洗脸觉察 1次
平甩觉察 1次
抄经觉察 1次
开车觉察 1次
走路觉察 1次
诵读觉察 1次
即刻觉察 10+
抄经一部，回向给家人，愿家人安康幸福，回向给众生，愿众生智慧增长。
（1）我看见早上要回老家，妈妈居然炒了3个菜，看见想要说教的念头，止，夸妈妈菜炒得好吃。
（2）我看见下午读书会进会议室一会儿后，有同学进来，看见总想找话说，不自觉又抢话说的尴尬，回到当下，让自己适当停一会儿，先倾听再表达。
（3）我看见读书会诵读时，念头一会儿被内容带跑，一会儿想待会儿怎么分享，看见，回来，跟读。
（4）我看见吃了晚餐后，肚子一直咕咕叫，还有点腹泄，不自觉地想明天早上问一下妈妈今天的菜是否新鲜？看见自己在思他人过，看见妈妈每顿都会想办法忙好几个菜的用心，看见惭愧，祝福妈妈能够安度晚年，幸福安康。
《觉察之道》第二章后半部分及第三章
第二、三章阅读摘录及体悟
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