必经之路

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【周一主题:打卡微笑日】

• 嘿，你笑起来真好看呀

• 清晨，面对镜子时，送自己一个自信的微笑；
  

上午，电梯遇到等你进门的陌生人，送他一个热情的微笑；
下午，收到同事努力完成的工作时，送他一个肯定的微笑；
下班，看到忙前忙后备餐的婆婆，给一个感恩的微笑。

• 有时候，一个微笑，便可抵过千言万语，
  让我们微笑着度过美好每一天吧！

挑战内容:

• 拍一张美美的微笑自拍照，分享至心城。

温馨提示：

• 请上传【福田区】每日挑战的同学们，按照挑战内容进行打卡哦！否则无法计入智慧豆哈。
• 值日生:

【周二主题：在洗碗中觉察】

• 今天，我们一起来洗碗中觉察。
• 认真体验水、碗与手的接触
  认真感知身体姿势
  当看见念头跑了
  不要跟随
  继续回来细致地感知动作
  ……

挑战内容:

• 记录在洗碗中觉察，并分享至心城。

温馨提示：

• 请在【福田区】种福田的同学们， 按照挑战内容进行打卡哦！否则无法计入智慧豆哈。
• 值日生:

【周三主题:我看见】

• 当你只注意一个人的行为，你没有看见他;
  

当你关注一个人的行为背后的意图，你开始看他;
当你关心一个人意图后面的需要和感受，你看见他了。
——伯特·海灵格《看见》

• 我看见，可以是看见自己的习气、模式、念头、情绪、想法等；
  我看见，也可以是看见周围某些值得记录的人和事，一两句话记录某个瞬间。
• 举例:
• 1. 我看见老公的旧有模式开始了，我看戏，演戏，真好!
  2. 我看见不喜欢下大雨的念头。
  3. 我看见我对队友的抱怨，停下。
  

挑战内容:

• 练习“我看见”并分享至心城。

温馨提示：

• 请在【福田区】种福田的同学们， 按照挑战内容进行打卡哦！否则无法计入智慧豆哈。
• 值日生: 

【周五主题:停止编故事】

• 头脑是世界上最好的编剧
  出现任何对境，头脑会快速编出故事
  听见婆婆的抱怨
  会联想到她以前一直看不起自己
  挑自己毛病
• 看见爱人乱丢袜子
  会想起过去无数次他不注意收拾
  所有的琐事都是自己在忙
  还得不到任何肯定
• 遇见小孩贪玩，会想起曾经说了多少次他都不听话，成绩越来越差，习惯越来越不好，再这么下去就完了……
  这些都是编故事……
  停止编故事
  负面情绪自然会消失

挑战内容:

• 带着课题去认真生活，【今天】若发现有编故事小情节，挑战成功与否都可以分享至心城。

温馨提示：

• 请上传【福田区】每日挑战的同学们，仔细阅读，按照挑战内容进行打卡哦！ 否则无法计入智慧豆哈。
• 值日生: 

【周六主题:朗读向内求】

• 人们遇到麻烦，习惯性找别人的问题…

• 上班迟到了，就埋怨堵车太厉害，就算都是自己的问题，也会抱怨公司的制度太死板，为什么不弹性工作制？这就是很多人的生活方式……

• 当你遇到烦恼和痛苦，可以提醒自己向内求。明白了这个原则，你至少不会继续找别人的问题，不会编故事……

• 来吧，今天让我们一起大声朗诵《向内求》。

挑战内容:

• 以语音或者视频形式朗诵《向内求》，并分享。

温馨提示：

• 请在【福田区】种福田的同学们，按照挑战内容进行打卡哦！否则无法计入智慧豆哈。
• 值日生:

【周日主题：拥抱你爱的人】

• 人是拿来爱的
  东西是拿来用的
  这世界一团糟
  是因为东西被拿来爱了
  而人却被拿来用了
• 今天的你是否愿意，
  给你爱的人一个拥抱
  并分享此刻的感受
  或者也可以
  给自己来个蝴蝶抱抱🫂

  
  

挑战内容:

• 来个爱的抱抱，并分享此刻的感受。

温馨提示：

• 请在【福田区】种福田的同学们， 按照挑战内容进行打卡哦！否则无法计入智慧豆哈。
• 值日生: