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--- 观察员参考点评 [2024/08/17 21:22] – [不抱怨] jinweng
+++ 观察员参考点评 [2024/08/17 21:29] (当前版本) – [善良24小时] jinweng
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 <color #22b14c>观察员点评：</color>
 觉察脚部动作挺细致的，很好。 无论是吃饭，还是走路，都可以把觉知放在身体动作上，感知每一个动作。 在日常生活中，你还可以尝试把觉知放在动作和行为上，会发现所有动作，都会 变慢。 另外，除了动作以外，还可以觉察自己在走路过程中，有没有念头出来，能不能 看见念头。一旦发现被念头带走，及时回来，继续就好。
 ###情绪觉察###
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 <color #22b14c>观察员点评：</color>
 同学在情绪起来时，都能觉察到，这是非常厉害的，很多 人都做不到。 每天回家前，试着提醒自己要觉察、无论他把弄得家里弄得多乱， 我都不生气，不抱怨。觉察自己的想法出现，如果想生气，就先去读诵几遍心经，等气消了，再收拾家里。 当我们想要发泄时，要意识到、知道、看见自己想发泄，然后去 读诵几遍心经试试。不用逼迫自己转念，如果转念不了还会自责。 供清如玉同学参考。
+###挑战一小时不看手机###
+.<color #ed1c24>挑战一小时不看手机</color>
+今天自己念叨着不看手机，然后开车和老公去楼盘看房，那时候是 9:27分，他说你查一下附近都有啥？我说我不看手机。他说我们快到了， 你不拍照吗？我说你拍吧，我请你玩我的手机（玩笑）。刚刚觉得自己有 点“赢”的感觉，来了个电话，好吧。重新计时。直到看完一个楼盘。 10:45一个小时。 我的感受是，真真实实的“被手机控制”，工作，学习，消遣，查资 料，付费……都离不开手机。但有一个感觉是，我知道我在做什么，或者 说我在做我非常感兴趣的事情，或者我当下特别享受，我会自然的忘记手 机的存在，不会无聊的翻看它。 回来的路上。线上会议，迷迷糊糊睡着了，突然没有声音我就醒了， 一看手机没电自动关机了，回家充电我就又出门了。也算是有一个小时的 体验吧。以前一定是手机不离手的，惶恐的，紧张的，无所适从的，今天 挺佩服自己，居然还能让手机没电？还能把手机放在家里？平时上厕所洗 脸都是要拿着的，可想而知
+<color #22b14c>参考点评：</color>
+看同学的这份作业，嘴角轻轻上扬，为你这一场不看手机的独特体验开心。是啊，以前是被手机控制的，但今天这一场挑战，居然做到了做当下享受的事情，忘记手机的存在，为你点赞。
+其实有比“被手机控制”更严重的事情，那就是“被念头控制”。严格来说，忍不住要看手机，无聊翻看手机，都是被“想看手机”的念头控制了，与其说手机有多吸引人，不如说是“想看手机”的念头过于不由自主。
+所以这个挑战的目的，是让我们在一个小时内看见“想看手机”的念头，当电话声响起、当你下意识想拿手机，看见那一刻的念头。然后你选择不看手机，重新回到当下，继续做当下的事情。坚持一个小时，就是挑战成功啦！
+欢迎在生活中持续挑战这个练习，时间方便的话，也可以继续提交这个作业哦。
+.<color #ed1c24>挑战一小时不看手机</color>
+:25因为要出差在车上觉得挑战一小时不看手机应该不会太难 12：45睡不着，下意识想刷刷朋友圈忍住了 12：55突然想看看自己的快递到哪里了，告诉自己到哪里也没有用， 也取不了，而想起自己之前每次拿起手机查快递一分钟，可能不知不觉就 被带到短视频了 13：15自己坐车坐的久腰疼，想买个靠枕之类的，想在手机上看看。 告诉自己现在买了也没用，不能看也不能买。13：35用念咒来安定自己的心
+<color #22b14c>参考点评：</color>
+看来这是一次难得的挑战，为同学这份坚定的意志点赞！
+这份作业的意义，就是让大家通过“1小时不看手机”，有意识地去看见此刻的念头，不跟随，不评判，自然而然就回到当下。
+所以重点是看见刷朋友圈的念头，看见想看快递到哪里的念头，看见想在手机看靠枕的念头。只是看见，不跟随这些念头去看手机，也不需要刻意说服自己，继续进行当下的事情就好。
+.<color #ed1c24>挑战一小时不看手机</color>
+月 25 日 这个确实有点难，工作生活娱乐貌似离不开手机了，想归想不妨一试， 带宝贝去公园玩耍，手机放在包包里，就这样安静的慢慢地回归自然， 专心地陪他，中间电话响起，忍住没有去接!专心的陪伴玩耍、挺好……
+<color #22b14c>参考点评：</color>
+嗯，看得出来同学是认真完成了这次挑战。放下手机，专心陪伴孩子，回归自然就是如此简单。
+我们这道题目的真正用意，是借助挑战1小时不看手，看见念头，不跟随念头，回归到当下。尝试在这1小时当中，假如出现想看手机的念头，看见就好，继续陪伴孩子；电话响起，看见想接电话的念头，看见就好，继续陪伴孩子。
+不看手机只是自然而然发生的结果，当我们不被“看手机”的念头影响，也许会体验到更多的自由自在。
+下次不妨再试一下哦，加油！
+.<color #ed1c24>挑战一小时不看手机</color>
+如果可以，真的很想远离手机，远离电子产品，宁愿去山中呼吸 空气，去林中听小鸟歌唱，去田里看花儿开放，庄稼生长，感受大自 然馈赠的一切。但工作中，生活中，已经离不开手机，是的。忙里偷 闲中，放下手机，铺开一卷经书，哪怕是短暂的一页，用心的，一笔 一字的去认真描绘，一呼一吸，在喧嚣的环境中感觉只有自己，静静 的，不理会大家在干什么，说什么，就如此活在自我当中，不被周边 任何环境的污染。手机不自觉的响起来，我还是没去看，我只顾着我 当下的这一页经书，我先去完成它。 有时也需要切断与网络的联系，放下手机，专注地看看蓝天白云 和绿树，感受凉风拂面和有些聒噪，生气勃勃的立夏马上来临，也能 从平淡的世界中重新寻回宁和与恬静。 明代：王守仁 饥来吃饭倦来眠，只此修行玄更玄。 说与世人浑不信，却从身外觅神仙。
+<color #22b14c>参考点评：</color>
+同学文字中的意境真美呀！
+咱们1小时不看手机的挑战，不仅是在一个小时候内不看手机，更重要的是，在这1小时内看见自己“想看手机”的念头。当手机响起的时候，也许“看一下是谁打来”的念头就会出现。看见这个念头，不跟随，回到当下继续看书。保持1个小时，看见念头，选择不看手机，继续做当下的事情，这就算是挑战成功啦！
+欢迎同学继续挑战这项作业！
+.<color #ed1c24>放下手机 1 小时</color>
+:20 做背和肩按摩 把手机放在床头柜上。 做背时手机响了两次，做背老师准备给我拿手机.我说随他，没 有拿手机的念头 很平静趴着做完了背，很快一小时过去了 上拔罐时是 10 分钟我就慢慢的睡着了！17:20 分取罐接着睡了 10 分钟. 醒了已经是 1 小时 30 分后 老师给我介绍做背的项目的功效 我才慢慢的睁开双眼， 听老师慢慢介绍后 我慢慢走出来 老师给我一碗小米粥 吃完拿起手机看， 并没有误什么大事
+<color #22b14c>参考点评：</color>
+哈哈，就算有人帮你拿手机，都诱惑不到你了。没有爱看手机的这个欲望和习气，在看手机这件事你就是自由的。
+咱们这题设置的目的是锻炼看见念头的能力。
+作业描述时，把重点放在看见念头上。挑战结果不是最重要的，关键是要看见念头。
+如果“放下手机”的作业无法帮你练习看见念头，那就多多挑战其它觉察体验类题目。每个题目都只是帮助我们在生活中修行、练习觉察的工具。
+.<color #ed1c24>挑战 1 小时不看手机</color>
+晚餐体验第一次不看手机吃饭，给自己下了任务，手机静音放在包里， 点了一份原味汤粉，和一瓶豆奶，认真的看着热气腾腾汤粉，翠绿的 空心菜，油炸红衣花生米，金黄的煎鸡蛋，心里油然生起一份感恩的 心，可能因为有用心感受，发现常吃的这家老店老板娘的用心，每天 新鲜采购的蔬菜，正宗的老家米粉，搭配炸香的红衣花生米，一口浓 汤搭配酥香 ，仿佛是儿时记忆里的味道，感谢老板娘用心的同时， 也觉察到自己，有多少时间在匆匆忙忙，一心几用不曾活在这个当下， 哪怕是吃一餐饭的时间。又想到每次都叮嘱孩子要专心致志学习，而 自己又是那个坏榜样，身为原件的我，总算是找到问题所在。 感恩大家引领，陪伴学习成长，让我觉察自己的不足，谢谢大家
+<color #22b14c>参考点评：</color>
+好厉害，居然因为不看手机，而用心感受了一顿不一样的晚饭，还看到自己以前一心几用的模式，这个挑战真是值得，继续保持哦。
+差点我还以为看的是吃饭觉察的作业，太有意思了，哈哈。
+回归正题，挑战 1 小时不看手机，有没有过“想看手机”的念头出现呢？再看看题目，你能描述看见念头的过程就更好了。
+咱们一起在不看手机中修行，做心的主人。
+.<color #ed1c24>挑战 1 小时不看手机</color>
+一开始我是想着白天挑战一个小时不看手机，就睡一个小时什么念头 都没有，谢谢如朗掌柜发的，我一直放着音乐在听……擦了一排柜子， 念头也有起来，有作业，有你们的搞笑，有你们的放的开……再回来 擦鞋子过程中仔细看鞋子，厂家还都是特别用心做的都很精致，美好 到处可见…听音乐中，觉得自己这项是重点要学的学会多聆听少说话。 还有试着闭着眼睛在摸索……那个感觉……自己是有多幸运……还 可以睁着眼睛看见所有美好的一切……评论还没来的及看几条，晚上 回去一定再听音乐享受再看……以后也要学会看下评论的。先这样将 就着……后面也有靠着闭着眼睛听，听着听着是可以睡着的……没想 看，用手机的，这个在店里是可以用起来的眼睛，大家都要特别注意 保护好谢谢你们的苦口婆心，用心良苦……
+<color #22b14c>参考点评：</color>
+哈哈哈，我们在生活中修行，不是追求没有念头哈。有念头才正常。我们是练习看见念头。能看见，就可以不跟随，有选择的自由。
+在1个小时里，能看见想看手机的念头，选择不看。做念头的主人。
+.<color #ed1c24>挑战 1 小时不看手机</color>
+中午听朋友的一个腾讯视频会议，关于怎样护理流感 耳朵听着思 绪飞出去了，想着给老爸买的胃药是否到了驿站，刚想拿起手机看一 下，忍住不看，继续听，一会又想去看看在线有几个人，看见又拉回 来管住手，于是左右手指一只只的按摩，肺经、大肠经、心包经、三焦经、小肠心经……一个多小时很快过去，挑战成功。
+<color #22b14c>参考点评：</color>
+能看见念头，拉回，改变行为，是很棒的。
+用手机在听腾讯视频会议吗？如果腾讯会议也不听，你这一小时的生活里完全没有手机的存在，就是挑战成功了。
+没关系，能看见念头是重点，你体会到了。
+这个挑战练习平时可以多做，选择合适的时间完全地挑战。
+###善良24小时###
+.<color #ed1c24>善良 24 小时</color>
+这个周末是可以睡个懒觉的，但我和孩子早早起来驱车赶到养老院， 今天我和同事一起策划组织了慰问敬老院老人活动，8 点准时出发， 提前赶到养老院，现场来了 22 位小朋友还有他们的家长，紧张有序 圆满地完成一场活动，特别感谢每一位志愿者小朋友和志愿者家长们， 这样一份爱老敬老的精神，希望可以更多影响到身边其他人……
+<color #22b14c>参考点评：</color>
+同学做了一件善举，给你点赞。
+请继续挑战和记录，一定记得先参考我们的作业文档哦。
+尽可能多地看见念头，从而选择善良的行为。
+我们的挑战目的，是训练自己长时间看见念头的能力，发现自己的习气和模式。
+.<color #ed1c24>善良 24 小时</color>
+：30 起床 今天我所做的一切行为，都要保持善良，都是为了利益众生，绝不 伤害任何众生。 上班主动开灯 8:15 去买早饭，看到 XX，主动打招呼，买早饭的时候和卖家说谢谢 15:30 去拿快递，看见门卫，主动打招呼 16:05 XX 找我要资料，我有点不太情愿，告诉自己要善良，就整理了资料发给 了他 17:55 问候一个 XX，感冒好了吗？ 聊了一会儿
+<color #22b14c>参考点评：</color>
+XX 同学，为你的发愿和善良点赞 同事找你要资料，你觉察到自己的不情愿，整理资料发给了他，很赞！ 善良 24 小时不仅让我们持续善良，更重要的也是觉察 24 小时。 相信你已经体会到一些觉察的作用与意义，平时自己也可以运用这些天的【四大 原则】、【走路、吃饭中觉察】和【善良 24 小时】来练习觉察。 加油哦，修行就在一念之间、在生活的细微之处。