【6】 邓镕 2025.6.5

发 愿：

1. 静坐发愿：
2. 晨起发愿：5次
   1. 刷牙发愿：
3. 见花发愿：3次
4. 见树发愿：
5. 吃饭发愿：
6. 洗手发愿：
7. 如厕发愿：5次
8. 慈悲发愿：5次
9. 睡前发愿：

静 坐：

1. 静坐：5+10+10分钟
2. 随机静坐：5+5分钟

觉 察：

1. 刷牙觉察：
2. 开车觉察：
3. 练功觉察：
4. 走路觉察：20分钟
5. 闹铃觉察：
6. 即刻觉察：16次
7. 做饭觉察：2次

抄心经 今日抄写1部，共抄写174部

在抄经中修行：9点50分开始抄写，10点50分完成。今天是新冠确诊后隔离在家的第二天，我去哪里，孩子就要往身边凑，抄经前和孩子说好了，我抄写心经，小宝自己阅读《海底小纵队》。嗯，大概写两个字的频率，小宝会叫一次妈妈：看！看这里！看见小宝要与妈妈相伴共鸣，止，好好回应孩子的惊奇发现，再回到抄写中感受一笔一画。接着写不到几个字，打喷嚏、流鼻水、跑一次小阳台我的专属垃圾堆放地，做醒鼻涕觉察：消毒每一张用过的纸巾、20秒洗手法，如此反复，觉察着每一个当下，看着头脑的念头来了又走，知道当下在做什么，直到抄完一部心经。

熏习（看视频）

1. 老子智慧005：30分钟

我看见

1. 我看见发烧时头痛到炸裂，难受，感受两侧头部神经一闪闪的疼痛感，默念知道，慈悲发愿。
2. 我看见咳嗽引起的头痛感加倍，感受双手紧捂着头部咳嗽时头不疼，知道，感受咳不停时腹部的抽缩难受，感受膀胱的急迫信号，知道，乖乖跑卫生。
3. 我看见午休时，告诉孩子我太困了要午睡，快睡着时，孩子不停的喊醒我，差点爆起，看见，回应孩子。
4. 我看见下午听到孩子打喷嚏有几声咳，神经都绷紧了，知道，放松下来，把平常用的生理盐水给孩子喷洗鼻子，再拿出一支双花抗病毒口服液喝了预防一下。
5. 我看见叫孩子洗澡，说困，要妈妈抱着洗头，答应了他，泡着澡盆时，怎么都叫不起盆穿衣服，脑壳疼，知道，给他调5分钟闹钟。

【6】 邓镕 2025.6.4

发 愿：

1. 静坐发愿：
2. 晨起发愿：5次
   1. 刷牙发愿：
3. 见花发愿：3次
4. 见树发愿：
5. 吃饭发愿：
6. 洗手发愿：
7. 如厕发愿：3次
8. 慈悲发愿：5次
9. 睡前发愿：

静 坐：

1. 静坐：5+20+5分钟
2. 随机静坐：5分钟

觉 察：

1. 刷牙觉察：
2. 开车觉察：3次
3. 练功觉察：
4. 走路觉察：10分钟
5. 闹铃觉察：3次
6. 即刻觉察：19次
7. 煲汤觉察：1次

抄心经

今日抄写1部，共抄写173部

熏习（看视频）

1. 老子智慧005：35分钟
2. 合谷星港第四次直播回放：60分钟 感悟：Joy船长详细细致的解读第三周情绪觉察作业。1、互评是让我们更加清晰和加深印象的学习【看盯按改】的步骤，每个人初习觉察和修行都很难真正看见自己，通过看见别人，照见自己。2、善良24小时，把所学的觉察游戏技能“看见念头、感受身体动作、发愿等”，应用到24小时，在生活的点点滴滴中修行。3、记录觉察次数或时间，少或多不是为了与人比较、得到好评等，不评判自己次数少或得意于自己的次数多，不要受规则的束缚，所有的修行规则仅仅是修行指导。

四大原则/我看见/情绪觉察

1. 我看见近期中山登革热盛行，昨晚咳、累、头晕脑涨、留清涕、睡不好，今早测温37.4，看见纠结要不要上报给幼儿园，止，编辑短信发给班主任报备，送了孩子后上医院检测。
2. 我看见自己一进医院，内心不自觉起恐惧心，看见，一直慈悲发愿。
3. 我看见不舒服，止，即刻去静坐。
4. 我看见检测出来是新冠阳性，想思队友过，他每次高烧后总会轮到我了，叫他去检测让我们做好预防总不愿意，止，回到当下，好好应对。
5. 我看见午饭后从幼儿园接小宝回家一起隔离，他一直闹我看电视，我平和表达了按约定来周五周六周日看，孩子说：不给看我要扔东西罗，我说：扔完打扫一下，我不舒服到床上躺一会。结果咪半个小时，孩子自己在书房安静看书，感受到我醒来，给我倒水喝，给我测体温，我猜他晚上还会闹我给看电视。
6. 我看见孩子在桌上吃晚餐，我在大阳台吃，他非要和我一起吃，想讲道理，止，同意，给他搬了小桌子、汤、菜，陪着先让他吃好，听着他吱吱喳喳。
7. 我看见晚餐后时间还早，给爸妈打视频电话，父母在乡下建房，天快黑了还在倒地基水泥，舅舅和二叔、大表弟都过来帮忙，很感恩有他们。妈妈看见我戴着口罩，聊了会我的近况，心疼又责备我不该和老师报备，让孩子回幼儿园我没那么辛苦，没有和妈妈解释太多，回应妈妈宽妈妈的心，症状不严重，自己煲汤做饭没问题，孩子大了什么都自己做，医生开了特效药，很快能好。
   
   
   #6月3日

【6】 邓镕 2025.6.3

发 愿：

1. 静坐发愿：
2. 晨起发愿：5次
   1. 刷牙发愿：1次
3. 见花发愿：3次
4. 见树发愿：6次
5. 吃饭发愿：
6. 洗手发愿：
7. 如厕发愿：2次
8. 慈悲发愿：
9. 睡前发愿：

静 坐：

1. 静坐：23+10=33分钟
2. 随机静坐：5分钟

觉 察：

1. 刷牙觉察：1次
2. 开车觉察：3次
3. 练功觉察：35分钟
4. 走路觉察：15分钟
5. 闹铃觉察：3次
6. 即刻觉察：20次

抄心经

今日抄写1部，共抄写172部

熏习（看视频）

1. 老子智慧004：60分钟完成1遍
2. 合谷星港第四次直播回放：90分钟 感悟：为若焉同学创作中修行的真诚分享点赞。听李平同学的分享印象深刻的一句话“当自己起情绪时，肯定是触发了自己的利益”让我深受触动，非常赞叹李平同学在工作中修行和空明行中对治自我的一番经历，祝福李平同学。

四大原则/我看见/情绪觉察

1. 我看见早上孩子6点半就醒来，想起孩子昨晚太难入睡，折腾到11点才睡，思了队友过，想改变队友带孩子运动锻炼别太过，止，默默安回在洗漱中。
2. 我看见在车上听队友说孩子的被子袋提手断了，脱口而出刚刚你冲回家找手机时刮到东西扯到了么？不知不觉思了队友过，赶紧止语，好好开车。
3. 我看见开车时，路上车多，前车要变道又不变道，思了他过，后知后觉了，赶紧回到开车当下，好好开车。
4. 我看见想用电脑记录文本，脑子一下又被手机信息吸引了，看见，回到编辑文本的当下。
5. 我看见在银行办理业务等候时，大堂经理推售理财产品，心有动一下，看见，回到排队的当下，礼貌婉拒了。

【6】 邓镕 2025.6.2

发 愿：

1. 静坐发愿：
2. 晨起发愿：5次
   1. 刷牙发愿：1次
3. 见花发愿：3次
4. 见树发愿：
5. 吃饭发愿：
6. 洗手发愿：
7. 如厕发愿：2次
8. 慈悲发愿：
9. 睡前发愿：

静 坐：

1. 静坐：7+15
2. 随机静坐：5+5

觉 察：

1. 刷牙觉察：1次
2. 开车觉察：2次
3. 闹铃觉察：3次
4. 即刻觉察：21次

抄心经

今日抄写1部，共抄写171部

熏习（看视频）

1. 老子智慧004：60分钟

四大原则/我看见/情绪觉察

1. 我看见队友又护着小宝让他在厨房站着煎鸡蛋吃，想起小宝近期吃了太多快乐餐，声音沙哑咳嗽想不让孩子吃，想说道理唠叨他们几句，提起觉察，安静的泡好咸金桔蜂蜜水放在小宝的餐桌上，然后转身去忙自己的事情，不一会，小宝跑过来找我，开心说妈妈，蜂蜜水好喝，我喝完了，我顺势夸赞他越来越会煎鸡蛋了。
2. 我看见吃着早餐时，突然想起昨晚我做了茶叶鸡蛋和鹌鹑蛋，起身去拿出来热时，边逗孩子说，你有煎蛋吃，我有茶叶蛋吃，队友接话说，他做早餐看到了，问小宝说不吃，我接话：嗯好好吃，小宝不吃，妈妈吃，想不到气到孩子哭起来了，冲过来抱我时头顶撞到我两眼冒金星，队友又说：好罗，看你气娃，自己也有果了吧！妈呀，心一惊，感谢队友戳中我的坏习气，难道刚刚没真正接受小宝吃煎蛋?赶紧停下头脑编故事，改，抱着小宝，先道歉又亲又哄，记录下来把这习气给好好对治。
3. 我看见早餐我喝不完碗里的白粥，放下就去和小宝笑闹了，转头一看，队友收拾碗筷时又把我碗里剩的给拿起来喝完了，有个节俭的队友，看见无奈（以前说过队友总是撑着自己），什么都没说，好好和小宝闹。
4. 我看见队友和小宝开心出门和我道再见，游泳去，我准备关门，温馨提醒了一下队友，物品拿齐了吗？手机拿上了吗？队友在电梯厅回说：哎呀，手机忘拿了，我逗他慢慢关上门不让进，他说切，我是管理员（电子门锁），拦不住我。我说是吗？谁的手机没拿呀还管理员呢，顺势用了小小力推队友笑闹：不是管理员么，自己用管理员开门去。好久没这样笑闹了，挺好的，孩子还奔过来一起闹了小小会，开心出门去。
5. 我看见大儿午饭后说有点犹疑想晚上才回校，看见想说他，止，平和回复说：好的，那在家再吃个晚餐，挺好的。并关心道：是需要办些什么事情要把下午回校推到晚上？需要我帮忙吗？孩子说：没，想去剪个头发再回，不知道够不够时间，我先买票，看情况吧。我说：好的，我随时可以接送你的。后面，剪发的托尼老师很给力，在3点前给他剪好，孩子开心的回家叫我快出发，还能赶得上3点25分的班车。
6. 我看见队友和孩子又乱搞了，孩子一句想吃火锅，就自己去爬高翻户外用的气罐和锅出来，队友马上付诸行动去安装，我看到孩子真会玩，肯定孩子的好主意，加入一起准备食材。

   #6月1日

【27】 邓镕 2025.6.1

发 愿：

1. 静坐发愿：
2. 晨起发愿：5次
   1. 刷牙发愿：1次
3. 见花发愿：
4. 见树发愿：3次
5. 吃饭发愿：
6. 洗手发愿：
7. 如厕发愿：2次
8. 慈悲发愿：
9. 睡前发愿：

静 坐：

1. 静坐：7+
2. 随机静坐：5+5

觉 察：

1. 刷牙觉察：1次
2. 开车觉察：1次
3. 骑行觉察：1次
4. 闹铃觉察：2次
5. 即刻觉察：10次

抄心经

今日抄写1部，共抄写170部

熏习（看视频，读书…都算，可带上收获感悟）

1. 老子智慧004：80分钟

四大原则/我看见/情绪觉察

1. 我看见队友的开车焦虑又重现，不想理会，止，好好倾听，温言回应。
2. 我看见队友指定一个位置叫我带娃去冲洗身上的沙子时，看见我排队让人多的一列对我碎碎念，有点心烦，接纳队友的焦虑，保持觉察好好排队在当下，到娃时队友过来帮忙清洗，很开心道谢队友的主动。
3. 我看见队友扫码出停车场时，超了一分钟多交12元，导致队友对我碎碎念不早点说出入场时间，我突然很喜欢他的这种碎碎念，很可爱也很幸福，还有人肯碎碎念着自己，这是对我的一种依赖呢，且行且珍惜。
4. 我看见今天是我和闺蜜25年相识的第一次给闺蜜送花，内心愧悔，止，不编故事被念头带跑，很开心跟在闺蜜的屁股后面，她在做什么，我就递上什么。
5. 我看见自己和闺蜜聊天，会听到另一个闺蜜的难处，内心发愿承受她的痛苦和不安。
6. 我看见带着小宝从珠海回中山参加小同学的聚会时，迟到了导致要让人等待，真诚道歉，安在当下，陪伴好孩子们。

   善良24小时挑战（每周最少挑战一次，可多次）

日行一善

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