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第1天

动作觉察:

• 起床觉察×
• 吃饭觉察×
• 走路觉察×
• 即刻觉察×

每日静坐:分钟

诵读内容:

• 莲师心咒
• 百字明
• 普贤行愿品

学习内容:

• 《觉察之道》

觉察记录:

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