必经之路

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之前吃饭速度挺快，狼吞虎咽，还以为是男人气概，看了视频以后，让自己慢下来，细嚼慢咽，吃饭不仅仅是为了填饱肚子，也是人生过程的组成部分。不要像猪八戒吃人参果那样，没有品出滋味，实在是遗憾啊！

**观察员：**

<color #00a2e8>这有点偏感悟了哦~😀我们觉察的目的回归到定义“知道此刻的正在发生”。体会什么是知道。如果只是单纯的感悟，就起不到我们想要“看见即自由”的目的。</color>

<color #00a2e8>所以想要邀请你再看看题目要求，回归到我们的吃饭觉察。来继续尝试一下。中午吃饭建议可以试试哦，然后再交个作业。</color>

<color #00a2e8>吃饭觉察的目的是在吃饭过程中，感知吃饭的动作，看见自己的念头，如果期间念头飘到其他地方了，及时回来，继续吃饭觉察就好。</color>

<color #00a2e8>感知吃饭的动作可以拆解为</color>

**<color #00a2e8>①观看，菜是什么样的？颜色、分量之类的。</color>**

**<color #00a2e8>②夹菜的动作，感知手部的动作是如何夹菜，把菜送到口中。</color>**

**<color #00a2e8>③是咀嚼，感知食物和口是如何接触。</color>**

**<color #00a2e8>④吞咽，感知顺着食道慢慢吞下去，到胃部的感觉是如何。</color>**

<color #00a2e8>看见念头部分：在进行感知动作时，我们可能就会有很多念头出来了，这时候知道就好，不要懊悔，继续回到吃饭就好。</color>

<color #00a2e8>中午可以找个安静的地方，自己一个人吃饭，很刻意去练习，感知一下。这些是要求可能有点高，第一次尝试可以会错过很多，也可能变得不会吃饭了，但是没有关系，我们试试就好。</color>



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