练习觉察是一种生活方式

返回白龙马的主页

返回深海班作业

一、静坐觉察135分钟，发愿已完成，大拜/200，BZM/71

二、即刻觉察73次，吃饭觉察3次

三、见地熏习：16期天空营

四、我看见

1. 我看见正在看视频，同事来我房间玩，没有情绪，放下手机陪她聊天
2. 我看见大拜时觉察不在线不知道前面那个计数没，应该没记吧，想按一下没按，最后又多做了几个不计数（计较的心）
3. 我看见队友说话时我在观察自己的心，队友说昨晚刷手机刷到了三点多…我说跟我在一起太紧绷了回家好好放松一下（提起觉察，情绪不来）

一、静坐觉察115，发愿已完成，大拜/400，BZM/108

二、即刻觉察93次，吃饭觉察3次

三、见地熏习：老子智慧22～25讲 每日熏习

四、我看见

1. 我看见我在观察队友喊我时，我内心会不会有情绪
2. 我看见队友说要去吃个饭，想说时间有点紧，直接说我陪你去
3. 我看见同事说我看起来很紧绷不跟人说话…，我说我从小就喜欢独来独往，不解释，请教对方怎样才能不紧绷
4. 我看见供水时发现水都供上了，仔细回忆是昨天忘记撤了，懊悔的念头，看见消失，现在撤下来再供

一、静坐觉察175分钟，发愿已完成，大拜/500，BZM/0

二、即刻觉察96次，吃饭觉察3次

三、见地熏习：觉察之道第18章 每日熏习

四、我看见

1. 我看见队友开始说话时我提起觉察看自己会不会被“不喜欢被打搅”的习气带走，没有，聆听队友
2. 我看见队友说想打篮球让我看他打会球，念头纠缠着，果断答应
3. 我看见娃说餐没收到问我是不是下错地址了，我查了地址没错但因为我没接听电话送餐失败，我想说谎甩锅给商家，没有说谎，把下单截图发给娃
4. 我看见队友从拿到手机就一直在看伊朗战争，我没有情绪，像观念头一样听着视频的声音，很奇妙。

一、静坐觉察110分钟，发愿已完成，大拜/470，BZM/108

二、即刻觉察97次，扫地觉察90分钟，吃饭觉察3次

三、见地熏习：觉察之道第18.19.20章 每日熏习

四、我看见

1. 我看见早上起来就一直想着一位船员没回信息，我到底哪里让对方不舒服了…止，发愿把我仅有的智慧和修行的福报都给她。
2. 我看见队友在扫地，心想师父现在出来看到会不会觉得我…止，走路觉察
3. 我看见打饭时已经打的够吃了但又很想吃的辣椒酱，吃一点也没事吧，对治贪吃的习气，不吃
4. 我看见师父说供养的钱拿去用斋，心想亏了师父又不知道我供养了多少，看见消失，继续干活
5. 我看见给娃转零花钱时期待娃能说不要（队友给过了），娃收了，一丝失望闪过，继续干活

一、静坐觉察90分钟，发愿已完成，大拜/300，BZM/108

二、即刻觉察107次，吃饭觉察3次

三、见地熏习：觉察之道第15.16.17章，老子智慧第10.11.12.13.14讲 每日熏习

四、我看见

1. 我看见叠好衣服后想衣架就放在房间，拿出去别人用了我就没了，哈哈哈，把衣架拿到公共区域
2. 我看见车子抽屉的东西框框响，思队友过，这么久了不固定起来一直响，知道，随机静坐觉察
3. 我看见队友说那个灯不用关了呗，心里有点不舒服想解释不是我开的，没解释马上关了（自我真强大）
4. 我看见很烦躁的状态，跟客服发地址对方打不开很烦躁，在操作表格队友喊我吃水果很烦躁，知道，安住当下做事
5. 我看见写的视频感悟发群里好几个同学拍了我，过了会又点开看有没有拍我，关掉聊天框看老师的视频去（沾沾自喜的习气）
6. 我看见我在努力想听见旁边几个学员议论另一个学员什么，看见凑热闹八卦的心，起身走到远一点听不到的地方吃饭
7. 我看见师父提前来了，打电话给打板的同事让过来提前打板，这…打住打住打住不能评判师父，赶紧边走路边念F号
8. 我看见队友问我要打坐多久，我很不耐烦的说，都说了不知道不知道，刚问了一遍还问，不要问，恶狠狠的瞅着队友，拉都拉不住的怼出去，队友修行真好，以前的情绪一点都没有了。（遇见被打搅都觉察失败）

一、静坐觉察150分钟，发愿已完成，大拜/300，BZM/108

二、即刻觉察100次，吃饭觉察3次

三、见地熏习：觉察之道第12.13.14章，老子智慧第7、8、9讲 每日熏习

四、我看见

1. 想起给船员发信息没回，是我那句话说错了吗，我不行我害了人家，不带船了…，止，不编故事打坐（只接受一个结果，回信息）
2. 我看见去打粥时，同事说还没到时间，心里不舒服，看了眼时间说，时间不够了（不喜欢被批评）
3. 我看见莫名的烦躁心情不好，觉察好难啊，止，走路觉察
4. 我看见时间不够了队友一会说这一会说那，压着心里不耐烦说时间到了（不喜欢两个人的生活，一个人想干嘛直接干就行了）

一、静坐觉察115分钟，发愿已完成，大拜/557，BZM/108

二、即刻觉察99次，吃饭觉察3次

三、见地熏习：觉察之道第9、10、11章，老子智慧第3、4、5讲，每日熏习

四、我看见

1. 我看见把水杯放下时看到杯里有两只蚂蚁，懊悔嫌麻烦，知道，端杯走出去把水倒了重新倒水
2. 我看见队友很难受的重复说自己怎么状态不好，我不再说话看着他，他一脸难受欲言又止，想安慰他没有安慰，只是说知道难受存在接纳它的存在，打不了坐就去看视频（以前总是烂慈悲安慰他，任由他对抗情绪）
3. 我看见在看视频队友喊我晒衣服，烦，知道，起身晒衣服
4. 我看见跟队友说话很不耐烦，一直很多废话打搅我的安静，看见不耐烦还是很不耐烦的提要求

我看见在看老师视频，队友喊我帮他拿毛巾，烦躁一闪而过，起身拿毛巾

一、静坐觉察105分钟，发愿已完成，大拜/832，BZM/108

二、即刻觉察110次，吃饭觉察3次

三、见地熏习：觉察之道第8章，老子智慧第1讲，每日熏习

四、我看见

1. 我看见问队友做了多少个大拜，我的数量比他多一倍不止，想说自己的数量没有说，改成夸他坚持的真好
2. 我看见跟同学聊天打出一段话，这是在自我夸耀，删掉，跟着同学的节奏聊
3. 我看见同事很生气的说什么油多了，那个汤不放油能喝吗…越说越生气不干了，不喜欢被批评的模式，能遇见觉察需要很大的福报啊，继续吃饭觉察
4. 我看见路上挺干净的，嗯，不扫了，我看见自己不挂碍别人的看法，不为了怕别人说我偷懒不扫地而去扫地，走路觉察回去做功课
5. 我看见队友在说看见一个爆炸新闻，想到要是我死了你肯定很开心没人烦你了，但是要是你死了我会难过，要是蓝狮子不管我，你就是我这个世界上唯一的依靠，听完突然很想哭，此生能够遇见只为你觉醒的老师是多么的幸运，也为队友开心，完全的信任老师了
6. 我看见队友让我写一个300字的“如果他死了我内心的想法”的小作文给他时，心里一阵心酸，是有多么的不自信需要这么一种方式来求关注，做为妻子自己要提升的空间还很大，安慰队友并提醒队友看见被念头带跑好远了

一、静坐觉察30分钟，发愿已完成，大拜/308，BZM/108

二、即刻觉察105次，吃饭觉察3次，走路觉察20分钟

三、见地熏习：觉察之道第7章 每日熏习

四、我看见

1. 我看见队友口无遮拦的模式开启，我认错讨好陪笑脸，队友还是不依不饶，不想说话只想用什么办法让队友情绪快点过去…我不要回到过去的相处模式里，带着觉察表达内心真实的想法（有可能是被自我带跑了)
2. 我看见心里特别烦队友打乱我的生活结束，知道，转头看着队友听他说话

一、静坐觉察96分钟，发愿已完成，大拜/108，BZM/108

二、即刻觉察100次，吃饭觉察3次

三、见地熏习：觉察之道第6章，老子智慧第八讲7 每日熏习

四、我看见

1. 我看见我突然跟同事说今天的地好难扫，叶子都粘在地上，同事没有回应我，没有情绪开始反思，我为什么好端端的冒着这句话，求关注的模式，我笑了，习气真重啊，要提起觉察
2. 我看见队友跟我说和娃的相处时，突然间看见自己其实一直拿自己的标准在评判队友，而看不见他对娃的付出，“符合我标准就是好的我就开心，不符合我标准的我就评判嗔恨”的模式，一切都是心的投射，内心向队友忏悔感恩他的付出
3. 我看见同学说她做了大拜，我说我没做，今天队友来了，队友一来我就做不了什么功课，我在甩锅，看了眼睡着的队友，起来打坐，做大拜

一、静坐觉察130分钟，发愿已完成，大拜/500，BZM/108

二、即刻觉察111次，吃饭觉察3次

三、见地熏习：觉察之道第5章，老子智慧第8讲6 每日熏习

四、我看见

1. 我看见厨房供佛时被一堆盆子挡住过不去，这些人都不会别人考虑吗？找路（我眼中的别人才是我，我也只考虑自己方便不考虑别人不在这里洗菜在哪里洗菜）
2. 我看见水供上去后退出来时踩到了一个盘子，烦躁嘴巴发出“嗞”，甩锅模式，不好意思笑了，挪了下脚退出来
3. 我看见想找一个同学买东西，担心比拼多多贵自己吃亏了，找同学下单
4. 我看见很惊讶平时跟我走的比较近的修行跟精进的同事跟另外一个“凡事都我对”的一个同事说，“我喜欢跟你玩”，她怎么喜欢跟她玩？知道，继续走出斋堂去干活
5. 我看见给师父送完东西出门时伞被一位不认识的女士拿在手上，于是跟她说这是寺庙的伞，对方不高兴的说我送下师父上车，有点情绪，私自拿别人东西还这么不客气，止，站在一边等她用完（执著于自己的处事标准）
6. 我看见给天空营毕业的同学点评后，同学回复谢谢白龙马同学，心里不舒服，我还在意一个称呼，感谢同学，看书去

一、静坐觉察40分钟，发愿已完成，大拜/150，BZM/108

二、即刻觉察101次，吃饭觉察3次

三、见地熏习：老子智慧8第6讲 每日熏习

四、我看见

1. 我看见供F打火机不在原位，又…拿起打火机点香
2. 我看见在整理花给花换水时听见有声音，期待有人看见我干活，知道，在换水中觉察
3. 我看见墙角放的一堆杯子，想去看一眼，看了，眼睛在挑选喜欢的，止，继续供香
4. 我看见听队友说一堆想法时，胸口揪着想直接跟他说不要说了，着急做功课，止，继续听，焦急又来了，看见消失，焦急再来再看见，等队友说完，我说先不聊了还有些功课没做

一、静坐觉察30分钟，发愿已完成，大拜/108，BZM/108

二、即刻觉察93次，吃饭觉察3次

三、见地熏习：老子智慧43～45讲 每日熏习

四、我看见

1. 我看见我在夸夸其谈，自我标榜，证明自己很厉害，修行很好，止不住，就这样吧，修行差就是这样，吃饭觉察
2. 我看见我在懊悔刚才的夸夸其谈，怎么就没提起觉察呢
3. 我看见身体疼痛想让同事帮忙扎针，求关注的模式又来了，没有说，能扎的地方自己扎，自己扎不了的涂药水

一、静坐觉察130分钟，发愿已完成，大拜/300，BZM/108

二、即刻觉察104次，吃饭觉察3次

三、见地熏习：觉察之道第4章，老子智慧 每日熏习

四、我看见 未记录

一、静坐觉察140分钟，发愿已完成，大拜/470，BZM/108

二、即刻觉察104次，走路觉察20分钟，吃饭觉察2次

三、见地熏习：觉察之道第4章，老子智慧第37～40讲每日熏习

四、我看见

1. 我看见在分享“不要证明别人比你愚蠢…”时，自己恰恰是那个总想证明自己比别人厉害的那个，还好意思说别人，已经发了共勉不撤回
2. 我看见纸巾移位了，谁用了不放回原位，把纸巾放回原位开始供F
3. 我看见让队友写的作业发给我看下，后面觉察到是嫌作业写的不在点上丢我的人，没有评价他的作业
4. 我看见边扫地打电话，师父从旁边走过，想埋怨甩锅给队友，放低音量边通话边扫地
5. 我看见群里昨天晚上八点多的作业没点评，别人怎么想我，忙完手上的晚点来点评
6. 我看见同事说去拍照，我就开始编故事是谁让她拍的？我拍的上次不好还是减轻我的压力，止，干我的活
7. 我看见队友帮我买的防晒衣大了，要弄那个风扇又嫌麻烦，让队友帮忙退货，队友问我什么衣服，想怼他还能是什么衣服，改告知他是什么衣服
8. 我看见队友让我把防晒衣拍照给他他想留下来船，那么奇葩的衣服…不想让他留，带着情绪跟说跟图片一样（不想显得很张扬，其实自我一直很张扬，总想表现自己）
9. 我看见粥没有撤，想思他过，去看另外一份也没有撤，有点情绪了，知道，我去撤了，想跟同事说他没撤粥没有说
10. 我看见同事说有几个快递是我的，我抱怨都是队友帮我买的…没看见说谎甩锅维护好人设的模式，翻篇再战
11. 我看见看见走路时看见同事在吃我给的玉灵膏，旁边的同事一看就知道是我给你，而没有给她…编故事，在意别人看法的习气又来了，走路觉察
12. 我看见队友打视频来正在编辑作业，接还是不接（自己的事更重要）编辑完了再跟队友打过去

一、静坐觉察220分钟，发愿已完成，大拜/420，BZM/108

二、即刻觉察107次，走路觉察40分钟，吃饭觉察3次

三、见地熏习：觉察之道第3章，老子智慧每日熏习

四、我看见

1. 我看见醒来迷迷糊糊回忆做梦时有没有保持觉察，继续睡觉
2. 我看见打坐结束感受到身体关节的疼痛，身体也是老师让我们看见真相，活动下身体下座
3. 我看见时不时想娃有回我信息吗？看见期待，同时看见我跟娃一模一样，活在自己的世界里做自己喜欢的事，靠意志力处理必须要处理的外界信息，接纳自己也就接纳了孩子。
4. 我看见同学的信息，想编故事的念头，正常回复
5. 我看见想起昨天队友在家族群里的发的信息，突然意识到我一直在想改变队友的路上，希望他安静一些不要发一堆信息求关注求表扬，不要改变他人，我眼中的别人才是我，谢谢队友的照见
6. 我看见跟队友说床上垫个垫子，队友说这么热的天垫什么垫子，想怼他，难道你夏天都睡的床板，看见队友的模式“凡事反驳”，情绪消失听他说其他的
7. 我看见队友说你给娃买的零食超级豪华，摸不准队友想听啥，没有回复（编了个故事，担心队友吃醋，说不好就摸着马蹄子了）
8. 我看见水没有撤，视若无睹下去吃饭（自己更重要）

五、今日感悟
当觉照出现，妄念瞬间消失

一、静坐觉察80分钟，发愿已完成，大拜/108，BZM/44

二、即刻觉察96次，吃饭觉察2次

三、见地熏习：老子智慧，觉察之道第三章每日熏习

四、我看见

1. 我看见阳台上有一袋洗发水想拿回去自己有，没有拿
2. 我看见身上疼，这身…止，继续走路觉察
3. 我看见跟队友说给他买的那件衣服面料比较特殊要先过水再穿不然体感就像朔料，他毫不犹豫的说，好，我穿一次再洗，胸口紧绷，没有思他过，不再说服他，听他说其他的（我的模式是，很多时候跟队友说事情说就先入为主想这么有道理的事他一定能听，不听我的就思他过或起情绪怼他，而队友又是习惯性反驳，不管大事小事正事非正事基本都会有他更完美的想法，只能听他的的模式，再沟通时提起觉察，不要想去求他的认同）
4. 我看见看见信息不想回，不喜欢被打搅的模式又来了，马上回
5. 我看见同学说面对面学长非常有智慧，心里嫉妒，难道我不智慧吗？由衷的赞叹学习
6. 我看见身体不舒服做不了大拜，心里不断的向思队友的过，回到当下该干嘛干嘛
7. 我看见队友说要我留意附近有没有一栋房子出租，内心评判他铺张浪费，这是个念头，继续听他说

五、今日感悟
苦乐皆为道用：队友说要做1000个大拜，我也暗暗下决心一定要比他做的快比他做的多，所以速度快动作猛导致关节疼后背岔气做不了大拜，想起蓝狮子说的，谁说逆境不是菩萨的加持？感谢菩萨加持让我看见让自己的“攀比心和好胜心”，太愚痴要改。

-

一、静坐觉察110分钟，发愿已完成，大拜/300，BZM/108

二、即刻觉察104次，吃饭觉察2次

三、见地熏习：觉察之道第2章，老子智慧27-31讲

每日熏习

四、我看见

1. 我的快递都放在一起，开心了（自我被优待就开心的模式）
2. 我看见斋堂供F时面前被一堆洗菜的盆挡住了，只是看着，感知动作绕开盆，感知双手举过头顶把粥放上去
3. 我看见上厕所时头脑想不浪费时间拿手机记录作业，身体没有跟随只是上厕所，而“觉”只是看着这一切，“观”、头脑、身体三者独立存在又融为一体
4. 我看见下楼时两个膝盖有点疼，念头飘到未来想编故事，知道，感知膝盖弯曲感知脚落地
5. 我看见垃圾桶的垃圾快满了，嗯，今天没有评判思他过只是知道，转身扫地
6. 我看见手里端着两杯开水，敲门时开水溅到身上，恼怒心闪过，右手接过一个杯子放窗台…

一、静坐觉察150分钟，发愿已完成，大拜/52，BZM/108

二、即刻觉察80次，扫地觉察40分钟，吃饭觉察2次

三、见地熏习

1. 觉察之道第1章：没有觉察，每个人都只是机器的奴隶
2. 老子智慧3：
   1. 每个人都想成为自己不是的那个人，修行好的甘于平凡
   2. “虚其心，实其腹；弱其志，强其骨。常使民无知无欲，使夫知者不敢为也”纯粹无为、纯朴、直心
   3. 修行人要像风一样，不分别顺境逆境
   4. 修行不是解决某个问题，修行是解决每个问题，其实也不是解决问题，当你静心的时候，问题根本不是问题，之所以是问题是因为你认为是问题

四、我看见

1. 我看见功课没完成，思队友过，发信息时还是甩锅给队友了
2. 我看见想起老妈时，有些愧疚，走路觉察（习惯按“好女儿”的标准做事）
3. 我看见脑海中飘出去找快递的画面，期待买的东西早点到，继续走路觉察
4. 我看见倒水时，想谁弄这么大个被子，动作觉察
5. 我看见水倒了一半发现有只蚂蚁在杯子里，继续倒满水不想麻烦倒掉重新倒，端起杯子把蚂蚁弄出来水倒掉，重新倒水
6. 我看见队友问我要不要辣椒，我说要，结果辣椒拿来放他自己碗边，自…及时看见思他过的念之头，低头吃饭
7. 我看见想让队友帮洗衣服，自己洗
8. 我看见照镜子时感觉自己很好看，知道，洗衣服觉察
9. 我看见看了眼时间想按计数器但又忘记前面一次是几点按的，不按从现在开始计时（对治计较的心）
10. 我看见做大拜时四次忘记有没有按计数器，想按没按
11. 我看见想跟队友说，你说哪有像咱们夫妻俩一天到晚不上班关起门来不是打坐就是做大拜的，没有说（自我夸耀，优越性）
12. 我看见队友跟维权的人通话时，心里很愤怒，叫队友去厕所说话，盯着胸口的紧绷感，愤怒消失，继续看文章（执著于我的处理方法是对的）
13. 我看见听课时队友又被带走去看群视频，生气怼他，看见情绪立刻消失，回到当下记录作业
14. 我看见想在队友面前评价某位同学，没有说
15. 我看见想跟队友说师父很少给人开方子今天居然帮我开了，没有说（彰显自己的优越性）
16. 我看见跟队友一起看视频，屏幕上总是飘出信息，跟队友说每飘出一次信息就被带走一次，没有想改变他的意思，只是表达自己的想法
17. 我看见刚想抱怨队友的念头还没成型，那个“知”跳出来看着我和队友，我笑了，评判的念头瞬间消失，只是听队友说（“观”没有分别心，当观出现，烦恼就无法进入）

五、今日感悟

1. 下午6点左右打坐40分钟，环境及其的安静，身体无任何不适，感受虚空中有双眼睛看着当下的一切，看着有个人在打坐，慢慢的不知道什么时候环境消失，呼吸消失，心跳消失，说安静也称不上，安静也消失，雾蒙蒙的虚空，偶尔传来队友看视频的声音，但不是耳朵听到的那种声音，想用寂静来描述，但也超越寂静…原来“大地平层”是这种感觉
2. 留恋这种感觉，休息五分钟继续打坐，很快右上方那双眼睛又出现了，她看着我打坐，看着我感受呼吸，看着我听见声音…她一直看着我，想寻找念头，但念头无法进入的感觉，她一直看着我，我再次试图找念头，念头还是无法进入…当光出现，黑暗就消失！（下座时间晚7点36分）
3. 有时候最慈悲的回应，是沉默。不是你冷眼旁观，而是你不再用语言喂养对方的执念，也不再用行为加持自己的虚伪。

一、静坐觉察75分钟，发愿已完成，大拜/0，BZM/34

二、即刻觉察次，扫地觉察90分钟，吃饭觉察3次

三、见地熏习：觉察之道第八章
快乐与痛苦，都要欢心雀跃的迎接它，安住在平等心中。

四、我看见

1. 我看见扫完地回来看见F前的花，念起，还好今天就不换水了，又一个念头，昨天没换今天还不换明天花蔫了呢，念起，不会的看起来这么新鲜，嫌麻烦的习气真重，给花换水去
2. 我看见水池里洗了碗的残渣，看了一眼想离开，念起，我不弄自然有人弄，这谁啊洗了碗也不顺手…回到当下清洗水池子
3. 我看见清洗水池时拿起装垃圾的漏网感觉滑滑的，好嫌弃想赶紧倒了垃圾放回去，改，用刷子把漏网正反面都刷干净
4. 我看见去供F时看到师父在擦碗，故意放慢脚步走，走了一段回头看师父来了没有，第二次回头看找师父时看见了我的期待，期待师父能看到我马不停蹄的干活，感觉很羞愧，一直很喜欢证明、彰显、表现，希望被认可被夸赞的习气很重，更深层次来自于不自信，好了回来，走路觉察去大殿
5. 我看见供饭出来队友扫完地在大殿门口等我，看到我来了赶紧把练剑的通关证举着给我看，还说32人闯关8个人没通关，脸上那种笑就好像小娃二年级得了奖状回来的样子，瞬间就想哭，40岁的人了居然这么在意一张证书在意自己的一点点成功，以前内心会无比的鄙视他，今天突然觉得他很可怜…是多么的渴望被看见被认可被表扬，温柔的看着他夸夸他
6. 我看见吃饭时队友突然笑嘻嘻的问我，你喜欢我吗？把我问懵了，问啥这么问，队友说没啥我就想八卦一下，看见队友的可爱，点点头说喜欢啊
7. 我看见吃完饭想让队友去洗碗，跟队友说，把汤喝了我去洗碗，队友说他洗，我说我来洗吧，心里想他洗也行最后败给了自我，队友去洗了
8. 我看见跟朋友聊天总是抢话，及时看见好难，提起觉察多听，等对方说完我再说（事后反思：抢话背后是只想表达自己想表达的模式，证明自己很厉害，只有不厉害的人才想证明自己厉害）
9. 我看见我又被习气带着跑不自觉的在说谎，还找理由维护好人设，一切都像呼吸一样顺溜，好在没评判自己继续聊天。
10. 我看见老妈说想来我这里扫地，准备接话让她来但心里其实不想让她来耽误我做功课，只是说你想来的话，就给她买票
11. 我看见即刻觉察忘记了时间，不确定有没有5分钟，想按一次，没有按对治“计较”的习气，继续保持觉察5分钟

一、静坐觉察180分钟，发愿已完成，大拜/1000，BZM/108

二、即刻觉察90次，扫地觉察60分钟，吃饭觉察3次

三、见地熏习：觉察之道第7章

不期待证悟，但要一辈子修行。
马步冲拳。
修行不会让你失去任何东西，但能得到所有东西。
追逐世间事物最终的结果是痛苦的失望。

四、我看见

1. 我看见一起床队友就问我，我表现有进步吧，有点愧疚，昨天话说狠了吓着他了吧，不编故事，回复他说每天都在进步哪
2. 我看见供水时进不去被一堆盆挡住了，想思他过，止，请同事帮忙移一下
3. 我看见队友打电话把来扫地的时间又往后移了一个小时，没有评判，回复，好，你什么时候过来都行
4. 我看见在做大拜队友找东西找不到让我帮忙找，让他自己去他说人多不好意思去，还想说服他没有说，停下大拜自己去给他找
5. 我看见队友问我做了多少个大拜，说多一点还是正常说，按实际数量说（无意识的习惯说谎）
6. 我看见吃饭时很想跟同事借说手腕疼来炫耀自己做了多少个大拜，忍住没有说（求表扬炫耀的模式）没过一会还是跟随习气说了，而且跟两个同事说了，翻篇再战
7. 我看见做大拜队友老跟我说话，我没好气的让他专注感知动作不要说话，看见队友一怂我就说话语气不好的模式，跟队友好好说话。
8. 我看见队友说刷20分钟视频，但已经刷了1个小时了喊了几次都还放不下，放下允许他做自己，看视频

一、静坐觉察170分钟，发愿已完成，大拜/400，BZM/38

二、即刻觉察64次，扫地觉察90分钟，吃饭觉察3次

三、见地熏习：觉察之道第六章

1. 明事理，严以律人宽以待己是大多数人的习惯（当你责怪他人或替自己辩解时，要看见自己在严人宽己）
2. 不明事理的表现：
3. 遇到一点委屈就受不了；
4. 工作轻松就好，稍微多一点就不乐意，早忘了自己摸鱼的场景；
5. 跟别人说事，别人有不同意见就起情绪，指责对方；
6. 王公式心病，别人对我们好是正常的，不好是不正常的，哪怕没有特殊照顾，也会不高兴，甚至生出怨恨；
7. 饿鬼式心病，类似饿鬼，永不满足，对他人一点点好，都会期待回报，否则就是忘恩负义，总会提起自己曾经对他人有多好，对方是多么不好，如何对不起自己；
8. 霸王式心病，我们对他人好，他人必须无条件接受，不管对方是否需要，这样的爱就是一种操控
9. 畸选式心病。总忘记别人对自己的好，只记得别人对自己的不好，总是忘记自己对别人的不好，只记得自己对别人的好，这是一种畸形的选择
10. 自虐式心病。时常想起他人对自己的不好，就算过去时间很长，也不会忘记，会时不时拿出来回味一遍，折磨自己。

四、我看见

1. 我看见队友哀求着要来我这里监督他做功课，心里一阵酸楚，不知道怎么办想给老师发信息没有发，答应他了（对家人要像对待必经之路的同学一样）
2. 我看见队友扫地扫着扫着趴在地上记录我看见，很感动，内心默默替他加油
3. 我看见队友问我做了多少个大拜了，看了眼数字200多个，内心纠结是说200还是说300，说了300，内心沮丧，继续做大拜（拿着激励别人的幌子长养说谎的习气）
4. 我看见队友死缠烂打要让我出去跟他一起住监督他晚上好好做功课，不再坚持己见，随顺一个想要好好修行的人
5. 我看见队友复盘会上我在观察着小七的模式，用最合适的方式让他们看见自己
6. 我看见小七表达对我安排的不满给出建议时，想解释我是为全局考虑，没有解释，谢谢她的宝贵建议
7. 我看见村小七复盘会上，小七们各自表达自己的收获和对村服务提出的建议，7点半到8点半一个小时的会议，交流到了快12点，赞叹小七们的服务精神和坚定的道心，祝福他们修行精进，智慧增长。

一、静坐觉察120分钟，发愿已完成，大拜/300个，BZM/108个

二、即刻觉察61次，扫地觉察90分钟，吃饭觉察2次

三、见地熏习：觉察之道第六章

1. 世界厚待你，你就定义为好的，世界没有厚待你，就认为是坏的。所有对外界的评判都是自己心的投射。
2. 执著是你认定某个想法，希望完成某个目标，对结果的看重或贪求远大于其他。
3. 坚持是过程，执著是结果。
4. 并没有一个东西叫“黑暗”，而是因为没有光，光出现，黑暗就消失，智慧出现，执著就消失
5. 觉察可以解决烦恼，但不能帮你解决困扰你的事。
6. 放下执著的方法：
7. 转移执著给自己动每天的修行目标
8. 向内求，不分析对错只从自己身上找问题（有时给我们带来快乐的东西，会给别人带来痛苦，但当别人不乐意时，我们就觉察别人很坏，还把自己当成受害者）
9. 当你向内求，执著改变别人变成了执著改变自己，执著的对象发生了变化，自然就放下执著了。
10. 内和外是相对的，只是标签，究其本质，没有内与外，只有求与不求，一旦有求，都是向外求。念头只是一个投射，不跟随不评判念头，只是观照，这也是真正的向内求。

四、我看见

1. 我看见没有手表做即刻觉察老是要掏手机看的烦躁，知道，继续扫地（在环境中修行）
2. 我看见扫地时手机响了，担心错过师父的信息，打开看不是，不知不觉打开了前面没看完的文章，看见想看文章不想干活的心，想起修行是每一个不是某一刻，手机放兜里，扫地觉察
3. 我看见第三次打娃电话没人接时，有点生气想编故事，想打到他接为止，搞笑，没打接着干活
4. 我看见让娃在沙发上找手表没找到，队友又去找找到了，又想生气抱怨娃，没有抱怨接着干活
5. 我看见面对队友的情绪，仿佛拥有了没有明天的力量，不再惧怕，只是表达自己的真实想法
6. 我看见队友发来“顿悟”道歉的信息，心想该不会是演戏吧，又想到真实表达不说谎，队友其实没那么“难缠”，选择相信他是真的看见
7. 我看见队友说我不行了我快要死了的信息时，怀疑自己是不是话说的太真实了，有些愧疚，走同样的路不会到达不同的目的地，菩萨心肠也要有金刚手段，愧疚消失，做发愿
8. 我看见好几次信息弹出来都不想回信息，逃避拖延与人交流的习气很重，找到信息及时回复

一、静坐觉察30分钟，发愿已完成，大拜/0个，BZM/0个

二、即刻觉察44次，扫地觉察30分钟，吃饭觉察1次

三、见地熏习：无

四、我看见

1. 我看见拖地是，脑子里不断的冒出“可以了，差不多了，上面也不脏，算了吧…”的念头来来去去，继续拖地觉察
2. 我看见让队友先拔会草再去喂鸟，队友坐在地上很累的样子说我不想拔了我要去喂鸟，矫情干一点活就…止，跟队友说，好，我马上拿粮食给你
3. 我看见弟弟们一家要走的时候再次要我跟他们一起回去玩一下再过来，心想今天功课还没做不能回去，念头要恒顺家人，脑海中又浮现出带娃洗头的温馨画面，答应回去了

五、情绪觉察

队友又生气了，一问才知道他因为在车上时弟媳说“以前觉得他最体贴，现在觉得还是弟弟最体贴”时，我没有站出来帮他说话，因为他说娃额头缝线了不能洗头而我说躺着慢慢洗没关系，弟弟弟媳都说没关系，他觉得我们三个人都在说他，因为他不舒服而我还邀请弟弟一家到家里玩，接着开启指责攻击模式
看，无奈，绝望，悲伤
盯，胸口像刀搅一样揪着，不说话盯着身体和情绪
看，弟媳在外面，按照这样的情况不知道要闹多久，家里人又要觉得我日子过得苦担心我了，绝望流泪
盯，闭上眼睛盯住胸口，情绪慢慢消失
挖，希望被理解，编故事，不舍得让家人受苦
改，不按照以前的方式道歉安慰顺着队友说，表达内心的真实想法，表达完一会队友安静了，出去招呼家人了