4月18日

对照修行提示记录

1. 尊重/看见/安抚：今天累计接打电话27次，多数能即刻觉察，但时长短，被带走次数多，没有大的情绪起伏。有不耐烦的情绪，说话语速也会快。
2. 因管辖问题联系代理人，代理人情真意切说，当事人两人都是残疾人，一位肢体残疾坐轮椅，一位乳腺癌晚期患者，代理这个案子不为挣多少钱，主要也是同情施工企业和农民工的境遇，希望同舟共济帮助他们。被感动，加了对方微信，等他整理发出材料上报。法不容情，只能尽点微薄之力。
3. 最近看身边同事都很可爱，几乎没有缺点。每个人的个性都是鲜活的生命的体现。
4. 领导很严谨，盖章的位置都要卡标准。心里点赞佩服，这是标杆。
5. 主动清扫办公室卫生，在扫地中觉察。
6. 第一次买水果多付款，老板没反应，看见自己的期待：希望他开心。
7. 承接独家任务，看见开心。欲乘风破浪。

4月17日

蓝狮子的修行提示：

其中一些原则，不是对与错，不是道德标准，也不是要求你一定要做到，而是要求你以这些原则，提醒自己，看见自己的念头，对照自己的行为。不要争论原则是否合理，不要争论是否符合逻辑。

【对待客户】

1. 每次和客户沟通前，提醒自己提起觉察，无论是甲方还是乙方，对客户保持足够的尊重。（尊重）每次接电话站起来，以保持觉察，提醒对对方尊重。
2. 当客户有情绪时，先安抚其情绪，再处理事情。（安抚）对方有情绪时，不怕浪费时间，让其诉说，诉说的过程就是缓解情绪的过程。及时回应嗯，表示再认真听。
3. 当自己对客户有所不满时，及时看见，停下来。（看见）多数会不满，怕占用时间，嫌弃浪费口舌。

【对待同事】

1. 把同事当成新手村的新同学来服务。常夸夸，多赞赞，真诚组队。
2. 不争功，把功劳都给同事。试过，可以做到。给你给你都给你。
3. 上班期间，每天至少当面夸赞一次同事。多在公共场合表扬同事的优点。试过，开始觉得肉麻，说不出口，take it easy
4. 开会时，认真听同事的发言。ok
5. 给同事带点小吃/饮料。不期待人家的感谢，甚至可以不让当事人知道。完全ok

【以舍为得】

1. 以能帮助到同事为每天收获。每日一善
2. 一旦和同事发生矛盾，主动认错道歉。基本没有
3. 对待领导：老实听话。心态平和，不私下埋怨领导，不思领导过错。领导真的很优秀

【对待工作】

1. 上班坚决不摸鱼。（做工作中修行的记录，不算摸鱼）大摸鱼没有，小摸鱼有
2. 主动向领导汇报工作。认真写工作总结/周报等。不常做
3. 认真完成自己的本职工作，主动完成一些非本职工作。本职工作基本做不完，非本职不能越权
4. 选择工作任务时，挑选那些别人不愿意做的工作。做不到啊

【要求自己】

1. 认真工作，当成工作最好的回报。工作报酬在其次。
2. 服务客户，当成最主要的目标，自己的收入在其次。
3. 让自己吃点亏。不迟到早退，可以早去晚走。近来没有迟到早退
4. 不占公司便宜。不计较个人得失。不在单位打印私人文件；尽量节约纸张等的使用
5. 每天挑战【勇士四大原则】，做到不撒谎，不占便宜，不抱怨，不思他人过。
6. 上班期间，每天在公司完成至少 4 次【随机静坐觉察】做的不行
7. 自己付出了，不期待领导或同事的看见。
8. 不期待他人的肯定和表扬。
9. 不介意领导和同事的批评，把批评当成自己提升的机会。还是不喜欢被批评的

【其他】

1. 可以给自己定一个学习任务，如学习一门工作相关技术。工作不忙时，可以在上班时间学习。
2. 可以让自己的技术更加娴熟。
3. 可以学习管理知识。
4. 可以看基本工作相关的书籍。√
5. 可以了解本行业的前沿信息。√
6. 可以探索AI技术和自己工作的结合。√

4月16日

看见

1. 五点多醒来静坐完毕，看见想发群里问问题，实则是想彰显一下：这么早就起来静坐。好笑啊。修行是自己的事，总想向外界证明有何意义。但凡有点可乘之机头脑就出来作妖。
2. 早饭时儿子灵魂拷问，你认为自己是优秀员工吗？是啊，工作几十年有认真考虑过这个问题吗？优秀员工的标准是什么呢，是获得奖状，是获得的奖金吗？我反问儿子，你认为什么是优秀员工？他说，工作时不偷懒；说话要有礼貌；工作努力，起到带头作用；全身心的愿意工作，如果不能全身投入不喜欢就没有什么意义，就像上学，是义务（强制）教育，不像玩游戏，一个号玩废了，还可以再练一个号。所以，越不喜欢上学，上学的时间会无比漫长，还不如专心一点，告诉自己喜欢上学。所以对照做给上班族的七点建议
3. 继昨晚后，楼上大姨清晨又开始哭喊，突然想到同事之前说的震楼器，哇真阴暗的想法。向内求，还是睡眠质量不好，孩子们都没有受影响。还是想法子调调睡眠吧。
4. 来到单位，从等电梯到下电梯短短几分钟时间，看见对他人的评判四次。如果没有觉察还自以为很善良。
5. 听同事抱怨，以前或掺和两句或内心起念，现在在旁边听到，只是知道，不评判。身在戏中，人跳出来，而且这样的一个观摩，观摩他人研究自己，真是件有意思的事。
6. 昨天领导微信告知让立一件案子，答应下来，因其他事务没有审立。今天群里发消息说此案涉刑不立。遂拿着微信证据找领导说，差点被你坑了。看见领导脸红了红，说：我没坑你啊。看见念头：情商太低，把领导整尴咖了。有点坐立不安。看见，不再想了，领导应该心胸宽广。下午回去买了水果带给他和同事们。
7. 诉讼费收错了被批评，看见，开始编故事，就是在意别人对自己的看法。停止编故事，再去把收费标准深入学习一遍。

学习记录

结合慧敏船长分享读《觉察之道》第2章什么是觉察（复盘天空营的学习练习）

1. 觉察定义：觉察是知道此刻的正在发生。此刻，眼在盯着屏幕，眼球比较放松；耳听到孩子在和爸爸说话；鼻子闻到淡淡护手霜的香味；舌头有点发涩；身体端正，双脚尖点着地，肩颈有点紧张；感受到手指触摸键盘的质感。
2. 觉察原则：只是知道，不跟随。看见脑子里的想法，知道，回到当下的动作，下一秒又可能被带走，知道，回来，不自责不跟随。
3. 觉察的四个层次：第一层感知动作：把动作放慢，觉知身体的动作。吃饭好好吃，不刷手机，将觉知放在吃饭本身，感受吃的动作，尽量不胡思乱想。走路好好走路，感受臀腿肌肉发力，带动腿脚，脚趾抓地。第二层看见每个念头：念头像瀑布连绵不绝，困难很多。第三层看见每一次情绪。一开始感知身体动作最容易，看见念头难一些，看见情绪更难。但练习到一定程度，情绪反而容易看见，念头太细微太多了稍难，感知身体更难，难就难在无法一直保持。所以，如何保持觉察的时长至关重要。此三层次可以同步进行。第四层次发生，只能自己发生，不期待不执著。
4. 觉察要反复练习，坚持练习。在生活中修行分四层次：假装修行；把修行当工具；在生活中练习觉察，每天刻意练习，不能等有问题才想起来练习觉察；真正修行人。修行即生活，生活即修行。这个状态就是：在觉察中生活。四层次有次第，我在哪里

4月15日

东那看见

1. 上班路上遇红灯等车，有辆救护车鸣笛堵在左转队伍里。我占中间道，车前面还有些回旋空间就没有再跟上，这时，前车五菱哥向右后倒车，空出车身宽度，示意救护车从这个空隙进入右转道驶离。看见，对五菱哥的暗赞，真是心存善良之人啊。就在此时，五菱哥落窗探头吐痰车外。看见，怎么。。。看见这个评判的分别向心，知道！其实每个人都是一体多面的，主动让车是他心怀善念，吐痰是他的习气习惯，同理，在工作中遇到的人也本不应该有分别心。蓝狮子讲老子智慧：老子是想告诉我们：不要有分别心，一切问题都是分别心造成的。有了分别心，就有了判断，有了判断，就有接受和拒绝。还是再读读文章吧老子智慧-善与不善
2. 早上坐定一查案子突破历史新高。念头：怎么每次我的案件数都这么多。看见，安定下来，该怎么处理就怎么处理。看见，内心还是着急的。深呼吸，感知身体感知念头，做一个即刻觉察练习。如果处理不完就加班，审视一下工作上的努力到无能为力，做到哪个层面了呢。
3. 一位老同志要调去别部门，找了他几次想道别，总是找不见。看见，算了吧，还有很多事情忙。改，还是找到他表达了祝福。
4. 同事倾诉她失恋了，伤心的哭泣。除了陪伴倾听，感觉自己说什么都是不合适，看见评判，没有智慧连安慰人都不知道怎么安慰。还是再读读文章吧爱是恒久忍耐，又有恩慈
5. 中午钉钉消息:下午陪领导参会，看见抱怨，本来就忙不完啊。改，抱怨徒增烦恼，认真工作，按时参会。
6. 冗长的视频会看见念头不断，知道回来，继续跑，知道，回来继续跑。跑了很多次，但也比较多的看到了念头，当时身处的环境，周围的声音，不在像以前任由脑子信马由缰而不自知。时时安住当下真的不容易，尤其是有干扰项时。

学习记录

学习慧敏船长在联动星球天空营的分享，值得反复学习。结合《觉察之道》第4章有了新的收获

1. 静坐练习，观念头-座上修
   1. 初学者的建议：尽量安静的环境；练习觉察必须的只有一点：脊背自然挺直。
   2. 原则：尽量看见每一个念头，及时看见，不判断，不跟随。口诀：知道有念，知道无念，知道就好。（知道）
   3. 练习即道：脑子里的想法内容不重要，重要的是看见这些想法。练习的目的就是练习本身，不用去设定目标，不用去找个理由，练习就是道，把练习觉察融入到日常生活。以前觉得自己是牛马，每天重复着同样的上班路，同样的工作环境，像是行尸走肉每天走在灰色的天地间。觉察真的让生活更有趣，有色彩了，也许生活本来就是多姿多彩的，只是练习觉察之前不曾知道，更有意思的是研究自己。
   4. 初学者忠告：不是练习身体；不要注重时间（但现在已经非常喜欢静坐练习）；不自作主张；不自我欺骗，看见念头回到当下；不要有期待，持续去练习就好；不自以为是，要始终保持初学者的心；不盲修瞎练；不追求觉受，修行是求智慧，没有智慧一切都是枉然；老实听话照做，练习练习还是练习。
2. 闹铃觉察
   1. 设置几个闹铃，每次闹铃响，留意此刻的身体姿势和感觉，正在想什么、说什么、做什么，做三次深呼吸，回到身端意正。然后继续做当下正在做的事情，并尽可能地保持觉察。
   2. 闹铃响，就是提醒你保持觉察。这是被动的，就像老师提醒你要保持觉察一样。
      
   3. 闹铃响了之后，尽可能长时间保持觉察：知道自己的动作、想法、说话内容。
      
      
3. 即刻觉察
   1. 即刻觉察，是主动记录自己想起来我要提起觉察的次数。
   2. 要求：一旦想起“我要觉察”的念头，留意自己此刻的身体姿势和感觉，正在想什么、说什么、做什么，做三次深呼吸，回到身端意正。继续做当下的事情，接下来几分钟内，并尽可能地保持觉察：感知自己的动作，看见念头，知道此刻的正在发生。
   3. 记录此刻时间，这算一次。如果五分钟之内想起第二、或多次，只记录一次。（次数有之，时长不行）

4月14日

东那看见

1. 看见，上班路上手机显示河南来电，估计是当事人。念头:外地的不太容易投诉，而且还在开车不想接了。犹豫三秒，改，接起来告知相关。
2. 近期，对于退回立案的案件需附带进行提醒一条政策。看见，嫌麻烦的想法，大多数非律师者肯定不懂，还得来电咨询，工作量要增加。遂，有选择性的对于有代理人的附了说明。改，从明天起平等对待。
3. 看见，有些律师提交的诉状简明扼要且逻辑清晰，证据链完整。审起来高效快捷。想起蓝狮子说：要站在他人的角度看看自己写的东西别人能否看明白，不给他人添麻烦。今天切实体验到了。他人真的是镜子，照见自己。感恩。
4. 已经立案的案件，承办人找来说案由不对，如果按照他的理解则没有管辖权，处理起来非常麻烦。看见想推诿的念头，改，立即联系当事人，问明情况再处理，不怕麻烦。
5. 一当事人因他每次都在传身份证的地方传一张狗的图片，每次退回提醒每次依旧原样提交，反反复复几次。这次又原样提交，就打过去电话，他坚持说传了，传的是身份证啊。看见，嫌弃和轻慢的念头。改，耐心解释。解释完人家还是半信半疑。真谢谢这位“组队队员”，绝对考验耐心，辅助提升技能。
6. 从别的部门分来五位同事，看见，他们都是养老型人物，能干什么呢。看见这个念头，东那很吃一惊，心里好阴暗不善良啊，妄自给别人贴标签。
7. 同事吐槽另一个同事，净干面子工程，作风浮夸。看见同事的模式，想着自己有时也会起这个念头，只是放在心里不说而已。仔细想想被吐槽的同事，热心好客，想事情周到，也是分担了很多事情，是应该向他学习啊。嗯，看见他人照见自己。
8. 晚上下班在小区里看到盛开的樱花，泛绿的树木，淡淡的白云，拂面的暖风，还有一只不怕人的带海盗眼罩的喵。生活真的美好。如果不是学习觉察，这一切都在行色匆匆中被忽视了。想起绿荷老师的魔法：感恩这一切美好的事情在我生命中发生 。
9. 同事晚上打来电话，因为工作变动导致工作量加大意难平。过程中，看见数种念头：还是以前清闲，现在不适应了；幸亏当时没去那个庭；领导真是一拍脑门就决策。。。。。打电话时经常被带走，各种胡思乱想，以后这块要格外警惕，刻意提起觉察，关注说话的表情，念头，动作。

回顾一天，没有大的情绪起伏，换个角度，将对镜作为自己的联盟，好像对抗心里好很多。但对于当事人的来电还是无法做到，每位都起尊重心，尤其是不听劝的，有烦躁有不屑。究其原因，还是慈悲不够。

读一篇文章有人会嘲笑你

慈悲心越高越无我，一个人不断体会身边人的苦，他就会为别人去活，不会为自己活。这个时候你成为了众生，你一定是无我的。。。

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