**这是本文档旧的修订版！**
目录
智慧心城主题挑战（1-7）
1.【周一主题:及时看见“坏”情绪】
今天，请启动你的觉察，看见“坏”情绪。
当你被别人按喇叭、被插队、被领导批评、被家人不理解……
因此产生愤怒、嫉妒、焦虑、憎恨等等“坏”情绪的时候，
请你看到它们，只是看着
不要跟随，不要评判。
挑战内容:
请记录你【今天】看到的“坏”情绪场景。
温馨提示：
请上传【福田区】每日挑战的同学们，仔细阅读，按照挑战内容进行打卡哦！否则无法计入智慧豆哈。
值日生:
2.【周二主题: 在工作中练习】
周而复始，今天周二啦
提醒自己带着觉察工作
感知身体的动作
做事过程中，被念头带走
提醒自己，只是知道
回到当下，继续工作
例如:你只是想打开手机查某个工作相关的信息，但看见某个娱乐新闻，然后点了进去……半个小时过去，你忽然觉得茫然:我刚才想干什么来着？ 如果你习惯了感知身体的动作，在你看见娱乐新闻，想点击查看的那一刻，你就会知道，然后停下，继续查找你想查的内容。
挑战内容:
记录一段你工作中带着觉察的感受和体验。（工作时间不限）
温馨提示：
请上传【福田区】每日挑战的同学们，仔细阅读，按照挑战内容进行打卡哦！ 否则无法计入智慧豆哈。
值日生:
3.【周三主题:活在当下】
如何是回到当下？
“你下班回到家，看见儿子在玩游戏，你火冒三丈，看见自己想发火了，嗯，心平气和地说:儿子，别玩游戏了，咱们一起做作业吧”
这就是此时此刻该做的事，
这就是回到当下。
今天，
让我们来一起练习下，
问题出现时，
处理问题就好；
愤怒的事，已经过去；
担心的事，还未发生；
你要处理的，
只是当下的事情，
就这么简单，
简单到我们时刻都在错过。
挑战内容:
分享今天你练习回到当下的小插曲，成功/事后反省都可以。
温馨提示：
请上传【福田区】每日挑战的同学们，按照挑战内容进行打卡哦！否则无法计入智慧豆哈。
值日生:
4. 【周四主题：好好学习，天天向上】
有的人复习起来像孔子温故而知新；
有的人复习起来像女娲补天；
我复习起来像哥伦布发现新大陆。
今天让我们一起来重温这篇文章吧《世界上最荒唐的事》
挑战内容
请你分享一句让你印象最深的一句话；或者分享你的感悟
温馨提示
请上传【福田区】每日挑战的同学们，按照挑战内容进行打卡哦！否则无法计入智慧豆哈。
值日生:
5.【周五主题：记录一个你“不喜欢”人的好】
“人们总是习惯性记住别人的不好，放大别人的缺点”
TA虽然有点小抠门，但是会过日子啊！
TA虽然有点苛刻，但是都会准时给咱发工资啊！
TA虽然总是爱指划人，但是培养了优秀的儿子啊！
……
提起觉察，原来不是因为TA不好，我才不喜欢TA，是因为我自己习气重……
尊重别人，明事理。
挑战内容：
记录一个你“不喜欢”人的好
温馨提示：
请上传【福田区】每日挑战的同学们，按照挑战内容进行打卡哦！否则无法计入智慧豆哈。
值日生：
6.【周六主题：夏日里的清凉】
小暑至，盛夏始，
时节的外境，
进入酷热的烦扰，
像尘嚣的侵袭，
扰人清梦，
一个时节的如期而至，
也在拉开一场境与心的较量。
境若炙热，心何清凉？
挑战内容:
分享炎热的今天，你获得的一份清凉与美好的小事情，带有觉察就更好哦。
温馨提示：
请上传【福田区】每日挑战的同学们，仔细阅读，按照挑战内容进行打卡哦！ 否则无法计入智慧豆哈。
值日生:
7.【周日主题：云空间抄写经典并分享】
今天诚挚邀请你
进入云空间【24小时开放】
认真抄写一部经典
静下心，带着一份恭敬
只是抄写，专注笔尖的滑动
看见念头，不跟随……
妄念太多，也没关系……
拉回来，继续看着笔尖……
挑战内容:
【今天】进入云空间与大家一起抄写经典，感受乐趣，并分享你在云空间抄写经典的感受。
温馨提示：
请上传【福田区】每日挑战的同学们，按照挑战内容进行打卡哦！否则无法计入智慧豆哈。
值日生: