人员，看见自己升起紧张，抱怨情绪，看见止住，祝福今天下午汇报工作顺利完成
 +
 +15点 汇报工作完成在群里跟其他人说汇报好了，看到自己升起得意情绪，喜悦心情，止住，
 +
 +16点30听到曾经的同事今天是最后一天在医院上班了，看到心里难受，止住，打电话问候他内心祝福他
 +
 +17点父亲打电话问我可不可以回家一起吃饭，看到自己升起怕麻烦念头，止住，告知去
 +
 +18点 在父亲家吃饭，对友还没回来，读书会还有一个小时就开始了，升起对对友抱怨念头，看见止住，耐心等待
 +
 +19点15 读书会期间，女儿一趟一趟进来，看到自己抱怨心，关门动作，看见止住，读完，过去抱抱女儿陪陪她
 +
 +20点20看见读书会大家读的好好分享的也很好，看见衷心祝福
 +
 +22点女儿缠着我，跟我睡，又是打我又是闹腾讲故事，看见，止住，陪她玩会
 +
 +7点 同事突然打电话，我看见自己升起烦念头，看见止住耐心询问怎么了，处理
 +
 +8点，对友给姐姐打电话，看见自己升起烦念头，止住过去询问，原来是对友记住昨天我说的话，给姐姐接风。感恩
 +
 +把这次24小时善良善业，回向我的父母，孩子，亲人以及我身边朋友以及他们家人们，愿你们健康快乐！感恩！
 +
 +
 +<color #7092be>**忆往昔点评：**</color>
 +
 +凯迪同学的24小时善良好赞
 +
 +凯迪同学每次看见都做到止，而还在行动上改必须先送花花
 +
 +看见想骂，止住给对方送祝福
 +
 +领导反馈不行让改，想抱怨，看见止住，去干
 +
 +自己在做事，同事让帮忙，看见烦闷，上住，去帮忙
 +
 +赞叹凯迪同学24小时16个及时看见，都有行动上的改变，把我感动了，凯迪同学是个勇士
 +
 +
 +----
 +
 +**案例：【56】庞博 善良24小时**
 + 
 +开始时间4月30日7:00
 +
 +7:05 把老公送到高铁站。7:10的车，他下车前，想说他蹲厕所的坏习惯，搞得如此匆忙，容易误事。止。
 +
 +8:00 朋友最近压力大，找我说说，耐心陪伴和开解她。让她有事随时找我说。
 +
 +8:30 公公腿疼做检查。婆婆在医院化疗，去照顾婆婆。愿他们都好！
 +
 +9:30 医院楼梯间接电话时，一位男士也过来打电话，点烟。被呛到，想抱怨，止。转身面对窗外。几分钟后，男士点第二支烟的时候，发现自己很平静。
 +
 +10:10 听说老公的叔叔前几天做了一个手术，内心祝福他。🙏🏻
 +
 +10:35 临时有事回老家一趟，买好高铁票，跟婆婆聊聊天再出发，让她放轻松，少一点担心和害怕。愿她化疗反应小一些。🙏🏻
 +
 +11:20 开车途中，右侧一辆的士快速变道至我车前。看见自己想思他人过，止。祝福司机一路平安！
 +
 +11:53火车上，看到后面有组两人座位都空着，想坐过去舒服一些。看见想要自己舒服的心，这也是占便宜吧！止，坐回自己座位。
 +
 +13:25 午饭，西瓜汁喝下去全是硬硬的渣，想找服务员说，还是算了，喝到渣吐了就好了。
 +
 +15:03 开车右转时斑马线边一位行人，我挥手示意他先，他也对我做同样的动作。来回好几轮，双方露出微笑。
 +
 +20:20 晚饭时，叔叔的聊天中，看到他的大智慧：不嫉妒别人，也会示弱让别人不嫉妒自己。无比赞叹！
 +
 +21:15 朋友说她眼睛近视度数很高，通常晚上、雨天，不敢开车。我教她回光明目功。
 +
 +21:25朋友给我发她的花的图片，夸夸夸。
 +
 +21:50 天空营读书会。赞叹并感恩船长的付出。
 +
 +23:10 开车时老公在旁边温馨提示，一番说教。我提起觉察，回复：好的，你说得对。
 +
 +1:20 睡前诵心经，回向给家人和朋友！
 +
 +愿梦里也能保持善良！
 +
 +7:40 醒来，感受到昨晚的梦很轻松。
 +
 +将善良24小时的善念，回向给众生，愿我同众生，福慧双增！
 +
 +
 +<color #7092be>**忆往昔点评：**</color>
 +
 +庞博同学下午好
 +
 +从庞博同学24小时善良中看出，庞博同学觉察一直在线，很赞
 +
 +想抱怨老公，看见后没说
 +
 +被烟呛到，想抱怨，止
 +
 +男士点第二支时，你是平静的，从这点上你已越超
 +
 +朋友找你说说，你用心陪伴
 +
 +要回老家，先与婆婆聊聊，让婆婆不担心害怕
 +
 +斑马线上让路
 +
 +变道超车给对方送祝福
 +
 +你的善良让世界变的安静美好了，感谢你
 +
 +给个小建议：早起可以先做个发愿，愿自己24小时保持善良。
 +
 +婆婆的生病也可以试试发愿喔！愿婆婆早日康复
 +
 +庞博同学很用心练习，加油
 +
 +
 +----
 +
 +**案例：【6】敏那 【善良24小时】**
 +
 +8:30，我发愿，接下来24小时，愿我做的一切都是为了利益众生，不伤害众生。
 +
 +9:20，给妈妈电话，提到婆婆说我“躲事情”，补充说：就听着吧，课程结束，该忙孩子了。
 +
 +9:46，营业部门文件发我邮箱，看到（没先问我发给谁设计），止，下载整理；
 +
 +10:05，（美团跑腿送小样来），看见大家都在忙，我放下手头的事情，下去拿，不耽误人家时间；
 +
 +10:24，同事来工作加餐，看到文件文字表述有问题，帮忙一起改；
 +
 +11:50，食堂主动跟同事微笑示意；
 +
 +13:30，看到同学们纷纷交作业，祝福同学们精进；
 +
 +15:00，捡起地上的废纸放垃圾桶，
 +
 +15:10，整理打印机周边
 +
 +16:30，主动帮同事发稿
 +
 +17:25，跟制作商打招呼，明天五一他们来加班，辛苦了。
 +
 +19:00，读书会，不方便读书，感恩同学们接力朗读
 +
 +21:30，女儿上车一直用手机，关心女儿眼睛，肯定她今天手机合理使用
 +
 +00:15，关心公公身体情况
 +
 +1:00，睡前发愿：“愿我今晚在梦中保持觉察，保持善良！”
 +
 +1:15，心里默念：我参与这个活动的所有善业，回向给家人朋友。希望他们身体健康，也回向给所有众生，愿他们能早日智慧增长！希望佛陀能加持我早日实现愿望。
 +
 +8:00，看到孩子们已经在学习，肯定奖励
 +
 +8:30，善良24小时
 +
 +
 +<color #ff7f27>**健一点评：**</color>
 +
 +看见敏那同学保持24小时的善言善行，真诚和善良处处闪现。
 +
 +从晨起发愿开始，到睡觉前的发愿和回向，善良贯穿了一整天，这种体验一定很棒！
 +
 +给妈妈打电话的记录，有些没看明白呢。
 +
 +我们完成善良24小时作业，如果能够通过挑战，每次清晰看见善良或者不善的念头，记录下来，再运用反着道之动就更好啦！
 +
 +通过练习关注内心的念头，保持善良是挑战，更是练习觉察的方法。
 +
 +
 +----
 +
 +**案例：【49】小莉 善良24小时**
 +
 +7：00 发愿，愿我接下来24小时所说所做的一切都是为了利益一切众生。
 +
 +8：12 劝同事把家里多的吃不完的吃的送给婆婆
 +
 +9：43 想到侄子还在家睡觉心生抱怨，打住，不抱怨
 +
 +10：18 一个同事叫老板做事，内心嘲笑他，看见，止住，这是他的做事风格
 +
 +10：28 对面同事又说起年轻时候的事，内心有点不耐烦，看见，看戏，演戏
 +
 +14：05想到公司旅游的事，有个同事说子公司不去，意思想去的话要自己花钱，不思他人过，打住
 +
 +14：51 同事说起老家一些不好的事也想参与说几句，止语
 +
 +15：52 对面同事问某某老婆长的怎么样，本想吐槽，看见，真心夸赞长的不错
 +
 +17：27 信息已经发到群里老板们都不看还要来问，想抱怨，看见，耐心回答
 +
 +18：20  楼上邻居小孩看见我想跟我打招呼，又不好意思，主动跟他打招呼说会话
 +
 +22：30  队友又没回家，想抱怨，看见，不抱怨，自己睡觉
 +
 +23：00 发愿 愿我在睡梦中能保持觉察，利益一切众生
 +
 +7：55 晨起发愿 祈请七师父加持，愿我今天所思所想，所说所做的一切，都是为了利益一切众生。
 +
 +
 +<color #ff7f27>**健一点评：**</color>
 +
 +小莉同学好
 +
 +保持24小时善良，及时看见自己的抱怨和不思他人过，止住，保持善良的练习，更是练习觉察的方法
 +
 +劝同事把家里吃不完的送婆婆，，看见了小莉同学的节俭意识，如果记得，修行是要求自己的，就更好啦
 +
 +想到侄子在家睡觉，看见抱怨，打住，很好的看见了念头，如果来个反着道之动，内心祝福侄子好好睡觉，保持好状态，会不会更好呢？
 +
 +每一个“不善”的念头出现，及时看见，不跟随，很棒呀
 +
 +
 +----
 +
 +**案例：【51】素素善良24小时  8:30开始**
 +
 +8:30. 我发愿:接下来的24小时，愿我所做的一切都是为了利益他人，利益众生，绝不伤害众生。
 +
 +8:37.  客户发语音，定做产品五一前做好，内心OS:大姐，明天就五一了好吧！
 +
 +止！语音认真听三遍，立即沟通定制要求，马上下订单。
 +
 +8:43.  厂家 办事处发来我需要的参数，发微信感谢。
 +
 +9:50   给客户送货，想运费到付改发货付。货拉拉运力紧张，需要加价，从65元加到95元，想运费太高，还是到付吧，想到以舍为得，运费先付，加价100元，司机接单。
 +
 +9:10，一只蜜蜂在我身边飞来飞去，看见自己的担心。发愿:若蜜蜂蛰我，对众生有利，就让蜜蜂蛰我，若蜜蜂不蛰我，对众生有利，就让蜜蜂不蛰我。
 +蜜蜂继续在身旁飞舞，我继续做自己当下的事。
 +
 +10:21  小团柳絮飞下来，用掌心接住，让他在掌心停留。
 +
 +世间万事万物都值得被善待
 +
 +11:50   看到对门姐姐，感觉从我去一楼后对我态度冷淡，提醒自己，素素不要编故事，你要善良。热情和姐打招呼。
 +
 +12:20  碰到一个多月没见的朋友，得知她刚生病出院，抱着她的肩膀陪他去送货，帮他搬货，倾听她生病的经历，祝福他早日康复。
 +
 +11:00  货拉拉司机帮忙装货，我尽量的多干点，感谢司机师傅。
 +
 +12:00。去邻居家拿了两个螺丝，他不收钱。想说句感谢就走，突然想到善良24小时，扫码付了1元钱。
 +
 +1:10  有顾客来店里咨询产品和价格，一一介绍，报价，顾客说:知道了，再看看吧。没有抱怨，干脆的回答:好的，慢走。
 +
 +3:30  邻居说今天晚上去朋友家吃饭，因为明天放假回老家要收拾东西，朋友顾及她没空做饭，随喜赞叹:“有这样的朋友真幸福，批发我几个好不好？”一起笑起来。（这个邻居就是我嫉妒她人缘好的那个）
 +
 +4:15，邻居说昨天货拉拉在市场门口装货，可能要被罚款100元，他安慰司机师傅不要着急，这100元她给出，今天司机师傅发来微信说:交警那边只是提醒，不用罚款，我随即赞叹:你心地善良，好心有好报，（这个邻居就是我嫉妒的那个人）。越来越发现她人很好。
 +
 +5:10  在楼梯口碰到邻居阿姨，和阿姨热情打招呼，关心阿姨:“阿姨，外面刮大风了，你小心一点，一会儿赶紧回来”。
 +
 +5:40   给姐姐打电话，感谢姐姐，幸亏姐姐打电话告诉我大风大雨在来的路上，让我提前回家。
 +
 +7:00   吃西红柿，咬一口酸酸的，没有西红柿的香甜味，抱怨起:这个西红柿又贵又不好吃，想到善良24小时啊，一口一口吃掉整个西红柿，也不感觉不好吃了
 +
 +10:30，给在阳台抽烟的队友送水果吃，他不耐烦的说:“又干啥？”
 +我说:吃点芒果，
 +他冷冷的说:“放着吧。”
 +看到自己霸王是心病，素素要善良啊，对他微笑一下，安静离开。
 +
 +11:40  睡觉前，愿我今晚在梦中保持觉察，在梦中也能利益众生
 +
 +7:40，被顾客的电话喊醒，第一时间落实到货时间，告知顾客，假期也要服务好顾客。
 +
 +8:30，原定计划搭妹妹的车回老家，妹夫的亲戚想搭车，开心的回复，让亲戚搭车吧，我开车就好。
 +
 +
 +回向:把这次善良24小时的所有善业，回向给父母，希望他们身体健康，回向给所有众生，希望他们增长智慧，减少烦恼。
 +
 +
 +<color #ff7f27>**健一点评：**</color>
 +
 +素素同学好
 +
 +看着素素同学的善良24小时作业，被你带着一会儿感动，一会儿笑出声儿，好欢乐，也是跌宕起伏的24小时哪
 +
 +素素同学每次能够及时看见自己的念头，熟练运用反着道之动，选择善良处理每件事，赞叹善良的素素
 +
 +多次看见素素为客户、为货拉拉司机着想，多付些运费，自己多干点。。。善良可以处处闪现光芒！
 +
 +被蜜蜂追着跑的素素发愿，笑出了声儿，原来善良可以惠及到小蜜蜂和飘在手心的柳絮，
 +
 +素素的作业可以看到，借助善良主题，长时间保持觉察、看见念头，把修行融入到生活的点滴之中。
 +
 +
 +----
 +
 +**案例：善良24小时**
 +
 +从4.30日早上8点开始
 +
 +8：00  我发愿接下来的24小时，无论发生的一切都是为了利益他人，绝不伤害众生。
 +
 +8：15看到今天又是刮风天，又是阴沉的一天，想到今天外出劳作的人们很辛苦。愿他们平安。
 +
 +8：30带着感恩的心享用今天的早餐。
 +
 +8：45 昨晚聚餐说到之前店里的事，评论了别人的事，说声抱歉，我要善良。
 +
 +9：00队友早上出门时和我打招呼，没有热情回应，给他发信息赔不是，感谢他为小家的付出。
 +
 +10：30 楼上小孩又奔奔跳跳，心里有了抱怨的念头，止，继续扫地🧹。
 +
 +11：40楼道碰到打扫卫生的，主动问候：辛苦啦。送出一份友善。
 +
 +14：10楼下树叶嫩嫩的，伸出手想摘一片手又缩回来，爱护一花一草。
 +
 +15：10 楼下自行车刮倒了，主动停下扶起来。
 +
 +15：45 看到有个老年阿姨在翻垃圾桶，把自家喝的饮料瓶都拿给她。
 +
 +16：45 帮商店的妹妹遛狗狗，顺便狗狗陪我走路觉察。
 +
 +11：00 睡觉前愿我在梦中保持觉察，在梦里也能利益众生。
 +
 +回向：把这次善良24小时的所有善业回向给我的父母，愿他们身体健康。回向给所有众生，希望他们增长智慧，减少烦恼。
 +
 +
 +<color #22b14c>**金凤点评：**</color>
 +
 +东方煜同学下午好呀
 +
 +14:10-16:45，看见你点点滴滴的善举，不以恶小而为之，不以善小而不为，给你点赞👍
 +
 +带着感恩的心享用早餐，这个点好棒善良就在一餐一饭间，每一次带着恭敬和觉察用餐，都是一件了不起的事
 +
 +10:30听见楼上蹦蹦跳跳，看见抱怨的念头，停下，看见想摘一朵花，停下，这两条及时看见念头，不跟随，这是善良24小时作业的目的，以后挑战的时候也可以朝这个方向做
 +
 +谢谢你的善良，春天的风因你而温柔
 +
 +
 +----
 +
 +**案例：【50】孙颖 善良24小时**
 +
 +4月30号9点开始
 +
 +9点 老妈来了，开始抱怨悠悠不学习，不想听老妈诉苦，知道，心里祝福老妈开心快乐
 +
 +10.20 老妈询问手术医生的背景，“你看到新闻没有，协和的医生……” 看到自己想劝，知道，转而对老妈说“我查一查”
 +
 +11.30 师父询问一位同学的作业，自己有点紧张“他作业交的不好，怕要被批评了”，看到，深呼吸，如实告知。
 +
 +12.30 老公在刷碗，我要“善良24小时”呢，打算去夸夸他，一时没找到词儿，帮着摆好
 +
 +17.30 路过弟弟生前的处所，物是人非，悲从中来，人生本来如此，在经历中成长
 +
 +18.00 路人皱着眉头经过，默默念了“对不起请原谅 谢谢你 我爱你”祝福她
 +
 +18.30 晚餐后，把盘子收好 椅子摆好再离开
 +
 +19.20 有两位同学迟到，欢喜同学能跟进学习
 +
 +19.30 主持人没有按照学院的流程来，不是大问题，选择随顺和配合
 +
 +20.30 一位同学发言超时了，她总是超时，评判，先祝福后按铃
 +
 +22.20 坐的腰疼了，还不下课，愿我能承担大家久坐的体痛，大家都身体舒适，顺利上课
 +
 +22.30 下课了，看到船上的回复，感恩同学们，祝福我们一起进步，增长智慧
 +
 +9.00 老妈和孙女爆发争吵，呼我过去，深呼吸，祝福老妈和孩子，发愿承担老人和孩子的痛苦，愿她们离苦得乐。
 +
 +10.00 听着鸡飞狗跳，感到无奈沉重，知道，知道，祈愿天下父母和孩子都能看到自己的情绪，走上觉察之道。
 +
 +
 +<color #22b14c>**金凤点评：**</color>
 +
 +孙颖同学好，看见你在善良24小时中多次看见念头，改变行为，对我看见运用自如：
 +
 +看见“想劝”，改为“我查一查”，看见“紧张”，深呼吸如是告知，该干嘛干嘛。看见评判，改为祝福，点赞点赞👍
 +
 +从腰疼发愿和看见老妈和孩子吵架，立马想到替所有的老人和孩子承受情绪痛苦，看见你把发愿融入生活，向你学习
 +
 +对于家人的争吵，感受到无奈和沉重，是的，我们爱家人，希望他们幸福快乐，没有争吵
 +
 +也许这就是他们的生活方式呢
 +https://mp.weixin.qq.com/s/Tn3KWBMSiftT8y7gFfhAeQ
 +蓝狮子的这篇文章推荐给你，如果你没有看过的话可以看看
 +
 +另外善良24小时的发愿和回向记得做哦，如果做了没写出来，那也没关系。
 +
 +一起精进吧祝福你孙颖同学
 +
 +
 +----
 +
 +**案例：**
 +{{:tky:home:czrzdpzy:pasted:20250507-122113.jpeg？300}}
 +
 +
 +<color #22b14c>**金凤点评：**</color>
 +
 +
 +霞子同学晚上好
 +
 +你的善良24小时，对境蛮多的接住了这么多，你的觉察之剑又锋利了些，一旦羡慕我就祝福
 +
 +尤其是11:20-13:55，这几个对治手起刀落，对自我毫不留情，继续保持
 +
 +也看见你多次提到因为着急产生抱怨和思他人过，建议“看见着急”这个点可以作为一个专门练习觉察的“磨刀石”，每天记录次数。供你参考
 +
 +
 +----
 +
 +**案例：【54】**
 +玄雨同学【挑战善良24小时】
 +
 +4月30日
 +
 +8.10分：我发愿接下来24小时，愿我做的一切都是为了利益他人，绝不伤害众生
 +
 +8:15拖地时发现一只飞蛾。在玻璃上飞不出去。拿来扫帚，小心翼翼的让它粘上。去外面放掉
 +
 +8:26我看见队友打来电话说钥匙找不到了。想怼他。止。今天要善良。回包里去找。打电话回复
 +
 +9:10看见活着的虫子，今天要善良，拿来纸让虫子爬在纸上拿去放生
 +
 +9:28看见早上剩下的蛋黄。不能浪费，拿去喂鱼
 +
 +10:16把伤害我的那坨屎删掉，心中长舒一口气
 +
 +11:00下午休息。去花斋做义工，要善良，今天要无我利他
 +
 +11:22来到雨花斋有好多家人吃饭，我直接进了厨房去洗饭盘
 +
 +11:36有家人碗洗了一半想走。看见思人过的念头。止，继续做事
 +
 +11:41我看见有位义工在帮家人剪发，随喜他的发心
 +
 +11:45厨房地下有垃圾，去拿扫帚
 +
 +12:10吃饭时队友在说闲话。想思人过。止继续吃饭
 +
 +12:35说丫丫的头剪的不好看。你脸小，扎起来挺好的
 +
 +13:26打包完心经，刚好有想回家的念头，毛学长说装经书的纸盒不多了，要补充些，回到当下去里面拿纸盒来折
 +
 +15:31我看见好因骑车快，差点两车相，还好没事。愿他平安
 +
 +16:03回家看见厨房乱七八糟。有点抱怨，撸起袖子洗碗，整理台面
 +
 + 16:17跟队友说你休息，我来做饭，今天我要善良24小时，去冰箱拿菜来洗
 +
 +16:52一花一世界呼我。他带着病教我练习觉察，我有些惭愧。认真的听
 +
 +18:05今天我要善良，吃好饭自觉去洗碗
 +
 +18:20想躺在沙发上休息会儿。想起还有练习没做完 ，去房间
 +
 +20:55打开手机进入会议室。听船长点评同学作业分享。真不容易，这么晚了还要关心我们。感恩
 +
 +23:20愿今天所有的功德，善心善念都回向给一切众生。
 +
 +23:35准备休息。上床躺着想，明天继续善良。
 +
 +5月1日
 +4:30闹铃响。静坐觉察
 +
 +5:12.晨起发愿。琴棋。观世音菩萨加持，愿我今日所作所思所想都能利益一切众生。慈悲发愿：祈请观世音菩萨加持。切法界众生都能离苦得乐。
 +
 +5:47为家人蒸早餐
 +
 +5:51诵经回向。愿所有的众生和家人都能平安喜乐。
 +
 +6:16.昨日剩下的山药不想吃。止，拿起走到餐桌前。
 +
 +6:23跟队友说早点在电饭煲里。
 +
 +6:30安全帽坏了，等下下单去买。
 +
 +6:35边骑车边念佛号，愿所有的人都平安。
 +
 +6:38小鸟叫的欢，祝福他们继续走。
 +
 +6:41看风景差点碰着同学，祝他五一快乐。
 +
 +6:45同学推着旅行箱出游，我也想，继续走路
 +
 +8:02.看到虫子，立即把拖把提起，不惊动他。
 +
 +8:10.擦洗便池，难闻，今天我要善良。不思他难过，继续擦
 +
 +8:21.看见枯萎的绿植有些自责。
 +
 +8:28.累了想休息一会儿，想起作业打开手机。
 +
 +9:27.二姐打电话来说，小弟丢了存折。却要责怪他。一肚子的委屈。我也很无语。小弟就是那样。我只能安慰二姐。
 +
 +把善良24小时回向给所有众生，愿他们都能够离苦得乐。
 +
 +
 +<color #ff7f27>**小羊点评：**</color>
 +
 +玄雨同学下午好
 +
 +玄雨同学的作业记录非常细致，在一个小时里，能够持续地去看见自己的起心动念：
 +
 +看见飞蛾，小虫子，带着平等心，把它们放生。
 +看见想抱怨，想思他人过，及时停下，回到当下，做当下的事。
 +
 +坚持在生活的每一个时刻去保持觉察，看见之后丝滑地改变行为，做的特别好。
 +
 +更令人赞叹的是：今天的8:10分这一纪录，擦洗便池，难闻，看见自己想思他人过，回到当下，继续擦洗。
 +看似平淡地一个记录，能真正看见和做到确实不易。
 +
 +感恩玄雨同学为他人，为这个世界带来的每一份善意。向您学习。
 +
 +
 +----
 +
 +
 +**案例：（21）柔兆+善良24小时**，
 +
 +上午9点开始
 +
 +9:10看完这个作业介绍，我发愿：接下来24小时，愿我做的一切都是利益他人，绝不伤害众生。
 +
 +9:20在家庭群了看见大姨发了一张结婚的图片，本来不想回，平时都不回的，善良24小时，回复到：今天是个好日子。
 +
 +9:24同事一遇到事就问，我就想抱怨她不先自己查查再说，善良24小时，好好说话，认真回答。
 +
 +13：07吃饭回来的路上，在电梯间附近看见一垃圾，顺手捡起来扔垃圾桶。
 +
 +14:35天气突变，大风+雨，天很黑，土很多，希望大家都平平安安的，找到安全的遮风挡雨处。
 +
 +17：30下班了，明天开始放假，出来时顺手把垃圾扔掉了。
 +
 +18：10我看见取快递时人很多，还有人往前挤，微笑退后让他先扫码。
 +
 +21：24开始抄写《心经》
 +
 +23：16睡觉前，愿我今晚在梦中也能保持觉察，在梦里也能利益众生。
 +
 +回向：把今天的所有善业都回向给众生，愿他们增长智慧，减少烦恼。
 +
 +
 +<color #ff7f27>**小羊点评：**</color>
 +
 +柔兆同学晚上好
 +
 +保持善良的一天，小羊看了柔兆同学对众生的善良：
 +取快递人多，主动让别人先处理；
 +变天，祈愿的是众生的平安。
 +
 +感恩柔兆同学为这个世界带来的善和美。
 +
 +保持善念的24小时，也更让小羊看到了：
 +柔兆同学开始用对待众生的心，把善和爱带给亲人：回复亲人发群里的消息。
 +
 +悄悄说个秘密：
 +善良24小时，可以随时挑战呢。欢迎柔兆同学在生活中，随时开启挑战。加油。
 +
 +
 +----
 +
 +**案例：【32】清惠** 
 +
 +善良24小时4月30日7:30开始 
 +
 +（1）7:30我发愿:接下来24小时，愿我所做的一切，都是为了利益他人，绝不伤害众生。
 +
 +（2）7:45吃饭觉察时，队友和我说事情，本不想理他，想到我要善良：先听他说。
 +
 +（3）9：30孩子让我给他抢消费券儿，我嫌麻烦：熟息程序，定好闹钟准备抢
 +
 +（4）10；05，我看见我出门时忘带钥匙，回去拿时不想换拖鞋，看见嫌麻烦的习气，换好鞋后进去拿钥匙，
 +
 +（5）10:25走路看到烟头，继续走。想到我要善良，拐回来把烟头捡了起来。
 +
 +（6）.10:36想从花圃间的小路穿过去，想起我要善良，走大路。
 +
 +（7）10:55路上是什么呀？原来是皮划艇队孩子们在装浮板剩下的垃圾，看见了我的抱怨，祝孩子们取得好成绩，
 +
 +（8）11:00小路上有积水。怎么走呀？想从旁边小草上过，我不重要，小草重要从水上踩过。
 +
 +（9）11:45打印资料，想快点，不想双面打印。我要善良，要节约，双面打。
 +
 +（10）14；30吃饭时，饭掉在桌子上，不想捡起来吃，捏起来吃，第二次看见就自然捏起来吃了。
 +
 +（11）16:40，出门看到楼洞门玻璃还没装，看见，走自己的路。
 +
 +（12）17:23队友手机没关好，误拨我，我说可能是我误拨了吧。
 +
 +(13) 22:20睡觉前，愿我今晚在梦中保持觉察，在梦里也能利益众生。
 +  
 +(14) 6:20;不想做饭，改：去做饭
 +
 +回向：把这次善良24小时的所有善业，回向给所有众生，希望他们增长智慧，减少烦恼。
 +
 +
 +<color #ff7f27>**小羊点评：**</color>
 +
 +清惠同学晚上好
 +
 +清惠同学的善良24小时作业记录，清晰明了，在这一天的练习中，能够多次想起今天的“善良”主题，提起觉察，多次看见自己不善的念头，改变行为。赞
 +
 +第（10）条，饭掉桌子上，看见了自己不想捡，反向操作，捡起，捏着吃。第二次看见是自然捏起来吃了。这就是在对治我们的习气，降伏我们自心，棒棒的
 +
 +坚持练习，清惠同学，祝福你在每一次的觉察体验中，越来越自在。
 +
 +
 +----
 +
 +**案例：善良24小时：**
 +
 +【3】倩倩  善良24小时 4月30日 6:00开始。
 +
 +6:00蚊子进了蚊帐我没打它，选择赶他出去。
 +
 +7:00儿子冲我吼，我温柔回应。
 +
 +8:00:小猫把我的耳机弄不见了，没有骂它自己找。
 +
 +9:00儿子心情不好，给他发条信息安慰一下。
 +
 +10:00把家里的骨头拿出来，准备给家人煲个汤。
 +
 +11:00出去买菜，没有精挑细选。
 +
 +12:00先生回家吃饭，先生很满意。
 +
 +1:00吃完饭主动洗碗。
 +
 +2:00-3:50午休时间.不思他人过
 +
 +3:50-5:55照顾猫咪。
 +
 +5:55-7:30给家人做晚饭.洗碗
 +
 +7:30-8:35虚心接受船长的点拨，腾讯会议。
 +
 +8:35-10:00完成修行作业。
 +
 +10:00-10:30叠衣服
 +
 +10:30进入梦乡。
 +
 +23:53想到今天值日，给同学们道晚安！
 +
 +
 +<color #22b14c>**小芳点评：**</color>
 +
 +倩倩同学好，
 +
 +       看见倩倩同学善良24小时作业早上6点就开始做，以及在练习的过程中每次遇到事情能保持善念，为你点赞。
 +
 +----------------------------------
 +此作业有一些小窍门想告诉你，供你下次练习参考哈：
 +
 +1. 开始做作业前，可以发愿3分钟。
 +发愿：接下来 24 小时，愿我所做的一切都是为了利益他人，利益众生，绝不伤害任何众生，全力践行！——（这个正式的发愿会让我们放下“自我”，带着恭敬的心，践行一天中保持觉察，试试看）
 +
 +2. 练习核心：每一个“不善”的念头出现时，要及时看见，不跟随、不评判。如：
 +6:00 蚊子进了蚊帐，看见想打死它（看见不善的念头），选择赶他出去放生。
 +7:00 儿子冲我吼，看见想说他（挖-希望被尊重模式），温柔回应他。
 +
 +3. 作业很有节奏的每间隔1小时记录。建议“及时”记录当时念头、习气，避免记录不清晰忘记，及时记录还可以更清晰的帮你看见自己的模式后更好的复盘。明天还可以继续补救对治、看见自我的各种小把戏。
 +
 +4. “照顾猫、叠衣服”主动关爱善良是好滴。但咱们设计这个作业的目的是：借助善良，练习看见念头，长时间保持觉察，把觉察融入是生活之中。
 +
 +所以我们练习时要牢记：“看见念头、保持觉察、改变行为。”践行它会更练的丝滑。如果每天能记录自己看见多少次不善的念头、成功对治了多少次，进行总结复盘，就更棒啦。
 +
 +以上点评如有不适之处，还请包涵，不解处可请教你的船长解惑。
 +@倩倩BJ2410119 
 +
 +
 +----
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 +**案例：【25】肖鹏（善良24小时）**
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 +8：00 开始挑战善良24小时。发愿：祈请诸佛菩萨加持，愿我今日所思所想所说都是为了利益一切众生。
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 +8：30 媳妇批我。我微笑：批的对。
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 +9：30 扫地觉察，看见孩子吃零食碎渣，掉一地，抱怨念起，知道。没关系，我给扫走。
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 +10：00 腾讯公益捐款，善良祝福。
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 +11：00 出门看见邻居，聊天后微笑告别。微笑祝福。
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 +11：15 路上开车，看到变道插入的，我刹车放慢行驶，让行。
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 +12：00 打坐。
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 +13：20 捡一个空饮料瓶给环卫。微笑。
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 +14：00 发快递，包装的仔细，愿收货人收货无破损。
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 +15：00 看见邻居，开心聊一会，微笑告别祝福。
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 +16：00 打坐。
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 +17：30 开车在路上，大堵车，祝愿大家别有刮蹭。
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 +19：00 下雨了，愿这雨水滋润万物。
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 +20：00 给孩子打个电话，叮嘱事情，并且鼓励孩子。祝福他开心成长。
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 +01：00 愿我在梦里也能利益众生。
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 +回向：愿我所做这些善业，回向给一切众生，祝愿他们幸福快乐。
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 +<color #22b14c>**小芳点评：**</color>
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 +肖鹏好哩~
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 +发愿、回向、能保持善良及能看见抱怨的念起，知道，很棒！
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 +有些小建议送给你哈：
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 +1.  每一次善良24小时的练习，我们都要以“看见念头”、长时间“保持觉察”为练习目标准则哈，例如：
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 +8：30 媳妇批我。我看见想反驳的念头（怕批评的模式）。对她微笑说：批的对。（看见反驳念头及自己的模式，反着做对治模式，可以更好的帮你减弱自我的习气）
 +“继续保持觉察练起来…”
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 +“继续保持觉察练起来…”
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 +2. “打坐”平时可多练习，可交打坐作业不交在这个作业中哈。做善事很好，但对我们练习看见念头、保持觉察的练习帮助不大哈。当我们能一直保持觉察看见不善的念头时，善良自会显现。
 +
 +3.  根据我讲的练习方法，请肖鹏同学把你的作业中不合格的内容挑出来（不是以看见不善的念头的作业），并发给你船长，让她帮你看看是否对以及再做一次此练习，交给船长帮你看看是否掌握此练习的方法。
 +@肖鹏 
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 +**案例：【26】次第花开，善良24小时**
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 +2025年4月30日6点24开始
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 +6：24
 +素食斋捐款，回向给资助的这些众生及家人
 +
 +腾讯公益捐款，回向给捐款的这些众生及家人
 +
 +助印心经，回向给必经之路.祝愿祖国国泰民安，世界和平，愿心经点燃每一个人的心灯！
 +
 +7：00 
 +我发愿，接下来24小时愿我所做的一切都是利益他人，利益众生，绝不伤害众生。
 +
 +7：20
 +佛堂敬香为所有众生发愿诵经。
 +
 +8：10 
 +抄写心经，回向给必经之路，老师和所有同学，回向给家人给所有众生。
 +
 +8：50
 +发信息给佛友感恩感谢他的指引，帮我所做的一切，佛友看见我的佛堂照片很开心。
 +
 +9：00
 +好友来信息说五一回不回来的事，我告诉她不要挂碍，随时欢迎她来，家里有没有人她都可以来住。
 +
 +9：30
 +到银行，主动询问保安位置可不可以停车，以免影响运钞车进来，保安说可以的，于是停下车感谢她。
 +
 +10：05
 +部门同事成交一单，主动夸赞她做得好，同事很开心。
 +
 +10：30
 +主动关心部门同事感冒好没好，还给了些吃药的建议。
 +
 +10：50
 +主动询问部门续保同事，4月客户返现，并提前给大家返出。
 +
 +11：00
 +告诉老总手续费已经取好，另外额外把其他方面有余付的钱清算并一起取好，交给领导。
 +
 +11：17
 +师傅上门送打印机墨盒，多次感谢，师傅开心地离去。
 +
 +12：14
 +马路上后视镜看到后面的车着急，于是加速变道，让他先走
 +
 +12：44
 +老妈来信息说今天扎针晕的厉害，我夸赞她越来越坚强。
 +
 +13：10
 +给毛孩子们买的猫抓板到了，带着去暂住地喂食，打扫卫生，放它们出来溜达。
 +
 +15：00
 +去宠物医院接回可以出院的点点，尽早减轻救助站的负担，提前领养一只猫咪回家。
 +
 +15：21
 +在医院购买内外驱虫药，没有走救助站的账，自己结账，大夫说优惠给我30就行，我表示感谢但按原价35扫给了她。
 +
 +15：40
 +开车回家途中，路过斑马线主动停车 让行人先走。
 +
 +18：25
 +把这几天攒好的纸盒箱，拿给楼下大爷。
 +
 +23：00
 +忏悔并回向给所有众生，如果我随时死去，愿我死在利益他人的路上…
 +
 +6：00
 +素食斋捐款，回向给资助的这些众生及家人
 +
 +腾讯公益捐款，回向给捐款的这些众生及家人
 +
 +助印心经，回向给必经之路.祝愿祖国国泰民安，世界和平，愿心经点燃每一个人的心灯！
 +
 +
 +<color #22b14c>**小芳点评：**</color>
 +
 +次第花开同学好，
 +
 +好赞的发愿、回向和虔诚的发心，送你一朵小红花
 +
 +送你一个小礼物，请带着以下建议，再做一次善良24小时作业：
 +（做完后交给船长，让她给你点评是否掌握方法、并融入生活中）
 +
 +1. 此作业设计的目的：让我们24小时练习看见念头的能力，长时间的保持觉察。（全天保持觉察时，情绪在你面前无处遁形）
 +
 +所以，我们练时，记得要练到我们这个看见念头的能力，尽可能24小时保持觉察。才算合格哈。如果只做善事很好，但不是此作业练习的目的，跑题啦哈。
 +
 +2. 练习前，我们想一下：要看见每一个“不善”的念头，及时看见，不跟随。随时保持觉察。例如：
 +
 +12：14  马路上后视镜看到后面的车着急，看见想抱怨的念头，知道。加速变道，让他先走。----然后继续保持觉察。
 +
 +12：44  老妈来信息说今天扎针晕的厉害，看见想说老妈很娇气的念头（评判的模式），夸赞她越来越坚强。
 +
 +3. 善良24小时的作业卡片、善良参考手册可以再仔细阅读理解，总结练习要点。真正的把觉察运用到生活中的每一天、每一件事、每一个起心动念的点滴中…。
 +
 +@次第花开 
 +
 +
 +----
  
  
 ==== 4月29日任务 ==== ==== 4月29日任务 ====
  
 +
 +
 +===闹铃觉察点评 ===
 +
 +<color #00a2e8>**蓝狮子**</color>
 +
 +1、这位船长，是在专门解答：【闹铃觉察】定格的那一瞬间。
 +
 +之后的内容没有提。不怪船长，是我选择了这一段。大家做了提醒，或者没做提醒，不是问题。
 +
 +我设置这个题目，是想让大家考虑一个问题：设置【闹铃觉察】的目的是什么？
 +
 +知道了这个作业的目的，就不用死记作业的要求和要领。因为一切练习的要求，都是为目的服务的。
 +
 +
 +2、有不少疑惑的问题：
 +
 +身：扫描身体，扫描要不要很细致？要不要尽可能的扫描细致，描写细致？
 +
 +语：是最简单的。不多讲。
 +
 +意：记不清念头怎么办？记什么时候的念头？是闹铃响之前的，还是响的时候？或者是记录的时候？
 +
 +这些疑惑的问题，如果教材上没有写，蓝狮子也没说过，该如何回答同学？
 +
 +3、这就需要大家对这个作业设计的原理、目的，有足够的思考和理解。
 +
 +只有理解了其本质，才能得心应手指导同学。
 +
 +4、这个作业设计的目的是什么？
 +
 +让大家练习回到当下，
 +练习感受当下的身体，
 +练习看见当下的念头，
 +
 +总之，就是练习知道一切的正在发生：自己在做什么、说什么、想什么。
 +
 +
 +5、如果针对这个目的，作业要求会是什么？
 +
 +其实，具体要求，不重要的。
 +
 +重要的是，能不能看出同学作业中，是否在描述这些。
 +
 +我讲一下可能的情况：
 +
 +1. 我看过有些作业，做了很细节的身体扫描。包括手指脚趾大腿小腿……我就知道他扫描了身体。下次，我会建议他不用这么细致描述了，扫描就好。会感知身体，去感知身体就好。
 +
 +因为细致的描述，哪怕是扫描，也很花时间的。意义不大。已经回到当下了，会感知身体了，也感知了身体，太细节的就不用了。
 +
 +但是如果他写得很含糊，只说，身：我在坐着。
 +
 +那我会要求他，感知手指，感知脚的位置，感知大腿小腿……
 +
 +2. 念头记不住，描述不准确。不是多大的事。
 +
 +哪怕你现在重新开始观念头，记念头也可以的。尽量记录闹钟响的那一刻的念头。忘了？就忘了，当下看看念头，记几个也可以的。
 +
 +因为，本来训练的就是，让你当下看见念头。
 +
 +船长不是真的对【同学闹钟响的那一刻想什么】感兴趣，而是对同学【是不是会回到当下观念头】感兴趣。
 +
 +3. 同学知道了如何感知身体（包括知道自己在说什么），如何看当下的念头，接下来几分钟尽量保持觉察，也就知道方向了。
 +
 +第三条。船长需要知道真正要关注点是什么。
 +
 +不能停留在形式要求上。
 +
 +这不是知识要求，而是对修行的要求。
 +
 +每个同学的情况都不一样。点评可能也会不一样。甚至要求都不一样。
 +
 +例如，有些同学根本不明白什么是看念头（还问，是用眼睛看吗），可能需要引导他如何看念头，能看见一个念头，就要鼓励……
 +
 +嗯，这些大概是我对【闹铃觉察】的理解，不算标准答案啊。
 +
 +大家有想法也可以提。
 +
 +6、有些作业，有船长的解读和理解，比我更深刻。
 +
 +上次我和大梅讨论【发愿】和【自他交换】，就感触颇深。
 +
 +
 +<color #22b14c>**慧敏：**</color>
 +
 +关于闹铃觉察，这几期越带越重视。
 +
 +闹铃响起的定格，不断扫描身语意，我感觉是能练习不断回到当下的能力，我会告诉大家刻意多扫描几遍，或者1分钟以上。
 +
 +这也是对自我的有意识的锻炼：能停留在这一刻。
 +
 +我体悟到，这个定格扫描对情绪觉察中的盯，有很大的帮助。
 +
 +即使看见情绪，如果盯不住，很多时候还是会被带走。
 +
 +盯就是不断的反复看见的练习，看见情绪，又能借由身体反应，不被带走，从而减弱情绪，以及更加了解自己在情绪下的反应。
 +
 +有时候身体反应可能比情绪更容易感知。
 +
 +如果闹铃练习不扎实，只是匆匆一扫，在情绪觉察中的盯，很难做好。
 +
 +看见盯不住，往往挖改以后还是有情绪的。
 +
 +而且，我体验过盯（闹铃觉察）是回到当下反复看见，也是“能停下，不被情绪带走”的能力。
 +
 +盯是在情绪出现后，能停止念头跟随，既能转移情绪，又能有一个锚定点，让大家不被带走。
 +
 +这个“能停下-止”的能力，我觉得也是需要不断去练习的。
 +
 +有时候我讲解时，会告诉大家情绪出现的那一刻，看见，就仿佛闹铃响了，这时我们就开始扫描身体，刻意练习，看见烦，继续扫，看见想爆发，还是继续扫。直到情绪减弱或消失。
 +
 +这也是我们去控制心的能力的练习。
 +
 +我的一点拙见，请藍狮子指导。
 +
 +
 +<color #00a2e8>**蓝狮子**</color>
 +
 +这个角度有道理呢。
 +
 +
 +<color #7092be>**皮蛋**</color>
 +
 +也分享下个人实践体会，我觉得确实闹铃觉察里扫描身体，有助于理解情绪觉察里的“盯”。
 +
 +同时两者也有区别：
 +
 +情绪觉察的“盯”，是感知身体的异常点，那是负面情绪能量聚集的地方，比如心跳加快，胸口紧，背部发热等等，全然地将注意力放在觉知身体感受上，能切断情绪念头的链条，中间可能会被念头带跑，一旦看见，继续回到觉知身体感受，反复这个过程，情绪自然减弱到基本消失。
 +
 +闹铃觉察里的扫描身体，是去感知身体此刻的姿势、身体各部位的感觉。
 +
 +还是不一样的。
 +
 +
 +
 +----
 +
 +
 +
 +=== 天空营直播课观察体会 ===
 +
 +<color #00a2e8>**蓝狮子**</color>
 +
 +1、昨天的第2 条作业。
 +
 +我看所有同学的记录，有的同学写得很详细，有的同学好像只记了几点体会内容。
 +
 +这个作业，关键点在于：
 +
 +让大家不要像之前一样，只是过来参加直播的，只是听分享内容的。要看直播的全局，要看整体，要能看见细节，看见做得好的地方，看见可以优化的……
 +
 +其实和觉察一样，当你跳出来从全局看直播活动，你就在直播活动之外。你能看到更多东西。
 +
 +以后大家当船长，要单独组织见面会、读书会、甚至还要组织直播分享会。你不再只是一个听众，等着有人过来分享，我学习一下。
 +
 +
 +2、我举个细节例子。大家注意到没有：
 +
 +大梅回答问题的时候，是直接回答的。蓝狮子每次回答问题，是先把问题念一遍，然后再回答。
 +
 +为什么蓝狮子要这么做？大家不是都能看到公屏上的问题吗？
 +
 +
 +我是这么考虑的：
 +1. 很多人看回放，是看不见公屏的。
 +2. 很多人，是不看屏幕，只是在听直播的。
 +3. 还有在智慧翻译的同学，他们翻译时，有时是不知道蓝狮子在回答哪个问题的。
 +
 +所以，我会先念一遍题目。
 +
 +
 +3、昨晚，蓝狮子已经在分享了，可以很顺畅把问题也回答了（主持人私下跟我说了，我也答应了）。
 +
 +为何看见大梅上来，又主动让大梅上来回答问题？
 +
 +算了，不讲了。
 +
 +这些都是细节……
 +
 +一个小小直播，当你留心，也能看见很多细节。
 +
 +4、这个作业，大家以后可以经常练习。不要只是当听众，还要当一名观察者。
 +
 +
 +<color #ff7f27>**小芳：**</color>
 +
 +1、是为了同学可以听到另一种角度，让大家体悟更多。
 +
 +同时大梅姐也准备了。您最后补充，大家包括大梅姐本身受益更多、大家投入更多受益更大。
 +
 +2、老师，这块确实在练习的过程中更关注方法和细节，忽略了整体目的。
 +
 +看见当下的念头、感知当下的身体、尽可能的一直保持在当下。
 +
 +有回到当下的能力，知道此刻发生的一切。回到那个“观”上。
 +
 +----
 +
 +
 +<color #00a2e8>**蓝狮子**</color>
 +
 +【接下来 3 天作业】
 +
 +1. 继续完成之前的作业。完善 自己的wiki 页面。
 +2. 观察一两位船长，看他们的互动、点评等，找出他们做得好的地方，值得自己学习的地方。
 +3. 做个阶段性学习总结。
 +4. 【觉察之道】和【船长手册】没有看完的赶紧看。
 +
 +作业不多，相当于放假了
 +
 +祝大家五一节快乐！
 +@所有人
 +
 +
 +----
 +
 +
 +<color #ed1c24>**方楹：**</color>
 +
 +船长从知识层面记住了闹铃觉察的基本要素，从身语意做了具体的阐述，还有是观念头，看见当下的正在发生
 +
 +但很明显，船长对闹铃觉察的引导全部偏了，而且对觉察是什么都完全不懂。
 +
 +还是请通过这位船长认证的同学把船长领回去重新学习吧。
 +
 +
 +
 +<color #22b14c>**小羊  4.28 【点评总结和个人体会】**</color>
 +
 +一，16期天空营小程同学的【情绪觉察作业】点评对比总结：
 +
 +（1）对比了乔一船长的点评，船长的点评，在描述上的用词更简洁和准确。一个是【看】里边的“会不会对我有意见”，乔一船长表达：看见念头。准确。自己在点评的时候觉得这部分不知道该怎么表达，也不知道该不该指出来。乔一船长的这种表达，点出来它是念头，又不会严苛地说明编故事，被带走。类似的这种简洁表达很值得学习。
 +
 +另一个是在【盯】的点评上，方法表达上是同一个意思，但是落实到具体的语言上，还是有差别。
 +
 +船长“还可以”是对同学在【盯】这个方法的大致能掌握的认可。我的表达是直接给建议。
 +
 +先鼓励的原则自己倒是忘了，点评的时候反而会以“我要怎么点评”为主，而不是“要怎么帮助新同学理解和体会”为主。（自己的习气）
 +
 +（2）对于同学的明显的模式，还可以适当提醒一下，帮助同学看见。
 +
 +（3）比较明确的一点，点评时，按照【背景】【看盯挖改】四个步骤对照要求进行点评，点评的时候，还是尽量描述具体，最好加上实际例子和实际建议。
 +
 +二，天空营【情绪作业点评】总结
 +
 +（1）点评大原则，先鼓励，后指出问题。
 +
 +（2）首先可以从格式，表达，是否存在疑问，不清晰的地方。如果有，需要指出来，或者是自己可以尝试描述，和同学进行确认。（个人想法：在开船过程中，最好是船长自己对于不明确，不清晰的地方，直接和船员了解清楚。）
 +
 +（3）接下来是【看盯挖改】四个步骤拆分，依次对照要求进行点评。
 +
 +【看】是否能及时看见情绪（在情绪爆发前），是基础的要求。这是针对刚开始练习情绪觉察的同学。在这个阶段，能及时看见，就可以了。不要过于抠细节，抠文字。（可以设想，自己在刚开始练习情绪觉察的时候，看到的也确实是自己的明显的情绪：不耐烦，想怼。后期练习多了之后，才会过渡到能更及时一点点，看见自己的念头）
 +
 +【盯】的原理：盯住自己身体的感受，直到不会被情绪带走，就可以。不一定要盯到完全消失。（4.28的天空营直播课老师补充，盯本质其实是反复的看见。用盯住身体反应，也是为了方便大部分同学更容易理解和操作）
 +
 +【挖】没有标准答案。比较明确的是不挖别人身上。
 +另外呢，挖的时候可以尽可能具体一点。具体的执着点，可能同学会比较有感触，改也会更明确一些。
 +帮忙挖的时候，可以适当把为什么会挖这个执着点的情况说明一下。
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 +【改】练习初期，是刻意反过来做。和新同学提建议的时候，可以加上实际改的具体方式给新同学作为参考。
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 ==== 4月28日任务 ==== ==== 4月28日任务 ====
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