差别

这里会显示出您选择的修订版和当前版本之间的差别。

--- yingqi:yangmaojuanjuan [2024/12/03 23:10] – yingqi
+++ yingqi:yangmaojuanjuan [2024/12/09 11:31] (当前版本) – yingqi
@@ 行 96: / 行 96: @@
 红色 绿色 白色
 ##第三周
+###12月8日
+【晨起静坐觉察】
+大副的声音，知道
+遗书，知道
+对队友的怨，知道
+有点困，知道
+吞咽口水，知道
+辅导班的作业，知道
+<color #99d9ea>船长点评：坚持静坐练习，早晚各10分钟，至少100天哦
+卷卷，我们一起加油@羊毛卷卷-无忧号-学员
+</color>
+【晨起发愿】
+我是羊毛卷卷，我虔诚发愿:
+祈请佛陀诸菩萨加持我，愿我今天所思所说所做的一切，都是为了利益一切众生
+【慈悲发愿】
+圣贤如是发愿，我亦如是发愿，愿我能替所有的初中生承受学习所带来的所有压力烦恼和痛苦，愿他们都能多一份欢乐，学业有成，福慧圆满
+【晚间静坐觉察】
+无忧号群，知道
+老二今天很开心
+爸爸来了，知道
+听见摩托声，知道
+感觉自己悬浮坐在空中了，知道
+自己一个人的静坐，知道
+听见老二的呼吸，知道
+【感恩练习】
+.感恩无忧号的所有小七和阿无，依依，感恩遇见你们，让我们彼此照亮，一起进步
+.感恩爸妈对孩子们无私的爱，感恩爸爸今天来到我们家，给我们带来了豆面，绿豆面，妈妈自己腌的黄瓜辣椒酱菜。老二都支棱起来了，他万能姥爷来了就可以管着妈妈了。
+.感恩我的姐姐，今天收到了她送我的裤子，这么有爱的裤子，很暖和我也很满意。
+.感恩微波炉，加热牛奶神器，孩子们因此更喜欢上了喝纯牛奶。
+.感恩每天早晚练习带领的同学们，是你们的无私付出，让我们拥有了这么难得的锻炼机会。
+.感恩遗书作业设计的同学们，是你们的智慧显现，让我们明白了在无常面前，唯有专注在当下，珍惜的把每件事都当成修行的入口。
+.感恩我的房子，在这么寒冷的冬日让我们安居在这么暖呼呼的房间里。
+感恩 感恩 无比感恩
+【 感恩练习之目前最希望解决的困境】
+我想照顾好孩子，但我也很想上个班，
+不过年前是确定了只专心照顾孩子，好好照顾老二，医生叮嘱说支原体感染前几个月很容易重感复发。年前暂时不会想工作的问题，但年后还是希望能上个班，希望既能照顾好孩子又能找到一份合适的工作，上班也是我的静心。
+困境中值得感恩的事:
+.感激老二上一周终于能正常上学了。
+.感激老二的胃口好起来了，但还是需要多花心思让他好好吃饭，最近一个月折腾下来钙铁锌又缺了，妈妈会很认真的做饭，做可口美味的饭。
+.感激老大在我没有精力管他的时候还算比较自觉吧，那天居然主动问我怎么提一下成绩，真的是我得提醒自己要相信孩子。
+.感激队友对我的关心，你居然能细心的察觉到我的情绪并及时给予开导，还看见了我的辛苦，谢谢你啊。
+.感激老二的学习状态比较稳定，和同学们的相处也无缝衔接到正常状态了，还是要提醒自己相信孩子的智慧，上学后精气神也比较好，没算拉下多少课程。
+.感激爸妈姐妹对我不定时的提醒，我接收到了你们对孩子们的关心和爱护。
+.感激奶奶和姑姑对孩子们的关心，我们都知道你们是世界上最好的奶奶和最好的姑姑哦。
+.感激我姐和妹妹敲打着我，让我要搞钱搞事业，每天不要太佛系，你们放心吧，我只是暂时在学习非常重要的东西哈，待我努力学成归来，提升了见地，到时我们一起认真工作，认真生活，认真带娃。
+.感激在此困境中觉察之道的出现，每一次阅读都有新的收获，都能让自己更安住在此刻的现状里。
+感恩 感恩 无比感恩
+【情绪觉察】
+早上刚起床老二说妈妈我要看会儿手机，我没答应，他开始了各种耍，在床上使劲蹬垫子，跑沙发上使劲蹦，还说着妈妈没有关爱24小时就对我不好了。
+看见了自己的恼怒，心烦，心里想一大早袜子衣服的都没穿就想看手机，也看见了他的模式。【看】
+身体紧绷，一口气直冲到胸口，堵在这里，盯了好半天，才慢慢消散【盯】
+对孩子的控制和期待【挖】
+开始假装没看见，不理他，他一看我不理他，就不折腾了，蔫在那里，我拿着袜子过去给他说来妈妈给宝子穿上，可不能冻着我的乖乖【改】
+自评:这次发现情绪上还算成功，没有被带跑到发生吼孩子的情况，可能改得还不够好，我发现我不答应他的时候他闹腾就是我的一个情绪按钮，也是他的一个模式，今天算及时发现了没被带跑。
+辛苦@和境评 船长点评一下
+和平境船长点评：挺好的呢
+<color #99d9ea>【挖】上还是具体详细一些，有助于清楚的看见自己。 比如：如何控制？期待孩子具体怎么样？要到什么要求等？ 挖执着点尽量详细，才能在改上下功夫。
+比如对孩子看手机很反感，害怕孩子看手机会怎么样？ 耽误学习，还是养成不好的习惯影响更多，还是担心眼睛视力问题？还是必须孩子只能听你的安排？
+这些具体了 你才能知道如何改 否则改可能是加重我执。目前看，有这个可能@无忧号学员-羊毛卷卷-济南 </color>
+<color #ffaec9>感恩和境评船长的耐心细致的点评，多在挖上下功夫才能找准自己的执着点
+</color>
+我亲爱的家人们，见字如面，此刻的你们都很伤心吧，肯定都觉
+得不能接受吧，我怎么就忽然一下子说没就没了呢，怎么就让我们遇
+到了生活中最大的那个无常了呢。人家说亲人的离世，是送给我们最
+后最珍贵的礼物，我也希望我的离去能让你们体会到这份伤心痛苦背
+后的礼物。
+我亲爱的爸爸妈妈，你们很伤心吧，我猜俺娘肯定泪流满面到不
+行，很抱歉让爸妈去承受白发人送黑发人的痛苦。爸妈对不起哦，这
+辈子让你们很省心的老二这次真的让你们伤心了，真是我的不孝了。
+在你们年老的时光里，不能在你们跟前尽孝，还让你们遭受生死离别
+的痛苦，对二老真的觉得非常非常的抱歉。我也想恳请我的妈妈，你
+不要太难过了，你要看开一点哦，你要坚强一点啊，此刻可以很伤心
+痛苦，但请你不要让自己沉浸在痛苦里太长时间哦，那样爸爸会担心
+你，我姐和丽丽也肯定会很心疼担心你的呢。你也不希望我在那边一
+直牵挂着你吧。我的妈妈如果你实在是很想我的时候，你就试着抄抄
+心经吧。
+爸爸对不起哦，不能在你跟前尽孝了，这段时间你就多开导着俺
+娘吧， 她不是心量小吗，还得需要咱都多体谅着她呀。特别感恩你
+们这一生对我的爱护，感恩你们对我们小家庭的照顾，对俩孩子的疼
+爱。希望你们能尽快走出这段痛苦的岁月，继续向前走，往前看哦，
+我只是先去了那边而已，就当我是提前过去为我们的重逢做准备工作
+去啦。
+我亲爱的姐姐和妹妹，对不起哦，让你们忽然接受我的离去，知
+道你们很痛苦啦，不知道姐姐是不是又变成了嘤嘤怪，哈哈，姐，我
+最后一次拜托你吧，我知道你爱哭，我也知道你难受，但是这次你就
+先别只顾着自己闭眼哭个爽了，拜托你睁开眼睛多看看爸妈吧，这次
+靠丽丽一个人去照顾他俩，好像比较难呢。你们也想不明白为什么就
+是我这么突然的就走了呢，嘻嘻，我也是觉得很遗憾啦，不过那又怎
+样呢，生死大事也不是咱能决定的啊，这么多年我们这么牢靠又稳固
+的金刚铁三角终是很遗憾的少了我这一角，感恩这一生我们姐妹三人
+彼此的陪伴，走过我们人生的顺境与逆境。爸妈就拜托你们照顾了，
+幸好有你俩在，才不至于让我对爸妈有那么多的不舍和放不下。希望
+你们以后都好好的，期待着以后我们还能再续姐妹情缘吧。
+我最最亲爱的两个孩子呀，佑晨啊，雨辰啊，此刻妈妈好想抱抱
+你们啊，你们很难过吧，妈妈不能陪伴着你们长大成人，妈妈是真的
+觉得非常非常的遗憾至极。这可怎么办呢？
+那就让我们用这封信好好的告个别吧，此刻妈妈有太多的话想给
+你们说了，是啊，纸短情长，怎么能说得完呢，担心你们没有好好学
+习，担心你们没有好的人生规划，担心你们学坏了，有太多的担心和
+牵挂，但此刻想想这些其实也都不是那么重要了，就觉得只要你们开
+心的活着，好好的体验人生就可以了。有人说担忧是最恶毒的诅咒，
+那妈妈就深深的祝福我的两个孩子，惟愿你们健康欢喜的做个普通人。
+最后妈妈想给你们说一句，希望你们也能走上修行的道路，虽然
+妈妈只是摸到了修行的门把手，刚刚开启修行之门，但妈妈确信这是
+一条正确的路，听说我们都有本自具足的智慧，希望你们以后也能开
+启智慧，拥有福慧圆满的人生，希望你们的未来都能欢喜且自在。
+有人说修行是这辈子送给自己的最奢侈的礼物，我也希望能借着
+我离去的机缘让你们收到这份弥足珍贵又奢侈的礼物。你们对必经之
+路也多少知道一点了吧，若可以的话妈妈希望你们也能加入进来，想
+象着你们借此走上了修行的道路，妈妈又觉得我的离开也不是那么的
+惋惜了。
+海阔凭鱼跃，天高任鸟飞，妈妈这次是真的放开你们的手了，希
+望你们能知道妈妈是真的真的非常非常的爱你们，要不我们就做个小
+小的约定吧，让妈妈变成一颗星星来守护着你们，你们偶尔很想妈妈
+或者有什么悄悄话想给妈妈说的时候，当你们抬头望向星空的那一刻，
+妈妈就是那颗能让你们一眼就看见的星星，这样你们就可以说给我听
+了，我会一直默默的陪伴着你们的。当你抬头看着星空，你会发现宇
+宙如此浩瀚，我们如此渺小，是不是就自然生出一种任何事情都没有
+什么大不了的感觉呢，是吧，妈妈也想告诉你们的是不管什么事情，
+交给时间，总会过去的，你们只需要心中有爱，常怀感恩之心的提起
+觉察活在当下就好了。当你们开启了智慧我都不用嘱咐你们兄弟俩要
+相互友爱，互帮互助，还有要关爱爸爸这些话了，因为那时爱已经在
+你们的心中了。加油我的孩子们！
+我亲爱的老公，你好呀，你此刻从懵逼中缓过来了吗，哎呀，没
+想到我真的走到了你前面了哈，以前我们开玩笑还说我得走在你前面，
+不然我还得承受你离我先去的痛苦，这么一想，我确实挺自私的呢。
+很抱歉哦，没能陪你走得更远一点，也没想到我们的缘分到此刻还是
+夫妻呢，嗯，这也许就是天意吧，虽有那么一点不甘和不爽，但那又
+怎样呢，我都已经死了，那些放下的和放不下的也就都随我而去了。
+我深深的祝福你希望你能好好的活着，希望你能减减肥，让自己更健
+康，也希望你能更快乐一点哈。我也相信你肯定能好好的勇敢走下去
+的，我也知道以后你对孩子们会更加的疼爱。嗯，别问我为什么会知
+道，我就是知道，因为我和你本身就是一体的。
+老公，对不起哦，也谢谢你，还有我是爱你的。至于咱家的财产
+分配，哈哈，就咱这点家底啊，说起来都有点羞愧了，你就看着办吧，
+相信你会处理好的，不过还是希望你以后偶尔的带着俩孩子去看看姥
+姥姥爷吧。
+好了 我亲爱的家人们，这封信就写到这里吧，又是一篇小作文，
+可怎么办呢，这已经是我尽了最大努力做了删减后的最后一版了。我
+亲爱的家人们不要为我太悲伤，人总会离去，只是我先走一步，谁让
+我是爱操心又很厉害的老二呢，那就让我先去那边准备着，我要准备
+个房子，还要用心养些花花草草的，再养只猫咪，哈哈哈，正好趁此
+机会我可以独处一段时间了。罗里吧嗦的一顿说下来，至此我忽然觉
+得也没有什么遗憾和放心不下的了。希望以后我们再见面的时候，都
+是久别重逢的喜悦，此刻我就带着对你们深深的爱和祝福先下线了，
+拜拜啦，我最最亲爱的人们，我也恳请你们都能释怀的和我道别吧。
+还有别忘了要带着我送给你们的这份最后的礼物好好的勇敢走下去
+哦。
+爱你们的刘建
+.12.8
+<color #99d9ea>船长点评：万般带不走，唯有业随身。
+谢谢卷卷送给家人和我们的礼物🎁，就是人身难得今巳得，通过修行，多做善事积累善业
+珍惜生时的每一天，珍惜与我们此生缘份深厚的父母姐妹孩子队友，大胆说出你的爱，滋润彼此的心田。当离世真的来临的时刻，就可以无怨无悔、如此从容@羊毛卷卷-无忧号-学员 </color>
+###12月7日
+【晨起静坐觉察】
+依依带了很久，知道
+小时关爱家人，知道
+梦见考觉察之道了，知道
+身体发热，知道
+阿无来了，知道
+晨练人少也挺好，知道
+【晚间静坐觉察】
+爷爷很好，知道
+静坐迟到了，知道
+老大的数学题，知道
+西藏生死书，知道
+爸爸明天来，知道
+老二睡觉了，知道
+多静坐一会儿，知道
+静坐结束
+【晨起发愿】
+我是羊毛卷卷，我虔诚发愿:祈请佛陀诸菩萨加持我，愿我今天所思所做所说的一切，都是为了利益一切众生
+现在开始24小时之内，全心全意关爱家人，愿在关爱中时刻提起觉察，在觉中陪伴家人
+【关爱24小时】
+.晨起发愿，今天关爱家人24小时，我要全心全意的关爱家人。今天周六，一早就提醒自己，俩孩子都在家了，要提起觉察，要及时看见情绪，可不能让情绪带跑了。
+.今天早上老大可是睡饱了，起床都九点半多了，喊了两三次没起，看见自己想唠叨他，止，今天要多关爱家人，偶尔周六就睡个懒觉吧。
+.早上做了大小米粥还放了半个银耳，吃了自己做的包子。
+.上午哥哥在写作业了，我说我要抄经，弟弟不想写作业，还想和我一起抄经，看见不想让他抄的念头，因为他抄的时候会让我分神，止，那就我们一起抄吧。
+.一上午没看手机，也算全心全意的陪伴孩子们了，虽然他们也没有多么需要我陪着玩。
+.下午陪老二参加了社区举办的昆虫展，今天外面好冷啊，看见了自己担心他可别感冒了，止，祝福弟弟身体棒棒哒！
+.下午哥哥写完学校作业问我可以玩手机吗，我说可以，想起今天的任务，我说让你玩30分钟，真是眼见着他的开心传染给了我，他说妈妈你这个作业以后多做做，平时都是20分钟。孩子的快乐很简单。
+.晚饭后我不想刷碗，给老大说今天你刷碗收拾吧，他很爽快答应了，我赶紧夸夸他真是贴心的小伙子。
+.给90岁的爷爷打了电话，每次电话里爷爷说听出来我是谁了，我就很欢喜，爷爷的声音听起来又恢复到有力气哈哈笑的状态了，真好，祝福我的爷爷，愿他的每一天都身体舒坦不难受多喜乐。
+.给妈妈视频说和妹妹聊天了，没啥事了，你别着急上火的了。
+.在微信上给独居的舅舅说了会儿话，感恩我的妈妈对舅舅的各种照顾。
+.我在写作业的时候回头一看弟弟在沙发上看手机，哥哥刷完了也坐他旁边看，看见了自己要吼他，止，笑着说，哎呀，你俩挺美呀，吃完饭就看手机，也不打招呼，既然这样，那就再多看十分钟吧，听见了他俩嘎嘎嘎的欢笑声。
+.自己做了韭菜胡萝卜肉的大包子，这次发的面很好，俩孩子吃的开心，给队友说明天让他也带两个去店里吃。
+.看展路过超市买了半只盐水鸭，俩孩子都说好吃，我说剩下的这个明天给爸爸带到店里让他也尝尝，老二说妈妈你都没吃，我说我减肥呢，在家里当无我的时候简直不要太好，能少很多烦恼。
+.断舍离，今天收拾了半个鞋柜，用不上的鞋带鞋垫，哥哥不能穿的鞋子都好好的告别后，放到了楼下的垃圾桶里。
+<color #99d9ea>船长点评：一开局就很棒
+.提醒自己提起觉察。一条一条往下看，1-15，越看越欢喜
+. 孩子下次想抄经，一秒钟都不要拒绝噢
+. 快乐就是这么简单
+. 真正看见了，【改】的就是这么自然这么彻底
+继续保持哦@羊毛卷卷-无忧号-学员 </color>
+【情绪觉察】
+和老二去看昆虫展，还有两个项目没体验，排很长的队，有挺多人也在陆续的出去了，我问老二咱要不也回家吧，今天降温了很冷，咱早点回家。他说好吧，都出来了他又说要回去，我想随他高兴吧，就又回去了，走到门口，他又说要不算了，结果往出走没走几步，他又说要再去看看。
+看见自己想天冷早点回家的念头，自己的不耐烦【看】
+身体紧绷，感觉一股气直接冲到胸口，继续盯，到身体放松了【盯】
+自己的掌控欲，希望别人按照自己的意识行动【挖】
+你这是还想去看啊，走吧，好不容易有活动，我们就又回去了，但最后还是没看就出来了【改】
+自评：是一个失败的情绪觉察，知道孩子想去，但没有真正做到全心全意的陪伴孩子，虽然我说再回去吧，但孩子应该是感觉到了我想早点回家，他才又不去的。虽然看见了情绪，没念叨他，还觉得自己改了，但是改的不彻底，并没有满足孩子的内心需求。
+现在做作业才又想起那句话，改就是要当下改才有意义。此刻有点自责 觉得自己不够好，（知道）允许自责一会会儿，也是提醒自己长个记性，以后不整这些假把式，要做到能看见孩子内心需求并满足他的妈妈。
+<color #99d9ea>船长点评：关于【挖】，会不会是因为看到孩子的犹犹预预、一会儿一个主意，你对他有了评判，你被念头带走了？
+关于【改】，可以心平气和地问问孩子他的决定，然后妈妈和他一起执行
+【看盯】都好
+以上供参考。@羊毛卷卷-无忧号-学员 </color>
+【 观看《真正的“我”是谁》观后感】
+静坐觉察就是观念头，只是观，不管是听到的声音，身体的感受，所有的想法都是念头，念头就是念头，知道就好，没有然后。
+认真更多的静坐练习能让我们更专注的尽快的认出念头。而且后面念头也就有了减少的趋势。
+当打坐观念头的时候，当只有一个念头的时候，我就是那个观，我就是那个知，知就是道，道就是那个不死不灭的觉。
+正在发生的就是我，有觉才有我，觉无处不在，想起电影《三体》最后说的我无处不在，哇，有点起鸡皮疙瘩了。
+当我们知道什么都是念头的时候，也就没啥情绪了，反正所有的快乐和悲伤都是念头吗。
+看完之后有点一知半解，似懂非懂，没关系，多练习静坐觉察，多观念头，过几天就再回放看看可能又会有更多的感触。
+<color #99d9ea>船长点评：对，视频和文章要反复多听多看，这是熏习。
+随着我们修行的不断进步，体会和感触会更不同</color>
+【 第三周学习总结】
+第三周继续学习情绪觉察，这一周对情绪觉察终于有了一点点体会了，不是前面两周连门都不知道在哪里的感觉。不过每天提交情绪觉察的作业的时候，还是需要打开500个表示情绪的文档查看对照，看看用哪个词更贴合自己的情绪，还需要继续边看觉察之道边对照着怎么盯和挖。
+即刻觉察，我看见还有善良24小时，也都是为了能让自己心里有根筋，提醒自己尽量多的在生活中提起觉察，虽然坚持不了一会儿就被带走，但随着提起的次数增多也算慢慢养成能随时觉察的习惯吧。
+做的好的地方就是每天有认真看作业要求，坚持着属我最差，老实听话的心态去完成每项作业，也理解了那句完成作业的过程就是学习的过程，也是提起觉察的过程。
+待改进的地方，就是需要自己更多的在生活中提起觉察，更及时的看见情绪，发现了情绪，一定要盯到情绪消失才能有改的动作，不然很容易被再次带跑了。
+感恩不二合道营的所有小七，为我们新同学提供的所有服务，感恩琳达船长和大副一页书同学每天的陪伴和指导，感恩依依和阿无同学，我们互相打气互相鼓励的一起去学习。
+在生活中修行，道阻且长，行则将至，行而不辍，未来可期。
+<color #99d9ea>船长点评：“完成作业的过程就是学习的过程，也是提起觉察的过程”
+行则将至，未来可期@羊毛卷卷-无忧号-学员 </color>
+###12月6日
+【静坐觉察】
+只是知道，不跟随，知道
+队友起晚了，知道
+绞肉机，知道
+牛奶还在微波炉里，知道
+没有关门声 知道
+有点热， 知道
+手机电不多了，知道
+不能退出了吧，知道
+不空同学的声音
+静坐结束
+【晨起发愿】
+我是羊毛卷卷，我虔诚发愿:
+祈请佛陀诸菩萨加持我，愿我今天的所思所说所做的一切，都是为了利益一切众生
+【慈悲发愿】
+我是羊毛卷卷，我虔诚发愿:祈请佛陀诸菩萨加持我，我愿替所有生病的孩子承受病痛带来的痛苦，让孩子们都早日康复，健康喜乐
+愿天下所有的父母都少一点烦恼，多一点快乐
+【晚间静坐觉察】
+感恩练习，知道
+过午不食，知道
+感恩晨练带领的同学
+莎莉同学，知道
+深呼吸的要点，知道
+要继续早起，知道
+【情绪觉察】
+妈妈给我说昨天妹夫去家里了，说妹妹要和他离婚，让我劝一下妹妹，别老赌气，对家对孩子都不好，别动不动就提离婚，妈妈越说越有劲……
+我看见了自己对妈妈一有事不管对错就先批评自己孩子的抱怨情绪，还有心疼妈妈，也看见了自己试图说教妈妈让她改变一下想法的念头【看】
+胸口堵得慌，整个上身都是紧绷的，头皮发麻，盯的时间有点长，才慢慢下去【盯】
+希望被妈妈看见，被理解，不希望被忽视【挖】
+我说知道了妈妈，你别老惦记着了，两口子叽叽歪歪很正常，我明天和她聊聊，你早点休息吧【改】
+自评：看盯改觉得还可以，当时情绪也起的比较快，从小妈妈就是这样，不管什么事不问清楚先批评了再说，这可能也是我的一个情绪按钮，感觉自己挖的执着点好像不太对，请琳达船长点评指正
+###12月5日
+【晨起静坐觉察】
+听见声音，知道
+老大一早补作业，知道
+觉察之道，知道
+船长说是自我否定，知道
+有点困，知道
+还没到点吗？知道
+快递，知道
+静坐结束
+【晚间静坐觉察】
+关，知道
+燕斋同学，知道
+我在开会老二在蹭会，知道
+辅导班，知道
+羽绒服，知道
+感恩必经之路，知道
+静坐结束
+【 晨起发愿】
+我是羊毛卷卷，我虔诚发愿:
+祈请佛陀诸菩萨加持我，愿我今天所做所说所思的一切，都是为了利益一切众生
+【不二合道营感恩练习之四】
+.感恩生命之源水给了天地万物以生命。
+.感恩今天的暖阳，让我在中午接送孩子的时候感受到了冬日清冽的暖意。
+.感恩冰箱24小时不停歇的运转，帮我们储存更新鲜的食材。
+.感恩我的手机，让我更便捷的处理很多事情。
+.感恩我们厚实的衣服，让我们在冬天外出不受冻。
+.感恩队友给我买的羽绒服，收到衣服我在微信里挨个姐妹问了一遍，谁给我买的，都没人出来认领，没想到是你，感恩你哦。
+.感恩必经之路，让我确定了人生的主线在生活中修行。
+【改变生命的恩人贵人】
+.赵玉华 我的妈妈：从小就教我们不能骄傲，要谦虚，要踏实，在大家庭里你的隐忍和不计较，你经常说的吃亏就是福，还说家庭和气是最重要的，你的言传身教，这些都深深的影响着我。感恩我的妈妈。
+.崔秀秀（前老板）。我的老板姐姐，感恩遇见你，成为你的员工，感恩你把我当妹妹一样的相处了七年时光，让我体验到了太多的温暖和关怀。也特别感恩自己有幸做的这份工作，让我学习到了太多的知识，我的人生观价值观也都是在此慢慢树立起来的。让我见多识广了太多东西，让我有这么一段如此宝贵的人生经历。
+.刘霞和刘立立  我姐和我妹妹，感恩你们一直以来的亲情陪伴。从小到大，从成家立业到结婚生子，那些如意不如意的时光都有你们陪我一路走过来。
+【情绪觉察】
+前两天店里的绞肉机坏了，队友让我买，我一看购买选项太复杂了，又是不锈钢合金钢什么刀头什么型的，我给他说我完全不懂，你自己看着买吧。今天和他视频问他绞肉机买了吗，他说没买。
+不爽，抱怨【看】
+嗓子有点发干，情绪不强烈，只是盯了一下就没有了【盯】
+对物质金钱的执着，希望别人变成自己期待的样子【挖】
+我说不好选是吧，那么多选项我一看就懵，等你晚上回来咱俩一块看看选出来吧【改】
+自评：今天看见情绪的快，没等我唠叨和编故事就看见了，不然一编故事又得给他扣个不过日子没有上进心的帽子了。情绪没起来也没怎么盯，接着话赶话就说出来晚上一起买了。
+<color #99d9ea>船长点评：很棒【改】的特别赞
+@羊毛卷卷-无忧号-学员 </color>
+【扫地觉察】
+观察：扫帚是长柄的，高度到我的胯部左右，杆子是不锈钢的，把手位置套了驼色塑料壳，扫帚头是灰色塑料毛毛的。
+地面：瓷砖上有中午孩子吃掉的栗子壳和花生壳的碎渣沫沫，在沙发脚边有两颗黄豆，花盆底下有点干涸的水渍。
+还看见阳光透过阳台照射进来斜斜的落在地板砖上。还有阳光打在绿萝上在地面上照出的影子。
+双脚自然分开站立稳稳的踩在地上。
+要提交作业的，我得好好的感知动作。（知道）
+右手拿起扫帚，微凉，感受到把手上有方便用手抓握的螺旋纹理。头微微低着，肩膀自然放松，手臂带动手肘和手腕，向前轻轻把扫帚抬起，再轻轻落地，一下，两下，三下。
+一会儿把没包完的饺子包了，饺子皮不能干巴了吧，赶紧回来（知道）
+右腿带动膝盖自然弯曲，右脚跟先抬起，带动脚掌和脚尖向前一步，左脚跟上一步，感知右手手腕的灵活转动，带着扫帚去扫桌子底下。
+一会儿把衣服洗上（知道）提醒自己继续保持觉察的扫地……
+<color #99d9ea>5提醒自己提起觉察特别棒@无忧号学员-羊毛卷卷-济南
+</color>
+<color #99d9ea>整体上不错哦
+扫地时觉知放在了扫地上，观察扫地工具、地面的情况，感知扫地时身体的动作，出现念头，看见，再继续回到了扫地动作的觉知上
+@羊毛卷卷-无忧号-学员 </color>
+###12月4日
+【早上静坐觉察】
+技术支持，知道
+觉察之道，知道
+作业卡片，知道
+誉禅船长的我看见，知道
+吸气肚子鼓起来，知道
+一激灵，知道
+小橘猫，知道
+【晚上静坐觉察】
+乐谱的空，知道
+没念头的空长点就好了，知道
+学平险的资料，知道
+老二流鼻涕了，知道
+老大在写作业，知道
+三院办事挺快，这个念头跑得远了，知道
+晨起发愿，羊毛卷卷虔诚发愿，
+祈请佛陀、诸菩萨加持我，愿我今日所思 所说 所做的一切都是为了利益一切众生
+【情绪觉察】
+今天我们姐妹三人在群里聊天，我姐说昨天去你那里，老二给我告状了，说妈妈昨天掐他了，我姐开始对我说教，我妹妹一看信息也急了，一顿输出。
+看见了自己的恼怒和委屈，你们知道详情吗，我现在已经很好了，上次这么掐孩子还是在正月呢，我也是有十个月都没掐了。【看】
+胸口堵得难受，嗓子发干，身体僵硬，一直盯着情绪减弱到不被带走。【盯】
+希望得到赞美，不希望被批评【挖】
+在群里回复了一句: 你们提醒的对，我知道错了，都是我的错，再想掐他我就掐自己。【改】
+<color #00a2e8>船长点评：按照目前作业的描述，【看】见不够及时，后面的“你们知道详情吗，我现在已经很好了，上次这么掐孩子还是在正月呢，我也是有十个月都没掐了。”就是跟随了情绪，给情绪补充能量，进一步感觉自己很委屈。
+～～～～
+如果没有后面的跟随就很赞
+后面三步都很不错，特别是【改】
+@羊毛卷卷-无忧号-学员 </color>
+<color #ffaec9>羊毛卷卷：感恩船长的点评。确实是，当时想到这里就觉得更委屈了，，得多练，越早看见越好盯住，不然情绪真上来了就又盯不住了</color>
+【挑战善良24小时】
+．5:30 给孩子做他喜欢吃的早餐。
+.6:50 静坐和发愿，愿我今天所做所说所想都是为了利益一切众生。
+.6:58 今天喊老二起床他说没睡醒，不想起，抱着他亲了亲，给他说早安，说妈妈很爱你，他很开心的起床了。
+.7:10 老二吃早饭的时候磨叽，看见自己的不耐烦想唠叨，止。
+.7:40，骑电动车送他上学，主动礼让行人，回来的时候在小区道闸口等着让上班的邻居先通过。
+.8:17 同学妈妈打电话过来，耐心倾听她的苦恼和问题，中间有抱怨这么久的念头，止，倾听也是一种陪伴。
+.11:09，老爸微信视频，帮他弄清楚他两张电话卡的问题。
+.11:28 给移动客服打电话，完事后给客服一个非常满意的评价后才挂机。
+.12:10 队友视频过来，挂掉之前嘱咐他自己做点吃的，别又凑合，关心一下，他乐呵着说行，知道了，挂了。
+.18:20 和姐妹视频的时候，夸夸外甥女。
+.18:35吃晚饭的时候提醒自己不唠叨，不吼，要温柔，只是吃饭，好好吃饭。
+：19:24在APP上把资料都上传完成之后，又提醒我需要到柜面交材料，看见了自己抱怨的情绪，我联系过两次负责人给我说这样操作就可以，止，不抱怨，又客气的和负责人打电话确认下一步怎么做。
+.20:20 老大回来了看他没精神，主动给他热饭端到饭桌上，还问了几句今天体测的事，他吃完就趴在他床上了，我看见了自己对他的心疼，给他说今天的作业就别写了，休息吧。他表示有点惊讶。
+.一位同学做新一期掌柜找过来寻求帮助，很开心能帮到她。
+.今天外出每次回来都微笑着给门卫打招呼说谢谢。
+.22:50抄了一份心经，回向给众生。
+二、选做题：
+【阅读《随时准备死去》观后感】
+我还没有准备好随时可以去死。
+因为我放不下对爸妈和孩子们的牵挂。
+这些年我经常每隔一段时间就会问自己一句，如果下一刻我死了，我最放心不下什么，最大的遗憾是什么，感觉好像没有，也可能是知道这只是个假设。只有老二在姥姥家的那两年，我有了最大的遗憾，就是没有把老二带在自己身边。从去年把老二接回来上小学之后，我就又没有特别遗憾的事情了。这么一看，我好像也准备好了随时可以死去。
+有失去一切的勇气，内心就开始滋生力量，是的，生命的实相就是无常，我们能做到的也就只有现在此刻的当下，我们能掌控啥，连生命都是无常的，其他的妄念都是虚幻的，好好修行吧，看见情绪全力以赴，决不妥协。
+【即刻觉察】
+数豆豆：15次
+如实汇报：虽然做了15次，但是有好几次自己觉察到了在深呼吸三次，身端意正之后继续带着觉察去干活的时候又很快被念头带跑了
+多练习就好
+<color #00a2e8>船长点评：如果5分钟之内想起第2次或多次觉察，算做一次即刻觉察练习
+@羊毛卷卷-无忧号-学员 </color>
 ###12月3日
 【晨起静坐觉察】