今天5点召开了紧急会议，开到快6点。本来有点着急回家，结果在系统上一检查，有两个到期case没有处理。负责人已经回家了，给他发微信询问，他说需要等相关人员回复。因为我负责这个到期监督，虽然有当日具体处理的责任人，但是一旦超期数据被抓取，一定也是我的责任。急忙找领导汇报，给了他两个方案，需要他定夺，等他定下来，已经快6点半了。看到自己内心的急躁，表面上没有表现出来，心里迫不及待想走。

路上又遭遇事故，大堵车。盯了一下，找出音乐听。尽量放松下来。到家7点了。

在工作中修行，第一周轻松，本周又开始动荡。

每周总结：

询问DS：本周工作中的实践总结。DS深度思考在19秒内给出了模板。不得不说，这个模板结构清晰简洁。它不仅提供了方法论工具箱：KPT复盘法、能量管理表、费曼学习卡、四象限法注解；还提供了认知阅读内容。但当我看到这个模板时，我的第一反应是：这太专业了，太难了！然后我粗略浏览了一下，关掉手机试图回忆模板内容，结果什么也没记住。看来复刻模板不是出于自身体验终究难以下笔。

突然，我想起了昨天读过的文章《我教人赚钱，但他不信》，于是找到它又读了一遍。对这句话印象深刻：现在大部分人都想走捷径，却忘了，一份付出，一分收获。

本周能够更多更快的提起觉察，就是时长不够.在工作中修行状态时好时坏。多数的情绪能够看到，被带走的情况也很多。有很多执着点以为已经破解了，一旦对境出现立马原形毕露。总结起来就是还是想走捷径，有懒惰和拖延。所以，根据上次的总结及实施情况，认为上班刷手机情况已经没有了。最待改善的还是觉察次数及时长。

一、工作中修行

1. 9点多领导群里发消息让排查涉f，以前看见了当没看见，反正我这里没有，而且有烦躁：大周末的还安排工作。现在在工作中修行，周末、晚上甚至凌晨来工作消息也是修行。于是，迅速反映，积极回复：汇报我这里的排查情况。也就是5分钟内的事情。期间，还有个小念头：会不会这么积极让同事看着我拍领导马屁呢？看见了自己在意别人的看法，向外求，只做好眼前事，一切都是头脑的游戏，即便别人有看法，怎么了，只管去做问心无愧。这点多想群里其他同学学习。
2. 上午正跟孩子玩积木，外地号码来电，来自工作号，一瞬间，看到一点念头：周末。。。。止，接起告知。既然决心公布手机号，就要做好随时接电话处理工作的准备，这是在工作中修行的应有之意。
3. 下午群里发了从下周开始的工作基准。心里不是很开心，有担忧，挖了一下，还是患得患失，怕吃亏怕麻烦怕担责。经过一周的“在工作中修行”挑战任务，原本以为很多工作中的大部分无常情况已然可以接受了，没想到打脸来得如此之快，嗯，不评判不自责，只是知道只是知道，就是现在，勤加练习。

二、阅读文章

今日读 《工作和修行》《成功背后也许还有一个东西》、《我教人如何赚钱，但他不信》、《在赚钱中修行》、《自言自语：工作和文学》

延伸阅读《为何要在生活中持戒》、《在嗔恨中修行》、《跟我一起去要饭可好？》

参考蓝狮子<2018>发愿文写如下文字：

今天是2025年3月1日，一个好日子，我想好好发七个愿：

一者愿：

所有怨恨过我和爱慕过我的众生，愿他们能因我而减少执著，发菩提心！

二者愿：

所有欺骗过我和帮助过我的众生，愿他们能因我而增长慈悲，发菩提心！

三者愿：

所有诽谤过我和赞美过我的众生，愿他们能因我而增长智慧，发菩提心！

四者愿：

所有伤害过我和保护过我的众生，愿他们能因我而增长福德，发菩提心！

五者愿：

所有轻慢过我和尊敬过我的众生，愿他们能因我而增长善业，发菩提心！

六者愿：

我愿把自己未来所有的时间，用于修行，做利他的事情！

七者愿：

我愿把自己所有的健康，用于修行，做有利众生的事情，哪怕他很小！

这是目前能做的真诚的发愿，不知道以后的哪一天我也可以从内心坚定的发十个大愿！！

善良24小时

1. 发愿：接下来的24小时，愿我所作所思皆为了利益众生，利益他人，绝不伤害任何众生！
2. 上班路上，遇到乱变道的司机，及时看见，抱怨消逝。对于路上遇到的各种情况，在新手村时候就开始作为对镜了，天空营时也是多次拿来做作业。现在真的已经好很多，但凡起念头就能很快看见。有时也玩个游戏，比如越是感觉心里有点着急回家，等红灯时候越是排在队伍最长道或者不变道，在哪条道就在哪条道等待（这点要多提醒自己向闺蜜学习，她说她懒得换道，我看她是合于道）。怎么也得成功彻底对治一个对镜！
3. 进了停车场，来到熟悉的车位，两边已经被占，中间留的位置真的太窄，刚要抱怨，止，要善良向内求，谁让自己车技不佳呢。慢慢停进去。
4. 听同事背后吐槽其他同事，想附和一下，突然想起在善良24小时，闭嘴，找个借口出门远眺一下更好。
5. 对打扫卫生的大叔说，您收拾的真干净，大叔很高兴，“以权谋私”给我一包垃圾袋，我说谢谢，不用了昂。
6. 在打印室打电话，有人来打印吵得听不见电话，心里责怪：那么大声怎么。看见，止，打印室不就是打印材料的么。
7. 中午运动完毕，看见领导在群里发消息说下午有紧急任务，让大家原岗待命。看见，周五了也不让人放松一下吗？止，尽快收拾完毕赶回去。
8. 下午开会时，看见念头：瞎折腾啊，止，服从安排。
9. 初定要加班，看见，啊？又加班啊，耽误我看老子智慧直播吧。止，安下心，做好当下事，没有什么不能克服的困难，看回放一样的。
10. 同事吐槽同事：净干些表面的华丽的工作，能让领导看到的，所谓的“假装忙碌”，我嘴上没说心里也点认同。止，要善良，做好自己的事情，在工作中好好修行，别人有别人的工作方式，也挺好。
11. 晚上回来，跟孩子爸爸的意见相左，没有深聊，让子弹飞一会就好。
12. 跟孩子们一起坚持大拜已经1个月了，大大的夸赞孩子们，因为每次都是他们督促我同时也自我坚持。真是没想到啊没想到。
13. 临睡前发愿，在梦中也保持觉察，能够利益众生。

一、工作中修行

今天可谓是大摸鱼了。

1. 早上没吃早饭，到了单位饿的肚子疼，就跑到 旁边的商场吃饭。期间接了两个电话，等吃饭完毕一看9点30了。
2. 下午休息时候跑去看同事弄得生态鱼缸，耽误了30分钟左右。
3. 中午出去回来时间晚十几分钟了。
   在工作不摸鱼看似简单，其实也是很难做到，但凡放松一下自己，就会摸鱼。以前是摸鱼不自知，甚至还任务理所当然，现在接受任务，一旦摸鱼就很难受，但因为这样那样的原因没有全力以赴工作，就会起念头。从知道到做到，实属不易。

二、日日功

一、工作中觉察

1. 上午有当事人打电话咨询系统的情况，因为这块是由其他人负责，不太清楚具体的操作。看见想省事的心里，改，去前台找到同事，请他操作一遍，一边跟当事人讲具体的操作流程，一边也学习了这块业务，下次再有类似问题就能够直接解决了。挂了电话向同事道谢，同事说，以后有技术层面的问题就让律师加他的微信，这样熟悉一遍后面立案就能更顺畅。真心给他点赞。
2. 中午其他庭打来电话，非常着急说给他们弄错个案子，解释是经研究决定后这么做的，对方还是有点埋怨的语气，说了些情急之下说的话，我心里马上反应就是：办不了就别入额啊。看见，稳定一下情绪，说那去找领导吧。结束通话，知道自己心跳加速，心里不舒服。知道被对方情绪带走了，还得努力练习啊。还有就是对待工作一定要用“确认”原则，不能浮皮潦草，差不多就行。
3. 早上等电梯，遇到同事，以前点头招呼一下，现在想着多夸赞同事，从她买的猫砂入手小聊了一下，同时适时夸赞她一下，看的出他很开心，我也很开心。

二、日日功

一、践行在工作中修行

同事对于自己集中处理的一项工作置之不理，慢慢的大家习以为常，就自己处理了。心里有点不舒服，看见。多干点多学点不同领域有何不可。

二、觉察日记

去医院预约胃肠镜，也许医生看的病号太多累了，态度冷漠，惜字如金，石化的脸。感觉AI的情感都比他丰富一些，看见心里有抱怨，止，安心按步骤约诊。期间尝试着说些好话，终是没有说出口，修行太差了还是。

三、日日功

践行在工作中修行

一、觉察日记

【事件】中午在外面接到同事电话，说有给他们分错一个案子，已经退回来了。我想都没想，就说：怎么可能呢？你问问领导吧，不会分错的。

【看】升起责怪，没有经过我同意就退回了。还有点担心后果。

【改】先不想了，等下午回去问问。当下该干嘛干嘛。

【挖】后来证明就是我分错了。挖到就是自我很重，遇事习惯性的向外求。

二、工作中的开心事

我有位同事负责接待来访人员，当时也是家里有点事情，心情不好，每次值班回来都阴沉着脸，有几次还情绪失控跟人家吵起来了。领导开会明着关心，暗着警告，一位大男生当时趴在桌上哭泣。正好我印了几本《觉察之道》，就送他一本。今天他给我带来礼物表达感谢，说，我这接待任务真的压力太大了，说不好听，你们女同志都不应该去，都容易得甲状腺。但这本书真的很好，我读了之后我觉得敞亮多了。我觉得咱们单位很多人都需要。我说感谢你哈，心中有别人。

三、日日功

觉察日志

1. 去银行办事，抽号前面还有13位，等待过程中，几次心生烦躁：好慢，办事效率真低啊。问保安大哥事情，他摆出一副官僚脸，都懒得说话。嗯，不思他人过。联想到平日来找我们办事的人，现在感同身受，暗自下决心今后要再提升一下工作态度，提高一下办事效率。随后，保安大哥，双手拎了东西进门，倒不出手开门，看见犹豫一秒，主动为他开了门。
2. 打电话给医院咨询，一直占线。“周末还这么忙？这是在煲电话粥吗？”看见，不抱怨，耐心拨打等待接通。这么想完，再打就通了。
3. 在网上医院预约挂号，看见自己在选择日期时又想占用工作时间，改，选择了个非工作时间的号，这样就诊完毕赶回来，不耽误上班。

在工作中修行游戏第一周总结

1. 游戏体验感；目前整体体验感挺好，既有要遵守规则的严格度，也有打怪过程的趣味性；既体会到小胜的成就感，也有失败的挫折；总体来说，状态不错，越菜越爱玩。
2. 成功部分：大的情绪看见的比较及时，多数能在即将影响到呼吸心跳之前就能化解。细微的情绪变动，还是要走一会甚至事后回忆才能发现。
3. 失败部分：有时是明知故犯（比如明知不摸鱼，还是忍不住刷了手机看了视频；明知规则规定不能迟到早退，还是找些许“合理”借口违反）；有的是改成功了但需要一个刻意的转换一下，比如尝试站在他人角度考虑，比如要提醒自己在接受挑战任务。。。都需要一个思想媒介说服自己从A面来到B面，做出所谓符合的结果。有阿Q精神之嫌疑。
4. 下周游戏攻略计划
   1. 觉察时长：每天静坐觉察时间40+，动作觉察时长最低保持2′。
   2. 不占便宜、不思他人过、不抱怨。观察更细微一些(有时候一天下来都觉得并不存在这些念头啊)
   3. 工作时不刷手机不看短视频。失败一次捐77
   4. 每天搞定2个点（两个月100多，完全涵盖，另行记录）
   5. 2个月内准备相关素材，2个月后出一篇论文上报。

1、日日功

2、读《给上班族的七点建议》有感

1. 别想平衡生活和工作

   这种误区我以前也有，就是刚刚生完孩子那会，休完产假上班我极不适应，每天都想着怎么往家跑照顾孩子，总觉得一天到晚人在曹营心在汉。稍微耽误点下班，我都烦躁的不行，觉得少了很多时间陪孩子。现在也可能孩子长大了，更可能是进入必经学习，明白了这个道理：生活和工作本来就是一体的，别去想什么平衡之道，而是要做到：全身心投入当下。相反的，每天努力工作，这种工作的状态是会带给孩子们，他们有时也会好奇，我每月挣多少钱，都干什么。后来把他们带去单位，他们也直观的了解到工作的一个方面。孩子们也并没有因为我忙于工作少了时间陪伴就缺母爱，相反，他们给与我的爱总是让我暖暖的，幸福的开启每天的工作。

2. 别想混日子

   以前觉得钱多事儿少离家近，是职场人比较理想的状态。也很羡慕单位有些大姐在舒适的岗位，每天养养花弄弄鱼。他们也未必是混日子，也许乐在其中。但是现在的我来说，不认为这就是份好的工作好的岗位了。因为，要找机会对治“自我”呀，贪图安逸，失去对镜，时间真的会被浪费。

3. 别想要公平

   以前想要“公平”，总觉得自己干了很多工作，年末要争取评优评先，如果一旦没有自己，就会失落，然后就暗暗想，是不是没有做些功课呢。现在，这些真的不重要了，就像小时候特别喜欢的一个洋娃娃，向妈妈要了很久才给买，而现在不想买回来了，欣赏一下就好，也可能长大了吧。

4. 别理会老板的承诺

   关于这一点，深有体会。年前曾觉得一项比较繁杂工作太耗精力，向领导提出来，领导答应说等一位回家休产假的同事回来就安排给她，结果同事回来了，领导也未提及此事。我就认为他是故意的，一时半会也想不通，还给绿荷老师发了微信寻求帮助，珍藏着绿荷的回复，指引我今后职场中的方向。后来，这项工作还是分给了那位同事。如今，开启“在工作中修行”任务，自检了一下，如果这项任务还给我负责，我会怎样，看到自己目前还是有点犹豫的。但通过这件事，我明白：不要去管所谓的承诺也好预期也罢，听着就好，无常常在，只管去做好当下，接受一切的安排，然后努力到无能为力。

5. 别把自己当外人

   针对这一点理解大概就是：以院为家，发扬主人翁意识，充分发挥主观能动性。现在对这句经常写在工作总结里的话有了新的认识，它并不是一句格式话的文字，深入想想这就是无条件的付出，不计得失。观察一下，周围的同事，有的认为应该以薪水干活，拿多少钱就干多少工作，有的薪水也不多却把部门事当成自己事，认真负责。结果自然是不一样的。不把自己当外人，不管工作带来的是什么。

6. 别求安稳

   我以前求安稳，在综合部门岗位，每天工作轻松安逸，日复一日，重复劳动毫无创新。去年初调整到一线，天天加班，累的头晕脑胀，一时间非常不适应，痛苦不堪，也觉得领导有意为难我，现在想来我真的感谢他呀，要不然我怎会来到必经，怎会跟随大家一同前行，怎会开启以工作练心的旅程。如今，对于工作内容我已经轻车熟路，不用再加班赶进度，不再频频出错，相对又趋于“安稳”了，那就要给自己再设定一个小目标，更高一些的目标。

7. 别忘了主动学习

   我理解的这个学习不仅仅是狭义的课本的知识，对于专业方面，司法考试已经考出来了，目前工作的内容掌握的知识范围也ok的，理论联系实践也慢慢游刃有余。其他的学习就是再深入一些，精研一下感兴趣的相关领域。再就是英语不能放弃，ukll也要勤练习，毕竟曲不离口拳不离手，马步冲拳不停留。觉察亦然。修行亦然。

1、日日功

2、践行在工作中修行

1. 早上一来，看到办公室桌上放着3个邮件（我负责部门的线下来件处理）。拆开看了一下，里面有一个案子涉及刑事。根据分工此类由另一同事负责，这就存在既可以线下材料由我来处理，也可以案子类型转给他办。第一反应：这当事人是挂了号的，不好处理，上次同事跟他沟通半小时未果。本想转给同事。但考虑到接着任务呢，决心还是自己处理，负责到底。
2. 中午出去，看到领导发微信让我跟他下午2点参加个会，当时时间是1点30分，领导信息是30分钟之前发的。看见念头：怎么不早点告知啊，时间太紧张了，我还没有吃饭，想给领导商量让他安排别人去。改：这正是在工作中修行的无常情况，饿一顿也没什么。回复了他，抓紧赶回去。这种小意外希望蓝狮子多多给安排些，改成功后还是很开心的。
3. 晚上快7点了，当事人打来电话，咨询情况。很神奇的是，以前这个时间接工作电话会没有耐心，但自从为了挑战深海任务主动添加了手机号码以后，再接电话内心就很平静，也不想敷衍了事，而是真心诚意的想帮着对方解决问题。感觉真好，继续再练心。

3、不思他人过

早上5点被楼上邻居大姨的哭泣声吵醒，他们家经常争吵哭闹，我的房间大概隔音不好，听的声音有点大。刚起念头：这么早就。。。。看见，不思他人过，醒了也挺好，刚好来个30分钟的静坐练习。

1、日日功

2、践行在工作中修行

1. 上午请假去怀念堂祭奠，回来时候头疼欲裂，中午迷迷糊糊睡了一觉，还是难受不已。心里犹豫要不要再跟领导说下午不去了，可是不行，再进行工作中修行的任务，不能遇到点困难就打退堂鼓啊。痛而不苦痛而不苦。下午坚持去处理了剩余的工作。扫盲了一个知识点，感觉还挺充实。后来挖了一下：头疼并没有让我起不来，还是头脑编的剧情，至于执着点在哪里，还没有想明白。
2. 同事在群里以案说法，讨论了一个管辖模糊问题。以前就看看，顶多写个收到，现在主动互动了一下，给他的敬业精神竖大拇哥，自己对此的印象也深刻很多。
3. 遇到一个吐槽我们的代理人，因为知道不好沟通，一开始就做了心里建设，在打电话过程中，刻意关注了说的话，听到的话，关注了眉头，肩颈的松弛，所以，当他吐槽我们的时候，竟然不像以往那样着急反驳，听着呗，解决问题是目的。
4. 打算桌上放个镜子，说电话时可以直观关注到自己的表情，也许对于情绪的平稳有辅助作用

1、日日功

2、践行在工作中修行

1. 早上8.50开会，特地不带手机入场，会议全程尽量想着提起觉察：领导在讲话，知道。有人提问，知道。看见大屏幕上的数据比对，知道。跟领导互动，知道。留意会议室的环境及周围人的状态，知道。对于领导执行的新工作机制，内心点赞，敬佩之心油然而生。会后，想起绿荷老师在宣讲员课程中所讲，她开会都不带手机，记录依靠纸笔，吸收会议的内容的确大大增强了。
2. 工作期间眼睛难受，站起来到打印室，远眺远山，想起不能摸鱼，练习一下静站觉察及动作觉察。
3. 中午午休，当事人打来电话，看见本能要拒接，意识到眉头有轻微的皱起，接起来，耐心的解决问题。
4. 下午因一敏感case跟代理人battle，看见想说服对方的欲望。
   

践行在工作中修行

1. 以前为了减少在非工作时间电话当事人打电话，特地申请了座机，原想着这样也不违规，非工作时间我才不想处理工作呢。 因为要践行在工作中修行，今天把留给当事人的电话上加上了手机号码以随时可以接听。
2. 车油表亮灯了，想着临下班前去门口加油站加油，这样就不用下班时候还得排队，可以节约时间早点到家陪娃。因为要践行工作中修行，犹豫再三犹豫再三，最后还是临下班20分钟提前去加了油。（失败）
3. 工作间隙，数度想看手机， 想着不能摸鱼，想看手机就站起来做一下运动或者动作觉察。